Her er 8 fantastiske ting å gjøre for morgenrutinen din

Her er 8 fantastiske ting å gjøre for morgenrutinen din

Verden ser ofte ut til å være delt inn i to typer mennesker. Det er de som drar seg ut av sengen om morgenen og ikke kan snakke før den tredje koppen kaffe, og så er det menneskene som våkner så fulle av energi de har en times trening før klokka 06.00.


Så hva er hemmeligheten bak 'morgenfolk'? Hvordan kan du utnytte energien for å skape lykke i din daglige rutine?

Her er 8 fantastiske ting å gjøre for morgenrutinen:

1. Gi deg alltid tid til frokost


Moren din har alltid fortalt deg det frokost er dagens viktigste måltid, og hun hadde rett!

Folk som spiser frokost innen en halv time etter å ha våknet stabilisere blodsukkernivået og gi kroppen deres drivstoff de trenger for å starte dagen.



Ifølge Megan Moore, RD, LD, CDE i, er det også en fin måte å starte metabolismen på Dagens dieter:


'Frokost er ikke et måltid du kan hoppe over når du prøver å holde stoffskiftet sunt ... Stoffskiftet ditt reduseres mens du sover, så det er ingenting som en sunn frokost som kan starte den for dagen.'

Videre, ifølge Keren Gilbert, MS, RD, i samme artikkelfolk som spiser frokost har en tendens til å få mer vitaminer og næringsstoffer:

'Folk som spiser frokost får regelmessig mer vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer i kostholdet sitt, fordi det er fantastiske matvalg å inkludere i dette måltidet som er næringstette, som frukt, fullkorn og magre proteiner.'

2. Ta deg tid meditere

Hvis du ikke har begynt å meditere ennå, kan det være lurt å legge det inn i din daglige rutine. Og å gjøre det til en del av morgenrutinen vil få deg til vanen.

Forskning har vist at regelmessig meditasjon kan bidra til å redusere stress.

I følge Health Line:

'I en åtte ukers studie reduserte en meditasjonsstil kalt' mindfulness meditation 'betennelsesresponsen forårsaket av stress. En annen studie hos nesten 1300 voksne viste at meditasjon kan redusere stress. Spesielt var denne effekten sterkest hos personer med høyest stressnivå. '

3. Øv Mindfulness

Nøkkelen til oppmerksomhet er å lære å være til stede i her og nå.

Glade mennesker gjør det til et poeng å ikke dra stresset fra fortiden eller bekymre deg om dagen fremover til morgenrutinen.

For å fokusere tankene dine på det nåværende øyeblikket, fokuser på å fullføre små oppgaver med all din oppmerksomhet:

I følge psykolog Nicole Martinez, Psy.D., LCPC, i en interview med mas 'En av de beste måtene å starte en morgenrutine er å starte sakte med en der du legger til små tidsvinduer og små oppgaver.'

4. Ignorer teknologi

Glade mennesker tetter ikke morgenrutinen med tidsfrister, strenge tidsplaner og skyldfølelse som følger av å ikke oppfylle morgendagens mål.

Å holde rutinen enkel og grunnleggende vil starte dagen på en stressfri merknad som vil bære deg gjennom resten av dagen.

En enkel måte å gjøre morgenen enkel på er å ignorere teknologi.

I følge Jeff Sanders, forfatter av The 5 AM Miracle:

“Jeg anbefaler på det sterkeste at du ikke ser på TV, eller til og med sjekker e-post før du har fullført din viktigste morgenvane. Teknologi er fristende, men det er også en stor distraksjon som hindrer oss i å gjøre det vi vet er best for oss. '

5. Husk å ta deg tid til daglig trening

Trening om morgenen gjør mer enn å tone kroppen din, det slapper av!

Av flytte kroppen din først om morgenen, vil du utløse endorfiner som vil forbedre humøret ditt og forbedre selvtilliten din.

Harvard Health Blog sier at aerobic trening er nøkkelen for hodet ditt, akkurat som det er for ditt hjerte:

“Regelmessig aerob trening vil føre til bemerkelsesverdige endringer i kroppen din, stoffskiftet, hjertet og humøret ditt. Den har en unik kapasitet til å glede seg og slappe av, for å gi stimulering og ro, for å motvirke depresjon og spre stress. Det er en vanlig opplevelse blant utholdenhetsutøvere og har blitt bekreftet i kliniske studier som har brukt trening for å behandle angstlidelser og klinisk depresjon. Hvis idrettsutøvere og pasienter kan få psykologiske fordeler av trening, kan du også. '

6. Våkn opp til samme tid hver dag

Å stå opp til samme tid hver dag kan ha mer betydning enn du tror.

TIL studere fulgte 61 Harvard-studenter i en måned og fant at individer med de mest konsistente oppvåkningstidene presterte bedre enn de som valgte å blande det, selv om de samlet fikk samme mengde søvn.

Å våkne opp til samme tid hver dag, selvfølgelig, kan det hjelpe å konsekvent legge seg også samtidig.

Også forfatterne Benjamin Spall og Michael Xander intervjuet 300 vellykkede mennesker og fant ut at den gjennomsnittlige våknetiden var en veldig spesifikk kl.

7. Ikke bruk en vekkerklokke

Selv om det kan virke vanskelig å bli en morgenperson uten vekkerklokke, kan det være mer fordelaktig å lære å ikke være avhengig av en enn du tror.

Hvorfor?

Fordi vekkerklokker støter folk våkne og kan forårsake det eksperter kaller 'sove treghet”- en periode med kognitiv og motorisk svekkelse etter å ha våknet.

Å trykke på snooze-knappen kan være enda verre.

Søvnekspert Neil Robinson fortalte The Independent at 'ved å slumre av i de ekstra minuttene, forbereder vi kroppene våre for en ny søvnsyklus, som deretter raskt avbrøt - og fikk oss til å føle oss trøtte resten av dagen som ligger foran oss.'

Så sørg for å stille leggetiden din til åtte timer fra ønsket våknetid, så blir det lettere å lære å avstå fra vekkerklokken.

8. Øv på positiv selvsnakk

Start morgenen din med daglige positive bekreftelser for å bli fri for negative selvsnakk og sett dagen fri på en positiv tone.

Forskning har antydetat et personlig mantra (et uttrykk du gjentar lydløst for deg selv) kan være til fordel for hjernen din på kort og lang sikt.

Publisert i Journal of Brain and Behavior, fant studien at lydløs gjentakelse av et positivt personlig mantra “roer sinnet og reduserer selvdommen”.

Det er ingen hemmelighet at de fleste av oss har en tendens til å dvele eller ruminere på negative tanker.

Dette tjener imidlertid bare til å styrke disse forbindelsene i hjernen, og jo mer du dveler ved negativitet, jo mer blir hjernen negativ.

Men å gjenta et positivt mantra for deg selv stopper negative tankemønstre, og nevronene som fyres når du gjentar et positivt mantra blir styrket.

Ifølgeforskningsstudie:

'Mønsteret for nevral aktivitet som utgjør din tause tanke blir lettere å trylle over tid og blir stadig mer effektiv i å motvirke negative tanker eller følelser.'

For å konkludere

Lykke er til slutt et personlig valg. Selv de som sliter med å våkne opp tidlig, kan lære av morgenfolks vaner.

Ved å følge i fotsporene til de som hver dag reiser seg glade for å hilse på verden, er det mulig å forvandle hele vårt syn på dagen fremover.