Å bryte opp med en narsissist: 14 ting du trenger å vite

Å bryte opp med en narsissist: 14 ting du trenger å vite

Det er utmattende dating en narsissist.


På overflaten er de sjarmerende, fengslende og får deg til å føle deg som en million dollar.

På den annen side er de det manipulerende, selvsentrert og bryr deg ikke om følelsene dine.

Hvis du har vært i et forhold en stund med en narsissist, kan det være vanskelig å forlate fordi de har gjort seg til sentrum for universet ditt.


Men hvis de er en narsissist, deretter å forlate dem vil være til fordel for din emosjonelle helse og livet ditt, så det er viktig at du opprettholder motet til å gå gjennom det.

Her er 14 ting du trenger å vite om bryte opp med en narsissist.




1) Det vil føles plutselig og brutalt

Hvis de bryter med deg, vil det føles som en bilulykke du ikke så komme. De vil ikke nøle med å rive av plasteret uten å vurdere følelsene dine.

Du blir igjen og lurer på hva som gikk galt. Ikke gjør det. Årsakene deres vil være helt om dem - og ingenting å gjøre med deg.

Du vil ikke merke dette brudd kommer, spesielt hvis de har vært det elsker bombing deg, og får deg til å føle at du er alt de noen gang har ønsket seg.

Den virkelige grunnen til at de slutter med deg, er at de er ferdige med å bruke deg. Narcissister involveres i forhold for å 'få' noe ut av forholdet.

I følge Mayo Clinic, narsissister er dyktige i å 'dra nytte av andre for å få det de vil ha' og 'ha en overdrevet følelse av egenbetydning.'

Det mest sannsynlige scenariet er at de ikke viser anger eller beklager slår opp med deg.

Det er brutalt for deg, men du må innse hvem de er - de handler om seg selv, og du har det bedre uten dem.

De drar og kommer bare tilbake hvis de kan få noe ut av deg.

2) De vil tigge, be om eller til og med prøve en forhandling

Nå hvis du er den som har valgt å dra, forberede deg på forhandlingsforsøk og bønnfall.

De liker det ikke når de ikke får det de vil ha. Og hvis de fortsatt er i et forhold med deg, betyr det at det fortsatt er noe de vil ha fra deg.

Dette er grunnen til at de ikke slipper deg lett.

Det vanligste er at de vil 'love å endre'. De vil umiddelbart prøve å gjøre ting for deg slik at du føler deg fantastisk.

Når det er klart at du ikke kommer til å rokke, vil de begynne å true deg med å si ting som 'du vil være tapt uten meg' eller 'du vil aldri finne noen like gode'.

Ikke bekymre deg, dette er normalt. Ikke lytt og bli manipulert til å gå tilbake til dem. Det er ikke verdt det.

Men ikke misforstå meg, det kommer ikke til å være lett å forlate dem for godt. Ifølge eksperteri gjennomsnitt tar det et offer syv ganger å reise før det holder seg borte for godt.

Det er viktig at du har mot til å følge kurset. Du vil være utrolig takknemlig i det lange løp.

3) Reflekter over forholdet slik at din neste blir bedre

For å bryte opp med en narsissist, må du reflektere over forholdet og finne ut hva som gikk galt.

Selv om en narsissistisk oppførsel aldri er din feil, er det viktig at du lærer leksjonene dine fra forholdet, slik at din neste blir mye mer vellykket.

Og for kvinner tror jeg den beste måten å sikre suksess i fremtiden er å lære om hva som virkelig driver menn i forhold.

Fordi menn ser verden annerledes enn deg og er motivert av forskjellige ting når det gjelder kjærlighet.

Menn (til og med narsissister) har et innebygd ønske om noe 'større' som går utover kjærlighet eller sex. Det er grunnen til at menn som tilsynelatende har den 'perfekte kjæresten' fremdeles er misfornøyde og finner seg hele tiden på jakt etter noe annet - eller verst av alt, noen andre.

Enkelt sagt, menn har en biologisk drivkraft for å føle seg trengt, å føle seg viktig, og å sørge for kvinnen han bryr seg om.

