Her er mine 11 prinsipper for oppmerksomhet

Her er mine 11 prinsipper for oppmerksomhet

Alle snakker om Mindfulness.


Så mye at du kanskje ikke bryr deg om det.

Du har sannsynligvis sett irriterende memer eller sitater om det nåværende øyeblikket. Jeg forstår. Jeg liker heller ikke disse overfladiske tingene.

Men det er en grunn til at mindfulness har kommet inn i mainstream. Det er ikke lo.


Vitenskapelig er det en enorm avtale. Forskningsstudier har antydet at å øve oppmerksomhet og meditasjon kan redusere stress og angst, kan forebygge og behandle depresjon, forbedre hukommelsen og fokuset, og til og med kunne ha nytte av immunsystemets funksjon.

Hos Hack Spirit blir jeg ofte spurt om hva oppmerksomhet er og hvordan du kan øve på den. De vet at det handler om å 'leve i nåtidens øyeblikk', men hva betyr det til og med?



Jeg ble lei av å svare på disse spørsmålene, så vi har bestemt oss for å legge ut mine personlige 11 prinsipper for trene på oppmerksomhet.


Hvis du vil lære mer om hvordan du kan øve på oppmerksomhet, anbefaler jeg deg å sjekke ut boken min, Art of Mindfulness: En praktisk guide til å leve i øyeblikket. Det utforsker de mange forskjellige fasettene av oppmerksomhet unikt. Det er en praksis om ikke-tilknytning, å være ikke-fordømmende, snill og leve i det nåværende øyeblikket.

Så uten videre, her er mine 11 prinsipper for å øve på oppmerksomhet:

1) Bo i her og nå

Dette berømte sitatet fra Buddha oppsummerer dette prinsippet best:'Ikke bo i fortiden, ikke drøm om fremtiden, konsentrer tankene om det nåværende øyeblikket.'

Fortiden er en illusjon. Fremtiden har ikke kommet. Den eneste virkelige tingen er hva som skjer akkurat nå.

2) En negativ tanke er ufarlig med mindre du tror det.

Tanker kommer og går hele tiden. Det er naturlig. Lidelse oppstår når vi knytter oss til tankene våre. Virkeligheten er at våre tanker ikke betyr noe, og de er ikke den vi er.

Når du tar et skritt og observerer tankene dine på avstand, innser du at hvis du ser på dem, så kan de ikke være deg. Eckhart Tolle sier det best:

'For en frigjøring å innse at' stemmen i hodet mitt 'ikke er den jeg er. Hvem er jeg da? Den som ser det. ”

For inspirerende visdom om oppmerksomhet og leve et bedre liv, som Hack Spirit på Facebook:

[fblike]

3) Du vil ikke bli straffet for sinne ditt; du vil bli straffet av det.

Vi alle bli sint innimellom, men å handle på dette sinne resulterer sjelden i noe positivt. Det er lett å bli sint, men ekte mot innebærer å gjøre noe produktivt med det. Når du innser at det nåværende øyeblikket er alt vi har, vil du forstå at livet er for kort til å bruke tid på å bli opprørt og sint.

Som Lao Tzu sa:

'Den beste fighteren er aldri sint.'

4) Indre fred er å vite hvordan man skal tilhøre seg selv, uten ekstern validering.

Mange er bekymret for hva andre mennesker synes om dem. Men du ser ikke til andre for å finne deg selv. Du er den du er, og hva andre synes om deg, gjør ikke noen forskjell for det.

Her er et sitat fra den åndelige guruen Osho som gir noen inspirerende råd om hvorfor du ikke bryr deg om hva andre mennesker synes om deg:

“Ingen kan si noe om deg. Alt folk sier handler om seg selv. Men du blir veldig skjelven, fordi du fremdeles holder fast ved et falskt senter. Det falske sentrum avhenger av andre, så du ser alltid på hva folk sier om deg. Og du følger alltid andre mennesker, du prøver alltid å tilfredsstille dem. Du prøver alltid å være respektabel, du prøver alltid å dekorere egoet ditt. Dette er selvmord. I stedet for å bli forstyrret av hva andre sier, bør du begynne å se inni deg selv ...

