Eksistensiell depresjon: Hva det er og 10 måter å overvinne det på

Eksistensiell depresjon: Hva det er og 10 måter å overvinne det på

Folk blir deprimerte av mange grunner. Men har du noen gang hørt om eksistensiell depresjon?


Det skjer når en person gjenspeiler betydningen av ens liv. Når man er for oppslukt av å finne selve hensikten og betydningen av tilværelsen, starter eksistensiell krise.

I følge den anerkjente psykiateren Irvin Yalom, forfatter av Eksistensiell psykoterapi, det er 4 primære årsaker til denne typen depresjon:

1. Død

Når årsaken til depresjon dreier seg om døden og manglende evne til å se utover kroppens død, er den eksistensiell. Du tenker dypt om den uunngåelige avslutningen på våre fysiske liv. I tillegg tenker du på hvordan døden ender med våre mentale og åndelige former.


Noen mennesker har tro på at det er liv etter døden, men andre bryter med den brå konklusjonen om at det ikke er noe etter døden. For dem, hvis døden er den siste enden, hva er da poenget med å leve?

2. Frihet

Hver person ønsker frihet - frihet til å gjøre de tingene de vil og si det de vil si. Vi har kjempet for vår frihet i debatter, samlinger og kriger i århundrer. Imidlertid sa Yalom at menneskesinnet ikke fullt ut kan forstå frihet.



Ifølge ham kommer frihet fra mangel på struktur. Selv om vi har lover og tradisjoner, er vi ikke bundet av dem.


Vi kan fortsatt gjøre det vi vil, og vi kan fortsatt handle på en eller annen måte. Som mennesker har vi frihet til å lage en vei vi gjør.

Yalom sa at dette er et skremmende prinsipp som fører til eksistensiell depresjon. For hvis vi er frie, så har vi friheten til å ta dårlige valg.

Den grunn alene kan forårsake en eksistensiell krise.

3. Isolasjon

Isolasjon er en annen bekymringsfull idé som sinnet ikke helt kan forstå. Som mennesker samhandler vi med andre mennesker og skapninger.

Likevel, uansett hvor godt vi er kjent med våre venner, familier og kjæledyr, kan vi aldri oppleve hva det er å være den personen, tingen eller livsformen.

Akkurat som vi ikke fullt ut kan kjenne dem, er de heller ikke i stand til å kjenne oss fullt ut. Det vi tror er stengt for alle utenforstående og vår bevissthet er vår alene.

De som lider av eksistensiell depresjon forårsaket av isolasjon, tror at vi er alene om vår eksistens. For selv om vi kan dele tankene våre, se verden vår, høre lydene og berøre alt, er ikke verden vi, og vi er ikke den.

4. Meningsløshet

Meningsløshet er kulminasjonen av død, frihet og isolasjon.

Når vi tenker dypt om vår midlertidige, usikre og ensomme eksistens, begynner noen sinn å falle i depresjonsgropen.

Nå som vi har lært hva som utløser eksistensiell depresjon, er det ti måter å takle det på:

1. medisinering

I følge dette artikkel, en kjemisk ubalanse i hjernen resulterer i depresjon. Av denne grunn foreskriver psykiatere antidepressiva for å endre hjernens kjemi.
Hvis du er bekymret for bivirkninger, må du vite at de ikke er beroligende midler, 'overdel' eller beroligende middel. De er heller ikke vanedannende og har ikke en stimulerende effekt på mennesker som ikke opplever depresjon.

I stedet produserer de merkbare forbedringer i løpet av den første uken eller to etter bruk. Imidlertid, hvis en pasient ikke føler seg bedre etter flere ukers bruk, kan psykiateren endre dosen av medisinen eller tilsette eller erstatte et annet antidepressivt middel.

Det er veldig viktig å gi legen beskjed hvis en medisin ikke virker, eller hvis du opplever en bivirkning. I tillegg anbefales det å fortsette å ta medisiner i seks eller flere måneder etter at symptomene har blitt bedre.

