14 ting å gjøre om morgenen for en produktiv dag fremover

14 ting å gjøre om morgenen for en produktiv dag fremover

Hvordan ser morgenrutinen din ut?


Hvis du er som folk flest, går det omtrent slik:

- Alarmen vekker deg for tidlig

- Du trykker på alarmknappen og får 15 minutter ekstra


- Du våkner endelig, får deg en rask kaffe, og spiser frokost og løper ut døra.

Høres kjent ut?



Vel, det trenger ikke være slik.


Jeg burde vite. Jeg pleide å kjempe for å komme meg ut av sengen om morgenen, og jeg oppnådde egentlig veldig lite.

Men jeg bestemte meg for å endre det, så jeg begynte å våkne tidligere og bygge positive vaner om morgenen for å få det gjort.

Resultatet?

Jeg ble mer produktiv og lykkeligere gjennom dagen på grunn av morgenrutinen min.

Så i denne artikkelen vil jeg utforske ting å gjøre om morgenen for å gjøre hele dagen mer produktiv.

Husk:

Jeg foreslår ikke at du gjør ALLE disse tingene, men jeg gir deg bare ideer for å komme i gang.

Vi har mye å dekke, så la oss komme i gang.

1. Planlegg

Jeg vil være ærlig, dette er sannsynligvis den mest effektive vanen jeg har brukt for morgenrutinen.

Jeg lager en plan for hva jeg trenger for å få gjort dagen etter, og jeg sørger for at jeg vet nøyaktig hva jeg vil oppnå om morgenen.

Dette hjelper meg å få dagen i gang på høyre fot ... før dagen til og med starter.

Så før du går i dvale, må du lage en plan for hva som må oppnås neste dag.

Dette er bra for morgenrutinen fordi du vet nøyaktig hva du gjør når du våkner.

Ingen utsettelse. Ingen beslutningstaking. Bare kom i gang med en oppgave som må gjøres.

Du kan også legge opp klærne du trenger å ha neste dag, og sørge for at du også har frokosten tilberedt.

Disse små tingene kan bremse deg om morgenen, og du reduserer også din 'beslutningstretthet' og gir deg mer viljestyrke til å ta viktige beslutninger for resten av dagen.

Vaner gjør at du kan starte dagen med handling, i stedet for å bruke tid på å ta beslutninger om hva du trenger for å få gjort.

2. Våkn opp tidligere

Dette er vanskelig, og det vil ikke være for alle.

Men sannheten er dette:

Jo tidligere du våkner om morgenen, jo flere ting kan du gjøre.

Og jo mer du blir vant til å våkne tidlig, jo mer blir du vant til det.

Og jeg vet ikke om deg, men jeg opplever at jeg presterer på mitt beste omtrent 30 minutter etter at jeg har våknet - og dette varer vanligvis hele morgenen - og gir meg ganske mye tid til å få utført viktige oppgaver.

Jeg foreslår imidlertid ikke at du gir fra deg den anbefalte mengden søvn.

Jeg foreslår at du våkner tidligere, noe som også vil bety at du legger deg tidligere.

Men du vil oppdage at til og med ytterligere 30 minutter om morgenen vil hjelpe produktiviteten din.

3. Drikk vann

Det høres enkelt ut, men du vil bli overrasket over hvor mye folk glemmer å drikke vann når de våkner.

Det er viktig fordi du har hatt 8 timer (eller sannsynligvis lenger) uten vann, og kroppen din er naturlig litt dehydrert.

Faktisk kan denne følelsen av lett dehydrering få deg til å føle deg svak om morgenen.

Ikke bare det, men drikkevann først om morgenen starter stoffskiftet og fordøyelsessystemet ditt når kroppen er avhengig av vann for fordøyelsen.

Dessuten, i følge ernæringsfysiolog Rania Bataynheh, når du sover, er kroppen din hardt på jobb med å kvitte kroppen din med giftstoffer, og ved å drikke nok vann tidlig om morgenen, kan du øke hastigheten på prosessen der kroppen din skyller ut disse giftstoffene.

Noen mennesker liker også å tilsette en sitron i vannet også for den ekstra fordelen av litt c-vitamin.

4. Meditere

Hvis du har lest noen artikler på bloggen min Hack Spirit, vet du det hvor mye fan Jeg er meditasjon.

Det har vært mye av forskning som tyder på at det hjelper folk å roe seg ned og redusere stress.

Ikke misforstå meg nå:

Meditasjon vil ikke gi deg energi.

Men det er en flott morgenrutine fordi det vil hjelpe deg Tøm tankene og få det fokusert på dagen fremover.

Å bli bedre på meditasjon vil hjelpe deg å slå av bekymringer og uhjelpelige tanker for å bli fokusert på dagen fremover.

Vet du ikke hvordan du skal trene på meditasjon?

Til tross for hva noen kanskje tror, ​​er det faktisk ganske enkelt.

Generelt er de mest effektive og enkleste meditasjonsteknikkene pusteøvelser, spesielt en øvelse som kalles 'lik pust.' M

For å gjøre denne pusteteknikken, inhalerer du først gjennom nesen til en telling på 4, og puster deretter ut fra nesen for en telling på 4.

