18 måter å øke serotonin i hjernen din (naturlig)

18 måter å øke serotonin i hjernen din (naturlig)

Ved å øke serotonin i kroppen din naturlig, kan du også forbedre din mentale tilstand og motivasjon.


Vil du øke serotonin?

Her er 18 naturlige måter å øke serotonin på.

1. Spis tryptofan.

Tryptofan er en aminosyre som hjelper til med kroppens produksjon av serotonin. Serotonin syntetiseres fra tryptofan.


Det er trodd at tryptofan er forbundet med stemningsproblemer som depresjon og angst.

Tryptofantilskudd kan øke serotonin, men en mer naturlig tilnærming er å spise mat som inneholder tryptofan.



Forskning har vist at når du følger et lavt tryptofansk kosthold, faller serotoninnivået i hjernen.


Mat som inkluderer tryptofan inkluderer egg, kalkun, meieri, magert kjøtt, laks, ananas, tofu, nøtter og frø.

Husk: Matvarer med høyt tryptofan øker ikke serotonin alene.

Men hvis du blander mat med høyt tryptofan og karbohydrater, er det mer sannsynlig at du øker serotonin.

Kroppen frigjør mer insulin når det absorberer karbohydrater, som fremmer aminosyreabsorpsjon og etterlater tryptofan i blodet.

Tryptofanet du finner i naturlig mat konkurrerer med andre aminosyrer om å bli absorbert i hjernen, slik at det ikke vil øke serotonin veldig mye alene.

2. Få en massasje.

kvinne som får en massasje for å øke serotonin

Å få en massasje kan øke humøret ditt uansett, men visste du at det kan redusere kortisolnivået?

En studie funnet at etter massasjeterapi ble kortisol funnet å være 31% mindre i gjennomsnitt i spytt- eller urintester, og serotonin og dopamin økte med henholdsvis 28% og 31%.

Nok en studie så på massasjeterapi på babyer av deprimerte mødre.

De masserte 1-3 måneder gamle spedbarn to ganger i uken i 15 minutter i syv uker, og serotoninnivået økte med 34% i gjennomsnitt.

Disse studiene antyder ikke bare de stressdempende effektene av massasjeterapi, men det kan også være en betydelig humørforsterker.

Det er selvfølgelig ikke klart om disse resultatene er spesielt fra massasje eller fysisk menneskelig berøring.

3. Øk inntaket av vitamin B6, B12 og folatrike matvarer

Vitamin B6 er viktig for serotoninproduksjonen. Vitamin B6 må være til stede å konvertere enten 5-HTP eller tryptofan til serotonin.

I følge en studie, til og med mild mangel på B6-vitaminnivåer resulterer i nedregulering av GABA og serotoninsyntese.

Vitamin B6 finnes i blomkål, bananer, avokado, korn, frø og nøtter.

Å ta B12 med folat øker også produksjonen av serotonin.

Ifølge undersøkelsermer enn en tredjedel av psykiatriske innleggelser har vist seg å lide mangler i folat eller vitamin B12.

Mat rik på B12 inkluderer ost, fisk og kjøtt, mens mat med høyt folat inkluderer grønne bladgrønnsaker, brokkoli, kål og fullkorn.

[Den daglige bruken av oppmerksomhet kan forbedre alle aspekter av ditt daglige liv, inkludert din lykke. Sjekk ut vår praktiske guide til oppmerksomhet her].

4. Få litt sol.

Forskning viser en klar sammenheng mellom å bli utsatt for sterkt lys og serotoninnivåer. Lysterapi er et vanlig middel for sesongmessig depresjon.

Men, lys fra solen har fordeler over andre former for lys:

Solskinnslys har UV-lys, er mye lysere enn annet lys og er til rett tid på dagen.

Ja, for mye UV kan forårsake hudkreft, men det er viktig å få tilstrekkelige mengder fordi lys absorbert gjennom huden produserer vitamin D.

D-vitamin har mange funksjoner, inkludert assistanse i serotoninproduksjon.

Ikke overraskende for de av oss som bor i nord, å ikke få sol kan påvirke humøret vårt. Sunshine kan sette i gang serotoninproduksjon i hjernen vår.

5. Øk inntaket av magnesium.

Det er tenkt det opptil 75% av den amerikanske befolkningener mangelfull i magnesium.

Dette mineralet kan hjelpe til kontrollere blodtrykket, regulere nervecellefunksjonen og også forbedre serotonin.

