7 ting å gjøre før klokka 8 for å forbedre morgenrutinen

7 ting å gjøre før klokka 8 for å forbedre morgenrutinen

Livet er travelt. Det kan føles umulig å komme videre noen ganger.


Fra å ha en heltidsjobb til å jobbe med forholdet til dine nærmeste, hvordan er du egentlig ment å utvikle deg og forbedre deg på andre områder i livet ditt?

Sannheten er at hvis du ikke målrettet skjærer ut hver dag for å forbedre deg selv, vil tiden din gå seg vill i vakuumet i våre stadig mer travle liv.

Før du vet ordet av det, blir du det ligger på dødsleiet og lurer hvor alle dagene gikk.


Som professor Harold Hill har sagt: 'Du hoper deg opp nok i morgen, og du vil finne at du sitter igjen med ingenting annet enn mange tomme gårsdager.'

Hvordan tenke livet ditt på nytt



For å unngå å bli sittende fast i et spor, må vi revurdere vår tilnærming til livet.


Vi trenger å komme tilbake til det grunnleggende og bare fokusere på det som er viktig i livet vårt.

Dessverre er mange mennesker for fokuserte på det trivielle og ikke-vesentlige. Dette gir ingen tid til å bygge noe meningsfylt.

I denne nåværende tidsalderen har vi faktisk valget og kraften til å leve på våre egne premisser.

For en generasjon siden var det sosialt og kulturelt å leve på andres premisser.

Men med verdens sammenkobling og uendelig kunnskap innen fingertuppene, kan vi bestemme oss for å leve med intensjon og ta ansvar for oss selv.

Du får bestemme.

Med denne korte morgenrutinen vil livet ditt raskt endre seg. Den er bare 7 poeng lang, men hvis du følger den, du kan bli lykkelig igjen og mer produktive.

1) Planlegg dagen kvelden før

Det du gjør kvelden før, betyr like mye som det du gjør hver morgen.

Metoden du bruker for å planlegge dagen din, spiller ingen rolle. Jeg elsker oppgavelister; andre foretrekker kalendere.

Det er også Ivy Lee-metoden:

“Avslutt hver dag med å skrive de 5 viktigste tingene du ønsker å få gjort i morgen, og start hver dag med å jobbe med de fem tingene. Du kan også planlegge de fem tingene i kalenderen din. Det spiller ingen rolle så lenge disse fem tingene blir gjort. '

Det som betyr noe er at du finner ut hva du vil få gjort dagen etter, du skriver det ned, og så vet du nøyaktig hva du skal gjøre.

Det reduserer utsettelse og holder hodet klart. Det tvinger deg også til å tenke på hva du prioriterer.

Du kan være fleksibel, men så lenge du fullfører oppgavene som er viktige for deg, øker produktiviteten din.

Husk også at dette er en fin måte å til slutt fullføre store mål på. Hvis du hver dag oppnår et lite skritt som kommer deg nærmere det store målet ditt, vil du til slutt komme dit.

2) Meditasjon for å lette klarhet

Det du fokuserer på betyr noe, og når hjernen din er spredt, vet den ikke helt hva du skal gjøre.

Meditasjon er en utmerket praksis for å rydde sinnet og fokuset.

I følge Dr. Herbert Benson, emeritusdirektør for det Harvard-tilknyttede Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine, er 20 minutter nok til å oppleve fordeler med meditasjon.

Dr. Herbert Benson sierå bruke meditasjon for å skape en avslapningsrespons er viktig. 'Relaksasjonsresponsen' er et dypt fysiologisk skifte i kroppen som er det motsatte av stressresponsen.

'Tanken er å skape en refleks for lettere å frembringe en følelse av avslapning.'

'Mindfulness-meditasjon er bare et av et smorgasbord av teknikker som fremkaller avslapningsresponsen.'

I følgeHarvard Health Blog, kan avslapningsresponsen “bidra til å lette mange stressrelaterte plager, inkludert depresjon, smerte og høyt blodtrykk.

Hvordan trener du meditasjon?

Her er to enkle trinn:

1) Velg et beroligende fokus. Dette kan være pusten din, en lyd ('Om'), et positivt ord (som 'slappe av' eller 'fred'), eller et uttrykk (som 'Jeg er avslappet'), eller et objekt (som et lys).

2) Slipp og slapp av: Ikke bekymre deg hvis du sliter med å opprettholde fokus. Når tankene dine vandrer, er det bare å puste dypt og vende oppmerksomheten tilbake til fokuset ditt.

Etter å ha gjort meditasjon om morgenen, får du en klarere ide om hva du vil oppnå den dagen, uten å føle at tankene dine er rotete.

[For å dykke dypt ned i meditasjonsteknikker for å hjelpe deg med å stresse ned og leve mer i øyeblikket, sjekk ut min nye no-nonsense guide for å bruke buddhisme for et bedre liv her].

3) Hard fysisk aktivitet

Det er bevisat trening er gunstig for ikke bare kroppen din, men også tankene dine.

