1) Håpløshet

1) Håpløshet

Livet er det lengste fra å være lett. Fylt med opp- og nedturer, høyder og nedturer, vet du aldri hva du kan forvente.


Men noen ganger kan livet være litt for tøft for oss å bære. Uansett grunn har livet en måte å sparke oss mens vi er nede - når det regner, det helles.

Når vi lider for mye, blir vi følelsesmessige og mentalt tappede. Effekten av stress utvikler seg utover det mentale og begynner å manifestere seg på måter vi kan se.

Vi blir tappet av energien vår til fysisk utmattelse, og i noen tilfeller er alt vi kan gjøre å bryte ned.


Det er viktig å kjenne igjen når livet har gitt deg for mye, i stedet for å forveksle disse symptomene med hverdagen.

Her er åtte tilsynelatende tegn på at du har gått gjennom for mye:




1) Håpløshet

I følge Health Line, følelse av håpløshet er et tegn på følelsesmessig utmattelse.

Du har presset og trukket og kjempet og kløet gjennom stormen, men uansett hva, det ser bare ikke ut til å ta slutt.

All energien din er blitt tappet - du ønsket å overvinne hindringene dine, men de ser ut til å være større enn noe du noen gang har kommet over. Til slutt begynner du å spørre deg selv: hvorfor til og med bry deg?

Dette punktet er kjent som håpløshet, og det er utrolig farlig. Når du når dette punktet, kan smerten og kampen din begynne å bli permanent, fordi du har akseptert at dette er livet ditt. Hvis du har det slik, er det på tide å be om hjelp.

2) Rask til sinne

Det merkeligste du kan se er transformasjonen av en snill, lykkelig person til en som er kortvarig og rask til sinne.

Du lurer på hva som kunne ha skjedd med den personen som forårsaket en så enorm forandring.



I følge Mental Help, det er en klar sammenheng mellom sinne og stress.

Og dette er den vanligste forklaringen.

Uansett hvor hyggelig du kan være, hvis du går gjennom noe som tar bort alle dine følelsesmessige og mentale reserver, vil du ikke lenger ha toleranse for selv de minste irritasjoner i livet ditt.

Alt fra knirkende sko til høyt tygging kan irritere deg.

3) Gråt oftere

For mange av oss er gråt noe vi etterlot oss i tenårene, og å gråte som voksen er en sjelden forekomst for bare de dystre eller gledeligste anledninger.

Når vi blir eldre, lærer vi å kontrollere følelsene våre, og vi kan bare bringes til gråt når det skjer noe stort i livet vårt.

Men for de som er blitt presset til det ytterste, kan gråt være en ukentlig eller til og med en daglig forekomst. En trist film kan få deg til å gråte, eller til og med en unnskyldning fra en gammel venn eller kollega for noe de gjorde galt.

Ifølge psykolog Sherrie Bourg Carter Psy.D., gråter lett er et tegn på at du opplever følelsesmessig utbrenthet.

Det minste følelsesmessige presset kan føre deg til tårer, og dette kan være et tegn på din følelsesmessige følsomhet i din kampstid.

4) Søvnløshet

Har du problemer med å sove? Det kan ha noe med følelsene dine å gjøre.

Å bli sappet følelsesmessig og mentalt fører ofte til søvnløshet, så kontraintuitivt som dette kan virke.

Du tror kanskje det ville være lettere å sovne når du føler deg trist eller deprimert, og mens det kan være tilfelle, oppstår søvnløshet når det skjer så mye i tankene våre at du ikke kan sove i det hele tatt.

Mange som sliter med demoner i hodet har problemer med å få en god natts søvn.

[Den daglige bruken av oppmerksomhet kan forbedre humøret ditt dramatisk. Ta en titt på vår praktiske guide til å leve et mer oppmerksomt liv her].

5) Ingen motivasjon eller lyst

Du våkner klokken 14. Du sovner når solen kommer opp. Du kan ikke bry deg om å ta en dusj eller pusse tennene.

Du bryr deg ikke engang om å ta på deg nye klær hver dag, og du begynner å lukte forferdelig.

