25 overraskende meditasjonsstatistikker som alle trenger å vite

25 overraskende meditasjonsstatistikker som alle trenger å vite

Meditasjon er en mental øvelse som involverer avslapning, fokus og bevissthet.


Det er for sinnet hva trening er for kroppen. Det gjøres vanligvis hver for seg, mens du sitter, og med lukkede øyne.

Statistikk viser at meditasjon har blitt en av de mest populære måtene å avlaste stress blant mennesker fra alle samfunnslag.

Foruten å gjenopprette kropp og sinn til en rolig og fredelig tilstand, gir meditasjon også en haug med andre fordeler.


Det er ingen overraskelse at flere og flere henvender seg til denne eldgamle praksisen.

Les videre for å oppdage noen av de mest spennende og opplysende data- og meditasjonsstatistikkene.



Du vil ikke bare lære om dagens meditasjonstrender, men vil også få nyttig innsikt i hvor mange mennesker som mediterer i dag, hvordan de gjør det, hvorfor de gjør det, og hva den gjennomsnittlige personens erfaring er med meditasjon.


La oss dykke inn.

Superinteressant rask meditasjonsstatistikk og innsikt

  • I dag anslås antallet mennesker som mediterer globalt å være hvor som helst mellom 200 og 500 millioner.
  • 40 prosent av voksne amerikanere hevder å meditere minst en gang i uken.
  • Antallet mennesker som mediterer i dag har økt med 3 ganger siden 2012.
  • Mer enn 35 millioner amerikanere har vurdert å praktisere meditasjon på et eller annet tidspunkt.
  • Siden 2012 har antall barn som har prøvd meditasjon vokst ti ganger mer.
  • 75% av søvnløshet som har startet en daglig meditasjonsplan, kan sovne innen 20 minutter etter å ha lagt seg.
  • Meditasjon kan redusere vekketiden for personer med søvnproblemer med opptil 50%.
  • Å øve på meditasjon i 6-9 måneder kan redusere angst med 60%.
  • Det anslås at over 50% av eldre amerikanske borgere mediterer minst en gang i uken.
  • Opptil 70% av menneskene som har begynt å meditere, har fortsatt med rutinene for egenomsorg i mer enn 2 år
  • Meditasjonsmarkedet i USA er verdsatt til 1,22 milliarder dollar
  • Det amerikanske markedet for egenomsorg forventes å treffe over 2 milliarder dollar innen 2022.
  • Innen 2018 hadde over 52% av arbeidsgiverne noe tilbud om egenomsorgstrening og klasser for sine ansatte.
  • Meditasjonsøkter reduserte skolesuspensjoner med 45%.

Den økende populariteten til meditasjon

I motsetning til for noen få år siden, da meditasjon bare var en frynseaktivitet for velværetyper, har det nå spredt seg til å bli en av de mektigste velværeutviklingene.

Sammen med et sunt kosthold og trening er meditasjon nå en av de tre mest foretrukne søylene i velvære.

Her er noen topp meditasjonsstatistikker som avslører hvor populær denne egenomsorgspraksisen har blitt:

1. Antallet mennesker som mediterer globalt anslås å være hvor som helst mellom 200-500 millioner [1].

Selv om det ikke er noen klare globale data om meditasjonsadopsjon og markedsstørrelse, anslås en grov estimering av mennesker som mediterer globalt å være mellom 200 og 500 millioner.

Når flere mennesker skjønner hvor effektiv meditasjon er for det generelle velvære, er det ingen overraskelse at flere er villige til å delta i øvelsen.

(Den gode kroppen)

2. 40 prosent av voksne amerikanere hevder å meditere minst en gang i uken [2].

Statistikk fra Pew Research Center antydet at rundt 40% av voksne amerikanere hevdet å meditere minst en gang i uken.

Forskningen indikerte videre at mens religion spiller en avgjørende rolle i å praktisere meditasjon, gjør ikke alle som mediterer det av religiøse grunner.

(Pew Research Center)

3. Antallet mennesker som mediterer i dag har økt med 3 ganger siden 2012 [3].

I følge en rapport fra CDC, antall personer som mediterte i 2017 var tre ganger mer enn i 2012, og gikk fra en beskjeden 4,1% i 2012 til 14,2% i 2017.

Dette er et resultat av den utbredte veksten av meditasjonsstudioer, merker, apper og vanlig bevissthet som fremmer meditasjon som en billig og brukervennlig egenomsorgspraksis.

(Senter for sykdomskontroll og forebygging)

4. Mer enn 14% av amerikanerne har vurdert å praktisere meditasjon på et tidspunkt [4].

Fremvoksende bevis tyder på at ca. 14 prosent av amerikanerne - opp fra 9,5 prosent i 2012 - har prøvd meditasjon minst en gang i livet.

Ved å bruke folketalldata fra 2019 om den amerikanske befolkningen, oversettes dette til over 35 millioner amerikanere.

