8 vaner som kan hjelpe deg med å leve et lykkeligere liv

8 vaner som kan hjelpe deg med å leve et lykkeligere liv

Som de fleste ting i livet krever lykke faktisk innsats. Det er vanskelige valg å ta for å holde deg lykkelig, spesielt på sikt.


Det er et sitat fra Buffer's direktør for markedsføring, Kevan Lee, som jeg liker spesielt godt. I legemliggjørende lykkeBuffer, har de endret “kundestøtte” til kundens lykke. “Lykke er bakt inn i vår kultur og verdier og GOUT av hver person som jobber i teamet, ”skriver Lee.

Dette får meg til å lure på: er lykke oppdrettet i en kultur eller bare iboende i spesifikke mennesker? Jeg søkte å finne forklaringer på hvordan lykke og hvordan jeg søkte den:

1) Kjenn deg igjen for det du er


Vi kjenner alle ordtaket: 'Du kan være hva du vil.' Men egentlig er det en mye bedre måte å si det på: 'Du kan bli bedre enn den du er for øyeblikket.'

Prosessen med positiv bekreftelse betyr ikke at du fokuserer utelukkende på positivitet. Psykolog Paul Pearsalls versjon av dette kalles “openture”, der han oppfordrer til det vi tar imot feil med samme iver som styrker.



I stedet for å presse på for å bli noe vi ikke er, må vi bare erkjenne feilene våre i stedet for å late som de ikke eksisterer. En studie utført av University of Waterloo fant bevis på at å tvinge positivitet bare kan føre til større misnøye.


Det første trinnet til lykke er altså å tilgi oss selv for de tingene vi ikke liker, og presse oss frem med de tingene vi er stolte av.

(For å lære mer om hvordan du kan praktisere egenkjærlighet, sjekk ut vår ultimate guide til å elske deg selv her)

2) Velkommen kompleksets liv

Livet er en veldig komplisert ting, og spekteret av menneskelige følelser er ikke mindre komplisert.

Psykolog Jonathan Adler utført en serie tester for en teori som kalles blandet emosjonell opplevelse. Han teoretiserte at folk som tok imot positive og negative følelser samtidig hatt et generelt positivt psykologisk velvære.

Riktig nok rapporterte deltakere som bekreftet begge sine dårlige og gode følelser bedre humør. Adler sier dette er forårsaket av nøytralisering av to intense følelser: “Å ta det gode og de dårlige sammen kan avgifte de dårlige opplevelsene. ”

Tilsvarende et Boston University studere bekrefter at angst kan overvinnes gjennom selve erkjennelsen av komplekse menneskelige følelser.

En annen studie av Hal Hershfield gikk til og med så langt at den konkluderte med at emosjonell balanse hjelper til opprettholde ens kroppsbygning.

Det er en klar fordel med å internalisere det gode og det dårlige i menneskelige opplevelser, så vær ikke redd for å omfavne dem.

3) Forvent alltid det verste

Men er ikke det pessimisme, spør du? Ikke egentlig. Denne eldgamle praksisen med 'negativ visualisering' eller å forvente det verste og forberede seg på det har eksistert siden det gamle Japan.

I moderne tid ekspert Oliver Burkeman beskrev det som “premeditasjonen':' I de fleste situasjoner vil du oppdage at angsten din eller frykten for disse situasjonene var en overdrivelse. '

Kanskje et annet moderne vitnesbyrd om de potensielle fordelene med negativ visualisering er militær trening.

Når han snakket med en venn som var en tidligere Navy SEAL, fortalte han meg at hans overordnede alltid utfordret dem fordi 'fienden ikke blir snillere.'

Ved å trene på det verste, kan du forberede deg på alt mellom den verste og best mulige situasjonen.

4) Vær fysisk nær folk du elsker

Det er naturlig for oss å føle oss lykkeligere når venner og familie er i nærheten. Interessant er det nå vitenskapelig bevis på hvordan nærhet kan påvirke lykke.

En imponerende studie kjent som Framingham Heart Study i Massachusetts studerte deltakerne og observerte hvordan lykke oppførte seg på tvers av flere generasjoner.

De fant ut at lykke og nærhet påvirkes av flere faktorer, mest fremtredende hva slags forhold de deler med den andre personen.

Studien konkluderte med at, av alle relasjoner, ble felles venner oppfattet som det forholdet som gir deltakerne mest glede.

