5 kraftige måter å øve på oppmerksomhet i hverdagen

5 kraftige måter å øve på oppmerksomhet i hverdagen

Du er sannsynligvis klar over mantraet om å leve i øyeblikket. Det er nesten fangstkriket i det 21. århundre, i det minste blant de velværeinnstilte.


Men vet du egentlig hva det vil si å leve i nåtiden?

For mange av oss lever vi bare i nåtiden en brøkdel av tiden, og i stedet dveler vi ved fortiden, bryr oss gjennom tanker om aktuelle problemer og bekymrer oss for fremtiden. Vi lever i tankene våre, uten tilknytning til verden rundt oss, vår egen kropp eller vårt vesen.

Dette betyr at vi går glipp av det meste av livet vårt, og etterlater oss til å være urolige, hule og fri for mening.


De gode nyhetene? Vi kan lære å være mer tilstede og oppmerksomme.

Her er fem kraftige måter du kan øve på oppmerksomhet i ditt daglige liv.



Å forstå hva mindfulness fungerer på


Først, for å effektivt øve på oppmerksomhet, må du forstå delingen av hva som skjer der oppe i hodet ditt.

Egoet eller psyken din er bakgrunnsstemmen du hører. Den som ikke lar deg slappe av når du ligger i sengen om natten. Den mentale dialogen i tankene dine fortsetter og fortsetter og fortsetter. Det holder kroppen spent og forhindrer deg i å oppleve ekte vekst.

Det er viktig å bli kjent med den interne stemmen som styrer livet ditt. Hvis du ikke er klar over ego-sinnet og hvordan det driver livet ditt, er det på tide å gå tilbake. Du er for 'i det' for øyeblikket. Du må først bli bevisst, noe som betyr å observere den mentale stemmen.

1. Prøv denne øvelsen

Si hei til deg i tankene dine. Bare internt si hei. Hvem sier hei og hvem hører hei? Det er du som snakker, og det er du som lytter.

Den beste måten å bli fri fra det konstante snakket som gir deg forferdelige ideer, er å gå tilbake. Se på det objektivt. Tanker er bare et sinnets objekt, noe som skal flyte forbi og ikke holdes fast på eller avvises.

Når du er oppmerksom og ser på stemmen, begynner du å se at det meste av det som står, har veldig liten betydning. Det bryr seg om fortiden og bruker gamle erfaringer for å prøve å kontrollere nåværende og fremtidige opplevelser. Dette forårsaker alle slags problemer i livet ditt.

Hvis du vil bli fri fra ditt eget sinn, må du være oppmerksom nok til å virkelig se hva som skjer der oppe. Når du lærer at mange av dine handlinger kommer fra en urimelig stemme som krever trøst, kan du begynne å ta forskjellige avgjørelser.

Så, oppmerksomhet kan helbrede mange ting men hvordan oppnår vi det? En av veiene for å stille sinnet og gå inn i oss selv er gjennom meditasjon.

2. Daglig meditasjon

kvinne som mediterer på stranden

Meditasjon er ikke vanskelig, og likevel skremmer dens enkelhet mange.

Dette er fordi egoet ditt ikke vil la seg stille. Det forteller deg at du er for opptatt, at meditasjon er meningsløs, og at det er for rart og åndelig for deg.

Det som egentlig skjer, er at egoet er livredd for å bli stille. Å bremse ned og gå inn betyr at det er potensial for å konfrontere ubehagelige følelser. Du ga egoet jobben din med å unngå ubehag eller opplevd fare.

Når vi mediterer, er det stor risiko for å komme inn i tidligere smerter.

Mindfulness gjennom meditasjonen din lar deg endelig håndtere gamle sår, slik at du ikke trenger å leve med dem lenger. Det betyr at de ikke lenger har kontroll over deg.

For å dyrke oppmerksomhet, vil du ta deg tid hver dag, men dette burde ikke være noe arbeid. Sinnet vil prate og fortelle deg at det kjeder seg. Bare hold øye med gjenstandene til tanker og følelser som beveger deg gjennom deg.