Stress og angst i dagens samtid kan ha noe å gjøre med denne økningen.

(CDC / National Center for Health Statistics)

Fordeler med meditasjon

5. Generelt velvære er den viktigste årsaken til at folk prøver meditasjon [5]

En studie fra 2016 søkte å forstå hvorfor folk praktiserer meditasjon for egenomsorg.

Blant årsakene som ble oppgitt, indikerte 76,2% av folket at de var tiltrukket av meditasjon for å forbedre deres generelle velvære.

Andre grunner inkludert:

  • Forbedre energi - 60%
  • Forbedre hjernefunksjonen - 50%
  • Redusere angst - 29,2%
  • Lindre stress - 21,6%
  • Redusere depresjon - 17,8%

(Nature.com)

6. Meditasjon kan redusere vekketiden for personer med søvnproblemer med opptil 50% [6].

TIL studie av National Center of Biotechnology Information indikerte at meditasjon er en ny tilnærming til stressreduksjon og følelsesregulering.

Nok en komparativ studie på mindfulness-basert tilnærming for søvnløshetsbehandling bemerket at meditasjon kan brukes til å utvikle tilpasningsdyktige måter blant kroniske søvnløshet som kan hjelpe dem med å bekjempe våkntider og nattlige symptomer.

(Nasjonalt senter for bioteknologisk informasjon)

7. Å øve på meditasjon i 6-9 måneder kan redusere angst med 60% [7].

En undersøkelse av om mindfulness meditasjon forbedrer angst og humørsymptomer viste at den kliniske populasjonen som ble testet, rapporterte 60% forbedring for angst og angstrelaterte lidelser.

Pasienter som lærte meditasjon var mer motstandsdyktige mot stress og angst.

(J Clin Psykiatri)

8. Personer med ryggsmerter var mer sannsynlig å oppleve 30% forbedring i deres evne til å utføre daglige oppgaver sammenlignet med de som bare tok medisiner. [8].

Kroniske ryggsmerter er en ledende årsak til tapt tid, og påvirker opp til 80% av amerikanske voksne. En nylig studie viste at meditasjon kan lindre ryggsmerter med 30%.

Meditasjon gir adaptive, akseptbaserte mestringsmekanismer til personer som lider av kroniske ryggsmerter.

(University of Wisconsin)

9. Mindfulness-meditasjon kan redusere tilbakefall av depresjon med opptil 12 prosent [9]

Noen psykologer er enige om det at meditasjon spiller en avgjørende rolle i å håndtere depresjon og kan redusere tilbakefall med 12%.

Videre forskning viser at personer som praktiserer oppmerksomhet regelmessig lettere kan fortelle når de er i fare for a tilbakefall, slik at de kan ta passende tiltak i god tid.

(Den amerikanske psykologiforeningen)

10. Meditasjon kan redusere PTSD-symptomer 73% av tiden [10]

Forskning på effekten av mindfulness meditasjon har vist lovende resultater som tyder på at denne egenomsorgsutøvelsen kan redusere symptomene på posttraumatisk stresslidelse hos 73% av traumeeksponerte individer. Dette kan gi pasienter verktøy for å starte en aktiv og engasjerende livsstil.

(Medscape)

11. Meditasjon spiller en avgjørende rolle i å forsinke utbruddet og bremse utviklingen av Alzheimers sykdom ved å øke telomeraseenzymet med 43% [11]

Nyere forskning har vist at korte daglige meditasjonsøkter kan bidra til å lindre tegn og symptomer på Alzheimers sykdom.

Ideelt sett hjelper meditasjon øke telomerase-enzymet som beskytter DNA-lokkene / lokkene med 43%, og forsinker dermed starten av A.D.

Dessuten reduserer meditasjon risikoen for Alzheimers sykdom ved å fremme søvn, øke velvære, oppregulere immunsystemgener, redusere inflammatoriske gener og redusere depresjon.

12. Meditasjon fører til massiv økning i regional tetthet i grått materiale i hjernen [12]

Nylig meditasjonsstatistikk fra flere magnetiske resonansbilder (M.R.) av hjernen har vist at langvarige meditasjonsutøvere har et økt gråstoffvolum enn mennesker som ikke mediterer.

De økning i hippocampus grå materie har en resulterende økning i lærings- og minnefunksjoner. Andre regionale gråstoffseksjoner påvirker også medfølelse, selvbevissthet og introspeksjon.

(Online psykologgradsveiledning)

13. Folk som mediterte over en åtte ukers periode endret uttrykket av 172 gener som regulerer betennelse, døgnrytme og glukosemetabolisme. [1. 3]

I sin tur var dette knyttet til en meningsfull reduksjon i blodtrykket.