En studere fant at for mennesker med mild depresjon kan et magnesiumtilskudd utgjøre en forskjell i løpet av bare to uker.

Det antas at magnesiummangel i hjernen kan senke serotoninnivået.

Dette er spesielt viktig for personer som har klassiske magnesiummangel-symptomer: muskelkramper, muskelsmerter, øyetrekk og muskelspasmer.

Magnesium finnes i kosttilskudd og matvarer som mørke greener, bananer og fisk.

6. Vær positiv.

glade mennesker som snakker om Harvard-lykkestudien

Av endre holdning, selvsnakk og perspektiv, kan du også påvirke hjernen din. Når du gjør ting du liker, føler du deg bedre.

Disse nye positivitetsmønstrene kan hjelpe deg med å skape mer serotonin.Flere studier fant en sammenheng mellom tiltak relatert til serotonin og humør.

Ifølge undersøkelser, når positive tanker og følelser genereres, reduseres kortisol og hjernen produserer serotonin, noe som skaper følelser av velvære.

Ett tips å øke positivitet og serotonin i hjernen er å huske glade hendelser.

Denne enkle handlingen kan øke serotonin i den fremre cingulate cortex, en region i hjernen assosiert med kontrollerende oppmerksomhet.

Selv om det noen ganger kan være utfordrende å huske glade hendelser når du føler deg nede, kan det hjelpe å snakke med en gammel venn om en lykkelig tid eller se på gamle bilder.

Lykke forsterker lykke, hjelper hjernen din til å fungere bedre når serotoninnivået øker.

Hvis du sliter med å takle negative tanker om ting som skjer i livet ditt nå, begynn med å huske glade hendelser i fortiden din.

Bruk tid på å nyte glade minner. Selv om du går gjennom noe veldig tøft akkurat nå, kan det å hjelpe deg å helbrede hjernen din og øke serotoninnivået ditt å minne deg selv på hva det er å føle deg glad.

Studier viser at mennesker som er deprimerte og derfor har lave serotoninnivåer ofte sliter med å huske å være lykkelige.

Selv om de har hatt betydelige perioder med lykke, havner de fast i depresjon fordi de rett og slett ikke kan huske hvordan det var å være lykkelig.

Hvis du er deprimert eller sliter med en periode med lavt humør, kan du aktivt prøve å huske lykkelige tider løfte serotoninnivået og hjelpe deg til å føle deg lykkeligere og mer motstandsdyktig.

(For å dykke dypt inn i teknikker som lærer deg hvordan du kan være mer positiv, kan du sjekke ut e-boken min om ikke-tull-guiden for å bruke østlig filosofi og buddhisme for et bedre liv her)

7. Spis mindre sukker.

Et av symptomene du kan føle når du har lite serotonin, er et sug etter sukkerholdig mat.

Hvorfor?

Fordi sukker og karbohydrater utløse frigjøring av serotonin og gi oss øyeblikkelig humørsvingning.

Men denne heisen varer ikke lenge, omtrent en time eller to, før serotoninnivåene dine krasjer.

En bedre langsiktig måte å øke serotonin på er å spise sunne karbohydrater.

En forskningsstudie fant at inntak av et sukkerrikt kosthold reduserte serotoninmetabolismen hos rotter.

8. Start en meditasjonsøvelse.

Person med en dyp personlighet som meditererBildekreditt: Shutterstock -
Yuganov Konstantin

Et nylig papir iArkiv for generell psykiatrikonkluderer med at oppmerksomhetsbasert kognitiv terapi (MBCT) 'gir beskyttelse mot tilbakefall / tilbakefall på nivå med den vedlikeholdsmedisinske farmakoterapi.'

Forskningsanmeldelser av mindfulness-basert stressreduksjonsbehandling antyder at det hjelper til med å redusere stress, drøvtygging, og egenskaper angst hos friske mennesker.

Det antas at meditasjon heve en syre kalt 5-HIAA i hjernen som er direkte relatert til serotonin.

Hva mer, ved å sitte i meditasjon hver dag kan du redusere stress, og produksjonen av kortisol og andre stresshormoner og også øke produksjonen av serotonin.

Hvis du ønsker å begynne trene på meditasjon, her er fire trinn å gå frem til:

1) Finn et rolig sted og tid uten distraksjoner.

2) Bli komfortabel. Finn en kroppsposisjon som får deg til å føle deg avslappet.

3) Prøv å komme inn i en avslappet, passiv mental holdning. La deg tenke tomt.

