5 vanlige feil folk gjør etter et tøft brudd, ifølge eksperter

5 vanlige feil folk gjør etter et tøft brudd, ifølge eksperter

Noen samlivsbrudd er helt ødeleggende. Du føler at du aldri vil kunne møte verden igjen, aldri virkelig glede deg over en annen dag. Du undrer deg over at folk går gjennom dagen med et smil om munnen.


Men tiden har sin egen tidsplan. En dag våkner du og du innser at du ikke er så elendig lenger - du har ikke tenkt på ham eller henne på en dag eller to, og livet er levelig igjen.

Som biologisk antropolog Helen Fisher fortalteBusiness Insider, “Dagen kommer når den personen som har campet i hodet på deg, er ute. Og du våkner om morgenen, og du innser at du i går ikke tenkte på dem i det hele tatt. ”

Faktisk antyder forskning at vi har en tendens til å overvurdere hvor lang tid det vil ta oss å føle oss bedre etter et brudd eller tapt kjærlighet. Vi er mye sterkere enn vi tror oss selv er. Vi kan ikke unngå å tenke på årsakene til bruddet.


Når alt er sagt og gjort, er den eneste måten å virkelig komme over et samlivsbrudd å gi det tid. Og til den skjebnesvangre dagen kommer, er det strategier du kan bruke for å hjelpe deg med å komme dit raskere, ifølgeeksperter.

1) Ikke Facebook-forfølg eksen din

Forskning har funnet at fortsatt kontakt offline med en tidligere romantisk partner etter et samlivsbrudd er skadelig for følelsesmessig utvinning.



Til 2012 studere publisert i tidsskriftetNettpsykologifant ut at hvis du fortsetter å utsette deg for informasjon om eksen din på nettet, kan du forhindre deg selv i å komme deg fra samlivsbruddet og også begrense din personlige vekst.


'Spesielt var hyppig overvåking av en eks-partners Facebook-side og venneliste, selv når man ikke var en Facebook-venn av eks-partneren, forbundet med større nåværende nød over oppbruddet, negative følelser, seksuell lyst, lengsel etter eks-partner, og lavere personlig vekst, ”skriver forskerne.

Det er best å motstå trangen til å 'bare sjekke' hva eksen din har holdt på med siden oppbruddet.

2) Ikke late som eksen din var perfekt

En måte å komme rundt dette på er å liste opp fem ‘must-haves’ og fem ‘kan ikke stå’ i en potensiell partner. Det er et tips fra Andrea Syrtash, datingekspert og forfatter av Han er bare ikke din type (og det er en god ting): Hvordan finne kjærlighet der du minst forventer det.

Fortalte Syrtash Business Insider hun anbefaler å gå dypere for hver verdi - så i stedet for 'må ha brunt hår og brune øyne,' prøv 'Jeg må tiltrekkes av denne personen.'

Denne øvelsen vil hjelpe deg med å analysere hva det er du virkelig trenger i en partner, og du vil kanskje oppdage at du har vært involvert i mennesker som mangler den kvaliteten hele tiden. Denne kunnskapen vil være til din fordel neste gang du vurderer å bli involvert med noen.

3) Ikke anta at samlivsbrudd betyr at noe er galt med deg

Dette er et veldig viktig poeng. For de fleste er det nesten umulig å ikke tolke et samlivsbrudd som en fiasko fra deres side. Den ene tingen som er verre enn å avslutte et forhold til noen du elsker, vurderer deg selv som en fiasko for det. Det gjør bare saken verre og hjelper ikke utvinningen.

Stanfords psykologer fant at folk bærer en tyngre byrde av avvisning når de ser på det som å avsløre noe om “hvem de egentlig er” som en person.

De forskning, publisert i Personality and Social Psychology Bulletin, undersøker sammenhengen mellom avvisning og en persons følelse av selvtillit.

'Få ting i livet er mer traumatiske enn å bli avvist av noen som kjenner deg godt, og deretter, med denne innsikten, bestemmer at hun eller han ikke lenger bryr seg om deg eller vil være sammen med deg,' Carol Dweck, medforfatter av papir saog legger til at spesielt romantisk avvisning utgjør en enorm trussel mot selvet.

Howe sa: 'De som ser på avvisning som å avsløre en kjernesannhet om seg selv som en person, noe om hvem de egentlig er, kan være mer sannsynlig å slite med utvinning og bære avvisning med seg inn i fremtiden.'

Hvis dette tankesettet kan endres til å være mer fleksibelt, kan det bidra til å forstå situasjonen bedre, noe som vil gi et mer balansert perspektiv og gjøre det lettere å takle.

4) Ikke fokuser på hvor ille du har det

Fordelene med journalføring i tider med plager er mye dokumentert. Å skrive ned tankene dine og føle på samlivsbruddet kan hjelpe deg til å bli enige med den ulykkelige hendelsen og kan bidra til å redusere stress og angst.

TIL studere publisert i tidsskriftet Sosiale og personlige forhold funnet forløsende fortelling - en form for fortelling fokusert på positive resultater i negative situasjoner - spesielt nyttig for å redusere stress.

Studien så på deltakere som skrev sine forløsende fortellinger i fire dager og fant aktiviteten redusert stress for dem, men det er uklart hvor lenge effekten ville ha vart.

Her er tingen - hvis du virkelig gjorde ombruddet til noe positivt, vil de positive effektene av å skrive om det vare bare fordi du skriver om noe som er ekte for deg.

5) Ikke nekt å snakke om samlivsbruddet

TIL studere av psykologene fra Northwestern University, Grace M. Larson og David A. Sbarra, publisert i tidsskriftet, Social Psychological and Personality Science, fant at bare å delta i forskning på samlivsbrudd kan hjelpe folk å komme over dem, da det gir dem en mulighet til å evaluere opplevelsen.

Forskerne mistenker at positive resultater for deltakerne kan skyldes å tenke på deres oppbrudd fra et distansert perspektiv. Eller, sier Larson, 'det kan bare være effekten av gjentatte ganger å reflektere over ens opplevelse og lage en fortelling - spesielt en fortelling som inkluderer den delen av historien der man blir frisk.'

I hvert fall ikke klemme sammen. Snakk om opplevelsen, det kan hjelpe deg med å få bedre perspektiv og øke hastigheten på utvinningen.

LES NÅ: Den ultimate guiden om hvordan du får din eks tilbake (11 viktige trinn)