10 måter cardio kan være gunstig

10 måter cardio kan være gunstig

Det er så mange ting som kan gå galt med menneskets sinn og kropp - dårlig humør, svakt hukommelse, gå opp i vekt, smerte overalt.


Men hva om vi fortalte deg at det var en type trening som kunne løse alle problemene dine, så lenge du holder deg konsekvent og dedikert hver dag?

Vel, det er, og det er kjent som kardio.

Cardio, eller aerob trening, har vært funnet å ha fordel både kroppen og hjernen inn utallige måter. Her er 10 måter denne fantastiske øvelsen kan være ditt mirakelmedisin i dag:


1) Behandler blodsukkeret ditt

Diabetes er et av de verste problemene den moderne verden står overfor i dag, og flere studier har funnet at en av de beste måtene å motvirke det er med cardio.

Ikke bare hjelper kardio deg med å gå ned i vekt, men det forbedrer også måten kroppen din bruker blodsukker på.



I en kinesisk studie, ble det funnet at bare 20 minutter med moderat aerob trening om dagen kunne gi deg 50% bedre sjanse for å unngå diabetes.


2) Forbedrer kolesterolet

I en anmeldelse av 13 forskjellige studier som undersøkte forholdet mellom kardio og kolesterol, fant forskere at kardio var direkte assosiert med å redusere LDL, det ”dårlige” kolesterolet som bygges opp i kroppen som dveler i arteriene og forårsaker hjertesykdom. Cardio ble også funnet å øke HDL, kroppens “gode” kolesterol.

3) Det hjelper tarmmikrober

Mikrober i tarmen hjelper til med å regulere kroppens generelle helse, og kan gi deg tidlige tegn på kommende sykdommer.

Forskere fant at individer som trente 3-5 ganger hver uke, hadde høyere nivåer av butyrat, fettsyren i tarmen som holder magen sunn.

4) Forbedrer hjertefrekvens og lunger og helsetilstand

Kardioøvelser som svømming lar deg trene hver muskel i kroppen din. Dette fører til at hele kroppen din lærer hvordan du kan bli bedre bruke oksygen i systemet, noe som forbedrer pusten og hjertefrekvensen.

En studie funnet at hjertehelsemålingene til de som deltok i aerobe øvelser versus de som ikke gjorde det var mye sterkere og sunnere.

5) Det toner kroppen din

Treningsforskere trodde tidligere at motstandstrening var bedre for muskeltoning enn kardio, men dette har siden blitt bevist ellers.

TIL nylig gjennomgang av flere studier angående muskeltoning fant at menn som utførte cardio minst 4 ganger i uken, opplevde en betydelig toning i benmuskulaturen.

6) Cardio øker hjernestørrelsen

Forskere har funnet at eldre borgere som deltar i vanlige aerobe øvelser, viste en større hippocampus enn de som ikke gjorde det.

Hippocampus er den delen av hjernen som er mest direkte involvert i læring og minneskaping.

Øvelsene inkluderte turgåing, svømming, vektløfting og balansetrening, men bare de som fokuserte på kardio viste de beste tegn på volumøkning i hippocampus.

7) Beskyttelse mot hukommelsestap under kjemo

“Kjemohjernen” er et fenomen som regelmessig observeres, der de som gjennomgår cellegift opplever vanskeligheter med å huske og skape nye minner.

Forskere gjennomførte en studie der de testet mulige effekter av aerobe øvelser som svømming og jogging på 'kjemohjerner'.

De fant at de som utførte aerobe øvelser, var mye mer sannsynlig å riste av kjemohjernen enn de som bare løste gåter og spørrekonkurranser.

8) Bremser hjernedekningen

Når du blir eldre, blir hjernen din naturlig tregere, med forbindelser mellom forskjellige deler av hjernen som fungerer mindre effektivt og raskt enn før.

Minne og forståelse begynner å bli svakere først, etterfulgt av andre områder av hjernen. Det er ett stadium kjent som MCI, eller mild kognitiv svikt, der individet opplever problemer med dømmekraft, tenkning, språk og hukommelse.

Men, fant forskere at voksne med MCI som regelmessig gikk turer flere ganger i uken, begynte å koble til visse deler av hjernen deres igjen, og forbedret deres neurale kapasitet på lang sikt.

9) Forhindrer depresjon

Cardio gjør mer enn å øke din fysiske helse; det kan også ha en sterk innvirkning på humøret ditt.

I en studie, forskere observerte at personer som hadde hatt langvarig depresjon, viste umiddelbare tegn på fordeler etter å ha brukt bare en halvtime hver dag på å gå på tredemølle i 10 dager i strekk.

De konkluderte med at fordelene med kardio hadde en 'klinisk relevant og statistisk signifikant' innvirkning på å redusere depresjon.

10) Forbedrer huden din

Kardio er så gunstig for kroppen din at det går utover fysiske og mentale fordeler: det kan også hjelpe huden din, fra utseendet til følelsen.

Forskere fra McMaster University observerte i en studie at middelaldrende individer som regelmessig deltok i kardio, var mer sannsynlig å ha sunnere hud enn andre. De fant ut at huden deres ikke bare så bedre ut, den hadde også færre merker langs overflaten.