Du spiser enten for mye eller spiser ingenting i det hele tatt fordi du ikke har noe ønske om å opprettholde en riktig vekt.

I følge Health Navigator, dette kan være et resultat av tretthet:

“Tretthet er følelsen av å ha så lav energi at du har liten eller ingen motivasjon til å gjøre dine vanlige daglige aktiviteter. Tretthet kan være fysisk (i kroppen din) eller psykologisk (i tankene dine). ”

Du kan lide gjennom emosjonelt helvete. Håndterer for mange negative følelser kan føre til at du mister viljen og ønsket om å fortsette å operere i ditt vanlige tempo.

Arbeidet ditt blir forsømt og får oppgavene dine bare til å akkumuleres. Og jo høyere oppgavene dine er, desto mindre sannsynlig blir det i det hele tatt.

6) løsrivelse

Du har blitt dyttet, slått, sparket og slått av livet en gang for mange.

Og feilen din er at du hadde ilden og motet til å slå tilbake, hver eneste gang du falt.

Nå når du prøver å gjøre noe med din nåværende situasjon, er den eneste smerten du føler en følelse av løsrivelse. Nummenhet - du føler ingenting lenger, og all smerten har forsvunnet.

Fraværet av smerte oppstår når du har gått gjennom for mye, og denne løsrivelsen fra virkeligheten er vanlig blant de som har blitt presset til sine grenser for ofte.

Dette er også kjent som Anhedonia, hvor din evne til å oppleve enhver form for glede forsvinner helt.

I følge Medical News Today, følelsesmessig nummenhet kan ofte være forårsaket av for mye stress.

7) Fysiske symptomer

Depresjon i form av mental eller emosjonell utmattelse vil ikke alltid vise seg sinnet.

I noen tilfeller vil kroppen din bli fysisk syk, rett og slett fordi du har å gjøre med for mye følelsesmessig.

I følge en studie publisert i US National Library of Medicine:

“Fysiske symptomer er vanlige ved depresjon, og faktisk er vage smerter og smerter ofte de presenterende symptomene på depresjon. Disse symptomene inkluderer kroniske leddsmerter, smerter i lemmer, ryggsmerter, gastrointestinale problemer, tretthet, søvnforstyrrelser, endringer i psykomotorisk aktivitet og endringer i appetitt. ”

Stress kan eksistere i musklene, magen og tankene dine, og kan forårsake reell, fysisk nød for deg hvis du ikke håndteres.

[Ikke bare gir buddhismen et åndelig utløp for mange mennesker, det kan også forbedre vår følelsesmessige motstandskraft. Ta en titt på min nye guide for bruk av buddhisme for et bedre liv her].

8) Aldri utmattelse

Har du noen gang gått gjennom en periode i livet ditt, uansett hvor mye du sov og uansett hvor lite du jobbet, syntes du bare aldri å ha krefter til å få gjort noe?

Du kan forveksle tretthet med en slags ekstrem tretthet, men de to er veldig forskjellige.

Tretthet er noe som skjer når du har trent for mye eller hatt en lang produktiv dag på jobben. Dette slites ut når du har hatt en god, lang søvn.

Men tretthet holder fast hos deg. Tretthet kan ikke ristes av med søvn eller kaffe, fordi det er helt relatert til din mentale tilstand. Jo tyngre sjelen din føler, jo mer utmattet blir du.

Før vi går inn på 7 måter å komme oss fra følelsesmessig utmattelse, er det noen tegn på at det kan være forholdet ditt som gjør deg emosjonell skade. Hvis du vet at det ikke er det, kan du raskt gå videre til de 7 måtene å overvinne følelsesmessig utmattelse på.

Registrer deg for Hack Spirit sine daglige e-poster

Lær hvordan du kan redusere stress, dyrke sunne forhold, håndtere mennesker du ikke liker og finne din plass i verden.

Suksess! Sjekk nå e-posten din for å bekrefte abonnementet.

Det oppsto en feil under sending av abonnementet ditt. Vær så snill, prøv på nytt.

