Føler du deg verdiløs? Her er syv grunner til og hva du kan gjøre med det

Føler du deg verdiløs? Her er syv grunner til og hva du kan gjøre med det

Følelser av verdiløshet kan komme når som helst i livet ditt, men hvis du plutselig føler at du ikke kan gjøre noe riktig, eller at du ikke er verdig de tingene du har i livet ditt, lurer du kanskje på hva som har skjedd med selvtilliten din.


Du er ikke alene. Følelser av uverdighet kan utløses når som helst, spesielt i utviklingsårene dine.

Det som er enda mer mulig er at hvis du sliter med selvtilliten din som voksen, er det sannsynlig at du har hatt litt erfaring med andre som forteller deg at du ikke er verdig, og at du kanskje har hatt de gamle følelsene på en eller annen måte nå .

Hvis du ikke kan riste følelsen av at selvtilliten din avtar, kan det være på tide å begynne å utforske hvorfor det er. Dette er hvordan.


1) Hvis noen andre har fortalt deg at du ikke er god.

Det er vanskelig å forstå hvorfor noen vil si betydningsfulle ting til en annen person, spesielt uprovosert, men mange mennesker vokser opp i husholdninger der de gjentatte ganger har blitt fortalt at de er verdiløse.

Av mange grunner, foreldre tar ut frustrasjonene sine med livet på barna sine, kaller dem navn eller sier de er dumme og uverdige til å bli elsket. Dette kan spesielt være tilfelle hvis du var det oppvokst av narsissister.



I andre perioder i livet kan sjefen eller kollegene komme med kommentarer om ytelsen din som får deg til å føle at du ikke er god til noe.


Det hjelper ikke det ifølge Scientific America, det er naturlig for mennesker å bry seg om hva andre mennesker synes om dem. Dette er sannsynligvis, enda mer, tilfelle når det gjelder våre nærmeste eller mennesker vi jobber med.

Du har kanskje hatt en rekke mislykkede jobber eller forhold eller muligheter, og nå føler du at alt du berører blir til stein.

Det er viktig at du identifiserer hvor de negative meldingene kommer fra. Hvis du er villig til å finne ut hvorfor du føler det slik, vil du være i stand til å håndtere disse tankene og finne verdien igjen.

Hvis du ikke møter hvor de negative meldingene kommer fra, vil du jobbe mot et fast fjell.

Jo mer du graver i tankene dine om hva andre har sagt om deg eller til deg, desto mindre makt har de over deg, og jo mer sannsynlig er det at du kan skape nye tanker om deg selv.

Kanskje dette rådet fra en åndelig mester Osho sier det best:

“Ingen kan si noe om deg. Alt folk sier handler om seg selv. Men du blir veldig skjelven fordi du fremdeles holder fast ved et falskt senter. Det falske sentrum avhenger av andre, så du ser alltid på hva folk sier om deg. Og du følger alltid andre mennesker, du prøver alltid å tilfredsstille dem. Du prøver alltid å være respektabel, du prøver alltid å dekorere egoet ditt. Dette er selvmord. I stedet for å bli forstyrret av hva andre sier, bør du begynne å se i deg selv ... ”

2) Hvis du har fortalt deg selv at du ikke er god.

Hvis du har vokst opp med å høre dårlige ting om deg selv, blir det vanskelig å fortelle deg noe annet.

Men du må sørge for at disse tankene ikke er dine egne.

Hvis du er voksen når du føler deg mindre selvsikker eller uverdig til livet ditt på noen måte, må du spørre deg selv hvorfor du forteller deg selv disse negative tingene.

Du vil ikke si det til en venn, ikke sant? Hvorfor behandler vi oss alltid dårlig og gir så mye til andre mennesker?

Ta deg tid til å vurdere hvorfor du har disse dårlig fått følelsene om deg selv, og utforsk hvor tankene kommer fra.

Det er kanskje ikke fra andres kommentarer. Vi har ofte det vanskelig å plassere oss i samfunnet, spesielt hvis vi ikke har hatt et godt forbilde for selvtillit.

