Hvordan være lykkelig alene: 7 tips for å få livet ditt på rett spor

Hvordan være lykkelig alene: 7 tips for å få livet ditt på rett spor

'Hvordan være lykkelig alene?'


Dette spørsmålet har blitt sendt til meg mye i det siste. Mange mennesker sitter fast i hjemmene på grunn av koronavirus og lurer på hvordan de kan være lykkelige når de er alene hele dagen.

Vi blir ofte lært at du ikke kan være virkelig lykkelig når vi er alene. Felleskunnskap sier at de mest gledelige og lykkelige øyeblikkene dine er når du er sammen med familien eller nære venner.

Og det er en god antagelse. Vi er tross alt sosiale vesener.


Men det betyr ikke at alenetid ikke er viktig. Og det betyr absolutt ikke at ensomme mennesker er elendige, til tross for hva samfunnet måtte tro.

Faktisk, etter min erfaring, har jeg klart å finne lykke når jeg er alene. For meg bruker jeg denne tiden til å reflektere, forstå følelsene mine og dykke dypt inn i hvor livet mitt går.



Og i denne artikkelen vil jeg tilby 7 tips om hvordan du best kan bruke tiden alene og hvorfor den kan være ekstremt gunstig.


Sjekk dem ut og gi meg beskjed om hva du synes i kommentarene.

1) Alene tid lar deg komme i kontakt med deg selv

Dette er grunnen til at jeg elsker alene tid. Det gir meg tid til å reflektere over hvor livet mitt er og hvor jeg tror det går.

Tid alene er viktig for 'gjenopprettende ensomhet', ifølge psykologer.

Gjenopprettende ensomhet lar oss gjenvinne energien, sjekke inn med følelsene og forstå vår egen mening og hensikt.

Takket være Internett og økonomisk utvikling sammenlignet med vår i dag, er det så mye kunnskap tilgjengelig og forskjellige beslutninger vi trenger å ta.

Vi har virkelig makten til å gjøre positive endringer hvis vi bestemmer oss for å ta ansvar.

Men uten å ta et skritt tilbake og analysere hvor livet ditt er og hvor det skal, kan du bli sittende fast i et spor for å gjøre de samme tingene om og om igjen.

Det er ikke den slags liv jeg vil leve.

Jeg har funnet ut at skriving er en fin måte å reflektere og analysere på. Jeg vet ikke om deg, men jeg synes at skriving har en måte å bremse tankene dine og strukturere informasjonen i hodet ditt.

Jeg synes også det er en fin måte å forstå følelsene mine på, slik at jeg kan godta dem og slippe dem.

Kanskje det er derfor Harvard Health Blog sier skriving kan bidra til å lette stress og traumer.

Hvis du lurer på hvordan du kan begynne å journalføre, er det de tre spørsmålene jeg stiller meg for å komme i gang:

  1. Hvordan har jeg det?
  2. Hva gjør jeg?
  3. Hva prøver jeg å endre på livet mitt?

Disse spørsmålene vil gi deg innsikt i følelsene dine og få deg til å tenke på fremtiden.

Husk at du ikke trenger å begrense deg til disse tre spørsmålene. Det kan være lurt å skrive om hva du tenker på. Det er opp til deg.

Dette er også en flott øvelse hvis du føler deg ensom selv når du er rundt andre mennesker.

Ofte når vi føler oss ensomme, ber vi vennene våre om å henge i et forsøk på å få hodet fra det vi har å gjøre med.

Men kanskje på grunn av et følelsesmessig problem vi går gjennom, eller en omstendighet som ingen av vennene dine har gått gjennom, føler du deg enda mer ensom rundt andre mennesker.

Faktisk i en 2008-studien, en av faktorene som førte til ensomhet var 'evnen til å selvregulere følelser knyttet til å føle seg isolert.'

Og for å være ærlig, er det ikke noe verre enn det: Å føle seg ensom selv når du er rundt andre.

Men etter min erfaring kan du komme i kontakt med deg selv ved å skrive ned hva du føler og hva du går gjennom.

Det er et trygt rom for å uttrykke følelsene dine uten skjønn. Det organiserer tankene dine også.

Jeg synes at kommunikasjon med meg selv får tankene mine tilbake på det jeg vet er viktig. Og dette gjør det mye lettere å henge med vennene mine og nære.

Hvis du ønsker å bruke denne tiden i selvisolasjon effektivt, anbefaler jeg deg å sjekke ut Jeanette Clares bok: Hvordan være din egen livscoach: 10 viktige trinn for å skape et liv du elsker.