(Medisinsk bibliotek)

Demografi av meditasjonsbrukere

14. 4% Flere kvinner praktiserer meditasjon enn menn [14]

En fersk studie fra National Health Interview Study viste at kvinner bruker høyere meditasjon for å bekjempe daglige stressfaktorer enn menn. Samlet rapporterte 10,3% av kvinnene og 5,2% av mennene å bruke noen form for meditasjon.

(National Health Interview Survey)

15. Kvinner drar nytte av meditasjon mer enn menn [15]

En studie fra Yale School of Medicine fant at kvinner som mediterer opplever redusert negativ tenkning sammenlignet med menn.

Dette kan kanskje skyldes kjønnsbaserte emosjonelle forskjeller mellom menn og kvinner og hvordan de to kjønnene reagerer og behandler følelsesmessig stress.

16. 45-64 år gamle voksne bruker mer meditasjon enn eldre eller yngre grupper [16]

Data fra Nasjonalt senter for helsestatistikks viser at 15,9% av voksne i alderen 45-64 år praktiserte meditasjon i 2017.

Voksne under 44 år og over 64 år hadde 13 prosent sannsynlighet for å trene meditasjon.

(Medisinsk bibliotek)

17. Ikke-spanske hvite voksne var 15,2 prosent mer sannsynlige å meditere [17]

TIL 2017 studie av National Center for Health Statistics viste at ikke-spansktalende var mer sannsynlig å trene meditasjon enn afroamerikanere (13,5%) og spansktalende (10,9%).

(Nasjonalt senter for helsestatistikk)

18. Buddhister mediterer 66% mer enn andre grupper [18]

En studie fra Pew Research viste det 66% av buddhistene mediterer minst en gang i uken, 6% mediterer en gang i måneden mens 7% mediterer minst en gang i året.

Dette kommer ikke som noen overraskelse, siden meditasjon er en gammel praksis blant buddhistene. Men statistikk viser at meditasjon ikke er en isolert praksis for en religiøs gruppe.

Faktisk rapporterte 49% evangelister at de hadde praktisert ukentlig meditasjon, med 77% Jehovas vitner antydet også at de mediterte minst en gang i uken med 25% av folket som ikke var tilknyttet noen religiøs gruppe som mediterte en gang i uken

(Pew Research)

Meditasjon og barn

19. 10 ganger flere barn praktiserte meditasjon i 2017 enn i 2012 [19]

National Institutes of Health anslår at 1OX flere barn mediterer i dag enn i 2012. De nasjonale representantens undersøkelsesdata avslørte at bare snaue 0,6% praktiserte meditasjon i 2012, sammenlignet med 5,4% i 2017.

(National Institutes of Health)

20. Cirka 5% av alle amerikanske barn (4-17 år) mediterer nå [20]

I løpet av de siste årene har Flere amerikanske barn praktiserer nå mindfulness-meditasjon, blant andre former for egenomsorg.

Overraskende, i motsetning til voksne kolleger, viste både gutter og jenter ingen signifikante forskjeller i bruken av meditasjon blant de to kjønnene.

21. Flere eldre barn praktiserte meditasjon enn yngre barn [21]

Bare i 2017 indikerte en studie fra National Institute of Health at eldre barn over 12 år praktiserte meditasjon enn sine yngre kolleger.

Mens forskjellige raser viste forskjellig meditasjonspraksis, var det en minimal forskjell blant barn under 17 år.

(Nasjonalt senter for helsestatistikk)

Meditasjonsindustrien

22. Meditasjonsmarkedet i USA er verdsatt til 1,22 milliarder dollar [22]

Meditasjon har blitt vanlig i USA med en årlig vekst på 11,4%. I dag er meditasjonsbransjen det verdt over $ 1B og anslås å gå over 2 milliarder dollar i 2022.

(Statista)

23. De 10 beste mindfulness-appene trakk inn mer enn 195 millioner dollar i 2019 [23]

Meditasjonsapper har vært de mest ledende inntektene i kategorien egenomsorg. Headspace App ledet pakken ved å tjene mer enn 56 millioner dollar bare i 2019.

Videre meditasjonsstatistikk viser at over 52 millioner brukere hadde lastet ned de 10 beste meditasjonsappene innen 2019.

(National Business Group on Health)

(Tech Crunch)

Meditasjon på jobb eller skole.

24. Innen 2018 hadde over 52% av arbeidsgiverne noe tilbud om egenomsorgstrening og klasser for sine ansatte.

Flere arbeidsgivere vedtar ideen om å ha egenomsorgskurs og meditasjonstrening for sine ansatte som en måte å øke produktiviteten og ansattes oppbevaring. Dette er en betydelig økning fra 36% i 2017.

(National Business Group of Health)

25. Meditasjonsøkter reduserte skolesuspensjoner med 45%.

En ungdomsskole i San Francisco introduserte et program kalt “Quiet Time” for å redusere volden og gjengkulturen som ofte ville finne veien til skolen fra nabolaget.

I løpet av bare en måned hadde skolen rapportert 98% oppmøte og en reduksjon av skolesuspensjoner med 45% takket være denne formen for meditasjon.