Hvis tanker og bekymringer dukker opp, erkjenn dem, og gå tilbake til å prøve å være avslappet og tankeløs.

4) Konsentrer deg om en mental enhet. Du kan bruke et mantra, pusten din eller et enkelt ord som gjentas igjen og igjen. Du kan også stirre på et fast objekt. Uansett hva du velger, er målet å fokusere på noe, slik at du sperrer for tanker og distraksjoner.

Når du er god på dette, ser du frem til hver dag som bruker 20 minutter på det.

(For å lære å trene meditasjon, sjekk ut min ultimate guide til meditasjon her)

9. Trening.

Bildekreditt: Shutterstock - Av lzf

Å få regelmessig trening er avgjørende for din fysiske og mentale helse.

Trening kan utløse frigjøring av følsomme kjemikalier og kan stimulere forskjellige deler av hjernen.

En gjennomgang av studier om forholdet mellom trening og humør konkluderte med at trening har tydelige antidepressiva effekter.

I Storbritannia, National Institute for Health har utgitt en guide om behandling av depresjon.

Denne veiledningen anbefaler å behandle mild depresjon med ulike strategier, inkludert trening, i stedet for antidepressiva, ettersom risiko-nytte-forholdet er bedre.

Når det gjelder serotonin, en dyrestudie fant ut at trening økte tryptofan og 5-HIAA i rotteventrikler.

Andre studier har funnet ut at trening øker ekstracellulært serotonin og 5-HIAA i forskjellige hjerneområder, slik som hippocampus og cortex.

Spørsmålet er: Hvilken type trening er best for å øke serotonin?

Ifølge undersøkelser, Aerobic øvelser, som løping og sykling, er mest sannsynlig å øke serotonin.

Langdistanseøvelse som løping og sykling, har blitt vist i mange studier for å øke serotoninnivået.

Et 16-ukers treningsprogram ble funnet å være som effektiv som antidepressiva hos noen mennesker.

Det er verdt å huske at for at trening skal fungere som en serotonin-booster og humørløfter, må det være noe du liker.

Å gjøre noe du hater vil sannsynligvis ha motsatt effekt. Hvis løping og sykling ikke er noe for deg, gjør du noe annet.

Det trenger ikke å være gal. En yogakurs eller en skogstur fungerer hvis de er det som føles bra for deg.

Trener ute for å få de beste resultatene, men hvis du ikke kan det, ikke bekymre deg. Innendørs trening kan også være fantastisk.

10. Få mye vitamin C.

C-vitamin er sterkt knyttet til humør og har også antidepressiva egenskaper.

Serotonin er opprettet i hjernen og kroppen fra tryptofan. Men tryptofan trenger kofaktorer som vitamin B6, folsyre, vitamin, jern, magnesium, kalsium og zin for at reaksjonen skal finne sted.

Derfor er vitamin C kanskje ikke direkte relatert til serotonin, men det hjelper.

C-vitamin bremser også frigjøringen av stresshormonet kortisol (for mye kortisol kan forårsake depresjon, forskning antyder).

Studier har funnet ut at mennesker med lave vitamin C-nivåer ofte er deprimerte og trøtte.

Og en studie fant folk som tok vitamin C, følte seg lykkeligere etter bare en uke.

11. Reduser stress ved å ta vare på deg selv.

Litt stress kan være bra for deg.

Det holder deg våken, motivert og klar til å ta affære.

Men kronisk stress kan føre til depresjon hos noen mennesker.

Vedvarende stress over lange perioder kan føre til forhøyede hormoner som kortisol (stresshormonet), som kan redusere serotonin og andre viktige nevrotransmittere i hjernen.

Dette studere fant at økt kortisol i kropp og hjerne kan føre til depresjon.

Langvarig stress forårsaker a økning i nivåene av stresshormonet kortisol i hjernen, og en reduksjon i nivåene av serotonin. Dette er en tøff syklus å komme seg ut av.

Mangel på serotonin har en tendens til å gjøre det vanskelig å håndtere stress, som deretter fører til mer stress, sammen med angst, depresjon og panikkanfall.

Langvarig stress forårsaker a økning i nivåene av stresshormonet kortisol i hjernenog en reduksjon i nivåene av serotonin.

Dette er en tøff syklus å komme seg ut av. Mangel på serotonin har en tendens til å gjøre det vanskelig å håndtere stress, som deretter fører til mer stress, sammen med angst, depresjon og panikkanfall.

