Emosjonell bagasje: 6 tegn på at du har den og hvordan du lar den gå

Emosjonell bagasje: 6 tegn på at du har den og hvordan du lar den gå

Vi har alle emosjonell bagasje.


Selvfølgelig kan dette manifestere seg forskjellig for hver enkelt av oss. Noen av oss har 5 kofferter av smerte og bitterhet, mens noen av oss bare har en liten pose.

Da jeg var yngre, trodde jeg alltid at emosjonell bagasje var en dårlig ting.

Men senere skjønte jeg at det ikke nødvendigvis er sant. Å være i live betyr å ha kapasitet til å bære tidligere erfaringer og lære av dem, noe som er et sunt og nødvendig atferdsmønster.


Men det er et poeng når denne bagasjen blir for mye, at den kan ha en ødeleggende innvirkning på forholdene våre. En av dem er manglende evne til å bli følelsesmessig tilgjengelig. Å bære for mye emosjonell bagasje kan bokstavelig talt hindre oss i å være åpne for nye opplevelser, fortrolighetog vekst.

Hvis du leser dette, er sjansen stor for at du tror at din følelsesmessige bagasje kommer ut av hånden. Ikke bekymre deg, å håndtere emosjonell bagasje er faktisk ikke så komplisert hvis du er forberedt på å møte den front-på.



I denne artikkelen vil vi utforske hva 'emosjonell bagasje' er, tegn på at det saboterer forholdene dine, og hvordan du kan laste av den følelsesmessige ryggsekken slik at du kan begynne å pleie sunne forhold i livet ditt.


Hva er emosjonell bagasje?

emosjonell bagasje

Følelsesmessig eller psykologisk bagasje er en samlebetegnelse for enhver uløst følelsesmessig uro forårsaket av barndomstraumer, mishandling eller noen negativ opplevelse fra fortiden.

Å ha emosjonell bagasje fra tidligere forhold er ekstremt normalt. Den emosjonelle bagasjen vår lærer oss mange ting - fra å hjelpe oss med å håndtere forventningene, oppdage hva vi vil ha i livet og forholdene, og lære oss hvordan vi skal takle smerte og avvisning.

Men problemet de fleste har er ikke at de har emosjonell bagasje - alle har dem. Problemet er at de lar sin emosjonelle bagasje styre livet.

Problemet vi alle har da er at vi ikke vet hvordan vi skal laste ned denne emosjonelle ryggsekken, og i stedet la den sive seg inn i hvert hjørne av livet vårt. Å bære en tung emosjonell ryggsekk har noen klare negative konsekvenser.

Faktisk, en studie viser at å ha emosjonell bagasje hindrer folk i å skape en positiv livsstilsendring. I henhold til studien, 'atferdsendring kan være vanskelig å utføre, da psykologisk nød fra livbagasjen kan påvirke evnen til endring.'

Så hvordan håndterer vi at dette ikke skjer?

For meg,det er måten vi velger å håndtere den emosjonelle bagasjen vår på som gjør forskjellen.Vi har valget om å la det definere oss eller la det gå og gå videre.

Hvis du velger det siste, har du kommet til rett sted. Les videre.

6 tegn på at emosjonell bagasje saboterer forholdene dine

Følelsesmessig bagasje har sannsynligvis den største effekten på våre romantiske forhold. Ingenting annet får frem våre verste demoner enn ved å være sårbar i kjærlighet. Her er 6 tydelige tegn på at du kan ha emosjonell bagasje og uforvarende sabotere kjærlighetslivet ditt:

1. Emosjonell avstand

Følelsesmessig avstand er et av de mest skarpe tegnene på emosjonell bagasje i et forhold.

Et sterkt følelsesmessig bånd er en viktig pilar i et sunt forhold. Det er knyttet til intimitet og evnen til å nyte og dele ting sammen som et par.

Imidlertid kan uløst emosjonell bagasje hindre deg i å oppleve ekte intimitet med noen. Du kan bygge opp murer og forsvarsmekanismer som kan gjøre det umulig å pleie dype og langvarige forhold til noen.

Hvis du har blitt fortalt at du er 'for lukket' eller at du er vanskelig å lese, er det et tydelig tegn på at du har litt følelsesmessig bagasje å gi slipp på.

2. Forpliktelsesspørsmål

Har du vanskelig for å forplikte deg til noen?

Forpliktelsesspørsmål involverer faktisk mer enn bare det romantiske området i livet ditt. Kanskje det også er vanskelig for deg å forplikte deg til å jobbe, et sted eller noe som krever at du legger ned røtter.