E-postadresse Abonner Vi sender deg ikke spam. Avslutt abonnementet når som helst. Drevet av ConvertKit

Drenerer partneren din følelsesmessig? Her er 8 tegn

Bildekreditt: Shutterstock - Av Roman Kosolapov

Hvis du blir utmattet etter interaksjoner med partneren din, eller hvis du ikke gleder deg til å se dem, eller hvis du føler deg engstelig for å tilbringe tid med dem, kan du være i et forhold som etterlater deg følelsesmessig drenert.

Det er mange tegn på at et forhold ikke er bra for deg eller partneren din. Hvis du står igjen etter en dag med å tenke på partneren din, kan det være på tide å vurdere å avslutte forholdet. Det er vanskelig, men det kan være på det beste.

1) Du tenker på dem hele tiden.

Å tenke på noen hele tiden kan høres ut som en flott ting, men hvis negative tanker og bekymringer bobler opp hele dagen, er det ikke sunt.

Hvis du er i dialog som etterlater deg som ønsker og ikke føler deg energisk, må du tenke på forholdet ditt fra et annet perspektiv.

2) Du er utmattet fysisk.

Du finner bare det å være rundt partneren din, etterlater deg trøtt, irritert og frustrert.

Du er ikke sikker på hvorfor, og du kan bli forvirret av disse følelsene du har.

Ta deg tid til å vurdere hva du er utmattet av, og vurder forholdet ditt på nytt hvis du ikke er spent på å være sammen med dem.

Ifølge klinisk psykolog og professor Andrea Bonior, kan det være et tegn på at noe er alvorlig av:

'Når du alltid er frustrert av en partner, og du føler at du trenger en pause fra dem langt oftere enn å være sammen med dem gir det en pause - det er et tegn på at noe er alvorlig ute.'

3) Du er glad når de drar.

Hvis du ikke ber dem om å bli når de bestemmer seg for å dra, er det ikke noe morsomt forhold lenger.

Hvis du er glad for å se dem gå, er du mest sannsynlig i et følelsesladet forhold.

Hvis du befinner deg i denne situasjonen om og om igjen, bør du tenke på hva det er du forventer av noen og hvordan de ikke lever opp til dine forventninger.

Jill Sherer Murray, TEDx-høyttaler, og en prisbelønt journalist sier det dette kan være et nøkkeltegn for at du vil være lykkeligere singel:

'Når du helst vil gjøre noe eller være noe annet sted enn med en dato eller en viktig annen, er det et tegn på at du trenger friheten til å være den du er, uten kompromisser.'

4) De løfter deg ikke opp.

Partneren din skal støtte deg og få deg til å føle deg bra med deg selv. Du bør ikke la deg føle deg drenert eller dårlig om deg selv når du er sammen med partneren din.

Hvis du ser etter noen andre for å få deg til å føle deg bra, bør du vurdere at dette sannsynligvis ikke er forholdet for deg.

5) Du trenger litt nedetid etter at dere har vært sammen.

Introverte rapporterer ofte at de trenger å hvile og slappe av etter å ha vært sammen med mennesker fordi det tar mye energi å anstrenge seg utad.

Hvis du opplever at du føler en lignende måte, må du kanskje distansere deg fra partneren din en stund for å vurdere om du er villig til å fortsette å føle det slik.

Vil du virkelig være sammen med noen som lar deg føle at du trenger en lur?

6) De spør for mye av deg.

Mennesker som er følelsesmessig tappende ofte legger mange av sine problemer og problemer på andre mennesker.

Hvis partneren din alltid ber deg, men aldri gir, kan det være på tide å tenke på ting på nytt.

Du kan gjerne bøye deg bakover for noen du er glad i, men det fungerer bare en liten stund. Det blir gammelt og utmattende over tid.

Emosjonelt drenerende forhold er sårende og kan gjøre mer skade enn godt.

7) Å snakke gjør at du føler deg mer frustrert enn før.

Når du har en sjanse til Snakk med partneren din, finner du ut at du alltid kjemper eller krangler om noe.

Det er aldri en meningsfull samtale, og det er aldri lett å kommunisere.

Selv når ting ikke er dårlige, føler de seg ikke bra.

Og når et forhold ikke er dårlig eller bra, men bare er det, må du spørre deg selv om det virkelig er slik du vil bruke tiden din.