Ennå, ifølge nyere forskning, bare en tredjedel av amerikanske menn og kvinner driver regelmessig fysisk aktivitet.

Hvis du vil være sunn og lykkelig, må du bli vant til å trene.

Enten det er treningsstudio eller en rask spasertur, få kroppen i bevegelse. Trening er blitt foreslått for å muligens bidra til å redusere angst, stress og depresjon.

Enhver trening er bra for deg, men aerob trening kan være best for kroppen din og hjernen om morgenen.

Fettoksidasjon oppstår hvis du trener aerobt før frokost.

Ogforskning viserat aerobic løping eller svømming er med på å løfte humøret ditt og rydde tankene dine. Det styrker også hjertet og lungene.

I følge Harvard Health Blog, er aerob trening bedre for hjernen din sammenlignet med motstandstrening:

“I en studie utført ved University of British Columbia, fant forskere at regelmessig aerob trening, den typen som får hjertet og svettekjertlene til å pumpe, ser ut til å øke størrelsen på hippocampus, hjerneområdet involvert i verbalt hukommelse og læring. Motstandstrening, balanse og muskeltoningsøvelser hadde ikke de samme resultatene. ” - Harvard Health Blog

4) Bruk 30 gram protein

Tim Ferriss og professor emeritus i ernæring ved University of Illinois anbefaler forbruker 30 gram protein til frokost.

Når du våkner, trenger kroppen din det kraftbyggende næringsstoffet fordi musklene dine har brutt ned protein i løpet av natten.

Proteinrike matvarer holder deg mett lenger enn til andre matvarer, og å spise protein reduserer først det hvite karbohydratbehovet ditt. Dette er typen karbohydrater som gir deg fett.

Tim gir fire anbefalinger for å få tilstrekkelig protein om morgenen:

1. Spis minst 40 prosent av kaloriene dine som protein.

2. Gjør det med to eller tre hele egg (hvert egg har ca 6 gram protein).

3. Hvis du ikke liker egg, bruk noe som kalkunbacon, økologisk svinekjøtt eller pølse eller cottage cheese.

4. Eller du kan alltid gjøre en proteinriste med vann.

For mer inspirerende artikler om selvforbedring, som Hack Spirit på Facebook:
[fblike]

5) Ta en kald dusj

Tony Robbins hopper inn i et 57 graders Fahrenheit-svømmebasseng.

Hvorfor?

Fordi kaldt vann har blitt funnet for å tilrettelegge for fysisk og mental velvære radikalt.

Når det praktiseres regelmessig, gir det langvarige endringer i kroppens immunsystem, lymfatiske, sirkulasjons- og fordøyelsessystemer som forbedrer livskvaliteten.

(For å lære om 15 vitenskapsstøttede fordeler ved regelmessig å ta en kald dusj, Klikk her)

6) Lytt til eller les oppløftende innhold

Hvis du vil være produktiv og lykkes i livet, må du være i stadig læring. Det er vanlig at verdens mest suksessrike mennesker leser og leser og leser.

Hvis du tar 15 til 30 minutter hver morgen for å lese oppløftende og lærerik informasjon, over en lang periode, ville du ha lest hundrevis av bøker. Du vil se verden mer klokt og annerledes.

7) Gjennomgå din livssyn

Skriv dine mål - kort og lang sikt. Det tar bare noen få minutter å lese disse målene hver dag, og setter livet ditt i perspektiv og om du er på rett vei eller ikke.

Hver dag vil føle seg målrettet. Hvis du følger et enkelt mønster, kan du oppnå alle målene dine, uansett hvor store de er.

(Hvis du leter etter et strukturert, lett å følge rammeverk for å hjelpe deg med å finne ditt formål i livet og nå dine mål, kan du sjekke e-boken vår påhvordan du kan være din egen livscoach her).

Oppsummere

1) Planlegg kvelden dagen før: Hvis du planlegger hva du skal oppnå den dagen, er det mye mer sannsynlig at du faktisk vil oppnå det du sikter mot å få gjort.

2) Meditere: 20 minutter er nok til å oppleve fordeler med meditasjon. Det vil rydde tankene dine og hjelpe deg å fokusere.

3) Tren i minst 20 minutter: Enhver trening er bra for deg, men aerob trening kan være best for kroppen din og hjernen om morgenen.

4) Spis 30 gram protein: Når du våkner, trenger kroppen din det kraftbyggende næringsstoffet fordi musklene dine har brutt ned protein i løpet av natten.

5) Ha en frysende, kald dusj: Når det praktiseres regelmessig, gir det langvarige endringer i kroppens immunsystem, lymfatiske, sirkulasjons- og fordøyelsessystemer som forbedrer livskvaliteten.

6) Lytt eller les informativt og klokt innhold: Hvis du tar 15 til 30 minutter hver morgen for å lese oppløftende og lærerik informasjon, over en lang periode, ville du ha lest hundrevis av bøker og lært et helvete mye.

7) Gjennomgå din livsvisjon: Å forstå målene dine - kortsiktig og langsiktig - hjelper deg å holde deg klar og fokusert på det som er viktig for deg.