5 vaner forskning har antydet, kan være til nytte for livet ditt

5 vaner forskning har antydet, kan være til nytte for livet ditt

Hva er de beste vanene for et sunt sinn og kropp?


Jeg ser dette spørsmålet stilt hele tiden.

Her er tingen ... Med stort sett alle 'vaner' noen fremmer, betyr det ikke at det vil være til fordel for deg også. Vi er ikke like. Det som fungerer for noen mennesker, fungerer kanskje ikke for deg.

Så hvordan kan du finne ut de 'sunne vanene' som gir deg den beste muligheten for å hjelpe deg?


Vitenskapelig forskning, og mye av det!

Forskning er designet for å eliminere faktorer du ikke kan kontrollere, og også være statistisk signifikant for flertallet av deltakerne. Og jo mer positiv forskning det er, desto større er sjansen det vil være til nytte for deg.



Så i dette innlegget kommer jeg til å gå gjennom fem naturlige vaner som vitenskapen sier sannsynligvis vil fungere. Nyt!


1) Løping

Mennesker er bygget for å løpe. Vi utviklet oss til å løpe store avstander på jakt etter byttedyr og samle mat.

Så det er ingen overraskelse at forskning tyder på at løping kan være en av de mest effektive vanene for helsen din, fysisk og mentalt.

En studie fra 2014 som dukket opp i Journal of the American College of Cardiology fant at “å løpe, til og med 5-10 minutter om dagen, i lave hastigheter, til og med langsommere enn 6 miles i timen [10: 00-minutters tempo], er forbundet med betydelig redusert risiko av død av alle årsaker og hjerte- og karsykdommer. ”

En studie fra 2017 fant at løpere generelt har 25% -40% redusert risiko for for tidlig dødelighet og lever omtrent tre år lenger enn ikke-løpere.

Det er ikke bare din fysiske helse. Løping og andre treningsformer kan redusere angstsymptomer og hjelpe deg med å slappe av, ifølge studier sitert av Angst- og depresjonsforeningen i Amerika. I noen studier kan løping fungere så vel som medisiner for å lindre angst.

Løping har også blitt funnet å hjelpe mennesker med depresjon. Vitenskap har funnet at depresjon er relatert til lave nivåer av nevrotransmittere som serotonin og noradrenalin, som begge stimuleres av trening.

Så, hva er den 'perfekte' løp per uke? I følge Carl. J. Lavie, MD, 'Å løpe i 20 til 30 minutter, eller omtrent en kilometer og en halv til tre miles, to ganger i uken ser ut til å være perfekt.'

[Buddhisme har utrolig mye å lære oss om å leve bedre liv. I min siste e-bok, Jeg bruker ikoniske buddhistiske læresetninger for å komme med tullete forslag til hverdagen. Sjekk det ut her].

2) Intermitterende faste

Hvis du skulle gjøre faste med faste perioder, ville du ikke spise fra kl. 19.00 til kl. 11 (16 timer) og mellom kl. 11 og 19; du vil spise så mye du vil.

Det er andre måter å øve på det på. Du kunne ikke spise i 24 timer, en eller to ganger i uken.

Selvfølgelig betyr det ikke at du kan spise søppelmat, og du vil oppleve fordelene. Det er fortsatt viktig å spise sunn mat.

Det begynner å bli mye mer forskning på intermitterende faste.

For det første har intermitterende faste vist seg å øke stoffskiftet (øke kaloriene) og redusere mengden mat du spiser (reduserer kaloriene inn).

I følge en 2014 gjennomgang, kan intermitterende faste forårsake vekttap på 3-8% over 3-24 uker. Folket mistet også 4-7% av midjeomkretsen, noe som indikerer at de mistet mye magefett, noe som er skadelig i bukhulen som forårsaker sykdom.

Studier viser også at periodisk faste kan redusere oksidativ skade og betennelse i kroppen. Dette bør ha fordeler mot aldring og utvikling av mange sykdommer.

