5 mindfulness tips som kan hjelpe deg med å oppleve litt fred

5 mindfulness tips som kan hjelpe deg med å oppleve litt fred

Har du et overaktivt sinn? Føler du også at dette hindrer deg i å meditere og oppleve ro?


Hvis dette er tilfelle, trenger du ikke bekymre deg. Nedenfor snakker vi om fem oppmerksomhetstips som kan hjelpe deg med å oppleve litt ro:

Målet med oppmerksomhet er ikke å ha et 'tomt sinn'

Vi har alle hørt at målet med tankefullhet og meditasjon er å ha et helt tomt sinn.

Imidlertid har du kanskje opplevd at det virkelig ikke er noen måte å 'slå av' tankene dine.


Når du prøver å tømme tankene dine, kan tanker som oppstår til og med føre til at du blir frustrert og lurer på hva du gjør galt, eller hvilke andre teknikker du kan bruke til å virkelig mestre denne 'tomheten'.

Jo vanskeligere du prøver å stoppe tankene, jo raskere kommer de.



Likevel er det noen gode nyheter. Å tømme tankene dine er faktisk ikke hensikten med oppmerksomhet. Her er noen trinn for å oppnå en realistisk tilstand av tilstedeværelse og fred, selv med et overaktivt sinn.


1) Aksepter at det er umulig å stille tankene helt.

Hjerner tenker om du vil ha dem eller ikke, det er deres jobb. Vi prøver ikke å stoppe ørene våre fra å høre eller hindre kroppen vår i å føle; hjernetankingen er bare en naturlig tilstand. Godta og forstå at dette er hva sinnet gjør.

Kanskje Lao Tzu setter kunsten å akseptere best:

“Livet er en rekke naturlige og spontane endringer. Ikke motstå dem; som bare skaper sorg. La virkeligheten være virkelighet. La ting flyte naturlig fremover på hvilken måte de vil. ”

2) Ikke vær fordømmende av ditt eget sinn.

Når du aksepterer tankene dine og alle tankene dine uten å dømme dem, vil tankene roe seg. Når du motstår tankene dine og tankene dine, forårsaker du deg selv stress og angst og forsterker nødene. Men når du aksepterer tankene dine og lar dem være, kan du være fredelig.

Åndelig mester Osho beskriver som å skape et gap mellom observatøren og sinnet som er en avgjørende vei til opplysning.

“Det er rett og slett å sitte stille og være vitne til tankene, gå forbi deg. Bare vitne, ikke blande deg, ikke engang dømme, for i det øyeblikket du dommer har du mistet det rene vitnet. I det øyeblikket du sier “dette er bra, dette er dårlig”, har du allerede hoppet på tankeprosessen.

Det tar litt tid å skape et gap mellom vitnet og sinnet. Når gapet er der, er du i en stor overraskelse, at du ikke er sinnet, at du er vitnet, en observatør.

Og denne prosessen med å se er selve alkymien til ekte religion. Fordi når du blir stadig dypere forankret i å vitne, begynner tankene å forsvinne. Du er det, men sinnet er helt tomt.

Det er øyeblikket av opplysning. Det er øyeblikket du for første gang blir et ubetinget, sunt, virkelig fritt menneske. ”

3) Innse at analyse ikke er det samme som handling.

Når hjernen din analyserer ting, tenker den på fortiden og fremtiden. Når du er i aksjon eller gjør ting, er du i nåtiden. Når du planlegger fremover, trenger du ikke tenke inn i fremtiden eller på fortiden, du kan fokusere på det som skjer akkurat nå.

I følge David Rock, hjernen vår har to forskjellige operativsystemer. Den ene kalles ”Standard nettverk”, som er aktiv når du tenker på deg selv eller andre mennesker, den holder sammen en “fortelling”.

Det andre nettverket kalles “direkte opplevelsesnettverk”. Når nettverket for direkte opplevelse er aktivt, blir flere forskjellige hjerneregioner mer aktive. Dette inkluderer isolasjonen, en region som er relatert til å oppfatte kroppslige opplevelser.

Når dette direkteopplevelsesnettverket aktiveres, tenker du ikke nøye på fortiden eller fremtiden, andre mennesker, eller deg selv, eller vurderer ikke mye i det hele tatt. Snarere, du opplever informasjon som kommer til sansene dine i sanntid.

Når du retter oppmerksomheten mot innkommende data, for eksempel følelsen av vannet på hendene mens du vasker opp, reduserer det aktivering av fortellingskretsene. Dette forklarer hvorfor for eksempel hvis fortellingskretsene dine blir sprø og bekymrer deg for en kommende stressende hendelse, hjelper det å trekke pusten dypt og fokusere på det nåværende øyeblikket.

4) Fokuser på oppgaven.

Når du mediterer i den buddhistiske tradisjonen, bruker du et fokuspunkt som et mantra eller pusten din.

Dette gir deg et fokuspunkt og forhindrer det i å gjøre for mye vandring til å tenke på andre ting.

I livet ditt, fordi mye av det du gjør er en rutine og tankene dine ikke trenger å engasjere deg for å hjelpe deg med å fullføre disse oppgavene (som å pusse tennene), er tankene dine fri til å tenke på tull. Ved å fokusere på det du holder på med, kan du faktisk stille sinnet hele dagen.

5) Fortsett å gå tilbake til fokuspunktet ditt.

Selvfølgelig vil du bli distrahert. Ikke gi opp! Selv om du føler deg frustrert over at du glir tilbake til mental støy, bør du betrakte det som en seier at du kan se dette som støy og som en mulighet til å starte oppmerksomheten din igjen.

For å konkludere

Å være oppmerksom på hva som skjer akkurat nå og hindre deg i å være kritisk til tankene dine, kan være vanskelig i begynnelsen.

Men jo mer praksis og jo mer du implementerer disse tipsene i livet ditt, jo mer endring vil du se.

Små endringer vil bli store endringer, og før du vet ordet av det, vil du kunne tilbringe mye mer tid i nåtiden med et mye roligere sinn.