Når det gjelder forhold, kan forpliktelsesproblemer være forårsaket av “ausikkerhet i tilknytning, ”Som er en feststil sentrert i frykt. Hvis dette er tilfelle, kan det manifestere seg på tre måter:

  • Fryktelig unngående- ønsker et forhold, men har en konstant frykt for at du kan bli skadet
  • Avvisende unngåelse - ikke ønsker å være avhengig av noen eller dele ekte intimitet
  • Engstelig opptatt -konstant angst for å bli forlatt og ha en lav følelse av verdi

3. Seriedating

En seriell dater er noen som behandler forhold som 'apestenger', som overføres fra ett forhold til det neste, med veldig liten tid imellom. De er aldri single og kan ikke ha langvarige forhold.

Følelsesmessig bagasje kan noen ganger føre til frykt for å være alene. Tidligere romantisk avvisning eller barndomstraumer kan føre til at folk unngår å møte problemene sine. I stedet distraherer de seg ved seriedating og forplikter seg aldri til noe forhold som krever at sårene deres åpnes.

4. Paranoia

Et av de verste tegnene på dyp følelsesmessig bagasje er å ha paranoia om at hvert forhold vil føre til smerte eller være alene.

Alle har frykt for å bli etterlatt av noen de elsker. Det er normalt å føle seg sårbar når du gir hjertet til noen. Imidlertid kan emosjonell bagasje føre til at du tror at ingen er pålitelige nok til å virkelig elske deg.

Som et resultat kan du selv sabotere dine egne forhold. Du kan til og med drive bort potensialet i et meningsfylt forhold før det begynner.

5. Projeksjon

De fleste av oss bærer vår egen usikkerhet til ethvert nytt forhold. Det er en del av det å være menneske. Imidlertid kan emosjonell bagasje noen ganger få oss til å 'projisere' våre egne antagelser til våre partnere.

I henhold til terapeut og forholdscoach Monika Hoyt, er projeksjon 'tendensen til å forkaste egenskapene vi ikke liker med oss ​​selv og se dem i andre er projeksjon.'

I dette tilfellet er projeksjon kanskje den mest skadelige oppførselen som fører til giftig og usunn forholdsdynamikk. Når du projiserer usikkerheten til partneren din, lager du skyldspill, mistillit og en alvorlig feilkommunikasjon som kan forhindre at du noen gang utvikler et lykkelig forhold.

6. Sammenligning

Å sammenligne tidligere forhold til det nye kan være forståelig. Det gir mening. Noen andre fyller rollen som eksen din, så en liten sammenligning er naturlig.

Du kan imidlertid ha med deg emosjonell bagasje fra det forrige forholdet ditt hvis du hele tiden sammenligner din nye partner med eksen din.

Problemet?

I henhold til forholds- og datingekspert Jonathan Bennett:

“Å være konstant sammenlignet med en eks kan skape mye unødvendig stress og angst. Folk ønsker å bli akseptert og elsket 'som de er' i et forhold og ikke alltid føler at de må 'måle seg' til en annen [person] fra fortiden. '

6 typer emosjonell bagasje

emosjonell bagasje

Nå som du vet om du bærer en tung belastning i livet ditt, er det på tide å avdekke årsaken bak. Her er 6 typer emosjonell bagasje og hvordan du kan la den gå:

1. Dysfunksjonell familie

Vil ikke noen ha en perfekt barndom? Dessverre vokser mer enn to tredjedeler av barna opp i et 'ikke-tradisjonelt familiemiljø.' Dette betyr at mange av oss går rundt i livet og bærer dype følelsesmessige sår fra vår traumatiske barndom.

Selvfølgelig har vi alle forskjellige opplevelser, og noen kan ha det verre enn andre. Men selv for meg, hvis foreldre er intet mindre enn kjærlig og oppmerksom, kan jeg fortsatt ikke benekte at deres turbulente ekteskap og følelsesmessige nød ikke tilførte en tung belastning på den emosjonelle ryggsekken min.

Så hvis du kommer fra et dysfunksjonelt eller voldelig hjem, har du kanskje å gjøre med psykologiske problemer fra barndommen din. Dette kan påvirke måten du ser på og håndterer romantiske forhold, noe som kan føre til ting som:

  • medavhengighet
  • usikkerhet
  • problemer med forlatelse og tillit
  • følelsesmessig utilgjengelighet
  • forpliktelsesangst

Hvordan håndtere denne typen emosjonell bagasje:

I henhold til forfatteren Peg Streep, det er bare en måte å helbrede fra sårene til en dysfunksjonell familie:gi slipp.

