8 tips for å være mer positive mens du sitter fast hjemme

8 tips for å være mer positive mens du sitter fast hjemme

Når nyheten hele tiden er negativ - som den har vært siden coronaviruspandemien - er det vanskelig for selv de mest optimistiske av oss å være positive.


Det er sant at vi må ta dette viruset veldig seriøst - det kan forårsake sykdom, død og drastiske endringer i måten vi lever våre liv på.

Men å fokusere for mye på disse tankene kan bli kontraproduktivt.

Det er tydeligvis ting du trenger å vite om koronavirusutbruddet for å beskytte deg selv, men du trenger ikke å bli en virologiekspert, og du trenger ikke å være besatt av alle ubehagelige detaljer om det fra daggry til sengetid.


Dette vil bare skade tankegangen din.

I tider som dette må vi prøve å være mer positive, så vi har den beslutningen å klare denne stormen.



Så i denne artikkelen vil jeg snakke om åtte måter å trene hjernen din til å bli mer positiv.


Når du vet hva de er, og hvordan de fungerer, vil du sparke deg selv for ikke å prøve dem før.

La oss dykke rett inn ...

1. Begrens inntaket av negative nyheter

Det er overalt i disse dager. Du går på Facebook og dystre nyheter om koronavirusutbruddet vises foran og i sentrum.

Du kan ikke annet enn å klikke på hver enkelt nyhetshistorie med en clickbait-overskrift. Det får deg ikke til å føle deg bedre, men du kan ikke hjelpe deg selv med å gjøre det. Jeg er skyldig i dette også.

Men selv om det absolutt er ekte, må vi huske at nyhetene har en tendens til å fokusere på de mest negative aspektene. Den er designet for å sjokkere deg og få deg til å klikke.

For mye forbruk av denne typen medier vil bare gi deg panikk og skremme.

Det er imidlertid viktig å holde deg oppdatert på hva som skjer, spesielt i din egen by eller ditt eget land.

Så mitt råd er å velge en nyhetskilde som du vet du kan stole på, og bestemme hvor mye begrenset tid du bruker på å lese den hver dag. Så hold deg til den planen.

2. Se til fortiden

Det er viktig å få håp fra fortiden og menneskets historie.

Du har sannsynligvis opplevd uforutsette store livsforstyrrelser som 11. september, naturkatastrofer og finanskrisen i 2008. Og gjett hva? Du klarte det!

Jeg er sikker på at det er mange andre personlige utfordrende situasjoner du har overlevd.

Og la oss ikke glemme at menneskeheten har gjort det gjennom tidligere pandemier før, og vi vil klare det gjennom denne.

Det er viktig å minne deg på din motstandskraft. Vet at du kommer gjennom dette.

3. Sett deg noen mål

Situasjonen vi befinner oss i vil utvilsomt vare i flere måneder, og vi kommer til å tilbringe mye tid hjemme.

I stedet for å sitte på sofaen og se på Netflix hele dagen, må du sette deg noen mål.

Det er mange online kurs å bli sittende fast i. For eksempel bruker jeg denne muligheten til å bli sittende fast i den online utdanningsplattformen MasterClass.

Jeg planlegger også å skrive en ny eBok og mange flere innlegg på denne bloggen.

Fortell deg selv at du har 6 måneder hjemme. Hva vil du få ut av den tiden?

Du kan kanskje lære nye ferdigheter. Fullfør et prosjekt. Komme i form. Uansett hva det er, fordelene med mål er ikke å oppnå dem, det er at de gir deg retning og mening.

Å bestemme hva du skal fokusere på vil få deg til å føle deg mindre usikker, og du vil våkne med et formål.

Enten du begynner i det små eller går i stykker med målsettingen din, må du i det minste ha en slags ide om hvordan du vil at livet ditt skal se ut, slik at du kan begynne å jobbe mot det.

Jo lenger du forteller deg selv at du ikke vet hva du vil, jo lenger tid vil det ta deg å få det.

Ved å sette mål kan du ta kontroll over hvor livet ditt er på vei.

Her er fire gyldne regler for å sette mål:

1) Sett deg mål som faktisk motiverer deg:

Dette betyr å sette mål som betyr noe for deg. Hvis du ikke er interessert i det du gjør, eller ikke bryr deg om resultatet, vil du slite med å ta affære.