(Vergen)

Bunnlinjen

Meditasjon kan være en måte å redusere stress, lindre smerter, forbedre kardiovaskulær helse, øke hukommelse og hjernefunksjon, og forbedre sovemønstre.

Utover å fremme helse og generell velvære, er meditasjon et utmerket alternativ til å skape ro og forbedre produktivitet og sammenheng mellom barn, ansatte og lokalsamfunn.

Denne meditasjonsstatistikken viser bare hvor gjennomgripende meditasjon har blitt.

Viktige meditasjonsspørsmål besvart med mer enn 20 virkelige meditasjonsstatistikker

Enten du tenker på å begynne meditasjon, har praktisert meditasjon i årevis, eller bare er nysgjerrig på å lære mer om meditasjonstrender i den moderne verden, er den beste måten å lære om meditasjon og svare på spørsmålene dine å se på tallene bak det: studiene, trender og forskning rundt meditasjon.

I denne delen av denne rapporten om meditasjonsstatistikk dekker vi all den mest presserende og overraskende statistikken rundt meditasjon, fra meditasjonstrender til hvordan du kan komme i gang med en meditasjonsøvelse til hvor lang tid det virkelig tar

Interessert i å komme i gang med meditasjon?

Behovet for meditasjon er større nå mer enn noen gang før.

Det er en rådende følelse av selvfrakobling blant mennesker i alle aldre; følelser av ensomhet, isolasjon og manglende evne til å virkelig knytte bånd til de rundt oss, samt å engasjere seg i vårt autentiske selv.

Vi har problemer med å være og leve i øyeblikket, og kampen for å være til stede i våre liv har aldri føltes mer ekte.

Meditasjon og oppmerksomhet har vokst i popularitet bare fordi de lar oss få kontakt med de delene av oss som har gått seg vill i den moderne verden.

Med overstimulering fra gadgets, teknologi og internett, og bare den generelle hastigheten til det altfor produktive moderne miljøet, har verdiene våre flyttet seg så langt fra vårt indre at meditasjon har blitt en nødvendighet bare for å føle oss som oss selv igjen, og til slutt leve et lykkelig og oppfylt liv.

Hvis du vil begynne å innlemme meditasjon i livet ditt, er det noen spørsmål du kanskje vil stille:

Blir meditasjon mer populær enn før?

Ja, meditasjon har blitt stadig mer populært de siste årene, og flere mennesker enn noen gang før i USA og resten av verden driver med meditativ praksis.

I følge nylige data fra CDC, 14% av amerikanerne mediterer nå, med anslagsvis 500 millioner mennesker som regelmessig mediterer rundt om i verden, eller rundt 16% av den globale befolkningen.

Selv om 14% kanskje ikke virker som et stort antall, er det viktig å sette dette i sammenheng: For bare 8 år siden i 2012 praktiserte bare 4,1% av den amerikanske befolkningen regelmessig meditasjon.

Hoppet fra 4,1% til 14% betyr at antall amerikanere som regelmessig mediterer har mer enn tredoblet seg på under et tiår, og antallet ser ikke ut til å bremse ned.

Hva er de viktigste talsmennene som driver meditasjon fremover?

På toppen av sosiale medieplattformer, påvirkere og svært vellykkede individer som krediterer suksessen til og fremmer meditasjon, føler flere det store behovet for å ta seg tid ut av deres travle, støyende liv for å sette seg ned og koble til igjen.

Jeg har aldri prøvd å meditere før; kan jeg gjøre det nå?

Som noen som kanskje vil begynne å meditere, kan du føle deg litt tapt. Hvor begynner du, og hvordan starter du det?

Som å starte en hvilken som helst ny hobby, krever meditering å starte litt forskning og tålmodighet, og alle kan gjøre dette når de vil.

Du trenger ikke en klasse eller noen form for opplevelse i det hele tatt. Faktisk fant en undersøkelse at nesten 70% av de som mediterer har gjort det i mindre enn to år.

Her er nøyaktig sammenbrudd hvor lenge folk har meditert:

  • Mindre enn et år: 24%
  • 1-2 år: 28%
  • 2-5 år: 19%
  • Over 5 år: 30%

Et stort antall mennesker som regelmessig mediterer, har gjort det i så kort tid, men har likevel opplevd alle fordelene med meditativ praksis og oppmerksomhet.

Du trenger ikke noen form for eksperterfaring eller rådgivning i det hele tatt.

Hva trenger jeg for å begynne å meditere?

Som vi sa ovenfor, har de fleste som mediterer gjort det i underkant av et år eller to, noe som betyr at alle kan bestemme seg for å begynne å meditere når de føler for det.

Og nøyaktig hvordan du begynner å meditere, avhenger helt av deg: hvis du vil delta i en klasse, fysisk eller online, eller hvis du vil følge en foretrukket vlogger, så flott. Hvis du er mer gammeldags og vil følge tips i en bok, fungerer det også.