Forholdssykolog James Bauer kaller det helteinstinktet. Han opprettet en utmerket gratis video om konseptet.

Du kan se videoen her.

Som James hevder, er ikke mannlige ønsker kompliserte, bare misforstått. Instinkter er sterke drivere for menneskelig atferd, og dette gjelder spesielt for hvordan menn nærmer seg forholdet deres.

Så når helteinstinktet ikke utløses, er det lite sannsynlig at menn er fornøyde i et forhold. Han holder tilbake fordi det å være i et forhold er en seriøs investering for ham. Og han vil ikke 'investere' fullt ut i deg med mindre du gir ham en følelse av mening og hensikt og får ham til å føle seg viktig.

Hvordan utløser du dette instinktet hos ham? Hvordan gir du ham en følelse av mening og hensikt?

Du trenger ikke å late som om du er noen du ikke er, eller spille 'jenta i nød'. Du trenger ikke å fortynne din styrke eller uavhengighet på noen måte, form eller form.

På en autentisk måte må du ganske enkelt vise mannen din hva du trenger og la ham trappe opp for å oppfylle det.

I sin video skisserer James Bauer flere ting du kan gjøre. Han avslører setninger, tekster og små forespørsler som du kan bruke akkurat nå for å få ham til å føle seg mer viktig for deg.

Her er en lenke til videoen igjen.

Ved å utløse dette veldig naturlige mannlige instinktet, vil du ikke bare øke tilliten hans, men det vil også bidra til å skyte ditt (fremtidige) forhold til neste nivå.

4) Bryt traumebåndet

Innenfor enhver form for narsissistisk forhold er det vanligvis et traumebånd - en forbindelse mellom overgriperen og offeret gjennom intense, delte emosjonelle opplevelser.

For å gå for godt, må du bryte båndet.

Årsaken til at det er vanskelig å bryte denne båndet er at den har vært vanedannende. Du blir misbrukt, men så blir du belønnet med kjærlighetsbomber når du gjør noe riktig for overgriperen.

Dette kan virkelig ta en toll på din mentale helse da du kan oppleve hyppige anfall av stress og tristhet når du blir utsatt for mishandling, men deretter forhøyede høyder når du blir belønnet med god oppførsel.

Offeret vet ofte ikke helt hva som skjer, fordi manipulerende taktikker og intermitterende kjærlighet setter offeret i en syklus av selvskyld og desperasjon for å vinne tilbake partnerens kjærlighet.

I følge terapeut Shannon Thomas, forfatter av “Healing from Hidden Abuse”, det kommer en tid da offerets permisjon og under sorgprosessen begynner de å komme på ideen om at de ble misbrukt.

De ser endelig skaden som ble gjort, og innser at det ikke var deres feil.

5) Deretter trenger du ikke opprette noen kontakt.

Ingen kontakt høres ganske enkelt ut, men det vil kreve styrke. Du blir nødt til å blokkere nummeret deres og slette det fra sosiale medier.

I utgangspunktet, finn ut alle de forskjellige måtene de kan kontakte deg på og stenge dem av.

Dette høres tøft ut, men det er viktig. Narcissister er mestermanipulatorer og de vet nøyaktig hva de skal si for å få seg tilbake i livet ditt.

Så den beste måten å unngå manipulasjon er å kutte dem av og gi avkall på kommunikasjon.

In Mind Body Green, Annice Star, som var involvert i et forhold med en narsissist, bestemte seg for å se partneren sin igjen måneder etter å ha brutt. Her er hvorfor det var en dårlig idé:

'Det som sjokkerte meg, var imidlertid hvor lett jeg vendte meg tilbake til å skvulpe rundt og hentet ham dette og det, tå på tå, soft-pedal, rasjonalisering, til og med å lyve ... du heter det, jeg gjorde det. I løpet av den første timen mistet jeg alle gevinstene jeg trodde jeg hadde sikret meg i løpet av månedene siden oppbruddet vårt. ”

Husk også at det er greit å bryte opp med en narsissist i tekst - på den måten vil de ikke kunne manipulere deg.

