3 oppmerksomme pusteøvelser

3 oppmerksomme pusteøvelser

Om det ENESTE som mennesker tenker på akkurat nå, er Coronavirus.


Verden vår har faktisk en krise, og det vil være mer lidelse fremover. Kanskje til og med mye lidelse.

Det er en utrolig tøff tid. Ingen vei rundt det.

Og ærlig talt har jeg ingen anelse om hva som kommer til å skje, hvor lenge dette vil vare, eller når ting vil bli normale.


Jeg er ikke her for å fortelle deg 'alt vil bli bra.'

Hjertet mitt går ut til alle som er berørt av denne pandemien, og jeg ber deg være trygg og være smart.



Men her vet jeg ...


Mange av oss kommer til å tilbringe mye mer tid i hjemmene våre.

Og så kjedelig det kan være, gir det oss en mulighet til å lære nye ferdigheter.

Nå hvis du noen gang har lest artikler på Hack Spirit-bloggen, vet du at jeg synes meditasjon er en utrolig ferdighet som er verdt å lære.

Spesielt når du hele tiden føler deg stresset og panikk.

Meditasjon har lært meg å akseptere følelsene mine og forbedre fokuset mitt. (Sjekk uthistorien min herom hvordan å lære østlig filosofi endret livet mitt).

Forskere har til og med oppdaget at regelmessig meditasjon kan senke stressnivået og forbedre søvnkvaliteten.

Spørsmålet er: Hvordan kan du lære å meditere og roe deg ned?

Det er lettere enn du tror.

Vanligvis er de mest effektive og enkleste meditasjonsteknikkene pusteøvelser.

Hvorfor?

Fordi når kroppen er stresset beveger den seg i kamp- eller flymodus.

Selv om dette hjelper oss med å håndtere situasjoner som krever rask handling, forårsaker det problemer når responsen provoseres kontinuerlig av daglige hendelser, som pengeproblemer eller problemer med forholdet.

Ved å bruke pusteteknikker lurer det kroppen til å slappe av.

I følge Live Strong, dette er fordi puste sakte “aktiverer hypothalamus”, som er koblet til hypofysen i hjernen som deretter sender ut neurohormoner som hemmer stressproduserende hormoner og utløser en avslapningsrespons i kroppen.

Så uten videre, her er tre pusteøvelser som har vist seg å hjelpe folk med å roe seg ned:

1. Lik pusting

Slik gjøres det:

Dette er faktisk det som fikk meg til å begynne med meditasjon i utgangspunktet, og jeg bruker den fortsatt den dag i dag!

For å gjøre denne pusteteknikken, inhalerer du først gjennom nesen til en telling på 4, og puster deretter ut fra nesen for en telling på 4.

Hvis du er typen som liker å forbedre deg hele tiden, kan du over tid øke antallet sekunder du puster inn og puster ut for. Bare vær sikker på at den er lik.

Yogier gjør vanligvis 6-8 tellinger per pust. Dette vil bidra til å roe nervesystemet og redusere stress.

Husk at hovedmålet med denne teknikken er å utjevne pusten din.

Når skal du bruke den? Dette er en strålende teknikk fordi du stort sett kan gjøre det hvor som helst og når som helst du føler deg stresset. Det er også en utmerket teknikk å gjøre før du sover.

Denne pusteteknikken er vanligvis den første teknikken som læres til nybegynnere. Det er lett å forklare, enkelt å gjøre, og viktigst av alt, det hjelper folk flest å slappe av.

Faktisk, denne studien fant den oppmerksomme like pusten hjalp universitetsstudenter redusere angst før du gjennomfører en test.

Når du blir mer erfaren, vil du føle deg mer komfortabel med å øke inn- og utpust, noe som vil gjøre deg enda mer avslappet.

2. Progressiv avslapping

Slik gjøres det: Dette er en totrinnsprosess.

Først tar du et dypt pust inn og spenner en bestemt del av kroppen din, for eksempel hånden din. Når du har holdt den spenningen i 5 sekunder, slipper du spenningen og puster ut pusten.

Mens du gjør det andre trinnet, bør du føle at musklene løsner og halter når spenningen renner ut.

I følge ekspertene er det best å puste inn gjennom nesen og ut gjennom munnen.

Det er en ekstra fordel med denne teknikken:

Det øker bevisstheten din om følelsene forbundet med spenning, og som et resultat hjelper det deg å identifisere når du føler deg stresset.

En rekke studier har funnet at regelmessig å praktisere progressiv muskelavslapping kan hjelpe deg med å holde stress i sjakk.

Når skal du bruke den? Du kan bruke dette hvor som helst. Imidlertid krever det litt mer konsentrasjon enn lik pust, så absolutt ikke gjør dette mens du kjører!

Også, hvis du finner ut at du skader musklene mens du spenner, så tone det litt ned. Å skade musklene er ikke målet.

3. Alternativ pust av nesebor

Slik gjøres det: Jeg er sikker på at du kan gjette hva denne teknikken innebærer fra tittelen.

For å øve, hold venstre tommel over venstre nesebor og pust inn dypt gjennom høyre nesebor.

På toppen av inhalasjonen, lukk høyre nesebor med ringfingeren, og pust ut gjennom venstre nesebor.

Når skal du bruke den? I følge Yogis får denne teknikken deg til å føle deg mer sentrert og har en tendens til å vekke deg.

Så dette er flott å bruke før et viktig møte eller for å få dagen fri til en god start.

Alternativ pust av nesebor har ganske lang historie innen ayurvedisk medisin.

De mente at det harmoniserte de to sidene av hjernen, noe som resulterte i mental og følelsesmessig balanse.

Her er hva noen studier har funnet:

1) Det aktiverer det parasympatiske nervesystemet.
2) Det forbedrer luftveisfunksjonene, for eksempel pustestyrke og utholdenhet.
3) Det forbedrer oppmerksomheten og motorens ytelse.

Hvis du vil lære mer praktiske oppmerksomme teknikker som kan roe deg ned og forbedre sinnstilstanden din i løpet av disse tøffe tidene, kan du sjekke ut boka mi: Art of Mindfulness: En praktisk guide til å leve i øyeblikket.

Denne boken er en lett å følge introduksjonen til mindfulness-fenomenets livsendrende kraft.

I den vil du avdekke et sett med enkle, men kraftige teknikker for å løfte livet ditt ved jevn oppmerksomhet.

Sjekk det ut her.