Det er verdt å huske at alle opplever en viss grad av stress, og at noe stress er gunstig.

Å føle seg midlertidig stresset, for eksempel om en eksamen eller jobbintervju, er normal og naturlig. Stresset hjelper deg å fokusere og prestere på ditt beste.

Hvis du opplever den slags kortsiktig stress, trenger du ikke å bekymre deg for at det påvirker serotoninnivået.

Det er langsiktig, kronisk stress som er skadelig.

Hvis du føler at du aldri virkelig slapper av, og at du alltid har fått en knute i magen eller at noe alltid kaster seg i tankene dine, så går du sannsynligvis gjennom den typen stress som reduserer serotoninnivået.

Hva kan du gjøre for å endre det? Det kan være vanskelig å se deg ut av kronisk stress, da det ofte er en viktig grunn til det.

Men selv om du ikke kan gjøre en umiddelbar endring, kan det være nok å planlegge endringer for å begynne å redusere stresset og øke serotonin.

Si at jobben din er kilden til stresset ditt. Kanskje ikke bare kan slutte, men du kan lage en plan for å finne en ny jobb som vil komme bra hvis du gir den tid og krefter.

Hva om du virkelig ikke kan gjøre noe for å endre situasjonen? Det kan for eksempel være at kilden til stresset ditt er et nært familiemedlems sykdom. I så fall erkjenner du at du ikke kan endre det, og at du må godta det. Hvis du gir deg selv tillatelse til å slutte å slåss, vil du se stresset ditt reduseres.

Det er viktig å passe på deg selv når du føler at du opplever for mye stress.

Lære å slapp av deg, og gi deg selv en pause, er avgjørende for din mentale og fysiske helse.

Som nevnt ovenfor, prøv daglige rutiner som meditasjon, pusteøvelser, massasje og trening for å hjelpe tankene og kroppen din til å slappe av.

Det kan være avgjørende for serotoninnivået og din mentale helse.

12. Spis godt

Serotonin produseres i kroppen fra en aminosyre kalt tryptofan, som finnes i visse matvarer.

Vi forstår ikke helt nøyaktig hvordan å spise tryptofanrik mat kan øke serotonin, men vi vet at folk som spise en diett med lite tryptofan, har en tendens til å ha lavere nivåer av serotonin.

Vi vet også at personer med lavt nivå av tryptofan har høyere nivåer av angst og depresjon.

Noen matvarer med høyt tryptofan er:

  • Egg.
  • Meieri inkludert melk og ost.
  • Magert kjøtt og fisk, spesielt laks og kalkun.
  • Tofu.
  • Nøtter.

Beviset er at den mest effektive måten å spise tryptofanrik mat slik at de blir absorbert av kroppen, er å kombinere dem med karbohydrater. Så du kan prøve:

  • Posjerte egg på fullkornsskål.
  • Makaroniost.
  • Rørte nudler med laks, tofu eller cashewnøtter.

Selv om det å spise tryptofan-rik mat ikke øker serotoninet ditt mye, vil prosessen med å tenke på å spise sunt og ta ansvar for egen egenomsorg hjelpe deg til å tenke mer positivt, og det vil igjen bidra til å øke serotonin.

13. Ta kosttilskudd

Selv om vi ennå ikke er sikre på hvor mye du kan øke serotonin ved å spise mat, vet vi at det er noen kosttilskudd du kan ta som er mye mer sannsynlig å hjelpe.

Hvis du velger å prøve kosttilskudd, husk å behandle dem med forsiktighet. Ikke ta to typer serotoninforbedrende kosttilskudd samtidig, og ta dem ikke med antidepressiva.

Selv om de ikke er lisensierte medisiner, kan de ha skadelige effekter.

Det er tre typer kosttilskudd som ofte tas for å øke serotonin.

5-HTP har vist seg i flere studier for å øke serotonin i hjernen og for å hjelpe mennesker med å redusere angst, depresjon og søvnløshet.

Noen tar det som en selvfølge hver dag. Andre tar det for å hjelpe dem gjennom stressende tider.

Johannesurt er et populært urtemedisin som har blitt brukt i århundrer for å hjelpe mennesker med å bekjempe depresjon og stress.

Som med 5-HTP, har noen studier vist at det kan være effektivt, men resultatene har ikke vært konsistente nok til at det kan anbefales av vanlige leger.

Tryptofan kosttilskudd er et annet alternativ.