Jeg vet. Det er aldri lett å 'slippe taket' når det gjelder menneskene som skal elske og ta vare på deg. Og det betyr heller ikke nødvendigvis at du må kutte bånd med dem. Noen ganger betyr det baregi slipp på det du ikke kan kontrollere, og fokusere på hvordan du reagerer.

Streep forklarer:

'Det betyr å lære å skille mellom tenkemåtene du må gi slipp på og følelsene som må kastes til side som holder deg fast, og måtene å tenke og føle på som vil hjelpe deg med å bevege deg fremover og hjelpe deg å helbrede.'

2. Frykt

Frykt er en av de mest primære menneskelige følelsene. Det utløser vår overlevelsesinstinkter, vårt biologiske 'fight or flight' -respons. Så teknisk sett, å være redd er ingenting å bekymre seg for.

Men når vi ikke klarer å helbrede fra en traumatisk opplevelse, kan frykt bli fienden. Ubehandlet frykt blir en konstant følgesvenn som kan påvirke eller begrense deg regelmessig. Du blir urimelig redd for å bli såret, at du bevisst unngår visse situasjoner på bekostning av din lykke eller velvære. Hvis du ikke er forsiktig, kan dette føre tilAngstlidelsereller til og med bli til enfobi.

I forhold kan det manifestere seg som frykt for engasjement eller fortrolighet.

I henhold til ekteskaps- og familieterapeut Moushumi Ghose:

'Frykt for engasjement skjer også i forhold der en eller begge partnere holder tilbake, nekter å gi seg fullt ut, alltid iført beskyttende skjold.'

Hvordan håndtere denne typen emosjonell bagasje:

Når det gjelder å overvinne frykt, erxposure er nøkkelen.Og jeg sier ikke at du blindt skal hoppe på det neste forholdet som kommer din vei. jeg mener å være tilstede med frykten din, selv om det betyr å ta det ett skritt av gangen.

Prøv å 'sette deg selv' der ute, med oppmerksomhet. Åpne deg selv litt mer enn du vanligvis gjør. Og vær mer åpen for intimitet.

3. Skyld

I likhet med frykt har skyld en hensikt. Det er enconcealer, et moralsk kompass. Når vi føler oss skyldige, angrer vi på feilene vi gjorde, og det får oss til å ønske å rette opp det. Skyld er også nyttig fordi det forårsaker selvrefleksjon og drøvtygging.

Imidlertid kan skyld være en veldig ond følelse. Det kan få deg til å forestille deg ting som ikke er der. I forhold betyr dette å ha en konstant frykt for at du alltid skuffer partneren din, eller at du ikke lever opp til forventningene.

Skyld kan også føre til medavhengighet, som er et giftig forholdsmønster som hindrer deg i å skape sunne grenser i forholdet ditt.

Hvordan håndtere denne typen emosjonell bagasje:

Prøv å huske at 'imaginær skyld' bare er det - det er imaginært. Før du begynner å gjøre ting av skyld, må du sjekke inn med deg selv. Er følelsene dine ekte? Eller hopper du til konklusjoner?

Lisensiert psykolog og forfatter Guy Winch har ett råd:prøv å snu situasjonen.Hvis det var omvendt, ville partneren din følt seg skyldig?

Han forklarer:

“Tenk deg for eksempel at det var partneren din som jobbet veldig hardt. Hvis du bokstavelig talt legger deg i den andres sko og konkluderer med at du ikke vil være sint på partneren din for å jobbe sent, må du anta at du ikke har gjort noe galt, og at partneren din ikke har noen grunn til å være sint på deg, enten.'

4. Angre

Ingenting annet får deg til å leve tidligere som en anger. 'Hvis bare' er to farlige ord som kan gjøre deg blind og hindre deg i å leve livet ditt i øyeblikket.

I forhold er her de vanligste scenariene som skjer når du angrer som emosjonell bagasje:

  1. Du idealiserer et tidligere forhold, at du ikke er i stand til å være følelsesmessig tilgjengelig for noen andre.
  2. Du holder deg i et nåværende forhold fordi du er redd du vil angre på at du forlot det, selv når det har blitt giftig.
  3. Du har angret på at du valgte et forhold fremfor en viktig livsbeslutning, så du blir redd for engasjement.

Hvordan håndtere denne typen emosjonell bagasje:

Det beste du kan gjøre for å takle anger er ågodta at du ikke kan angre fortiden.