Det viktige å huske er: det handler om din egen vilje og ditt ønske om å gjøre det, og tålmodigheten til å fortsette å engasjere seg i det uten å se umiddelbare belønninger.

I følge en undersøkelse av Mellowed, 87% av menneskene som mediterer gjør det helt alene. Ingen spesielle gruppeklasser eller dyre lærere kreves. Bare din egen tid og vilje til å sentrere deg.

Jeg tror ikke jeg har tid til å meditere. Hvor lang tid tar det?

Du gjøre har tid; vi har alle tid til å meditere. Hvis du har tid til å sette deg ned og se en episode av favorittprogrammet ditt noen ganger i uken, så har du tid til å meditere for ditt eget velvære.

De viktigere spørsmålene er: hvor ofte mediterer folk, og hvor lenge skal meditasjon vare?

I følge den samme undersøkelsen som er nevnt ovenfor, mediterer rundt 51% av folk opptil tre dager i uken, og bare 16% av menneskene mediterer daglig. Her er den nøyaktige oversikten over respondentene:

  • En gang i uken: 9%
  • 2 dager per uke: 20%
  • 3 dager per uke: 22%
  • 4 dager per uke: 15%
  • 5 dager per uke: 14%
  • 6 dager per uke: 3%
  • 7 dager per uke: 16%

Når det gjelder varigheten av hver meditativ økt, praktiserer de fleste også et veldig håndterbart engasjement: 88% av respondentene oppga at meditasjonene deres varer i 30 minutter eller mindre, med 41% som mediterer i opptil 15 minutter, 47% mediterer i 15 til 30 minutter, 12% meditasjon i 30 til 60 minutter, og bare 1% meditasjon i over en time.

Det som er bra med meditasjon er at det ikke er noen regler. Dette er en personlig praksis som hjelper deg uansett hvordan du velger å gjøre det, så lenge du gjør det på de måtene som føles riktig for deg.

Bare å gi deg tankene den regelmessige pausen for å resentrere og finne seg selv igjen igjen midt i all støy og kaos, er nok til å oppleve det løftet som meditasjon kan gi.

Hvis du tror du ikke har tid til å legge til meditasjoner i ditt vanlige liv, tar du mest sannsynlig feil. Husk: hvis du virkelig vil gjøre noe, vil du alltid finne tiden til å gjøre det.

Jeg er redd for å begynne å meditere. Hva er galt?

Vi faller inn i rutiner og daglige vaner, og det kan være vanskelig å innlemme en ny aktivitet i ditt daglige liv, spesielt en som krever en aktiv innsats for å nå mot din egen oppmerksomhet.

Mens andre aktiviteter rundt oss suger inn passiv oppmerksomhet, krever meditasjon ditt eget aktive ønske om å fortsette å gjøre det, dag for dag.

For de fleste av oss krever å komme inn i rytmen til daglig meditasjon ganske enkelt å finne årsaken til at du vil gjøre det.

I undersøkelsen lenket ovenfor oppga respondentene sine viktigste årsaker til meditasjon, med den vanligste årsaken til reduksjon av stress og angst. Her er de viktigste grunnene til at folk mediterer:

  • Reduser stress og angst: 84%
  • Forbedre minne og konsentrasjon: 53%
  • Forbedre skole- eller arbeidsytelsen: 52%
  • Forbedre den totale daglige energien: 39%
  • Forbedre generell velvære og helse: 30%
  • Forbedre overordnede utsikter og verdensbilde: 28%
  • Åndelige formål: 21%
  • Annet: 3%

For de fleste er det ikke bare en eneste grunn til at vi mediterer, men en samling av dem. Kanskje du vil ha bedre helse, større energi og et mer positivt syn; kanskje du bare vil ha tid til å være deg selv, forbedre din egen konsentrasjon og gjenoppdage din åndelighet.

Uansett hva årsakene dine er, er det viktig at du forstår hva de er, slik at du virkelig kan begynne å meditere for deg selv i stedet for å meditere bare fordi det trender eller noen ba deg om å gjøre det.

Kan noen meditere?

Ja. Det er ingenting som hindrer deg i å meditere. Din alder, bakgrunn, sosioøkonomiske status, nasjonalitet - ingen av disse har betydning når du vil begynne å meditere.

I følge studier, flere kvinner mediterer enn menn, med 16% av kvinnene som mediterer og 12% av mennene som mediterer.

Når det gjelder aldersgrupper, har studier funnet at rundt 5% av amerikanske barn mediterer, og de opplever fantastiske fordeler med det, med en skole som opplever 45% reduksjon i skolesuspensjoner etter implementering av skoledekkende meditasjonsprogrammer.

For andre aldersgrupper deltar rundt 13-16% av folk over hele linjen meditasjoner fra 18-44, 45-64 og 65 år og oppover.