2. Psykoterapi

Psykoterapi, også kalt 'samtaleterapi', brukes noen ganger til behandling av mild depresjon. Når depresjon er moderat til alvorlig, brukes den sammen med antidepressiva medisiner.

Kognitiv atferdsterapi eller CBT er en effektiv behandling for depresjon. Det er en form for terapi fokusert på nåtid og problemløsing. I sin tur hjelper det en person å gjenkjenne forvrengt tenkning og deretter endre den for å få et positivt resultat.

I psykoterapi kan det bare involvere individet, men det kan også omfatte andre mennesker nær pasienten. Det er også gruppeterapi der det involverer mennesker med lignende sykdommer. I mange tilfeller kan betydelig forbedring resultere innen 10 til 15 økter.

3. Elektrokonvulsiv terapi

ECT brukes til personer med alvorlig alvorlig depresjon eller bipolar lidelse som ikke har svart på andre behandlinger. Denne behandlingen innebærer en kort elektrisk stimulering av hjernen mens pasienten er i narkose.

ECT gis to til tre ganger i uken for totalt seks til 12 behandlinger. Selv om dette er ganske skummelt for noen, forskning sier det har ført til store forbedringer.

4. Trening

I følge en studere, trening er en effektiv behandling for alvorlig depressiv lidelse. Den avgjørende faktoren for reduksjon og remisjon av symptomer er det totale energiforbruket. Så det spiller ingen rolle om du trener 3 dager i uken eller 5 dager i uken. Det som er viktig er å engasjere seg i 30 minutter eller mer av fysisk aktivitet med moderat intensitet. Selvfølgelig, hvis du gjør det alle ukedager, kan det også redusere risikoen for tidlig død og sykelighet.

5. Unngå alkohol

I følge WebMD, det er en sammenheng mellom alkohol, narkotika og depresjon. Den sier at nesten en tredjedel av de som lider av alvorlig depresjon, også har et alkoholproblem.

Alkohol regnes som et depressivt middel, noe som betyr at en hvilken som helst mengde du drikker vil mer sannsynlig føre til blues.

6. Ta vare på deg selv

Du kan også forbedre symptomene på depresjon ved å ta vare på deg selv. Få rikelig med søvn, spis et sunt kosthold, unngå negative mennesker, lær å si nei, og delta i morsomme aktiviteter.

7. Snakk med noen

Selv om du føler at ingen forstår deg, er det verdt å prøve en samtaleterapi av noe slag. Logoterapi er en psykoterapeutisk tilnærming utviklet av Viktor Frankl. Den fokuserer på jakten på meningen med menneskelig eksistens.

8. Godta usikkerheten

Det vanligste som plager mange mange syke er den enorme omfanget av ukjente involverte. Når du tenker på hva som skjer etter døden, er det å tenke på det ukjente som ikke har noe svar.

Ingen tenkning vil gi deg et definitivt svar på spørsmålene om hvorfor vi lever og hva som skjer etter døden.

Død, fri vilje eller hensikt er mysterier og å akseptere dette kan løfte byrde fra konstant tenking.

9. Fokuser på det du KAN, ikke det du KAN IKKE

Du kan ikke påvirke alle mennesker. Din innflytelse er begrenset, men i stedet for å la dette komme deg ned, bør du vurdere alle de mange små måtene du kan påvirke livet til menneskene rundt deg. Selv om rekkevidden din er begrenset, kan du likevel skape en positiv effekt på dem innen rekkevidde.

10. Sørg

Det er greit å sørge. Hvis du har fått et tap, må du la deg sørge - sørge for andre som har dratt og for deg selv.

Hvis du lider av eksistensiell depresjon, er det viktig å søke behandling. Husk at du ikke er alene - familien og vennene dine er der for deg hvert steg.