Slik lærte en buddhistmunk å overvinne angst og panikkanfall

Slik lærte en buddhistmunk å overvinne angst og panikkanfall

Hvis du er som folk flest, har du sannsynligvis opplevd angst på et tidspunkt i livet ditt. Hjertet ditt løper, magen svir, tankene går rundt og rundt.


Det er absolutt ikke en enkel ting å håndtere. Hvis du er heldig, har du kanskje bare opplevd det nå og da. Men for noen mennesker kan deres angst være så alvorlig at det forstyrrer deres daglige liv.

Vi vet at mange Hack Spirit-lesere er store fans av buddhistmunk Mingyur Rinpoche og den visdommen han deler.

Tro eller ikke, Rinpoche opplevde en så alvorlig angst at han ofte opplevde panikkanfall.


Slik anbefaler han å håndtere panikk. Sjekk det ut nedenfor:



Hvis du ikke har tid til å se videoen, sier buddhistmunk Mingyur Rinpoche at det er to måter å gjøre panikken din verre:


'Først følger du for å få panikk, og du tror på panikken din fordi panikken forteller deg at alt er redd og et problem, og du tror det er et problem ... du lytter til panikk ... på denne måten blir panikken din sjef ... Den andre måten å lage panikken din blir verre er at du ikke liker panikken din, du hater panikken din ... det er ikke bra, det er forferdelig og denne panikken ødelegger livet vårt ... Så du er redd for panikk, men hvis du har en motvilje mot panikken din blir panikk din fiende og panikken din blir sterkere. ”

Til tross for disse to farlige situasjonene sier Rinpoche imidlertid at det er et tredje alternativ:

'Det er håp. Det er et tredje alternativ. Det tredje alternativet er å få vennskap med panikk ... Hvordan? Du kan ikke bli venn med panikk bare ved å tenke 'Jeg vil bli venn med panikk.' Det er tre meditasjonsteknikker. Rolig og vedvarende meditasjon. Vennlighet og medfølelse meditasjon og pranayama meditasjon. ”

Ved å få angst til å bli din venn, gjenspeiler Rinpoche mange råd som anbefales av psykologeksperter.

Det kan overraske deg å lære at aksept faktisk kan hjelpe deg med å redusere stress og angst, ifølge psykolog Erin Olivo.

Aksept handler ikke bare om å være passiv eller gjøre en innsats for å unngå forandring. Men å øve på aksept er det som gjør at du kan omfavne forandring. Det hjelper deg med å håndtere følelsene dine.

Den sanne kilden til angst og stress i livet ditt er ikke den spesielle tingen du tror gjør at du har angst. Det er følelsen som kommer til deg.

Hvis du benekter disse plagsomme følelsene, ender du opp med å kjempe mot det som fører til mer stress og angst. Ifølge psykolog Erin Olivo:

“Hvis du vil slutte å stresse, må du ha ansvaret for følelsene dine, i stedet for at følelsene dine har ansvaret for deg. Dette er hjertet i Wise Mind. Å leve og aksept er den raskeste ruten dit. '

Hvis du kan endre det som forårsaker angst, må du selvsagt fortsette. Men mange av oss klarer ikke å endre situasjoner som forårsaker angst.

Så hvordan kan du øve på aksept?

I følge Erin Olivo er det ingen trinnvise instruksjoner. Aksept er en holdning, ikke en handling. Det er en sinnstilstand som identifiserer en situasjon, anerkjenner den og lar den være.

Her er hva aksept ikke er: Ignorerer eller begraver hodet i sanden. Aksept betyr ikke at du slutter å prøve å endre ting. Det er rett og slett et perspektiv.

“Det vil alltid være lidelse. Men vi må ikke lide på grunn av lidelsen. ” - Alan Watts

Du lager angst og stress når du takler noe vanskelig ved å ruminere om det, finne andre å klandre og generelt fortelle deg selv hvor det er forferdelig.

Du sliter mot angst, i stedet for å akseptere for deg selv at hva det enn skjer, og det er bare slik det er.