Hva er fordelene med meditasjon?

Meditasjon gir mange fordeler bevist av studier og statistikk. Vi utforsker de alvorlige langsiktige fordelene med meditasjon dypere i delen nedenfor, men her er noen av de mest rapporterte fordelene med meditasjon:

De fysiske og psykiske helsemessige fordelene av meditasjon er uendelige.

Samlet større fysisk helse, følelsesmessig og mental helse og stabilitet, reduksjon av angst og depresjon, stresshåndtering, oppmerksomhetsspenning og konsentrasjonsforbedring, hukommelsestap og større godhet mot andre og seg selv: alle disse og mer er påvist fordeler med å ta seg tid å engasjere seg med ditt indre.

Hvordan hjelper meditasjon med menopausale symptomer?

Kvinner i alderen 45 til 55 år gjennomgår overgangsalderen, som er slutten på kvinnens reproduktive år. I løpet av dette opplever kvinner vanligvis angst, depresjon, samt fysiske symptomer som hetetokter.

En studie antyder at bruk av meditative teknikker som oppmerksomhet kan bidra til å lindre kvinnens symptomer på overgangsalderen.

Studien involverer 1700 deltakere i alderen 40 til 65 år. Forskere var opptatt av å forstå hvordan nivået av oppmerksomhet og meditasjon påvirket deres stressnivå og symptomene de opplevde.

Pasienter som scoret høyt på sitt oppmerksomhetsnivå, rapporterte også mer positive resultater på irritabilitet, depresjon og angst.

Dr. Sood, en av de ledende forskerne, antyder at oppmerksomhet kan bidra til å redusere stress, noe som igjen forbedrer kvinnens humør, spesielt i overgangsalderen.

Jeg har traumer, PTSD og generell angst; hvordan kan meditasjon hjelpe meg?

Transcendental meditasjon innebærer å sitte med lukkede øyne mens du resiterer et mantra i 15 til 20 minutter om dagen.

Sammenlignet med andre meditative teknikker er ikke transcendental meditasjon avhengig av konsentrasjon; deltakerne bare fikserer seg og tenker på mantraet, som vanligvis ikke har noen reell mening, til kroppen føles helt avslappet og likevel våken samtidig.

En studie publisert i Military Medicine fant det transcendental meditasjon kan hjelpe medlemmer av amerikanske hærtjenester med aktiv tjeneste i håndteringen av PTSD. Studien innebærer transcendental meditasjon i 20 minutter, to ganger om dagen i to måneder.

Deltakerne rapporterte at de følte seg mer avslappede og fokuserte etter den transcendentale meditasjonstreningen.

I ett tilfelle rapporterte en pasient som har fått to eksplosjonsrelaterte hjernerystelser, ofte opplevd tilbakeblikk og mareritt, og vist hypervåken og engstelig atferd at han følte seg mer avslappet etter treningsøkten.

Denne spesielle soldaten stolte mindre på medisiner for å roe seg og viste atferdsforbedringer, inkludert mindre irritabilitet.

Lignende resultater ble funnet i en studie som involverte 180 høyrisiko kriminelle profiler. Forskere fant ut at det var signifikante forbedringer av søvnforstyrrelser, opplevd stress og traumesymptomer etter at de innsatte deltok i transcendental meditasjon.

Meditasjon og den fysiske kroppen

De psykologiske og mentale fordelene ved meditasjon, som påvist i disse studiene, kommer ikke virkelig som en sjokkerer.

Tross alt har forbedringene meditasjon bringer til ens mentale helse alltid vært kjent.

I disse dager prøver flere forskere å forstå om meditasjon kan påvirke fysiske symptomer, samt forbedre vårt fysiske velvære. To spesielle studier antyder at det kan.

Kan mindfulness hjelpe med fysisk smerte?

En forskning publisert i tidsskriftet Social, Cognitive, and Affective Neuroscience antydet det oppmerksomhet kan bidra til å lindre smerte. Denne studien involverte 17 deltakere fra 18 til 45 år, som alle har hatt liten eller ingen tidligere erfaring med meditasjon.

Forskerne introduserte stimuli i form av smertefull VS varm temperatur. Alle deltakerne ble utsatt for stimuli to ganger og fikk erfaring i eksperimentet med to forskjellige tankesett.

I en tankegang ble de bedt om å reagere naturlig. I den andre tankegangen fremhevet forskerne to aspekter av oppmerksomhet: 1) aksept av det nåværende øyeblikket; 2) oppmerksomhet mot den nåværende følelsen.

Forskningen viste at pasienter rapporterte mindre fysisk smerte og negative følelser under den oppmerksomme tankegangen, selv om stimuli var helt den samme. En av forskerne forklarer at reduksjon i smerte var forårsaket av reduserte responser i amygdala, som er den delen av hjernen som er forbundet med å oppleve følelser.