6) Hvis du ikke kan unngå dem, må du ta i bruk 'grå bergteknikk'

I et nøtteskall, den Gray Rock Method fremmer blanding inn.

Hvis du ser deg rundt på bakken, ser du vanligvis ikke de enkelte bergartene slik de er: du ser smuss, steiner og gress som et kollektiv.

Når vi står overfor narsissister, har de en tendens til å se alt.

The Gray Rock Method gir deg muligheten til å blande inn slik at du ikke lenger tjener som et mål for den personen.

Live Strong sier det Gray Rock-metoden innebærer å forbli følelsesmessig ikke svarer:

'Det er et spørsmål om å gjøre deg selv så kjedelig, ikke-reaktiv og lite bemerkelsesverdig som mulig - som en grå stein ... Enda viktigere, vær så følelsesmessig uresponsabel til deres pokker og prods som du muligens kan tillate deg selv.'

Hvis du ikke kan kutte dem helt ut av livet ditt, kan du prøve å skille deg selv fra dem så mye som mulig.

Hvis du trenger å være i samme rom som dem, kan du distrahere deg selv med telefonen. Ikke vær til stede under samtaler.

Svar på korte svar og ikke delta i samtaler.

Først vil de bli frustrert av passiviteten din, men de vil til slutt se at det ikke er noe å komme videre med deg, og de vil flytte til noen andre.

Hvis de ikke får det de vil ha: tilfredshet med å skade andre mennesker eller manipulere dem, vil de finne en annen kilde til tilfredsheten.

Når personen kommer inn i rommet, gjør ditt beste for å bare dra.

(Relatert: Hvis du vil oppdage de seks dødelige forholdssyndene og lære hvordan du kan 'tiltrekke deg' din tidligere kjæreste, sjekk ut den nye artikkelen min her).

7) Fjern eventuelle forbindelser i livet ditt med narsissisten

Har du noen gjensidige forbindelser på sosiale medier? Fjern dem.

Det høres nådeløst, men en narsissist vil finne noen måte de kan for å prøve å få deg tilbake.

Og de vil ikke vike unna å bruke vennene dine til å gjøre det.

Verre, hvis de allerede vet at de ikke kan få deg tilbake, kan de skade deg til dine gjensidige forbindelser.

De bryr seg tross alt ikke om følelsene dine. Det eneste de forstår er at du har forlatt dem, og at de ikke har alt de vil ha fra deg.

Så hvis du vil gå videre med livet ditt og starte på nytt, må du fjerne tilknytninger i livet ditt som forbinder deg med narsissisten, med mindre de selvfølgelig er gode venner og du kan helt stole på dem.

Husk at jo flere forbindelser du har med eksen din, jo flere muligheter får de til å vri seg tilbake i livet ditt.

8) Husk hvorfor du sluttet med dem

Nå som du har avsluttet forholdet, kan du føle deg litt nede. Det er en stor forandring.

Men de negative følelsene du føler, kan føre til at du stiller spørsmål ved din beslutning.

Du kan begynne å tenke på alle de flotte tidene du hadde med din narsissistiske partner. Følelser kommer rushing tilbake og angrer bobler opp.

Ikke lytt til disse følelsene. Du må huske at de ikke representerer forholdet.

For eksempel husker du sannsynligvis alle 'komplimentene' partneren din ga deg.

Misforstå meg ikke, komplimenter er vanligvis gode - men når en narsissist gir dem, er det en del av en teknikk som kalles elsker bombing.

I følge Psychology Today, kjærlighetsbombing er praksisen med å 'overvelde noen med tegn på tilbedelse og tiltrekning ... designet for å manipulere deg til å tilbringe mer tid med bombeflyen.'

Så til få tankene tilbake på en jevn kjøl, noter alle grunnene til at du ønsket å dele opp med partneren din i utgangspunktet.

Til syvende og sist var det en beslutning du ikke tok lett på. Husk grunnene, for hvis de er en selvbetjent narsissist, har du sannsynligvis tatt en god beslutning for fremtiden din for å bli kvitt dem.