Hvis du er typen som liker å forbedre deg hele tiden, kan du over tid øke antallet sekunder du puster inn og puster ut for. Bare vær sikker på at den er lik.

Yogier gjør vanligvis 6-8 tellinger per pust.

Nå hvis du oppdager at du ikke kan stille deg, uansett hva du gjør, og at du også er veldig emosjonell, så kan neste teknikk være for deg i stedet.

5. Journalføring

Journalføring er en utmerket teknikk for å roe ned, bremse ned og fokusere tankene dine på å uttrykke følelsene dine.

Jeg skal være ærlig, dette er en teknikk som har hjulpet meg mye det siste året.

Jeg er typen person som tenker for mye, så det å skrive ned hva jeg tenkte og følte ga meg klarhet.

Skriving hjelper tankene dine til å bremse, slik at du kan strukturere informasjonen i hodet ditt. Det er også en fin måte å frigjøre og forstå følelsene dine på.

I Harvard Health Blog, Jeremy Nobel, MD, MPH sier at når folk skriver om hva som er i deres hjerter og sinn, gir de bedre mening om verden og seg selv:

“Å skrive er et givende middel for å utforske og uttrykke følelser. Det gjør at du kan forstå deg selv og verden du opplever. Å ha en dypere forståelse av hvordan du tenker og føler - den selvkunnskapen - gir deg en sterkere tilknytning til deg selv. ”

Det som er bra er at skriving hjelper deg med å uttrykke deg i et trygt miljø. Ingen kommer til å lese hva du skal skrive.

For å begynne å skrive, her noen spørsmål jeg har brukt til å stille meg selv som har hjulpet meg å finne ut hva som er prioriteringene mine og hvilken retning jeg vil at livet mitt skal gå i.

1) Hva vil jeg egentlig i livet?

2) Hva er jeg ikke lenger villig til å godta?

3) Hva gjør meg glad?

4) Er det mine nåværende vaner som gjør at jeg kan leve det livet jeg vil ha?

5) Hvordan kan jeg tilføre verdi til denne verden?

Nå hvis du gjør journalføring til en morgenrutine, kan det være lurt å variere spørsmålene litt.

Men jeg garanterer at du vil føle deg mye mer tydelig og komfortabel med hvem du er og hva du vil ha i livet.

Og når du føler deg selvsikker og fokusert på målene dine, vet du hva som må gjøres resten av dagen.

6. Trening

Denne er åpenbar, og jeg er sikker på at du har hørt det en million ganger før.

Men faktum er:

Trening har vist seg å være bra for deg på utallige måter, og ikke bare fysisk, men også mentalt.

Den beste biten?

Du trenger bare 20 minutter ekstra for å få en god joggetur.

I følge Harvard Health, trening fungerer fordi det reduserer nivåene av kroppens stresshormoner, som adrenalin og kortisol.

Det stimulerer også produksjonen av endorfiner, som er naturlige smertestillende midler og humørsvingninger.

Du vil også føle en tidlig følelse av prestasjoner som vil følge deg resten av dagen.

Forskning antyderat en tidlig morgen trening, spesielt på tom mage, kan øke vekttapet og fylle kroppens energinivåer resten av dagen.

Ved å trene tidlig på morgenen, kan du tvinge kroppen din til å utnytte fettreservene for drivstoff, i stedet for bare å bruke det siste måltidet til energi.

Videre er trening om morgenen også gunstig for hjernen.

Nevrolog Dr. Wendy Suzuki sier det tidlig morgen trening øker nevrotransmittere og vekstfaktorer i hjernen om gangen rett før vi trenger å bruke hjernen vår til å lære og huske.

7. Prøv å få litt sollys

Å få sollys først om morgenen forteller kroppen din at det er starten på dagen.

Faktisk for de fleste, eksponering for sollys er mest gunstig hvis det skjer om morgenen like etter våkenhet.

Å bli lett om morgenen er det som gjør at kroppen din kan slutte å produsere melatonin, hormonet som frigjøres når det vil at kroppen skal sove.

Å få sollys om morgenen vil få deg til å føle deg mer våken, og over tid vil du hjelpe deg til å bli en naturlig morgenperson.

Å ikke få nok naturlig lys kan faktisk føre til stemningsproblemer som depresjon og lav energi.

Hvis du bor i et klima som ikke skinner ofte, kan det være lurt å vurdere tidsbestemt terapi med sterkt lys (med kunstig blått lys).

Forskning har antydet at dette kan ha de samme fordelene for kroppsklokken som solen gjør.

8. Lag deg litt kaffe

Kaffe kan få dårlig rap, men sannheten er mye annerledes (i hvert fall ifølge flere forskningsstudier).

Faktisk, i følge Erikka Lotfield, stipendiat ved National Cancer Institute, 'bevisene er ganske konsekvente for at kaffe er forbundet med en lavere risiko for dødelighet'.