8) Du kan ikke si hva du mener.

Hvis du går på eggeskall rundt partneren din, må du vurdere om det er slik du vil fortsette å føle deg.

Problemet med følelsesmessig drenerende forholder at de vanligvis kommer med en berg- og dalbane med følelser: noen ganger er det bra og noen ganger er det flott.

Men noen ganger vil du bare gjemme deg bort og ikke bry deg.

7 ting du kan gjøre hvis du opplever emosjonell utmattelse

Så hvis du opplever følelsesmessig utmattelse, hvordan kan du det? få deg ut av denne funken?

Det er et tøft spørsmål og hva som fungerer for noen mennesker, fungerer kanskje ikke for andre. Men den gode nyheten er at det er mange forskjellige strategier du kan prøve.

Vi kommer til å gå over syv av dem her:

1) Trening

Når du er utmattet, kan det siste du tror du kan hjelpe, være trening. Tross alt er trening en form for fysisk stress.

Forskning antyder imidlertid at fysisk stress kan avlaste mental stress.

Harvard Health sier at aerob trening er nøkkelen for hodet ditt, akkurat som det er for hjertet ditt:

“Regelmessig aerob trening vil føre til bemerkelsesverdige endringer i kroppen din, stoffskiftet, hjertet og humøret ditt. Den har en unik kapasitet til å glede seg og slappe av, for å gi stimulering og ro, for å motvirke depresjon og spre stress. Det er en vanlig opplevelse blant utholdenhetsidrettsutøvere og har blitt bekreftet i kliniske studier som har brukt trening for å behandle angstlidelser og klinisk depresjon. Hvis idrettsutøvere og pasienter kan få psykologiske fordeler av trening, kan du også. '

I følge Harvard Health, trening fungerer fordi det reduserer nivåene av kroppens stresshormoner, som adrenalin og kortisol.

Det stimulerer også produksjonen av endorfiner, som er naturlige smertestillende midler og humørsvingninger.

2) Progressiv muskelavslapping

Når du er stresset, har musklene en tendens til å stramme seg og stramme opp.

Men ved å lære å slappe av musklene, vil du kunne bruke kroppen din til å bli kvitt stress.

Så hvordan fungerer progressiv muskelavslapping?

Det er best å være på et stille sted hvor du komfortabelt kan strekke ut på en fast madrass.

Det du er ment å gjøre i progressiv muskelavslapping er å stramme hver muskel og opprettholde sammentrekningen i 20 sekunder før du sakte slipper den.

Når muskelen slapper av, konsentrer deg om frigjøring av spenning og følelsen av avslapning.

Her er et eksempel på hvordan du går frem:

4) Pusteøvelser

Enkle pusteøvelser kan også hjelpe redusere stress og øke avslapning.

Rask, uberegnelig pust er et vanlig resultat av stress. Men langsom, dyp, regelmessig pust er et tegn på avslapning.

Hvis du lærer å kontrollere pusten din for å etterligne avslapning, vil effekten være avslappende.

Slik gjør du dyp pusting:

1) Pust sakte og dypt inn mens du fokuserer på at magen din går opp og ned.
2) Hold pusten i 4 sekunder.
3) Pust ut, tenk på hvor avslappende det er, i 6 sekunder.
4) Gjenta denne sekvensen 5 til 10 ganger, med fokus på å puste sakte og dypt.

Dette er en fin måte å redusere stress på, og du kan gjøre det så lenge du vil. Den andre fordelen er at du kan gjøre det hvor du vil.

Her er en video som forklarer nevrovitenskapen bak hvorfor innstilling av sansene dine er effektive for å avstemme tankene dine til nåtidens øyeblikk:

5) Meditasjon

Meditasjon har lenge vært kjent for å redusere stress og oppnå en rolig sinnstilstand.

Meditasjon kan redusere hjertefrekvensen og blodtrykket, som er kjente fysiologiske tegn på stress.

Den gode nyheten er at alle kan trene på meditasjon.

Her er fire trinn for å komme i gang:

1) Velg et tidspunkt og sted som vil være fri for forstyrrelser og avbrudd.