Studiens kliniske betydning er ikke begrenset til effekten kortvarig meditasjon har på å forbedre smerte og til og med muligens kronisk smerte. Siden alle fag hadde liten eller ingen erfaring med meditasjon og oppmerksomhet før eksperimentet, viser det hvordan oppmerksomhet kan høste kliniske fordeler, selv hos pasienter som ikke har en vedvarende meditasjonsopplevelse.

Innebærer meditasjon hjertehelse?

En annen interessant studie avdekker de fysiske fordelene meditasjon har på kroppen. Høyt blodtrykk og høyt blodtrykk er to viktige risikofaktorer for hjertesykdom.

I følge CDC er hjertesykdom fortsatt den viktigste dødsårsaken i USA, med 1 av 4 personer som dør på grunn av et hjerteproblem.

For det meste involverer håndtering av høyt blodtrykk og høyt blodtrykk vanligvis stive dietter og vanlig medisinering. For de fleste pasienter ligger vanskeligheten i å holde tritt med disse sunne vanene og opprettholde dem over lang tid.

En bestemt studie involverte bruken av MB-BP-programmet, også kjent som Mindfulness-Based Blood Pressure Reduction-programmet. Målet deres var å prøve å forstå om MB-BP-læreplanen kan hjelpe pasienter med å opprettholde sunne vaner for å holde blodtrykket under baseline.

43 deltakere gjennomgikk et 10-øktsprogram og ble fulgt opp etter et år. Forskere avslørte at læreplanen for MB-BP hjalp pasientene med å opprettholde BP, så vel som sunne livsstilsendringer.

Dette viser at mindfulness trening kan være en livsforandrende komponent når det gjelder å håndtere kroniske tilstander som hypertensjon.

Disse studiene viser at meditasjon er en verdig praksis som tilbyr både kortsiktige og langsiktige fordeler.

De kortsiktige fordelene er åpenbart knyttet til umiddelbar avslapning og redusert angst. Hos langvarige pasienter, som praktiserer meditasjon, utvikler de en sterkere følelse av ferdigheter i kontroll, balanse og selvledelse - alt dette er viktig når du opprettholder din fysiske helse.

Meditasjon som et voksende marked og praksis

Det er ingen tvil om at meditasjon vil bli enda mer innebygd i samfunnet vårt de neste årene.

Bølgen av meditasjons- og spiritualitetsapper på markedet er en klar indikasjon på at flere og flere mennesker begynner å meditere. Bare i 2019 har 52 millioner brukere lastet ned meditasjonsapper.

Følgende tall viser hvor populære apper for meditasjon og åndelighet er:

  • Selvomsorgsapplikasjoner tjente 195 millioner dollar i inntekter bare i 2019
  • Eksperter spår at meditasjonsappmarkedet vil bli verdsatt til 4 millioner dollar i 2027
  • Det er en økning på 65% i forhold til året i antall meditasjon og yoga app-søk

Og det er sannsynlig at det ikke vil stoppe der. Det som pleide å være en personlig praksis, har blitt mer vanlig selv i mer profesjonelle omgivelser.

Store selskaper som Apple og andre mindre bedrifter som følger etter, har nå dedikerte mediteringsrom for å forbedre ansattes helse.

Faktisk har det vært en 20% økende interesse for meditative programmer på arbeidsplassen fra 2017 til 2018 alene.

Hvis du noen gang lurer på om det er for sent å komme ombord på meditasjonstoget, taler statistikken veldig tydelig for seg selv.

Meditasjon er ikke bare en kjepphest - det er en nødvendighet i en så støyende, travel og hektisk moderne verden.

Det er aldri for sent å komme i gang og bruke meditasjon for å forbedre ytelse, helse og lykke.

Referanser

[1] H. M. L. J. F. Y. Z. B. L. J. A. R. L. Holger Cramer, 10. november 2016. [Online]. Tilgjengelig: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5103185/. [Tilgang 27. juni 2020].

[2] H. David Masci, “Meditasjon er vanlig i mange religiøse grupper i USA,” Pew Research, januar 2018. [Online]. Tilgjengelig: https://www.pewresearch.org/fact-tank/2018/01/02/meditation-is-common-across-many-religious-groups-in-the-u-s/. [Tilgang 27. juni 2020].

[3] “National Center for Health Statistics,” CDC, 28. nov 2018. [Online]. Tilgjengelig: https://www.cdc.gov/nchs/pressroom/nchs_press_releases/2018/201811_Yoga_Meditation.htm. [Besøkt juni 2020].

[4] “Yoga og meditasjon,” Science Alert, 12. november 2018. [Online]. Tilgjengelig: https://www.sciencealert.com/yoga-and-meditation-in-the-us-are-totally-exploding-right-now. [Besøkt juni 2020].

[5] “Scientific Reports,” Nature, 10. nov 2016. [Online]. Tilgjengelig: https://www.nature.com/articles/srep36760. [Besøkt juni 2020].