Og hvis narsissisten avsluttet forholdet, noter alle de negative aspektene ved forholdet. Når du ser på forholdet fra utsiden, er det sannsynlig at det var mange av dem.

For å dykke dypt inn i strategier og teknikker for å hjelpe deg med å komme over eksen din, sjekk ut min siste eBok:Kunsten å bryte opp: Den ultimate guiden til å gi slipp på noen du elsket.

9) Vær forberedt på at de kommer veldig raskt

De fleste narsissister helbreder raskt fra et brudd, ettersom følelsene deres ikke var ekte i utgangspunktet. Tross alt var de ikke følelsesmessig investert i forholdet og brukte bare deg til å få noe de vil ha.

Dette er en av grunnene til at du vil bli kvitt dem på sosiale medier - det er ikke helt utenom det vanlige at de vil være sjarmerende og manipulere noen andre om en uke eller to og legge ut romantiske bilder.

Hvis ikke det, vil de sannsynligvis legge ut 'selfies' der de ser vakre og glade ut.

'Deres overfladiske tilnærming til forhold betyr at det er veldig enkelt for dem å erstatte mennesker (inkludert deres partnere) og finne noen nye ganske raskt.' - Ramani Durvasula, Ph.D.

Så hvis du se dem raskt sammen med noen andre, husk at de sannsynligvis 'elsker å bombe' dem i et forsøk på å bruke dem. Vær glad det ikke er deg lenger.

Videre, ifølge Ramani Durvasula, Ph.D. i psykologi i dag, er det en dårlig idé å anta at 'noen andre kommer til å få den gode versjonen av dem'.

Hun sier at den “bedre versjonen” egentlig ikke eksisterer. Måten du ble behandlet på er akkurat slik deres nye kjæreste vil bli behandlet.

Narcissister har en tendens til å være ganske stabil i måten de handler på i forhold.

Registrer deg for Hack Spirit sine daglige e-poster

Lær hvordan du kan redusere stress, dyrke sunne forhold, håndtere mennesker du ikke liker og finne din plass i verden.

Suksess! Sjekk nå e-posten din for å bekrefte abonnementet.

Det oppsto en feil under sending av abonnementet ditt. Vær så snill, prøv på nytt.

E-postadresse Abonner Vi sender deg ikke spam. Avslutt abonnementet når som helst. Drevet av ConvertKit

10) Du vil sørge

Selv om de var en narsissist, hadde du sannsynligvis et sterkt følelsesmessig bånd til dem - selv om de ikke gjorde det.

Derfor kommer du til å føle deg dårlig om det, og du vil gjennomgå en sorgprosess. Jo flere aksepterer disse følelsene og behandler dem, jo ​​raskere vil du komme over dem.

Narcissister vet hvordan de kan sjarmere folks sokker av - og det er akkurat det som har skjedd med deg i lang tid. Du ville ikke være menneske hvis du ikke følte deg litt nede med å la dem gå.

Husk også at et forhold til en narsissist i stor grad er en maktkamp - en som du ikke visste at du var en del av.

Å være kontrollert og følelsesmessig dominert i så lang tid kan ta sin toll.

Nå som det er over, kan du føle følelsesmessig drenert. Igjen, dette er helt normalt.

Men du må huske at det tar tid å komme seg, og du trenger ikke å komme tilbake til dem i et øyeblikk av svakhet.

Ifølge undersøkelser, det tar vanligvis minst 11 uker å føle seg bedre etter at et forhold er avsluttet - så gi deg selv tid til å sørge og komme over disse følelsene.

Men husk:

Millioner av mennesker har vært gjennom smertene fra et samlivsbrudd før, og de har lykkes med å være et bedre og sterkere menneske.

Det er en naturlig prosess som folk flest vil gjennomgå minst en gang i livet.

Men akkurat som ethvert annet sår: Hjertesorg helbreder med tiden - og du vil etter hvert gå videre.

Påminn deg selv om hvorfor du avsluttet forholdet, og vær glad for at du har funnet veien ut av det giftige miljøet.