Yngre generasjoner sliter i økende grad med selvtilliten og selvbildet på grunn av sosiale medier og hvordan de synes de skal handle.

Faktisk, studier har funnet lenker mellom bruk av sosiale medier og ensomhet, misunnelse og angst.

Mer og mer kommer vi vekk fra vårt mest autentiske selv. Hvis du bare kan finne ut hvorfor du behandler deg selv så dårlig, kan du begynne å introdusere mer snille handlinger og tanker i ditt daglige liv.

I SLEKT: Hva J.K Rowling kan lære oss om mental seighet

3) Du sammenligner deg med andre.

Du bruker mye tid på å se på andre mennesker, lese om andre mennesker, ønske du hadde et annet liv, tjente mer penger, hadde en annen jobb eller et annet hus.

Hvis du finner ut at du gjør dette, må du stoppe og begynne å øve takknemlighet for det du har i livet ditt.

I følge Susan Biali Haas M.D. i Psykologi i dag:

'Hvis du forplikter deg til å være dypt takknemlig for det som er bra i livet ditt, og påminner deg selv om det hver dag, vil du være langt mindre sårbar for sammenligning og misunnelse.'

Uansett hvor lite du har eller hvor verdiløs du føler deg, er det mange grunner til å være glad for måten livet ditt er akkurat nå.

Hvis du bruker tiden din på å sammenligne deg med andre mennesker, vil du alltid ønske at du hadde mer eller kunne gjøre mer.

Vær i stedet et eksempel på hva som er mulig i ditt eget liv, og begynn å sammenligne deg med personen du var i går, og prøv å bli bedre enn den personen i morgen.

4) Du har opplevd en stor forandring i livet ditt.

Noen ganger kan en endring i identiteten endre vår følelse av selvtillit. Hvis du har vært nylig skilt eller mistet en jobb, vet du kanskje ikke hvordan du skal tallfeste verdien din.

Mange ser på karrieren som en måte å validere suksessen deres i verden, og hvis du nylig har mistet din, kan det være vanskelig å forholde deg til andre og livet du en gang hadde.

Når du har å gjøre med traumer eller hjerteskjærende endringer, kan det bli lett å klandre deg selv.

Suzanne Lachmann Psy.D. forklarer:

'I et forsøk på å få kontroll over omstendighetene dine, kan du i hodet ha overbevist deg selv om at du var medskyldig eller til og med skylden.'

Bortsett fra elendighet og negativitet, kan du ha relatert til tapet av identiteten din, de negative tankene du hadde om deg selv nå hjelper ikke.

Det er best å la deg bearbeide det som skjer og prøve å ikke bedømme deg selv for det som har gått ned.

Hvis du føler deg følelsesmessig drenert, kan du identifisere deg med de 6 tegnene i denne videoen (den har også 3 tips for utvinning også):

5) Du føler at alle er imot deg.

Du kan oppleve at du føler deg dårlig om deg selv, ikke på grunn av tankene du har om deg selv, men på grunn av tankene du har om andre mennesker!

Noen ganger legger vi ord i andres munn, og vi tror de tenker ting om oss selv når de ikke er det.

Hvis du føler at hele verden er imot deg, er det ikke fordi de er ute etter å hente deg, det er fordi du tror de er det.

Når du skaper disse situasjonene i tankene dine, oppdager du at de ofte går i oppfyllelse.

Dette er fordi du kan operere med en “kognitiv skjevhet“. Dette er tommelfingerregler som hjelper deg med å forstå verden og ta raske avgjørelser.

Din 'tommelfingerregel' er at folk er imot deg og ikke har positive vurderinger om deg. Dette fører til feil i behandlingen av verden rundt deg.

Du begynner å se bevis på hvordan folk jobber mot deg, selv når de ikke gjør det.

For å takle dette må du rette oppmerksomheten din innover og spør deg selv hvorfor du tror folk er ute etter å få deg.

Sett spørsmålstegn ved din tenkning og prøv å se på fakta objektivt.

6) Du er negativ.

En annen ting du kanskje må vurdere er at du er problemet. Det er vanskelig å høre, men det kan være sant.