Når du er selvbevisst, viser du ganske enkelt at du ikke er bevisst på deg selv i det hele tatt. Du vet ikke hvem du er. Hvis du hadde visst, hadde det ikke vært noe problem - da søker du ikke meninger. Da er du ikke bekymret for hva andre sier om deg - det er irrelevant!

Selve selvbevisstheten din indikerer at du ikke har kommet hjem ennå. ”

5)Alt er skapt to ganger, først i tankene dine og deretter i livet ditt.

Hjernen vår er kraftige instrumenter, og de skaper verden rundt oss.

Og sannheten er at du ikke vil handle med mindre hjernen din vet hva du gjør. Så ha planene og målene dine på plass, og ta deretter grep.

'Fremtiden avhenger av hva du gjør i dag.' - Mahatma Gandhi

6) Vi må gå stien.

Livet kommer med mange utfordringer og motgang for alle, men den ene tingen med å ha kontroll over er hvor mye krefter og viljestyrke vi legger ned i noe.

Vi kan ikke knytte vår lykke eller suksess til objekter utenfor. Det hele ligger i oss.

“Ingen redder oss annet enn oss selv. Ingen kan og ingen kan. Vi må gå stien. ” - Buddha

7) Å tro på noe sterkt, og ikke leve det, er uærlig.

Ikke bøy deg mot det “samfunnet” vil at du skal være. Ikke endre hvem du er, så andre vil akseptere deg. Det er viktig å være autentisk og følge hjertet ditt.

Karakteriser deg selv ved dine handlinger, og andres ord vil aldri lure deg.

“I dag er du Du, det er sannere enn sant. Det er ingen i live som er yngre enn deg. ” - Dr. Seuss

8) Den rette stien og den enkle stien er sjelden de samme stiene.

Til slutt vil du innse at kamp er det som får deg til å vokse, og det er alltid verdt det. Selv om hvert trinn kan være tøft, vil det føre deg dit du vil. Bare fordi noe virker vanskelig, betyr det ikke at du ikke skal gjøre det. Desto større grunn til å jage målene dine.

'De som ikke har arbeidet mot sannheten, har savnet formålet med å leve.' - Buddha

9) Hvis du vil ha fordelene med noe i livet, må du også ha kostnadene.

Så mange mennesker stiller seg spørsmål som 'hva brenner jeg for?' å finne sin hensikt i livet. Et bedre spørsmål er imidlertid 'hva er det verdt å lide for?' Dette vil hjelpe deg med å finne det du virkelig vil gjøre, og livet ditt vil bli mer tilfredsstillende på grunn av det.

Livet vil gi deg den opplevelsen som er mest nyttig for utviklingen av bevisstheten din. Hvordan vet du at dette er opplevelsen du trenger? Fordi dette er opplevelsen du har for øyeblikket. ” - Eckhart Tolle

10) Overforpliktelse er motsatsen til å leve et fredelig, oppmerksomt liv.

Så mange av oss har en massiv oppgaveliste fylt med oppgaver som vi umulig kunne fullføre på en dag. Vi tror vi må være opptatt hele tiden. Noen ganger kan det imidlertid være mer givende å fokusere på en oppgave om gangen og oppmerksomt bli opptatt av den. Vi trenger også tid til å hvile og sette pris på skjønnheten i livet.

“Du må lære å gi slipp. Slipp stresset. Du hadde uansett aldri kontroll. ” - Steve Maraboli

11) Når du prøver å kontrollere for mye, liker du for lite.

Som mennesker, hva er det som er så forlokkende med kontroll? Vi ønsker sikkerhet og trøst.

Ironien er at det ikke er noe som heter kontroll. Vi har aldri kontroll. Noen gang. Jo raskere vi tar tak i dette og lærer å gå med strømmen litt mer; jo lettere blir livet.

'Spenning er den du synes du skal være. Avslapping er den du er. ” - Kinesisk ordtak

NY EBOK: Hvis du likte denne artikkelen, kan du sjekke ut e-boken min Kunsten om oppmerksomhet: En praktisk guide til å leve i øyeblikket. Denne guiden er din døråpning til de livsendrende fordelene ved å praktisere oppmerksomhet. Ingen forvirrende sjargong. Ingen fancy sang. Ingen rare livsstilsendringer. Bare en svært praktisk, lett å følge guide for å forbedre din helse og lykke gjennom et bevisst liv. Sjekk det ut her.