Også intermitterende faste har blitt vist for å forbedre flere risikofaktorer for hjertesykdom, som blodtrykk, kolesterolnivå, triglyserider og inflammatoriske markører.

Hvis du vil bli inspirert til prøv intermitterende faste, sjekk ut denne videoen av Terry Crews som forklarer hvordan han gjør det. Det er det som inspirerte meg til å prøve, og jeg håper det kan gjøre det samme for deg:

3) Løft vekter

Vektløfting er ikke noe som lett kommer opp når det gjelder helse. Men det kan være veldig gunstig for kropp og humør.

Forskning antyder at løfting av vekter kan gi livet ditt flere år. En UCLA-studie fra 2014 indikerte at jo mer muskelmasse vi har, jo mindre sannsynlig er det at vi dør for tidlig.

Lederforskeren sa i en uttalelse: 'Jo større muskelmasse du er, jo lavere er risikoen for død ... I stedet for å bekymre oss for vekt eller kroppsmasseindeks, bør vi prøve å maksimere og opprettholde muskelmasse.'

Søvnen din forbedres også når du trener motstand. I en liten studie fra 2012 hos eldre menn fant forskere at motstandstrening reduserer antall ganger studiedeltakerne våknet om natten.

For mer inspirerende artikler om selvforbedring og oppmerksomhet, som Hack Spirit på Facebook:
[fblike]

4) Slutt å bruke Facebook

Du liker kanskje ikke denne siden du sannsynligvis leser denne artikkelen fra Facebook.

Men forskning begynner å vise at å holde seg utenfor Facebook sannsynligvis vil gjøre deg lykkeligere.

Forskere i Danmark ba folk slutte å bruke Facebook i en uke for å se om det gjorde dem lykkeligere. Sammenlignet med kontrollgruppen som fortsatte å bruke Facebook, virket de mer fornøyde med livet sitt når eksperimentet var fullført.

Studiens hovedforsker tilskrev resultatene folks tendenser til å sammenligne seg med andre på sosiale medier. Forskeren uttalte:

“Facebook forvrenger vår oppfatning av virkeligheten og av hvordan andres liv egentlig ser ut. Vi tar hensyn til hvordan vi har det i livet gjennom sammenligninger med alle andre, og siden de fleste bare legger ut positive ting på Facebook, gir det oss en veldig partisk oppfatning av virkeligheten ... Hvis vi hele tiden blir utsatt for gode nyheter, risikerer vi å evaluere våre egne liv som mindre gode. ”

Det har også vært nok av studier som har funnet sammenhenger mellom tyngre Facebook-bruk og depresjon, misunnelses- og isolasjonsfølelse og lavere selvtillit.

Det er ingen tvil om at Facebook er flott for å holde kontakten med mennesker, men det er ingen mangel på meldingsapper. Så i stedet for å rulle tankeløst på Facebook, kan tiden din brukes bedre på å bruke nyttige apper som hjelper deg å lære og få kunnskap.

(Hvis du leter etter et strukturert, lett å følge rammeverk for å hjelpe deg med å finne ditt formål i livet og nå dine mål, kan du sjekke e-boken vår påhvordan du kan være din egen livscoach her).

5) Kom deg ut i naturen

Vi bruker mye mer tid innendørs, takket være urbanisering og teknologi som styrer livene våre.

Dessverre betyr dette at vi ikke får nok tid ute i naturen. Imidlertid er det mye forskning som tyder på at å komme seg ut i naturen, enten det er skog, fjell eller hav, kan redusere stress og gjøre deg lykkeligere.

En studie i Japan fant at deltakere som ble tildelt å gå i en skog (sammenlignet med et bysentrum) ble funnet å ha betydelig lavere hjertefrekvens og økt avslapning og mindre stress.

Nok en studie i Finland fant ut at byboere som ruslet i så lite som 20 minutter gjennom en bypark eller skog rapporterte betydelig mer stressavlastning enn de som gikk i sentrum.

Årsakene er uklare, men forskere mener at vi utviklet oss til å være mer avslappede i naturlige rom.