Vi vet at tryptofan i mat kan føre til økt serotonin, og tryptofantilskudd kan være en enklere og raskere måte å få de samme resultatene.

Å ta tryptofantilskudd kan hjelpe folk som får sesongmessig depresjon om vinteren, og noen kvinner tar dem for å redusere PMS-symptomer.

14. Kom deg ut i naturen

Den naturlige verden, med sollys og frisk luft, er en god stemningsforsterker.

Mange av oss tilbringer mesteparten av dagen under lyse, kunstige lys på jobben. Vi pendler i tette biler. Og vi bruker mye av tiden hjemme på skjermer.

Kroppene våre ble rett og slett ikke utviklet til å leve slik. Det er vanskelig for hjernen vår å takle konstant stimulering og glødende skjermer.

Våre forfedre til jeger og samler tilbrakte nesten all sin tid utendørs, og det betyr at du også bør gjøre en innsats for å tilbringe så mye av tiden din ute.

Studier har vist at vanlige utendørs turer i skogen eller langs stranden kan være en viktig måte å løfte humøret på, øke serotonin og bekjempe depresjon.

Selv om du føler at du ikke er en naturlig 'utendørs' person, ta deg litt tid til å prøve det. Det kan være vanskelig å skape en vane, spesielt i kaldt vær, men du kan bare oppdage at hvis du holder deg til det, føler du deg sterkere og sunnere.

Hvis du bor i en storby, kan det være vanskeligere å komme seg utendørs, men til og med en rask spasertur rundt i din lokale park vil bidra til å øke serotonin og humøret ditt.

Nøkkelen holder seg komfortabel. Invester i noen komfortable sko og en varm frakk for å hjelpe deg gjennom vinteren. Om sommeren kan du dra ut tidlig eller sent når det er kjøligere vær.

Ta deg tid til å legge merke til ting mens du går. Gjør det å være utenfor en overbærende opplevelse, snarere enn noe å bli utholdt.

Du begynner å glede deg mer og mer når serotonin stiger.

15. Bruk en sollampe om vinteren

Det vil alltid være dager når du ikke kommer lett ut.

Hvis du har en full jobb og en lang pendling, kan det være ganske umulig å komme seg ut, spesielt på mørke vinterdager.

Du får aldri ta en lunsjpause, og det er altfor sent når du kommer hjem.

Selv om du klarer det, er det ikke sollys, noe som reduserer kraften til utendørs for å øke serotonin.

På den tiden bruker du en sollampe for lysterapi.

Mange mennesker har lavere serotoninnivåer om vinteren, når det er lite sol og lysnivået er lavt. Mange mennesker lider av sesongmessig depresjon som et resultat.

Lysterapi kan virkelig gjøre en forskjell. Selv 10 eller 15 minutter om dagen ved å sitte ved en spesialdesignet lampe kan være nok til å gi deg det sårt tiltrengte serotonin-boostet.

Du kan kjøpe sollys, som er mye kraftigere enn vanlige husholdningslamper, online uten resept. Du bør imidlertid sjekke med legen din først hvis du har en historie med hudkreft eller har spørsmål om behandlingen.

16. Hold deg unna narkotika og alkohol

Akkurat som kosttilskudd og antidepressiva kan bidra til å øke serotoninnivået ditt, kan rekreasjonsmedisiner og alkohol tømme dem.

Spesielt MDMA (eller Ecstasy) er kjent for å forårsake en betydelig reduksjon i serotonin. Den frigjør en stor mengde serotonin for å få sin oppløftende effekt, som deretter etterlater serotonin utarmet i dagene etter.

Andre stoffer, inkludert alkohol, også bidra til å øke serotonin midlertidig, slik at du føler deg nede etterpå når hjernen din sliter med å holde tritt.

Hvis du noen gang har følt deg grinete og irritabel når du er bakrus, vil du forstå.

Hvis du ofte føler deg deprimert eller engstelig, kan du prøve å kutte ut alkohol og andre rusmidler helt og se om det gjør en forskjell.

Selv om du bare tar et glass vin eller to om natten, og ikke blir full, kan det påvirke serotonin.

Du trenger ikke å slutte for alltid, men eksperimentere og se om å kutte ned bare kan endre hvordan du føler deg.

17. Få behandling for hormonelle problemer

Forskning viser at hormonelle endringer og ubalanser kan føre til en reduksjon i nivåene av serotonin, spesielt hos personer som tidligere har hatt depresjon eller angst.