Det gikk ikke like bra å være i nærheten av et familiemedlem, men bare rangere femte for søsken. Interessant, romantiske forhold rangert ganske lavere enn gjensidige vennskap, med samboende partnere rangert som sjette og ikke-hjemmehørende partnere på åttende.

Så når du trenger en rask henting, kan du prøve å ringe en av dine gode venner og se hva som skjer.

5) Ikke vær redd for å lære noe nytt

Å dykke ned i nyhet kan være en ganske skummel ting. Det pakker mye stress. Når vi prøver å plukke opp en ny ferdighet, håndterer vi ofte disse med følelser av utilstrekkelighet og tvil, som det er et naturlig svar på å utforske ukjent grunnlag.

TIL studere publisert av Journal of Happiness Studies antyder at dette stresset er bra for deg, i det minste på lang sikt.

Når du for eksempel gjør en bevisst innsats for å forbedre karakteren din ved å lære et nytt språk eller utvikle et svakt trekk, blir du til slutt lykkeligere hver dag.

Å vite at du er godt på vei til å bli en mer moden, mer kompetent person, er en sikker måte å øke lykke og fremme tillit.

(Online markedsføring er en helt ny ferdighet alle kan gjøre. For å lære mer om å lage destinasjonssider og bygge salgstrakter, sjekk ut ClickFunnels anmeldelse her).

6) Endre måten du sier nei på

Utallige eksperter på balanse mellom arbeid og privatliv har hevdet at å avvise ansvar er et klart skritt mot lykke. Med andre ord, den raskeste måten å bli lykkelig på er å vite når du skal si nei.

Men selv når vi gjøre si nei, vi føler oss skyldige for å forlate ikke-presserende ansvar bare fordi vi allerede er vant til å si ja. Journal of Consumer Research tok en interessant variant av å si nei til forståelse av om terminologi har noe med effektivitet å gjøre.

I stedet for å si nei, fant studien ut at det å si 'jeg gjør ikke' er en bedre bekreftelse for både å ta oppgaver og gi dem opp. Å si 'Jeg savner ikke familiemiddager på jobb' i stedet for 'Jeg vil ikke savne familiemiddager på jobb' er mer sannsynlig å gå i oppfyllelse, noe som gjør det til et bedre mantra for enhver travel person i verden.

7) Terapi fungerer bedre enn penger

Selv om det ikke er uvanlig kunnskap at terapi i seg selv fungerer som en stemningsforsterker, oppfattes det også ofte at å motta materielle gjenstander som penger kan gi like mye lykke.

Det er ikke slik det er. I en nylig studere, ble det funnet at tusenvis av forsøkspersoner rapporterte at det var minst å få terapi 32% mer effektivt for å øke lykke enn å motta kontanter.

Studien konkluderte videre med at ikke-materielle faktorer som opplevelser og forhold er bedre måter å øke lykke på, sammenlignet med materielle gjenstander som eiendeler og penger.

Å vite hvordan du kan endre livet ditt til å bli en lykkeligere person, vil lønne seg i det lange løp, selv om det betyr å forlate midlertidige materielle objekter til fordel for langvarige livshendelser.

8) Delta i nytelse

Prinsippet om å faste er ganske enkelt. Noen mennesker deltar i faste som en del av deres religiøse høytider (for eksempel Ramadan); andre til å indusere en ny måte å forbrenne kalorier på (vannfasting).

Men faste kan gå utover spørsmål om mat. Fornøyelsesfasting er der du gir opp ting du regelmessig vil like: sjekke sosiale medier, overbærende søtsaker, et bestemt videospill. Målet med nytelsesfaste er å øke lykken på ting vi allerede liker.

Hvordan? En psykolog forklarer dette fenomenet perfekt: “Å nekte deg selv noe gjør deg setter pris på tingene du tar for gitt. '

Når du driver med nytelsesfaste, vil du finne din viljestyrke blir svakere utover dagen, men det er ikke en indikator på svakhet. Du kan lett trene deg selv til å adlyde tankene dine når kontrollen blir mer unnvikende.

På en måte er nytelsesfaste en av de raskeste måtene å øke lykken. Det utfordrer oss til å revurdere måten vi engasjerer oss med nåværende kilder til lykke og løfter vår erfaring til disse ellers verdslige interaksjonene.

For å lære mer om periodisk faste og hvordan det kan være til nytte for deg, sjekk ut hva som skjedde da jeg prøvde periodisk faste i en måned her.