Det er en fantastisk guide som hjelper deg med å utnytte formålet ditt i livet, sette deg mål og utvikle en handlingsplan for å oppnå hver enkelt av dem.

2) Glem ideen om at du trenger å være i et forhold for å være lykkelig

Nå er jeg villig til å gjette at hvis du leser denne artikkelen, kan du være singel og lurer på hvordan du kan være lykkelig når du ikke er i et engasjert forhold.

Kanskje du bare sluttet med noen du elsket, eller kanskje du har vært singel en stund.

Uansett hva det er, er jeg her for å fortelle deg at du trenger ikke en betydelig annen for å være lykkelig.

Jeg kan gå god for det.

Jeg slo opp med noen jeg skulle være sammen med i to år for nesten 3 år siden nå. Det var tøft den gangen og de få månedene etter, men akkurat nå kunne jeg ikke være mer fornøyd med at de bestemte seg for å avslutte forholdet.

Tro det eller ei, jeg var faktisk glad for at jeg ble singel. Det åpnet livet mitt på mange måter som jeg er takknemlig for nå.

Hvis det ikke var for det, hadde jeg ikke møtt den nye kjæresten min som har vært den beste jenta jeg noensinne har datet (Hvis du er interessert, kan du lese litt om forholdet mitt i denne artikkelen her).

Så ikke bekymre deg hvis du er singel. Faktisk i en studie av 1000 enslige personer og 3000 gifte mennesker, enkeltpersoner rapporterte høyere nivåer av læring, positiv endring og vekst.

Det er akkurat det jeg fant. Jeg har presset meg selv til å møte nye mennesker og prøve nye ting. Selvfølgelig sier jeg ikke at du ikke kan gjøre det hvis du er i et forhold, men å være singel er presset som mange mennesker trenger.

Rådene jeg gir mange mennesker nå er å bare involvere seg i et forhold hvis du møter riktig person. Ellers tror jeg det er mer frihet og mulighet når du er singel.

Så ikke gå ned hvis du nylig er singel eller alltid singel, det er noen fordeler med det.

Jeg skrev faktisk en artikkel forklarer hvorfor enslige mennesker er lykkeligere.

Dette er hva jeg fant fra forskningen min:

1) Enslige er mer sosiale: Forskninghar funnet ut at amerikanere som er single er mer sannsynlig å støtte og holde kontakten med familien og sosialisere med andre.

2) Enslige har mer tid til seg selv: Tid alene er viktig for 'gjenopprettende ensomhet', ifølge psykologer.

3) Enslige har mer tid til fritid: Forskningantyder at enslige bruker gjennomsnittlig 5,56 timer om dagen på samlede fritidsaktiviteter, sammenlignet med gifte mennesker, som i gjennomsnitt bruker 4,87 timer om dagen på fritid.

4) Enslige rapporterer at de opplever mer personlig vekst: I en studere av 1000 enslige og 3000 gifte, rapporterte enslige høyere nivåer av læring, positiv endring og vekst.

5) Enslige har færre juridiske forpliktelser: Som LearnVest har rapportert, å gifte seg med noen gjør deg juridisk ansvarlig for deres økonomiske feil, enten det betyr å påta seg like ansvar for gjelden eller bli en del av søksmål mot dem.

6) Enslige har en tendens til å ha mindre kredittkortgjeld: Debt.org rapporterte at enslige har mindre sannsynlighet for å ha kredittkortgjeld enn gifte mennesker.

7) Enslige kvinner har en tendens til å tjene høyere lønn: Så sexistisk som dette er, anylig studiefant ut at kvinner ser større lønn når de er single sammenlignet med deres gifte kolleger.

8) Enslige menn har en tendens til å jobbe færre timer enn gifte menn: Den samme studien fremhevet ovenfor fant at enslige menn mellom 28-30 jobber 441 færre timer utenfor hjemmet per år enn deres ektefeller, mens menn mellom 44 og 46 jobber 403 færre timer hvis de er single.

9) Enslige har en tendens til å trene mer: Forskere fra University of Marylandfant ut at menn og kvinner i alderen 18 og 64 år som aldri hadde vært gift, pleier å trene mye mer enn sine skilte eller gifte kolleger.

10) Singler har en tendens til å sove bedre: I følge en undersøkelse, enslige har en tendens til å få mest søvn - i gjennomsnitt 7,13 timer i natt - sammenlignet med personer i forhold, enten de er gift eller ikke.