Det er også viktig å engasjere deg i hobbyer, aktiviteter og tilbringe tid med venner.

For med mindre du tenker på noe annet, vil tankene dine begynne å dvele ved hva om.

Alt du leser eller alt som er i denne artikkelen vil ikke helbrede ditt knuste hjerte, men du har satt prosessen i gang for tid til å helbrede sårene dine.

Helbredelsen av et menneskelig hjerte er en lang og øm prosess. Men for øyeblikket, ær din sorg og finn verdi i de vanskelige følelsene du opplever akkurat nå.

Du har sannsynligvis tappet mange av de negative følelsene tidligere i et forsøk på å håndtere din narsissistiske partner. Nå er du la alt gå.

Selv om det gjør vondt nå, vil det på lang sikt være til fordel for deg å holde kurset og ikke kontakte dem.

11) Du vil fortsette å tenke på dem - men det er normalt

Har en forhold til en narsissist er ikke lett, og som et resultat er du sannsynligvis vant til å analysere eks-partnerens oppførsel og ord for å finne ut hva de egentlig betyr.

Tross alt har de mest sannsynlig spilt spill med deg i et forsøk på å manipulere og bruke deg.

Du har kanskje laget unnskyldninger for deres oppførsel, omformulert løgnene og tipset rundt deres selvforvirring for å holde ting fredelig.

Denne vanen med å analysere deres atferd kan fortsette etter at forholdet er avsluttet. Dette er grunnen til at det å ta kontakt med ikke-kontakt og slette dem fra sosiale medier er avgjørende.

Eksperter sier at det tar 3 måneder å bryte en vane, så når de tre månedene er over, vil du lure på hvorfor i helvete du tenkte så mye på dem.

12) Du kan føle deg skamfull

Når du har brukt tid borte fra forholdet, og du kan se på ting fra fugleperspektiv, kan det hende du begynner å bli skam av å la ullen trekkes over øynene dine så lenge.

Du spør deg kanskje hvordan du kunne ha vært så godtroende og naiv så lenge. Hvordan kunne du la dem gå over deg så lenge?

Skammen kan være spesielt uttalt hvis familie og venner advarte deg om partneren din.

Men sannheten er at mange mennesker blir manipulert og kontrollert av narsissister. De er kjent for å være eksperter på forførelse av en grunn.

Du kan ha litt selvtillit og kodeavhengige spørsmål du vil utforske senere, men foreløpig, tilgi deg selv og ha stolthet over at du har klart å gå bort. Det er ikke mange som har krefter til å gjøre det.

Du kan også angre. Du lurer kanskje på hvorfor du kastet bort så mye tid på dem. Og hvis du har hatt barn med dem, eller hvis du har samlet opp gjeld hos dem, har du kanskje mer enn bortkastet tid på hjertet.

Men det beste rådet akkurat nå er å slutte å se tilbake. Det vil ikke tjene deg noe godt. Som Buddha sa:

'Ikke bo i fortiden, ikke drøm om fremtiden, konsentrer tankene om det nåværende øyeblikket.' - Buddha

Alt du kan fokusere på er akkurat nå, og vær glad for at du har et liv (uten deres begrensninger) foran deg.

I SLEKT:Hva J.K Rowling kan lære oss om mental seighet

13) Det er på tide å elske deg selv

Narcissister er dyktige til å sette andre ned for å løfte seg, så selvtilliten din kan ha tatt et slag.

Det er lite sannsynlig at du ble verdsatt for den du er. I stedet har du bare blitt komplimentert og verdsatt når det passer dem.

Du kan også ha blitt utsatt for verbale overgrep. Narcissister vil at ofrene deres skal forbli usikre og tvile på seg selv. Det gjør det lettere for dem å spille sine onde spill.

Den gode nyheten er at du har forlatt partneren din, og de kan ikke hindre veksten din lenger.

Det er et stort tema om hvordan praktiser egenkjærlighet, men foreløpig, tenk på menneskene i livet du elsker og respekterer. Hvordan behandler du dem?

Du er snill mot dem, tålmodig med tankene og ideene, og du tilgir dem når de gjør en feil.