Jo mer du trener, jo mer ser du frem til å ha den tiden for deg selv. Tenk på det som en dag i spaet eller å få massasje. Når du kommer inn i det, får den sentrerte følelsen deg til å føle deg så avslappet som 30 minutter i en badstue.

Mens du begynner å oppleve fordeler nesten med en gang, jo mer du trener på oppmerksomhet, desto større blir fordelene.

I både buddhistfilosofi og moderne psykoterapi oppnås mindfulness gjennom meditasjon.

Det finnes en rekke forskjellige måter å meditere på, så ikke sitte i lotusposer og brenn røkelsespinnene ennå. Meditasjon er paraplyen for helbredelse, og i meditasjonene dine kan du gjøre mange ting for kropp, sinn og sjel.

Mindfulness meditasjon handler ikke om å endre eller endre deg selv på noen måte. Det handler om å bli klar over hvem du er. Når du sitter i stillhet, vil ting dukke opp. Når du ser på deg selv, kan minner komme opp som om de er en film på en skjerm.

Hvis du holder deg i setet til bevisstheten uten å bli sugd inn, kan du lære mye. Du vet om du blir sugd inn fordi du ikke lar bilder gå. Du blir følelsesmessig involvert, og spenningen begynner å bygge seg opp.

Buddha sa at kilden til lidelsen din prøver å stikke av fra din direkte opplevelse. Å bo i et hyggelig øyeblikk fra fortiden din er like deler av lidelse. Å holde fast ved ting holder deg i fortiden, og det er rett og slett ikke sunt for psyken din.

[Dette er et utdrag fra Hack Spirit's siste eBok på Art of Mindfulness. Art of Mindfulness er en klar, lett å følge introduksjonen til den livsendrende kraften til mindfulness-fenomenet. I den vil du avdekke et sett med enkle, men kraftige teknikker for å løfte livet ditt ved jevn oppmerksomhet. Sjekk det ut her.]

3. Sett deg med din erfaring

Når du fokuserer på å være oppmerksom, kan du sitte med opplevelsen din.

Å øve på oppmerksomhet gjennom å fokusere på kropp, sinn og sjel vil tillate deg å bli kraftigere. Jo mer du gjør dette, jo mer stenger du egoet og jo bedre vil du føle deg i alle deler av deg selv.

Med lukkede øyne og en avslappet kropp, fokuser på pusten din. Lytt etter lyder som er i nærheten eller til og med langt unna. Skann kroppen din for å få en følelse av hva som er avslappet og hva som holder spenning. Hvis du har kløe, legg merke til kløen, men ikke prøv å endre den. Bare gå gjennom det.

Dette er god praksis for bare å være oppmerksom uten å prøve å gjøre noe med det.

Noen ganger er livet ubehagelig som en kløe. Å sitte med opplevelsen vil tillate deg å se at ting kommer og går.

Angst kan krype opp i magen, eller du kan oppleve en tetthet i halsen mens du mediterer.

Sinnet forteller kroppen at det er for mange ting å gjøre. Når du opplever spenninger i kroppen, kan du berøre området med hendene og internt si: 'Dette også.' Du anerkjenner hele opplevelsen din uten å prøve å endre den. Dette er oppmerksomhet.

Si at du sitter ute i en park, alt er bra til du ser to mennesker som er tydelig forelsket. Plutselig, ensomhet sparker inn og ingen er i nærheten for å lette følelsen. Denne delen av ensomhet har alltid vært i hjertet ditt.

Det er ikke alltid aktivert, men kan oppstå når som helst. Du blir svak og det føles som om hjertet ditt synker. Andre ganger du har følt deg alene blir utløst og lagret energi fra fortiden kommer til tankene dine.

Hvordan løser du problemet uten å ringe noen eller bruke et gammelt verktøy for å stille tankene og følelsene dine stille?

Bare legg merke til at du la merke til det. Du er emnet, og du er det som legger merke til. Disse følelsene av tomhet er gjenstander. Din vei ut er å legge merke til hvem som føler smerten og ensomheten. La følelsene gå gjennom uten å stikke av eller unngå dem.

