7 kraftige grunner til å begynne å øve på oppmerksomhet

7 kraftige grunner til å begynne å øve på oppmerksomhet

Mindfulness er en kraftig prosess som kan helbrede mental, åndelig og følelsesmessig smerte. Dalai Lama lever for eksempel i en tilstand av oppmerksomhet hele tiden. Han lever i en verden der det ikke er noe stress om fortiden eller fremtiden, og eksisterer fullt ut akkurat nå uten å holde tilbake fra å ta vare på livets opp- og nedturer.


Når du mestrer oppmerksomhet, vil du oppleve en totaloverhaling av livet ditt. En positiv utvikling vil oppstå som kan overraske deg. Det er ikke å si at livet vil være perfekt, men du vil være i stand til å modige uansett uvær.

Å innlemme oppmerksomhet i hverdagen blir en ny, mer moden måte å håndtere livet på. Ditt sinn har da en ny type referanse. Slik lindrer mindfulness atferd og setter deg tilbake i kontroll over livet ditt.

Her er 7 av de mest strålende fordelene med oppmerksomhet.


1) Mindfulness reduserer drøvtygging

Studier har vist at oppmerksomhet reduserer drøvtygging, som er en viktig bidragsyter til stress og angstlidelser.

Ruminering er når du gjentatte ganger går over en tanke eller et problem uten å finne løsningen. Noen kan kalle det besatt.



Mindfulness lar deg se over den delen av deg som drøvtygger. Det er egodelen av deg som snakker og snakker mens du sitter på det høyere nivået, bevissthetssetet.


Når drøvtygging tar over (når du ikke er oppmerksom), sitter du fast i historier. Når du holder deg der oppe, på det høye nivået, kjøper du ikke inn alle tingene som forårsaker elendighet.

2) Mindfulness reduserer stress

Når du er mer oppmerksom, slår du bort 'apekinnet', og det blir stille. La meg forsikre deg om at du ikke savner noe. Disse tankeprosessene forårsaker bare elendighet og sorg.

Det har vært 39 studier som har utforsket mindfulness-basert stressreduksjon. Forskere har funnet ut at oppmerksomhetsbasert kognitiv terapi er effektiv i mange kliniske lidelser. Å øve på oppmerksomhet hjemme for mindre problemer du møter daglig er like fordelaktig.

Du forhindrer utbruddet av kliniske psykiske lidelser og reduserer negative følelser som kan føre til at livet ditt blir mindre hyggelig.

Neste gang du begynner å bli sint, engstelig eller frustrert, kan du prøve å utforske følelsene som dukker opp. Hvor sitter tettheten? I halsen eller magen? Dette er oppmerksomhet. Ikke å prøve å unngå følelsene, men å stå opp mot dem, er det som vil dempe dem.

(I min nye eBok om oppmerksomhet gir jeg effektive, ikke-tullteknikker du kan bruke til å begynne å leve et mer oppmerksomt liv i dag. Sjekk det ut her).

3) Du er i stand til å fokusere mer effektivt

Mindfulness hjelper deg å fokusere på resten av livet.

Gjennom disipliner som meditasjon lærer du hvordan du holder fokus på en ting om gangen. Du blir ikke lett distrahert.

TIL studere sammenlignet en gruppe erfarne mindfulness-meditatorer med en kontrollgruppe som ikke hadde erfaring. De fant at gruppen erfarne meditatorer hadde større oppmerksomhetsspenn.

Når du trener oppmerksomhet i kontrollerte omgivelser, begynner du å finne ut hvordan det fungerer - følelsen av utvidelse i sinnet og avslapning av alle musklene i kroppen. Når du har fått tak i å fokusere og sentrere på ditt stille sted, kan du begynne å bruke det der det virkelig teller.

Når livet blir krevende og alle snakker om deg, kan du kort gå inn og sentrere deg. I stedet for at apesinnet får panikk og får deg til å miste fokus, kan du raskt administrere prioriteringer.

Hvis du opplever stress på jobben, kan du ta et øyeblikk å sentrere deg.

4) En økning i emosjonell styrke

Noen mennesker kan ikke kontrollere følelsene sine eller ha ekstreme følsomheter. Dette gjør det til en utfordring å flyte gjennom livet uten omsorg i verden. Som forresten er vår rett. Å nyte livet.