Fokuser på å sette deg mål som er høyt prioritert i livet ditt. Ellers vil du ende opp med for mange mål, og du vil ikke gjøre noe. For å finne ut hva som er viktig for deg, skriv ned hvorfor målet ditt er verdifullt.

2) Sett deg SMART-mål.

Du har sikkert hørt om dette akronymet før. Det er populært fordi det fungerer. Her er hva det betyr:

Sspesifikke: Målene dine må være klare og veldefinerte.

Mlett: Merk nøyaktige beløp og datoer. Målet mitt kan for eksempel være at jeg må skrive minst 3000 ord hver dag.

TILoppnåelig: Målene dine må være oppnåelige. Hvis de er for vanskelige, mister du motivasjonen.

Relevant: Målene dine skal være i tråd med hvor du vil komme til og hva du vil gjøre.

Time-bound: Sett deg en frist for målene dine. Frister tvinger deg til å få ting gjort, og ikke utsette.

3) Sett målene dine skriftlig

Ikke bare stole på hjernen din for å huske målene dine. Skriv fysisk ned hvert mål, uansett hvor lite det er. Å sette en linje gjennom målet ditt vil gi deg motivasjonen til å fortsette.

4) Lag en handlingsplan.

Du kommer ikke til å nå dine store mål på en dag. Du må skrive ut individuelle trinn for å komme dit. Kryss dem når du fullfører dem for å gi deg mer motivasjon.

[Hvis du leter etter et rammeverk som er lett å følge, for å hjelpe deg med å finne ditt formål i livet og oppnå dine mål, kan du sjekke Hack Spirit sin e-bok på hvordan du kan være din egen livscoacher her].

4. Gjenta et positivt mantra

Forskning har funnet at et personlig mantra (a setning du gjentar stille for deg selv) kan være til fordel for hjernen din på kort og lang sikt.

Publisert i Journal of Brain and Behavior, fant studien at lydløs gjentakelse av et positivt personlig mantra “roer sinnet og reduserer selvdommen”.

Det er ingen hemmelighet at de fleste av oss har en tendens til det dvale eller ruminere på negative tanker.

Dette tjener imidlertid bare til å styrke disse forbindelsene i hjernen, og jo mer du dveler ved negativitet, jo mer blir hjernen negativ.

Men å gjenta et positivt mantra for deg selv stopper negative tankemønstre, og nevronene som fyres når du gjentar et positivt mantra blir styrket.

Ifølge forskningsstudie:

'Mønsteret for nevral aktivitet som utgjør din tause tanke blir lettere å trylle over tid og blir stadig mer effektiv i å motvirke negative tanker eller følelser.'

Spørsmålet er:

Hvordan velger du et personlig mantra som fungerer for deg?

Det er ikke rakettvitenskap. Du trenger bare å tenke på en linje som påkaller positivitet og håp i deg. Det skal også føles sannferdig.

Her er noen eksempler på personlige mantraer:

'Jeg elsker meg selv.'
'Det skjer ikke noe dårlig.'
'Jeg møter begrensede omstendigheter med ubegrensede tanker.'
'Jeg er villig til å se dette annerledes.'
'Jeg gjør alt jeg kan.'

Når er det bra å bruke et personlig mantra?

Du kan bruke et personlig mantra når du føler deg tvilsom, negativ eller sint. Det er viktig å bruke den når du føler at negativ energi brygger i deg.

En god tommelfingerregel er å gjenta mantraet i minst 5 minutter, 3 ganger om dagen.

Det er også en god ide å bruke den når du våkner. Dette vil få dagen i gang med riktig tankegang for dagen fremover.

[For å lære oppmerksomme teknikker som hjelper deg å akseptere at du blir mer positiv, kan du sjekke ut e-boken vår om mindfulness her].

5. Endre ordene du bruker

Har du noen gang blurt ut følgende:

'Denne omstendigheten er bare umulig.'
'Jeg feiler alltid.'
'Jeg er håpløs'
'Jeg prøver, men det ordner seg ikke'.

Hvis du svarte ja, så ikke bekymre deg. Mange av oss saboterer oss med negativ selvprat, men det kan ha større innvirkning på hodet enn vi tror.

Ifølge undersøkelser, vår underbevissthet tolker det vi sier veldig bokstavelig.

Med andre ord, tankene dine har en tendens til å følge ordene du sier. Å bruke ord som “aldri” eller “livredd” påvirker tankesett.

Før du kaster inn den hvite fortellingen, nevrovitenskap har oppdaget at vi har evnen til å endre hjernen vår med kontinuerlig praksis for hvordan vi bruker talen vår.