En stor 2017 gjennomgang om kaffeforbruk og menneskers helse i British Medical Journal fant også at de fleste forskningsstudier fant at kaffe var assosiert med en fordel, snarere enn skade,

Det er også mye forskning som tyder på at det får folk til å føle seg mer våken og mindre sprø, noe som er perfekt for de som ikke er naturlige morgenfolk.

Så fortsett, og hell deg en kopp kaffe. Hjernen din vil takke deg for det.

9. Unn deg selv litt frokost

Noen velger å hoppe over frokosten fordi de ikke har nok tid.

Eller de øver på faste.

Det er greit, og faktisk kan intermitterende faste gi noen fordeler. Jeg har faktisk gjort det selv i 30 dager. Hvis du vil lese om eksperimentet mitt, Klikk her.

Men det er viktig å huske at frokost er en nyttig måte å gi deg litt energi om morgenen.

Og faktisk fungerer stoffskiftet bedre tidligere på dagen, så du burde virkelig ha det store måltidet om morgenen og ikke senere på dagen.

Og hvis du hopper over frokost, viser forskning at det er mer sannsynlig at du spiser for mye senere på dagen.

Så når skal du spise om morgenen? Med en gang?

Faktisk nei. Tilsynelatende er den beste tiden å spise innen 2 timer etter å ha våknet.

Og prøv å gjøre det sunt, så ta med litt protein og sunne karbohydrater. Dette betyr at egg, korn og frukt er en god kandidat,

10. Tilbring tid med familie og venner

Å tilbringe tid med dine kjære er aldri en dårlig ting. I følge en 80 år gammel Harvard-studie når det gjelder lykke, er våre nære forhold den mest konsistente prediktoren for våre lykkesnivåer.

Så organiser for å løpe med partneren din eller barna.

Eller spis kaffe eller frokost med dem.

Å være sammen med folk du liker og elsker vil gi deg et stort løft i humør og energinivå.

11. Strekk kroppen din

Enkelt, men nødvendig. Spesielt når du bare våkner.

Kroppen din kan oppføre seg som den vil ha mer søvn, men å strekke vekker musklene og får blodet til å strømme rundt kroppen din.

Det er et signal til kroppen din om å våkne og gjøre deg klar for dagen.

I følge Harvard-psykologen Amy Cuddy er 'kroppshandlingene dine og følelsene dine' åpenbart toveis ... Men menneskene som våkner slik (strekker ut armene i en V) er veldig glade. '

Hun har også sagt at folk som 'sover i en føtale ball ... vi har noen foreløpige bevis for at folk som våkner sånn våkner mer stresset.'

Selvfølgelig er det ikke bare Amy Cuddy som foreslår å strekke kroppen din når du våkner.

Forskning antyder at det er utmerket for muskelfleksibilitet og leddfleksibilitet. Videre kan det også oppmuntre til stressavlastning da strekking hjelper til med å avlaste spenning.

12. Takknemlighetsjournal

Det er utrolige fordeler forbundet med takknemlige tidsskrifter, så det kan også være lurt å vurdere å legge det til morgenrutinen din.

Vi har en forferdelig tendens til å bare klage på ting i stedet for å prøve å finne det gode i dem.

Hvis du kan begynne å være takknemlig, uten å prøve å gjøre ting bedre, vil du være på vei til å samle deg.

En stor forskjell mellom glade og ulykkelige mennesker er evnen til å sette pris på det de har.

Faktisk enhvitt papirav Greater Good Science Center ved UC Berkely sier at folk som bevisst teller det de er takknemlige, kan ha bedre fysisk og mental helse:

'Forskning antyder at takknemlighet kan være assosiert med mange fordeler for enkeltpersoner, inkludert bedre fysisk og psykologisk helse, økt lykke og livsglede, redusert materialisme og mer.'

For å øve takknemlighet, oppgi tre ting du er takknemlig for hver morgen. Til slutt vil du trene hjernen din til å være mer optimistisk og positiv.

13. Slå på morgenspillelisten

Det er ingen hemmelighet at musikk har stor innflytelse på vårt tankesett.

Poenget er dette:

Musikk kan løfte humøret ditt, roe deg ned eller gi deg energi.

Plukk ut favorittlåtene dine og spill dem bare! Humøret ditt vil takke deg for resten av dagen.

14. Les en bok

Å lese om morgenen kan være til fordel for hjernen din.

Ikke bare vil du få kunnskap, men det vil også vekke tankene dine.

I følge en infografikk publisert av Global engelsk redigering, lesing er som å løfte vekter, men for hjernen.

En studie utført ved Emory University ved hjelp av fMRI fant at hjernen beholder aktivitet i så mye som fem dager etter å ha lest en bok. Denne “skyggeaktiviteten” ligner på muskelbygging.

Og hvis du gjør dette til en rutine, er det en flott måte å til slutt fullføre en bok.

Hvorfor?

Fordi 10 minutter om dagen med å lese om morgenen kan føre til å fullføre en bok 3 uker senere.

Inkrementelle gevinster er den virkelige måten å skape forandring i denne verdenen.