Forskere fra Harvard sier at trening kan hjelpe deg å leve lenger

Forskere fra Harvard sier at trening kan hjelpe deg å leve lenger

Jeg ser dette spørsmålet stilt hele tiden.


Her er tingen ...

Når du ser på historier fra hundreårige som beskriver hvordan de levde så lenge, varierer historiene vilt: man kan si at de spiste bacon hver dag, en annen kan hevde at daglig jogging er nøkkelen til langt liv, og en annen kan si at de har vært å drikke alkohol hver dag de siste nitti årene.

Så hvordan kan du finne ut vanene som vil gi deg den beste sjansen for å leve et lengre liv?


Vitenskapelig forskning, og mye av det!

Forskning er designet for å eliminere faktorer du ikke kan kontrollere, og også være statistisk signifikant for flertallet av deltakerne.



Og jo mer positiv forskning det er, jo større er sjansen for at det faktisk vil være til nytte for deg.


Og i studie etter studie har forskere oppdaget at det er en felles faktor som kan hjelpe folk til å leve et lengre og mer aktivt liv: trening.

Leger anbefaler vanligvis minst en halv times trening, fem dager i uken, eller rundt 150 minutter med moderat trening per uke.

Og med god grunn også: ikke bare har studier antydet det trening kan forlenge levetiden din, men de har også antydet at det kan forbedre kognitiv styrke og generelt holde hjernen din sunn og aktiv.

Slå ut svetten, slå i livet

Harvard University School of Public Health ga nylig ut en studie som undersøkte den eksakte treningen som ble funnet å være mest effektiv for å redusere den gjennomsnittlige dødsraten betydelig.

Hemmeligheten er moderat til kraftig fysisk aktivitet, som også er kjent som MVPA. MVPA inkluderer i utgangspunktet trening som tvinger deg til å svette, heve hjerterytmen og presse deg selv litt mer enn du er komfortabel med.

Aktiviteter som lett sykling, svømming og rask gange faller alle sammen i denne kategorien.

For å finne disse resultatene undersøkte studien totalt 16 741 kvinner over en fireårsperiode. Deltakerne som hadde aktivt engasjert seg i moderat til kraftig fysisk aktivitet gjennom hele livet, ble funnet å ha 60 til 70% lavere dødelighet enn deltakerne som generelt levde, lever uten trening eller stillesittende livsstil.

Endre metodikk og forbedre resultater

Så stor som studien kan være, er det lett å tenke på det som bare en studie som roser de store fordelene med trening.

Imidlertid er det noe med denne studien som gjør den litt mer nøyaktig enn de fleste av de som har kommet før den.

Ifølge hovedforfatteren av studien, Harvard-professor I-Min Lee, som spesialiserer seg på epidemiologi, var det ene aspektet ved studien deres som gjorde det mye mer pålitelig enn tidligere studier om sammenhengen mellom trening og levetid, metodikken deres.

Mens andre studier har kommet til lignende konklusjoner angående trening og levetid, kunne disse konklusjonene ha blitt formet av bekreftelsesforstyrrelse. det vil si at siden vi allerede forventer at trening kan tilføre år til gjennomsnittlig menneskeliv, så er det lettere å tro på lenker som kan bevise at dette er tilfelle, selv om disse koblingene ikke er virkelig definitive i utgangspunktet.

Dette er fordi mange studier er helt avhengige av selvrapporterte resultater: deltakerne blir valgt for å delta i studien, og de blir bedt om å sende oppdateringer om helse og tilstand over en viss periode.

Problemet med denne datainnsamlingsteknikken er at det gjennomsnittlige individet ikke kan stole helt på å levere konsekvent sannferdig informasjon.

De lider kanskje av bekreftelsesforstyrrelser selv (de som trener tror de er sunnere enn de faktisk er), eller de kan huske feil hvor mye de trener eller overdrive visse detaljer. Til syvende og sist er det en feil måte å samle inn data på.

Men Lee ønsket å takle dette ved å gjennomføre en studie der dataene kunne stole absolutt på. De gjorde dette ved bruk av en enhet kjent som et triaksial akselerometer.

Deltakerne hadde på seg enheten i fire år, som samlet inn informasjon om deres fysiske aktivitet; hvor mye de trente og i hvilken størrelse.

Akkurat hvor nyttig trening egentlig er

Det de fant gjennom denne mer nøyaktige metoden for datainnsamling, ga ikke bare mer definitivt bevis for sammenhengen mellom trening og forlengelse av levetiden.

Det fant også at tidligere estimater av hvor gunstig trening kunne være var lavere enn deres egne funn. Lees studie fant at trening var langt mer fordelaktig enn vi tidligere trodde.

Som Lee beskrevet til Psychology Today, tidligere studier som var avhengige av selvrapporterte data estimerte vanligvis en reduksjon på 20 til 30% dødelighet, mens studien deres fant en reduksjon på 60 til 70%.

I det vitenskapelige samfunnet kan en så stor forskjell som 40% betraktes som en spillveksler.

Så hva venter du på? Få på deg joggeskoene med en gang.