Finner du deg selv å dvele ved kritikk eller feil du har gjort? At negative hendelser har en tendens til å trekke oppmerksomheten din mer enn positive hendelser?

Dette er faktisk mer vanlig enn du tror. Psykologer sier at det er naturlig for negative hendelser å ha større innvirkning på hjernen vår enn positive. Det blir referert til som 'negativ skjevhet'.

Hvis du er sliter med å finne din egenverd og hvis du har det dårlig med deg selv, kan det være at du vil føle deg slik og at andre skal ha det dårlig med deg.

Vi liker å være ofre i våre egne liv noen ganger, selv om vi ikke liker å innrømme det.

Hvis du føler deg lav og ikke ser ut til å gjøre det kom deg ut av funken du er i, må du kanskje tenke på at det er ingen skyld, bortsett fra din egen.

Nancy Colier LCSW, Rev. har noen gode råd i Psychology Today om hvordan du skal takle et offerstilfelle:

“Offerets mentalitet fokuserer deg på lidelsene dine, spesielt hva du ikke får. Prøv å snu perspektivet ditt og fokusere på noe som betyr noe for deg, som du liker, og som du 'får'. Flytt oppmerksomheten din fra det du mangler til det du har. ”

Hvis du lar deg suge inn i negativ tenkning og ser glasset som halvt tomt i stedet for halvfullt, kan du prøve å bearbeide slik du tenker og tvinge deg selv til å se glasset som halvfullt.

7) Det kan være underliggende helseproblemer.

En siste ting å vurdere er at hvis du ser deg selv i øynene og føler at du ikke er problemet, men du ikke kan få tankene dine under kontroll og føler at du ikke kommer noen vei, kan det være på tide å søke profesjonell hjelp .

Du kjenner kroppen din bedre enn noen andre, og hvis du føler at noe ikke stemmer, har du kanskje rett.

Ikke sitte og vent på å finne ut hva som skjer, snakk med legen din om hvordan du har det og be om hjelpen du trenger for å føle deg bedre.

(Hvis du leter etter et strukturert, lett å følge rammeverk for å hjelpe deg med å finne ditt formål i livet og nå dine mål, kan du sjekke e-boken vår påhvordan du kan være din egen livscoach her).

Hva du kan gjøre med å føle deg verdiløs

1) Vær oppmerksom på når lavpunktene treffer.

Når du merker at du ikke har en flott dag, uke eller måned, må du være oppmerksom på hva som skjer i hodet ditt.

Det kan bare være at du trenger å erstatte en tanke eller prøve å gjøre noe annet enn det du gjør for å endre tilliten din.

Dette kan ta tid å utvikle ferdighetene til å legge merke til tankene dine, men med øvelse vil du kunne innse at din mangel på selvtillit bare er en tanke i hodet, og du kan begynne å gjøre noe med det.

En fin måte å øve på å være klar over tankene dine er gjennom oppmerksomhet.

APA (American Psychological Association) definerer oppmerksomhet'Som en øyeblikkelig bevissthet om ens opplevelse uten dom'.

Studier har antydetat oppmerksomhet kan bidra til å redusere drøvtygging, redusere stress, øke arbeidsminnet, forbedre fokus, forbedre emosjonell reaktivitet, forbedre kognitiv fleksibilitet og forbedre tilfredshet i forholdet.

For å øve på oppmerksomhet er alt du trenger å gjøre oppmerksomheten din på sansene eller tankene dine.

I følge Mindful.org:

“Når du tar bevissthet om hva du direkte opplever via sansene dine, eller til din sinnstilstand via dine tanker og følelser, er du oppmerksom. Og det er økende forskning som viser at når du trener hjernen din til å være oppmerksom, endrer du faktisk den fysiske strukturen i hjernen din. '

Som Mark Epstein, M.D, sier i sin bokTanker uten en tenker, forstår meditatorer raskt naturen til 'apesinnet':

“I likhet med det uutviklede sinnet er den metaforiske apen alltid i bevegelse, og hopper fra ett forsøk på selvtilfredshet til et annet, fra en tanke til en annen. 'Monkey mind' er noe folk som begynner å meditere har en umiddelbar forståelse av når de begynner å innstille seg på den rastløse naturen til sine egne psykes, til det uopphørlige og for det meste uproduktive snakket i tankene sine. '

Når du tillater deg å ta deg tid til å gå tilbake og observere tankene dine, vil du raskt innse at du ikke trenger å tro på tankene dine. Hjernen din er en tankemaskin og alt den tror ikke representerer hvem du er som person.