Mindfulness betyr ikke å bli involvert i sinnets drama. Det handler om å legge merke til hvordan sinnet og kroppen reagerer med full aksept.

Den følsomme personen i deg som har hatt mange opplevelser, vil føle seg redd, trengende og sjalu fra tid til annen. Dette er psyken og egoet som spiller. Du er den som er oppmerksom, du er det levende vesenet som er bevisst.

For å ta del i den delen av deg som sitter og se på denne menneskelige opplevelsen, må du bare være helt sentrert.

Alt det jeg sier kan virke veldig komplisert for noen som aldri har praktisert oppmerksomhet. Det tar bare én gang å ikke reagere og i stedet observere opplevelsen din for å forstå prosessen jeg snakker om.

Meditasjon er en god praksis for øyeblikk som gir ubehagelige følelser.

4. Øv yoga

Den fjerde måten å øve på oppmerksomhet på er yoga.

Yoga tapper faktisk inn i deler av kroppen som påvirker sinnet og sjelen din. Så når du er opp ned, lar du blod strømme gjennom på en måte som fremmer bedre hjertehelse og mer klarhet.

Det er mange slags yoga som Hatha, Kundalini, Yin og Vinyasa. Felles for dem alle er at de fremmer oppmerksomhet gjennom tøying, balansering og pust.

Dype strekninger i hoftene lindrer angst, noe som påvirker sinnet. Giftstoffer forlater kroppen, noe som lar deg tenke tydeligere. T

Den eldgamle praktiseringen av yoga var delvis designet for å fremme oppmerksomhet. Halvparten av yoga er pusten som fremmer tøyning, balansering og styrke.

Ujjayi-pust, sammen med meditasjon i yoga, bringer medfølelse med deg og roer sinnet. Du blir mer bevisst på hva som skjer inni deg med motet til å oppleve det som kommer opp.

5. Hvordan gjøre Ujjayi pust

meditasjonsstilling

1. Start i sittende tverrbeinposisjon. Slapp av kroppen og lukk øynene. La munnen falle litt opp og slapp av i kjeve og tunge.

2. Før du begynner med pusten, fokuser på å puste dypt inn gjennom munnen. Legg merke til luften og hvordan den passerer gjennom luftrøret.

3. Når du puster inn og puster ut, trekk baksiden av halsen som om du hvisket.

4. Når du puster ut, kan du forestille deg at du tåker opp et vindu.

5. Det skal høres ut som havbølger når du får pusten.

6. Lukk nå munnen, bare pust gjennom nesen.

7. Fokuser på lyden av pusten din, da den kan slappe av.

8. Pust dypt inn, slik at lungene dine utvides fullt ut.

9. Å gjøre dette pusten i 15 minutter som en form for meditasjon er den ultimate måten å bringe fokus innover, og fremme oppmerksomhet.

Yoga er virkelig en grunnleggende praksis for meditasjon, og det er slik vi best praktiserer oppmerksomhet.

Du lærer å fokusere på pusten og bringe all oppmerksomheten innover. Du lar distraksjoner gå og lærer å bare bremse ned.

Å dyrke utøvelsen av yoga kan være et stort eventyr. Når du fortsetter reisen og prøver nye stillinger, får du inn ny energi. Du blir oppmerksom på forskjellige deler av kroppen din du ikke engang visste at hadde spenninger.

Teknikker innen yogapraksisen kan også hjelpe deg med å takle ubehagelige opplevelser under utfordrende stillinger.

Mindfulness på matten din utvider treningen av yoga og lar deg virkelig slappe av. Den fysiske kroppen er forberedt gjennom poser for å fremme deg gjennom dyp meditasjon som frigjør deg for distraksjoner og konflikter.

Dette er et utdrag fra Hack Spirit's siste e-bok påArt of Mindfulness. Skrevet av de oppmerksomme ekspertene på Hack Spirit, er denne eBoken fylt med praktiske tips, informasjon og oppmerksomme teknikker som er enkle å følge for å leve et mer fredelig og produktivt liv. 'Art of Mindfulness' gir en plan for å leve det livet du alltid har ønsket. Sjekk det ut her.