2) Bli komfortabel.

Finn en kroppsposisjon som gjør deg avslappet og komfortabel.

3) Prøv å komme inn i en avslappet, passiv mental holdning. La tankene dine gå tomme.

Hvis tanker og bekymringer dukker opp, bare erkjenn dem og gå tilbake til å prøve å være avslappet og tankeløs.

4) Konsentrer deg om en mental enhet.

Du kan bruke et mantra, eller et enkelt ord, som gjentas igjen og igjen. Eller du kan stirre på et fast objekt. Uansett hva det er, er målet å fokusere på noe slik at du sperrer for tanker og distraksjoner.

Når du er god til å gjøre dette, ser du frem til å bruke 20 minutter på det hver dag.

(For å lære mer om meditasjonsteknikker og buddhistisk visdom, sjekk ut e-boken min på no-nonsense guide til bruk av buddhisme og østlig filosofi for et bedre liv her)

6) Journalføring

Journaling er ikke bare for profesjonelle forfattere. Mennesker i alle aldre har funnet fordeler av journalføring for sin mentale helse.

Hvorfor?

Fordi journalføring lar deg skrive ned dine dypeste følelser, tanker og frykt. Det er en fin måte å forstå dem og løslate dem.

Faktisk, forskning har funnet at journalføring kan redusere angst, forbedre hukommelsen, hjelpe deg med å sove bedre, gjøre deg snillere og kan redusere depresjon.

7) Se en terapeut

Det krever mot å se en terapeut, men det kan hjelpe å snakke om problemene dine med en profesjonell.

Ikke bare er det flott å uttrykke følelser og tanker, men de kan hjelpe deg med å se hvor du tenker er misforstått eller ikke nyttig.

De kan også tilby deg løsninger som vil hjelpe deg med å skape et bedre liv.

For å konkludere

Når vi lider for mye, blir vi følelsesmessige og mentalt tappede. Dette kan føre til at vi føler oss håpløse, sinte, triste og uten motivasjon til å forbedre situasjonen.

Men når du er i stand til å akseptere at du lider av følelsesmessig utmattelse, løfter du en enorm vekt fra skuldrene, og du kan begynne veien til bedring.

Veien til utvinning kan gjøres lettere med teknikker som trening, meditasjon, dyp pusting og progressiv muskelavslapping.

Husk at det første trinnet er å erkjenne at du er trøtt følelsesmessig. Når du er i stand til å gjøre det, legger du veien for deg å komme deg og komme tilbake til ditt beste.

Hvordan denne buddhistiske læren snudde livet mitt

Min laveste ebbe var for rundt 6 år siden.

Jeg var en fyr i midten av 20-årene som løftet kasser hele dagen på et lager. Jeg hadde få tilfredsstillende forhold - med venner eller kvinner - og et apesinn som ikke ville slå seg av.

I løpet av den tiden levde jeg med angst, søvnløshet og altfor mye unyttig tenkning som foregikk i hodet mitt.

Livet mitt virket ikke å gå noen vei. Jeg var en latterlig gjennomsnittlig fyr og dypt ulykkelig med å starte.

Vendepunktet for meg var da jeg oppdaget buddhismen.

Ved å lese alt jeg kunne om buddhismen og andre østlige filosofier, lærte jeg endelig hvordan jeg skulle la ting gå som tynget meg, inkludert mine tilsynelatende håpløse karrieremuligheter og skuffende personlige forhold.

På mange måter handler buddhisme om å la ting gå. Å gi slipp hjelper oss med å bryte vekk fra negative tanker og atferd som ikke tjener oss, samt å løsne grepet på alle våre vedlegg.

Spol fremover i 6 år, og jeg er nå grunnleggeren av Hack Spirit, en av de ledende bloggene for selvforbedring på internett.

Bare for å være tydelig: Jeg er ikke en buddhist. Jeg har ingen åndelige tilbøyeligheter i det hele tatt. Jeg er bare en vanlig fyr som snudde livet sitt ved å vedta noen fantastiske læresetninger fra østlig filosofi.

Klikk her for å lese mer om historien min.