Vi vet det kvinner som går gjennom en tidlig overgangsalder har større risiko for depresjon enn andre kvinner.

De andropause, eller mannlig overgangsalder, har også vært knyttet til symptomer på depresjon.

Selv om dette er naturlige fysiske prosesser, kan mange ha nytte av hormonbehandling for å lette symptomene, inkludert depresjon.

Når hormonnivået endres, kan serotoninnivået ditt øke.

18. Se en profesjonell

Hvis du opplever at du sliter med å løfte humøret ditt og serotoninnivået ditt, kan det være at det er noe i tankene du må håndtere.

Terapeuter og leger kan kanskje hjelpe deg med terapi, antidepressiva eller en kombinasjon av begge.

Terapi kan ikke ha en umiddelbar effekt, men over tid bør det hjelpe deg med å takle ting som plager deg. Serotoninnivået ditt vil stige og holde seg nivå, og du vil føle deg sterkere.

Antidepressiva kan også hjelpe noen mennesker. De er designet for å øke nivåene av serotonin slik at du kan takle de utfordringene du står overfor bedre.

Noen mennesker tar dem bare en kort stund, slik at de kan få serotonin-boost mens de finner ut hvor de trenger å dra.

Oppsummere

For å øke serotoninnivået:

1) Spis tryptofan: Mat som inkluderer tryptofan inkluderer egg, kalkun, meieri, magert kjøtt, laks, ananas, tofu, nøtter og frø.

2) Få en massasje: Studier har funnet at serotoninnivået øker etter en massasje.

3) Øk inntaket av vitamin B6, B12 og folatrike matvarer: Mat rik på B12 inkluderer ost, fisk og kjøtt, mens mat med høyt folat inkluderer grønne bladgrønnsaker, brokkoli, kål og fullkorn.

4) Få litt sol: Forskning viser en klar sammenheng mellom å bli utsatt for sterkt lys og serotoninnivåer.

5) Øk inntaket av magnesium: Magnesium finnes i kosttilskudd og matvarer som mørke greener, bananer og fisk.

6) Vær positiv: Når positive tanker og følelser genereres, reduseres kortisol og hjernen produserer serotonin.

7) Spis mindre sukker: En bedre langsiktig måte å øke serotonin på er å spise sunne karbohydrater.

8) Meditere: Ved å sitte i meditasjon hver dag kan du redusere stress, og produksjonen av kortisol og andre stresshormoner og også øke produksjonen av serotonin.

9) Trening: Ifølge forskning er aerobe øvelser, som løping og sykling, mest sannsynlig å øke serotonin.

10) Få mye vitamin C. Frukt med de høyeste kildene til vitamin C inkluderer cantaloupe, sitrusfrukter og juice, som appelsin og grapefrukt, kiwifrukt, mango, papaya, ananas, jordbær, bringebær, blåbær og tyttebær.

11) Reduser stress ved å ta vare på deg selv: Å lære å slappe av, og gi deg en pause, er avgjørende for din mentale og fysiske helse.

12) Spis godt: Beviset er at den mest effektive måten å spise tryptofanrike matvarer slik at de blir absorbert av kroppen, er å kombinere dem med karbohydrater

13) Ta kosttilskudd: Som med 5-HTP, har noen studier vist at det kan være effektivt, men resultatene har ikke vært konsistente nok til at det kan anbefales av vanlige leger. Tryptofantilskudd er et annet alternativ.

14) Gå ut i naturen: Studier har vist at regelmessige utendørs turer i skogen eller langs stranden kan være en viktig måte å løfte humøret på, øke serotonin og bekjempe depresjon.

15) Bruk en sollampe om vinteren: Lysterapi kan virkelig gjøre en forskjell. Selv 10 eller 15 minutter om dagen ved å sitte ved en spesialdesignet lampe kan være nok til å gi deg det sårt tiltrengte serotonin-boostet.

16) Hold deg unna narkotika og alkohol: Akkurat som kosttilskudd og antidepressiva kan bidra til å øke serotoninnivået ditt, kan rekreasjonsmedisiner og alkohol tømme dem.

17) Få behandling for hormonelle problemer: Mange mennesker kan ha nytte av hormonbehandling for å lette symptomene, inkludert depresjon. Når hormonnivået endres, kan serotoninnivået ditt øke.

18) Se en profesjonell: Terapeuter og leger kan kanskje hjelpe deg med terapi, antidepressiva eller en kombinasjon av begge.