9 ting oppmerksomme mennesker gjør annerledes og hvordan du kan komme i gang

9 ting oppmerksomme mennesker gjør annerledes og hvordan du kan komme i gang

Føler du deg stresset? Ikke bekymre deg, du er ikke alene.


I en nylig undersøkelse, som ble utført i Storbritannia, var hele 86 prosent enige om at 'folk ville være mye lykkeligere og sunnere hvis de visste hvordan de skulle bremse og leve i øyeblikket.'

Det er ikke så rart at oppmerksomhet har blitt så populær den siste tiden. Men hva er mindfulness og hvordan praktiserer du det egentlig?

Mindfulness er basert på gamle Zen-buddhistiske meditasjonsteknikker som ble popularisert av Jon Kabat-Zinn, en forsker ved University of Massachusetts Medical School. Tanken er å fokusere mer på det nåværende øyeblikket og utvikle en aksepterende og ikke-fordømmende holdning.


Imidlertid er mange forvirrede om hvordan de faktisk kan praktisere det. Nedenfor har jeg gått gjennom de 9 essensielle egenskapene til oppmerksomhet, slik at du kan implementere dem i ditt daglige liv.

1) Fokuser på nåværende øyeblikk

Når du går deg vill i å tenke på fortid eller fremtid, må du ta oppmerksomheten mot det du opplever akkurat nå. Prøv å være åpen for hvordan ting utfolder seg, i stedet for å ha forutinntatte ideer til hvordan du tror ting skal vise seg.



2) Bruk sansene dine

Bruk sansene dine til å bli klar over hva du føler akkurat nå. Hva føler du i kroppen din? Hva ser du, hører, gjør - akkurat nå?


3) Åpenhet for opplevelse

I stedet for å unngå vanskelige følelser, omfavn dem med nysgjerrighet og la disse følelsene naturlig oppstå. Vet at de bare er opplevelser og at de endrer seg i hvert øyeblikk.

4) Ikke-dom

Du trenger ikke å kategorisere tankene og følelsene dine som gode eller dårlige, eller prøve å endre dem. All din følelse er der av en grunn, for å beskytte deg eller åpne deg for kjærlighet. Bare se på dem, erkjenn dem og fortsett å fokusere på det nåværende øyeblikket.

5) Godta ting som de er

Du trenger ikke endre noe, alt er som det er. Prøv å se virkeligheten tydelig uten å sette en merkelapp på den. Utvid denne aksepten til andre, vel vitende om at de er de beste dommerne for hva som er riktig for dem.

6) Tilkobling

Føler deg koblet til alle andre levende vesener og føler deg en del av naturen. Du kan reflektere over å være takknemlig for livssyklusen og maten og beskyttelsen som naturen gir oss. Anerkjenn at alle andre vesener ønsker å føle seg lykkelige og trygge og unngå lidelse og føle seg forbundet av likhetene mellom behovene.

7) Ikke-vedlegg

Livet er i konstant flyt, så du trenger ikke å holde på ting, mennesker eller opplevelser. Vedlegg er grunnlaget for lidelse, ifølge Buddha. Lær å surfe på livets bølge og vær trygg på din egen evne til å tilpasse deg. Den eneste loven i livet er endring. Når en dør lukkes, åpnes en annen.

8) Fred og likeverd

Når ting ikke forsvinner, må du huske at alt endres, og det vil til slutt passere. Når du opplever et lykkelig øyeblikk, omfavn det fullt ut fordi det ikke varer evig.

9) Medfølelse

Du handler forsiktig, vennlig og tålmodig med deg selv og andre. I stedet for å dømme eller fordømme, åpner du hjertet ditt for å virkelig lytte til dine egne og andres erfaringer.