Dette vil gi deg enorm frigjøring fra begrensningen av selvbegrensende tanker. Hvis du ikke kan unngå å tenke negative tanker om deg selv, husk at det bare er hjernen din. Det er ikke deg, og du trenger ikke å tro på disse tankene.

Registrer deg for Hack Spirit sine daglige e-poster

Lær hvordan du kan redusere stress, dyrke sunne forhold, håndtere mennesker du ikke liker og finne din plass i verden.

Suksess! Sjekk nå e-posten din for å bekrefte abonnementet.

Det oppsto en feil under sending av abonnementet ditt. Vær så snill, prøv på nytt.

E-postadresse Abonner Vi sender deg ikke spam. Avslutt abonnementet når som helst. Drevet av ConvertKit

2) Stå opp og gå i bevegelse.

Du liker kanskje ikke å trene, men det er ikke noe bedre for å øke humøret enn når du trener.

Visst, det er mye vitenskap bak hvorfor trening får deg til å føle deg bedre, men i tillegg til all vitenskap og medisinsk bevis på hvordan endorfiner øker humøret ditt, kan trening hjelpe deg med å få kontakt med kroppen din på en ny måte, og du kan oppdage at du er i stand til ting du ikke en gang visste var mulige.

Harvard Health sier detaerob trening er nøkkelen for hodet ditt, akkurat som det er for hjertet ditt:

“Regelmessig aerob trening vil føre til bemerkelsesverdige endringer i kroppen din, stoffskiftet, hjertet og humøret ditt. Den har en unik kapasitet til å glede seg og slappe av, for å gi stimulering og ro, for å motvirke depresjon og spre stress. Det er en vanlig opplevelse blant utholdenhetsutøvere og har blitt bekreftet i kliniske studier som har brukt trening for å behandle angstlidelser og klinisk depresjon. Hvis idrettsutøvere og pasienter kan få psykologiske fordeler av trening, kan du også. '

Prøv å løpe i 5 minutter til, gå en ny bakke eller sykle litt lenger hver gang du går ut, og snart får du en ny rutine som får deg til å føle deg bra med innsatsen.

3) Se etter bevis på andre tider da du følte deg trygg.

Hvis du føler deg lav om deg selv og ikke kan tenke deg ut av situasjonen, kan du begynne å se på fortiden for å gi deg bevis på tider da du pleide å føle deg bedre.

Dette handler ikke om å forfalske det før du klarer det: det handler om å gjenoppdage tingene om de øyeblikkene som fikk deg til å føle deg bra.

Se om de fremdeles får deg til å føle deg bra nå. Hvis ikke, fortsett å lete etter de tingene som vil hjelpe deg å heve deg over tankene dine denne gangen.

Å øve takknemlighet kan være en kraftig teknikk. Alt du trenger å gjøre er å tenke på fem ting du er takknemlig for hver dag. Gjør det om morgenen eller før du legger deg. Skriv det ned. Gjør for vane å være takknemlig for alt du har i livet ditt.

Harvard Health Blog sierat 'takknemlighet er sterkt og konsekvent assosiert med større lykke.'

'Takknemlighet hjelper folk til å føle mer positive følelser, nyte gode opplevelser, forbedre helsen, takle motgang og bygge sterke relasjoner.'

Å øve takknemlighet mens du følger din egen ledelse, vil hjelpe deg å se at det er mange ting i livet ditt som er verdig oppmerksomhet og arbeid for å skape lykke i livet ditt og i andres liv.

Hvis du var lykkelig før, kan du bli lykkelig igjen.

4) Still spørsmål.

En annen måte å øke selvtilliten din er å bruke lave øyeblikk som en mulighet til å lære om deg selv.