I henhold til livstrener María Tomás-Keegan:

“Andre-gjetting hjelper ikke. 'Hva om' -scenarier kan holde deg fast der du er i veldig lang tid. Det er hva det er. Fortiden er fortid, og det er ingenting du kan gjøre for å endre den. Det beste du kan gjøre nå er å evaluere hva som skjedde og lære av det. ”

Prøv å slutte å dvele ved det som kunne ha vært, og begynn å leve livet dittnå.Ikke gå glipp av kjærligheten du fortjener bare fordi den sviktet deg før.

5. Sinne

Sinne er kanskje den lettest identifiserbare emosjonelle bagasjen. Når vi tidligere blir avvist eller såret av noen, har vi en tendens til å ha med oss ​​den harmen. Ironisk nok er sinne også den vanskeligste følelsesmessige bagasjen å gi slipp på.

Når vi bærer sinne med oss, hindrer vi oss i å se gleden i ethvert nytt forhold. Denne harmen kan også tappes på flaske, og vi kan ta den ut på menneskene vi elsker mest.

Hvis du holder sinne som bagasje i livet ditt, vil du holde lykke og kjærlighet i sjakk til du lærer å la det gå.

Hvordan håndtere denne typen emosjonell bagasje:

Sinne blir ofte stemplet som en giftig følelse. Men det er bare fordi mange av oss ikke vet å håndtere sinne riktig. Når du vet hvordan du kan håndtere sinne effektivt, kan det være en stor motivator for positiv endring.

Sinne er faktisk en nyttig følelse, i henhold til den verdenskjente sjamanen Red Iandê:

'Sinne kan gi oss energi til å iverksette tiltak, og bryte gjennom våre begrensninger.'

Så hva gjør du med det? Ikke press sinne ditt ned. Ikke se bort fra det. I stedet, lytt til sinne ditt. Hvor kommer det fra? Hva forårsaket det? Møt ditt vredehode først, slik at du kan la det gå.

6. Negativitet

Forventer du alltid det verste i livet og hos mennesker?

Du tror kanskje at ved å se verden negativt, vil du beskytte deg mot sårede og ikke oppfylte forventninger.

Men du tar feil. Konstant negativ tenkning er ikke bare skadelig for deg, men også for menneskene du elsker. Negativitet kan føre til kynisme, sutring, misnøye og perfeksjonisme. I intime forhold kan dette danne giftig atferd og skape unødvendig konflikt mellom deg og partneren din.

Hvordan håndtere denne typen emosjonell bagasje:

Det er enkelt. Vær oppmerksom hver gang du oppdager deg selv som negativ. Det vil hjelpe deg å koble hjernen din mot negativ tenkning.

I henhold til forfatter og lykkeekspert Keryl Pesce:

«Hver gang du får deg selv til å tenke negativt om deg selv, andre mennesker eller omstendigheter, må du stoppe. Snu tankene dine. Du vil bli overrasket når du begynner å være oppmerksom på hvor mye negativ tenkning du gjør. Først krever det innsats. Så blir det bare den du er, din naturlige måte å tenke på. ”

Den eneste måten å håndtere emosjonell bagasje på er å møte den front-on ...

Å bære emosjonell bagasje er tung og drenerende, ikke bare i ditt romantiske liv, men også i alle aspekter. Det er en lumsk sykdom som ormer seg inn i alle områder av livet ditt, og hindrer deg i å oppnå ekte lykke.

Dessverre er det ingen annen måte å helbrede fra våre følelsesmessige monstre, men å møte dem direkte.

Jeg vet at det er skremmende å møte dine verste demoner. Du vil aldri være så sårbar som når du pakker ut de dypeste sårene du bærer. Det kan være lettere å ignorere dem, ja. Og du kan leve hele livet og holde dem i bakbrenneren.

Men vil du kunne leve et fullt og lykkelig liv?

Ikke.

Hvis du vil utvikle og pleie ekte lykke og kjærlighet,du må laste ned den emosjonelle bagasjen din.Før du kan gjøre det, må du se på fortiden din og finne ut hvorfor du er slik du er. Deretter må du ta ansvar for feilene du gjorde.Men enda viktigere, du må slutte å skylde på deg selv for tingene som var utenfor din kontroll.

Din emosjonelle bagasje er bare så tung som du bestemmer deg for å ha med deg. Det er et valg mellom to ting:

  • Vil du leve et liv uten sinne, smerte og ensomhet?
  • Eller vil du heller la emosjonell bagasje påvirke sjansen for lykke?

Svaret er enkelt.