Du gir dem plass, tid og mulighet; du sørger for at de har rom for å vokse fordi du elsker dem nok til å tro på potensialet for deres vekst.

Tenk nå på hvordan du behandler deg selv.

Gjør du gi deg selv kjærligheten og respekterer at du kan gi dine nærmeste venner eller viktige andre?

Tar du vare på kroppen din, tankene dine og dine behov?

Her er alle måtene du kan vise kropp og sinn selvkjærlighet i hverdagen din:

  • Sov riktig
  • Spise sunt
  • Gi deg selv tid og plass til å forstå din åndelighet
  • Trener regelmessig
  • Å takke deg selv og de rundt deg
  • Spiller når du trenger det
  • Unngå laster og giftige påvirkninger
  • Reflektere og meditere

Hvor mange av disse daglige aktivitetene tillater du deg selv? Og hvis ikke, hvordan kan du si at du virkelig elsker deg selv?

Å elske deg selv og bygge din selvtillit er mer enn bare en sinnstilstand - det er også en rekke handlinger og vaner du legger inn i hverdagen din.

For å dykke dypt inn i kunsten å praktisere egenkjærlighet, sjekk ut Hack Spirit mest populære eBok: No-Nonsense Guide for bruk av buddhisme og østlig filosofi for et bedre liv

14) Det er på tide å fokusere på deg selv og hvordan du kan bygge en bedre deg

Det er på tide å fokusere på deg selv og gjenopprette mening i livet. Narcissister er dyktige i å lage alt om dem - så det som sannsynligvis har skjedd er at de har vært sentrum i ditt univers i lang tid. Det er en betydelig endring.

Som mennesker skaper vi mening gjennom forholdene våre, og nå har du mistet mye mening i livet ditt.

Men det er også spennende. Du kan prøve nye hobbyer, eller gå på en yogakurs og møte nye mennesker.

Uansett hva det er, kan du bruke mye energi på nye sysler, fordi du ikke trenger å bekymre deg for at en narsissist drar deg ned i livet.

Ta kontakt med folk som gjør deg lykkelig. Se dette er en flott mulighet til å bygge nytt mening i livet og et helt nytt selv uten begrensninger som en narsissist prøver å kontrollere deg.

Psykolog Dr. Guy Winch anbefaler skrive en “emosjonell førstehjelp” -liste over ting du kan gjøre som en distraksjon når du finner deg selv å tenke på eks-partneren din.

Du ser det kanskje ikke nå, men etter at du har sluttet med partneren din en stund, begynner du å se tilbake og innse hvor giftig og manipulerende partneren din var.

Du vil nesten puste lettet ut og være så takknemlig at du klarte å stikke den gjennom.

Ikke glem at dating er en del av utvinningen. Gå ut og møte nye mennesker. Du vil oppdage at folk flest ikke er narsissister og virkelig vil like deg for den du er.

Ikke prøv å finne 'den ene' med en gang. Bare å nyte å møte nye mennesker og få nye venner. Disse menneskene vil være et friskt pust du trenger.

Mens det kan være mange arr som kommer av å danse en følelsesmessig fornærmende narsissist, må du huske at opplevelsen vil holde deg godt i fremtiden.

Du har lært mye om deg selv, og hva slags partner som passer bedre for deg. Du vil også være mye mer bevisst når en narsissist kommer inn i livet ditt - og du kan unngå å oppleve den slags giftig forhold noen sinne.

NY EBOK: Hvis du fant denne artikkelen nyttig, så sjekk ut den siste e-boken min: Kunsten å bryte opp: Den ultimate guiden til å gi slipp på noen du elsket. Å slippe livet du har brukt måneder eller år på å bygge med en partner, er ikke like enkelt som å sveipe mot venstre eller høyre. Selv om det ikke er noen snap-of-the-fingre-løsning for å komme over et samlivsbrudd, vil du ved hjelp av rådene fra no-nonsense i denne e-boken slutte å irritere deg over fortiden din, og bli gjenopplivet til å takle livet direkte. Sjekk ut e-boken min her.