Forskere har koblet mindfulness meditasjon og selvrapportert mindfulness til oppmerksomhetsfunksjon og emosjonell elastisitet. De fant ut at folk som praktiserer oppmerksomhet har mindre emosjonell reaktivitet.

Dette betyr ikke at du har mindre medfølelse, du er bare i stand til å hjelpe andre fordi du ikke får en nedsmelting i en krise.

Gjennom oppmerksomhet begynner du å jobbe deg gjennom undertrykte følelser. I stedet for å skygge vekk fra det som kommer opp i livet, lærer du å føle det og la det bevege seg gjennom deg. Når du praktiserer dette mer og mer, treffer du ikke de følelsesmessige kantene som utløser vondt, sinne og tristhet.

5) Mindfulness gir deg friheten til å leve fullt ut

Når du gjemmer deg forbi følelser, setter du deg i hovedsak i et bur du selv lager.

Den eneste utveien er å presse gjennom de ubehagelige sannhetene du har undertrykt. Hvis du går nær kanten av buret, føler du ekstremt ubehag. På det stedet av ubehag kan du endelig takle tidligere traumer og smerter. Mindfulness er nøkkelen til å unnslippe ditt emosjonelle bur.

Jo mer du håndterer tidligere følelser gjennom oppmerksomhet, jo mindre emosjonell forstyrrelse kan oppstå. Følelsesmessig forstyrrelse er basert på noe som skjedde med deg for lenge siden, noe du ikke har gitt slipp på. Gjennom oppmerksomhet kan du gi slipp og så kan du være fri.

6)Mindfulness fremmer forholdet tilfredshet

En persons evne til å være oppmerksom kan være en prediktor for hvor godt et forhold vil være. Når du trener oppmerksomhet, er det mer sannsynlig at du reagerer godt på utfordringer eller stress som oppstår i et forhold. Du er klar over følelsene dine og kan kommunisere følelsene dine uten skyld.

Studier har funnet ut av empiriske bevis oppmerksomhet kan beskytte deg fra overreagerer til forholdskonflikter.

La oss innse det, forhold er ikke alltid enkle, men når du kan innlemme oppmerksomhet, kan du lette konflikter. Hvis det ikke er noen løsning med en gang, blir du ikke engstelig. Du faller ikke inn i historiefortellingen til egoet ditt og forårsaker en unødvendig flykt.

Det du vil gjøre er å virkelig lytte til hva personen sier. Når du lytter, prøver du ikke å forsvare deg selv. I stedet tenker du nøye på hvordan du kan hjelpe personen. Hvis du opplever at følelser kommer opp, reagerer du ikke. Du føler dem ute i stedet. Du tar hensyn til hvilken spenning som kommer opp i kroppen og prøver å forstå hvorfor du blir berørt.

Dette hjelper deg med å eie det som er ditt og ikke reagere på andres drama.

7)Det du kan se, kan du endre

Når du er villig til å se deg inn i deg selv, kan du se hva som ikke fungerer.

Når du føler deg usikker, i stedet for å unngå følelsen, kan du undersøke det. Når du trener mer og mer, vil tankene dine begynne å avsløre hvor disse følelsene virkelig kommer fra. Det kan være et øyeblikk i barndommen din hvor du følte deg forlatt eller ignorert.

Når du kan forstå hva som egentlig skjer og hvilke følelser som sitter fast i kroppen din, kan du bli kvitt dem for godt. Det tar bare å konfrontere disse gamle energibitene for å virkelig bli kvitt dem for alltid. Slik utvikler du deg og går videre med livet ditt uten frykt som gir veldig liten mening.

Du kan være rolig i en situasjon som normalt vil stresse deg. Livet endrer seg alltid, men når du er åpen for å forandre deg, er det ikke så ubehagelig. Du kan raskt justere og til og med dra nytte av det.

NY EBOK: Hvis du likte denne artikkelen, kan du sjekke ut e-boken min Kunsten om oppmerksomhet: En praktisk guide til å leve i øyeblikket. Denne guiden er din døråpning til de livsendrende fordelene ved å praktisere oppmerksomhet. Ingen forvirrende sjargong. Ingen fancy sang. Ingen rare livsstilsendringer. Bare en svært praktisk, lett å følge guide for å forbedre din helse og lykke gjennom et bevisst liv. Sjekk det ut her.