For å endre språk for å bli mer positivt, her er noen ting du kan gjøre.

1) Begynn å overvåke språket ditt.

Legg merke til når du sier noe begrensende eller negativt. Når du har forstått at det er negativt, spør deg selv hvordan du kan omformulere det slik at det er mer optimistisk og positivt.

Hvis du for eksempel sier 'du vil aldri kunne få lønnsøkningen', endrer du den til 'Jeg skal prøve mitt beste, jobbe hardt, og med litt hell kan jeg kanskje få den lønnen stige.'

2) Be noen andre om å overvåke språket ditt.

Noen ganger henter vi ikke alltid negativiteten vår, og det kan hjelpe å ha et par andre ører som overvåker når du klager eller er negativ.

Du kan til og med satse med vennen din. Fortell dem at du vil gi dem en dollar hver gang de får deg til å klage. Det er ingenting som å tape penger for å endre tankesett!

Til slutt er det første trinnet for å endre språket å observere og anerkjenne det for hva det er.

Med praksis vil du kunne erstatte et negativt, begrensende og upresist språk med positive, spesifikke og erklærende uttalelser.

6. Observer tankene dine

Visste du at mennesker i gjennomsnitt, kan ha alt fra 12.000 til 60.000 negative tanker per dag? Ganske bemerkelsesverdig, ikke sant?

Men her er den virkelige kickeren:

I følge nevrovitenskap, hjernen er ikke designet for å skape lykke. Den er faktisk designet for å overleve, og det er derfor vi kan ha så mange negative tanker.

Så selv om det er vanskelig å endre negative tankemønstre, er det mulig å slutte å identifisere seg med dem. Tross alt er tankene dine bare tanker. Du trenger ikke å tro dem.

Og hvis du ikke tror på dem, vil de ha mindre innvirkning på tankesettet ditt.

Som den åndelige guruen Eckart Tolle sier, å observere tankene våre lar oss ta et skritt tilbake og gjenkjenne tanker for hva de er:

'For en frigjøring å innse at' stemmen i hodet mitt 'ikke er den jeg er. Hvem er jeg da? Den som ser det. ”

'Begynnelsen av frihet er erkjennelsen av at du ikke er' tenkeren. ' I det øyeblikket du begynner å se på tenkeren, blir et høyere bevissthetsnivå aktivert. Du begynner da å innse at det er et stort rike av intelligens utover tanke, at tanken bare er et lite aspekt av den intelligensen. Du innser også at alle tingene som virkelig betyr noe - skjønnhet, kjærlighet, kreativitet, glede, indre fred - oppstår utenfor hjernen. Du begynner å våkne ... I det øyeblikket du innser at du ikke er til stede, er du til stede. Hver gang du er i stand til å observere tankene dine, er du ikke lenger fanget i det. En annen faktor har kommet inn, noe som ikke er i tankene: vitnesbyrdets tilstedeværelse. '

Spørsmålet er, hvordan øver du deg på å bli en observatør av sinnet?

Her er et unntak fra den åndelige guruen Osho som beskriver hvordan man skal gå frem:

'Akkurat som noen som sitter ved siden av en elv og ser på elven strømme forbi, skal du sitte ved siden av tankene dine og se på ... Eller slik noen ser på regnfull himmel og skyene som beveger seg, ser du bare skyene av tankene beveger seg inn himmelen i tankene dine ... Ikke gjør noe, ikke forstyrre, ikke stopp dem på noen måte. Ikke trykk på noen måte. Hvis det kommer en tanke, ikke stopp den, hvis den ikke kommer, ikke prøv å tvinge den til å komme. Du skal rett og slett være observatør ... ”

“I den enkle observasjonen vil du se og oppleve at tankene dine og deg er atskilt - fordi du kan se at den som ser på tankene er atskilt fra tankene, forskjellig fra dem. Og du blir klar over dette, en merkelig fred vil omslutte deg fordi du ikke vil ha flere bekymringer. Du kan være midt i alle slags bekymringer, men bekymringene vil ikke være din ... ”

“Og hvis du blir klar over at du ikke er dine tanker, vil livet til disse tankene begynne å bli svakere, de vil begynne å bli mer og mer livløs. Kraften til tankene dine ligger i det faktum at du tror de er dine. Når du krangler med noen sier du: “Min tanke er”. Ingen tanke er din. Alle tanker er forskjellige fra deg, atskilt fra deg. Du er bare et vitne for dem. ”

(Hvis du leter etter spesifikke handlinger du kan ta for å holde deg i øyeblikket og redusere overtenking, kan du ta en titt på vår bestselgende e-bokom hvordan du kan bruke buddhistiske læresetninger for et oppmerksomt og lykkelig livher.)