Hvis du nærmer deg livet ditt med en følelse av nysgjerrighet i stedet for å føle at du trenger å finne ut av alt, vil du være bedre rustet til å gå om livet ditt og lære og vokse i stedet for å føle at du savnet det siste toget for å vite det- all-ville.

Still spørsmål om hvordan du gjør ting, hvorfor du gjør dem og hva du får ut av dem. Bruk informasjonen du oppdager for å hjelpe deg videre.

For meg finner jeg at det å skrive i en journal hver dag lar meg bli kjent med hva jeg egentlig tenker og føler.

IHarvard Health Blog, Jeremy Nobel, MD, MPH sier detnår folk skriver om hva som er i deres hjerter og sinn, får de bedre mening om verden og seg selv:

“Å skrive er et givende middel for å utforske og uttrykke følelser. Det gjør at du kan forstå deg selv og verden du opplever. Å ha en dypere forståelse av hvordan du tenker og føler - den selvkunnskapen - gir deg en sterkere forbindelse til deg selv. ”

For å komme i gang er det fire spørsmål for å be om at du skriver:

1) Hva vil jeg egentlig?

2) Hva er jeg ikke lenger villig til å godta?

3) Hva gjør meg glad?

4) Er det mine nåværende vaner som gjør at jeg kan leve det livet jeg ønsker?

5) Vær i nå.

Mangel på selvtillit kommer ofte fra å leve i fremtiden.

Hvis du retter oppmerksomheten mot det som skjer akkurat nå i stedet for å leve i et angstfylt fremtidig fokus, kan du bare sette den ene foten foran den andre og jobbe for å like den du er akkurat nå, i stedet for å bekymre deg for hvem du vil være i fremtiden.

Å være i nå lar deg akseptere hvor du er og hvor du kommer fra i stedet for å legge press på deg selv for å komme dit du prøver å gå senere.

Det er her mindfulness kan komme inn for å hjelpe til med å leve i det nåværende øyeblikket. I bokenMindfulness for Creativity, Sier Danny Penman at oppmerksomhetspraksis kan hjelpe deg å være mer åpen for nye ideer, kan forbedre oppmerksomheten og pleie mot og motstandskraft i møte med tilbakeslag.

Videre gir det deg å leve i det nåværende øyeblikket til å ta affære.

Hvis du fulgte trinnene ovenfor og forstår hva du vil gjøre med livet ditt, er det viktig å ta praktiske grep for å gjøre det til virkelighet.

Her er noen tips for å ta meningsfulle tiltak i øyeblikket:

1) Fokuser bare på enkeltoppgaver, uansett hvor liten den er.

2) Gjør oppgavene dine i et sakte, avslappet tempo. Ta det inn og nyt det.

3) Minimer å sjekke ting som Facebook. De er distraksjoner som tar deg bort fra oppgaven du gjør.

4) Fortell deg selv: Nå er jeg ... Når du gjør noe, fortell deg bare hva du gjør. Hvis du pusser tennene, fortell deg selv det og bare gjør det.

5) Start en meditasjonsøvelse. Dette er en fin måte å lære å roe tankene og forbedre fokuset. Du vil oppdage at du er mer produktiv når tankene dine er klare og du vet hva du trenger å gjøre.

(For å dykke dypt inn i hvordan du kan forbedre din egen selvtillit, sjekk ut min ultimate guide om hvordan du kan elske deg selv her)

For å konkludere

Å føle seg verdiløs er en vanlig menneskelig opplevelse for mange mennesker. Enten det er fra å vokse opp i et ikke-støttende miljø, en traumebasert hendelse eller tendensen til å sammenligne oss med andre, er følelser av verdiløshet vanskelig å håndtere uansett hvem du er.

Men å lære å øve på oppmerksomhet for å la oss stille spørsmålstegn ved våre egne tanker og følelser, lar oss ta et skritt tilbake fra sinnet og forstå at vi ikke trenger å tenke negativt om oss selv.

Å ta en objektiv titt på virkeligheten vil tillate deg å se at du har mye potensial og ferdigheter, mye å være takknemlig for, og at du ikke trenger å tro på dine egne negative tanker.