[6] L. R. Jason C, “Mindfulness Meditation With Cognitive-Behavior Therapy for Insomnia,” Ntional Library of Medicine, nov 2007. [Online]. Tilgjengelig: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18502250/. [Besøkt juni 2020].

[7] J Clin Psykiatri. 2013 aug; 74 (8): 786–792.

[8] A. B. Aleksandra Zgierska, “Mindfulness Meditation for Chronic Low Back Pain,” University of Wisconsin-Madison, 2014. [Online]. Tilgjengelig: https://wholehealth.wisc.edu/tools/mindfulness-meditation-for-chronic-low-back-pain/. [Besøkt juni 2020].

[9] Lu, “Cover-mindfulness,” American Psychological Association, mars 2015. [Online]. Tilgjengelig: https://www.apa.org/monitor/2015/03/cover-mindfulness. [Besøkt juni 2020].

[10] Brauser, ”Medscape Psychiatry News,” Medscape, 26. april 2013. [Online]. Tilgjengelig: https://www.medscape.com/viewarticle/803175. [Besøkt juni 2020].

[11] W. A. ​​Dharma Singh Khalsa, “Journal of Alzheimers Disease,” aug 2015. [Online]. Tilgjengelig: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4923750/. [Tilgang 27. juni 2020].

[12] McGreevey, “Åtte uker til en bedre hjerne,” The Harvard Gazette, jan 2011. [Online]. Tilgjengelig: https://news.harvard.edu/gazette/story/2011/01/eight-weeks-to-a-better-brain/. [Besøkt juni 2020].

[13] Spesifikke transkriptomendringer assosiert med blodtrykksreduksjon hos hypertensive pasienter etter opplæring. Tilgjengelig: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29616846/
[Besøkt juni 2020]

[14] M. B. B. J. S. R. L. N. Tainya C. Clarke, Nasjonalt senter for komplementær og integrerende helse, 2017. [Online]. Tilgjengelig: https://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db325-h.pdf. [Besøkt juni 2020].

[15] A. Melville, “Psychiatry News,” Medscape, april 2017. [Online]. Tilgjengelig: https://www.medscape.com/viewarticle/879252. [Besøkt juni 2020].

16] N. L. B. S. H. Y. Adam Burke, “BMC Complementary Medicine and Therapies,” National Library of Medicine, juni 2017. [Online]. Tilgjengelig: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5472955/. [Besøkt juni 2020].

[17] Clarke, “NCHS Data Brief,” NCHS, [Online]. Tilgjengelig: https://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db325-h.pdf. [Besøkt juni 2020].

[18] Forum, “religion & Public Life,” Pew Forum, 2019. [Online]. Tilgjengelig: https://www.pewforum.org/about-the-religious-landscape-study/#data-details. [Tilgang til 2020].

[19] “Flere voksne og barn bruker yoga og meditasjon,” National Institutes of Health, nov 2018. [Online]. Tilgjengelig: https://www.nih.gov/news-events/news-releases/more-adults-children-are-using-yoga-meditation. [Besøkt juni 2020].

[20] NIH, “Flere voksne og barn bruker yoga og meditasjon,” 8. november 2018. [Online]. Tilgjengelig: https://www.nih.gov/news-events/news-releases/more-adults-children-are-using-yoga-meditation. [Tilgang 26. juni 2020].

[21] “Nationa Institute of Health,” National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), 2018. [Online]. Tilgjengelig: https://www.nih.gov/news-events/news-releases/more-adults-children-are-using-yoga-meditation. [Besøkt nov 2020].

[22] LaRosa, 'MARKEDSFORSKNINGSBLOGG', Markedsundersøkelse, okt 2019. [Online]. Tilgjengelig: https://blog.marketresearch.com/1.2-billion-u.s.-meditation-market-growing-strongly-as-it-becomes-more-mainstream. [Besøkt juni 2020].

[23] Perez, 'Topp 10 meditasjonsapper', Tech Crunch, 31. januar 2020. [Online]. Tilgjengelig: https://techcrunch.com/2020/01/30/top-10-meditation-apps-pulled-in-195m-in-2019-up-52-from-2018/#:~:text=In% 202019% 2C% 20the% 20top% 2010,% 25% 20and% 2033% 25% 2C% 20 respektivt .. [Besøkt 27. juni 2020].

[24] Vitenskapen om velvære og hvorfor det betyr noe: Arbeidsgiverpraksis. Tilgjengelig: https://www.nihcm.org/categories?task=download&collection=presentation_slide_x&xi=0&file=presentation_slide&id=940 [Besøkt juni 2020] [25] En av San Franciscos tøffeste skoler forvandlet av kraften til meditasjon. Vergen. Tilgjengelig: https://www.theguardian.com/teacher-network/2015/nov/24/san-franciscos-toughest-schools-transformed-meditation [Tilgang til juni 2020]