En oppmerksomhetsekspert avslører 10 måter å roe seg på når angst rammer

Angst er et stort problem for det vestlige samfunnet. I følge fersk statistikk har mer enn 3,3 millioner amerikanske voksne fått diagnosen angsttilstand. Og det inkluderer ikke folk som ikke har søkt hjelp.


Imidlertid er det flere naturlige måter du kan redusere angst på. Nedenfor skal vi gå over Elisa og Stefanie Goldstein 10 mindfulness strategier for å redusere angst.

1) Først sakte.

Når angst treffer, får alt fart. Tankene våre løper, hjertet slår og pusten øker. Dette kan gjøre det vanskelig å tenke rasjonelt. Prøv bevisst å bevege deg litt saktere og senke pusten.

2) Kom deg til rette

Mens angst lever i sinnet, kommer det ofte ut i kroppen. En av de beste måtene å slutte å gå seg vill i tankene dine er å komme til fornuft. Dette vil hjelpe deg å komme tilbake til nåværende øyeblikk.


3) Vær oppmerksom på en enkel oppgave.

Livet er fullt av enkle oppgaver: gå, spise, dusje. Når vi er engstelige, har vi en tendens til ikke egentlig å legge merke til hva vi gjør når vi påtar oss disse oppgavene. Vend skriptet om dette og fokuser på det du faktisk gjør, selv om det vanligvis er det du anser som kjedelig.

4) Gjør en reality check

Angst stammer fra frykt for hendelser som ikke har funnet sted. Våre tanker kan skape scenarier som ikke er sanne. Spør deg selv om det er bevis som støtter det du er så redd for. Sjansen er at det ikke er virkelig sannhet for det du er bekymret for.



5) Slipp kritikeren

Hvis angst ikke var dårlig nok, har vi en tendens til å bli kritiske til oss selv for å ha angst. Når du merker selvkritikeren din, kan du se om du kan observere den og bevisst stoppe den.


6) Kanaliser din engstelige energi

Angst er ikke så ille. Det er en grunn til at vi har angst slik at våre forfedre kan takle trusler. Noen ganger kan det hjelpe å bruke den energien og trene eller bli produktiv.

7) Legg deg ned og se opp

Dette er et gammelt triks som de store østlige åndelige guruer lærte. Legg deg ned, se opp mot himmelen og se skyene. Opplev naturen til hvordan alle ting naturlig kommer og går.

8) Lytt

Dette er en god mindfulness-teknikk. Ta deg et øyeblikk av dagen og sett en intensjon om å lytte. Lytt til lydene av bladene i vinden, av fugler som kvitrer og folk som snakker. Når vi tar en pause og lytter, får vi kontakt med nåværende øyeblikk.

9) Øv 5 × 5

Gå gjennom sansene dine og nevn 5 ting om dem. Med andre ord, 5 ting du ser, hører, smaker og føler. Dette kan hjelpe deg med å få kontakt med det som skjer akkurat nå.

10) Gi tålmodighet

Tålmodighet er virkelig en dyd. Når du føler deg utålmodig, spør deg selv hvorfor. Få deg til å innse at det distraherer deg fra nåværende øyeblikk. Tålmodighet er en vei til emosjonell frihet.