7. Se etter 3 daglige positive

En fin måte å trene hjernen din til å være mer positiv på er å reflektere over dagen din før du legger deg og tenke på 3 positive ting som skjedde den dagen.

Enten det er en flott treningsøkt, en venn som kjøper deg en kaffe eller en telefonsamtale med foreldrene dine, er det bare å skanne dagen og skrive ned hva som gjorde deg glad. Selv de minste tingene er verdt å skrive ned.

Faktisk, mange studier nylig har funnet ut at folk som bevisst teller det de er takknemlige for, pleier å være mindre deprimerte og lykkeligere generelt.

Ifølge UCLA endrer uttrykk for takknemlighet (å være takknemlig og takknemlig) bokstavelig talt hjernens molekylære struktur.

Thrive Global beskriver hvordan takknemlighet kan øke kjemiske kjemikalier i hjernen:

'I studien målte forskerne hjerneaktiviteten til deltakere som opplever forskjellige følelser, og fant at takknemlighet forårsaker synkronisert aktivering i flere hjerneregioner, og lyser opp deler av hjernens belønningsveier og hypothalamus. Kort fortalt, akkurat som Prozac, kan takknemlighet øke nevrotransmitteren serotonin og aktivere hjernestammen for å produsere dopamin. ”

8. Hjelp andre

“Hvis du vil at andre skal være lykkelige, må du øve medfølelse. Hvis du vil være lykkelig, må du øve medfølelse. ” - Dalai Lama

Det kan være overraskende å tenke at å hjelpe andre vil øke din positivitet, men hvis du tenker tilbake på forrige gang du gjorde noe nyttig for noen andre, er det mest sannsynlig at det føltes ganske bra.

Forskning har funnet hvordan det å gjøre det bra for andre, selv om det er lite, føles ikke bare bra, men det forbedrer også tankesettet ditt.

Det er mange eldre mennesker som trenger hjelp med alt som skjer. Du kan gå ut og kjøpe dagligvarer til dem.

Selv om du ikke kan komme deg utenfor og møte mennesker, kan du være snill online. Send positive kommentarer eller nyttige råd til vennene dine.

Videre er det nevrale bevis fra hjerneskanninger som antyder en sammenheng mellom generøsitet og lykke i hjernen.

Selv 'tenkt' å hjelpe andre stimulerer nevrale endringer i hjernen og gjør oss lykkeligere.

Oppsummere

For å være mer positiv:

1) Begrens inntaket av negative nyheter: Hold deg til en nyhetskilde og begrens tiden din til å lese den.

2) Se på fortiden: Du har opplevd utfordrende situasjoner før. Du kan tåle denne.

3) Sett deg noen mål: I stedet for å sitte på sofaen og se Netflix hele dagen, sett deg noen mål for deg selv de neste månedene.

4) Gjenta et positivt mantra: Velg en linje som påkaller positivitet og grus i deg og gjenta dette mantraet i minst 5 minutter, 3 ganger om dagen.

5) Endre ordene du bruker: Overvåk språket ditt og legg merke til når du sier noe negativt. Gjør den negativiteten om til noe som er mer positivt. Finn en venn som også kan overvåke språket ditt.

6) Lær å observere tankene dine: Ta et skritt tilbake fra tankene dine og bli vitne til tankene dine. Over tid vil du begynne å innse at tankene dine og deg er atskilt. Du trenger ikke å tro dem. Dette vil gi deg mer kraft til å kontrollere tankesettet ditt.

7) Se etter tre daglige positive: Studier har funnet at folk som bevisst teller det de er takknemlige for, er mindre deprimerte. Gå inn i en rutine før du legger deg og tenk på 3 ting som skjedde i løpet av dagen du er takknemlig for.

8) Hjelp andre: Forskning har funnet ut hvordan det å gjøre godt for andre, selv om det er lite, ikke bare føles bra, men det forbedrer også tankesettet ditt.

(Hvis du leter etter et strukturert, lett å følge rammeverk for å hjelpe deg med å finne ditt formål i livet og nå dine mål, kan du sjekke e-boken vår påhvordan du kan være din egen livscoach her).