3) Skill følelsene fra fakta

Når du er alene og opplever ensomhet, kan du begynne å synes alt i livet er forferdelig.

Når en mørk sky kommer over deg, glemmer du hvorfor du går på jobb, hvorfor du gjør hobbyene dine og hvorfor du til og med bry deg med det sosiale livet. Dette er ikke nødvendigvis fordi du er fysisk alene.

Men det er utviklingen av følelsene i tankene, og følelsene av ensomhet som vokser ut av seg selv.

Men det du trenger å huske er at ensomhet er en følelse (eller et sett med følelser), ikke et faktum.

Når du befinner deg fanget i en tankesyklus som består av at hjernen din spør seg selv: 'Hvorfor er jeg så ensom og hvorfor liker ikke alle meg?', Bare ta et skritt tilbake fra den indre uroen, pust dypt og slapp av.

Nå kan du spørre deg selv: “Hva får meg til å føle meg ensom? Hva er mine verste tanker, og er de faktisk sanne? ' Ofte vil du oppdage at de verste tankene dine ikke er sanne i det hele tatt.

En god praksis som hjalp meg til å omformulere hjernen min til å være litt mer positiv, var å øve takknemlighet.

Teknikken jeg brukte er å reflektere over dagen min før jeg legger meg og tenke på 3 positive ting som skjedde den dagen.

Enten det er en flott treningsøkt, en venn som kjøper deg kaffe eller en telefonsamtale med foreldrene dine, er det bare å skanne dagen og skrive ned det du satte pris på.

Selv de minste tingene er verdt å skrive ned.

Faktisk en whitepaper av Greater Good Science Center ved UC Berkeley sier at folk som bevisst teller det de er takknemlige for, kan ha bedre fysisk og mental helse.

'Forskning antyder at takknemlighet kan være assosiert med mange fordeler for enkeltpersoner, inkludert bedre fysisk og psykologisk helse, økt lykke og livsglede, redusert materialisme og mer.'

Videre kan takknemlighet også oppmuntre til sosial oppførsel:

'Dette antyder at å øve takknemlighet endrer hjernen på en måte som orienterer folk til å føle seg mer belønnet når andre har nytte, noe som kan bidra til å forklare hvorfor takknemlighet oppmuntrer prososial oppførsel.'

(For å lære mer om hvordan du kan øve takknemlighet og andre mindfulness-teknikker, sjekk ut min mest populære e-bok om mindfulness her)

4) Finn stammen din

Som vi har diskutert ovenfor, kan du være tapt og isolert i en mengde når du er ensom. I så fall kan du tro at ingen sosial tilknytning kan hjelpe deg med å krype ut av ensomhetsgropen.

Du kan begynne å tenke at du ikke er i stand til å etablere meningsfulle sosiale forbindelser med andre. Men dette er grunnen til at du må finne stammen din.

Hva betyr dette? Det betyr å finne folk som deler interessene dine og er villige til å inkludere deg i deres sosiale sammenkomster.

Altfor ofte vil ensomme mennesker prøve å finne andre ensomme mennesker, men dette gjør bare handlingen med å etablere sterke forbindelser enda vanskeligere, ettersom begge parter ikke er i stand til å gjøre det alene.

Men dette betyr også å beholde dine opprinnelige sosiale nettverk og sosiale bånd.

Ikke isoler deg fra dine nåværende venner og slektninger fordi du har funnet et nytt nettverk eller stamme.

Når du klarer å krype ut av ensomheten, vil de originale sosiale båndene føles mye bedre enn før.

For noen praktiske tips for å finne stammen din, prøv disse:

1) Hvis du ikke har noen lidenskaper, kan du begynne å prøve nye ting. Ta opp nye hobbyer. Uansett hva du er interessert i, vil du kunne finne andre som er interessert i det samme.

2) Delta på møter. Det er hundrevis av klubber der viet til ting som dans, kreativ skriving, bøker, fotturer, yoga, meditasjon. Uansett, bruk internett for å finne ut hvor disse klubbene finnes i byen din. De fleste klubber er ganske imøtekommende av nye mennesker fordi det er det som får en klubb til å trives.

3) Slutt å dømme andre negativt: Hvis vi ikke liker alle, kan det gjøre det vanskelig å etablere forbindelser. Prøv å se det gode i andre.

5) Finn nye betydningskilder

Dette tipset er spesielt viktig for de som nettopp har avsluttet et forhold.

Hvorfor?

Fordi mange av oss skaper vår mening gjennom forholdene våre, og når du mister noen som har vært så viktig for livet ditt, mister du en betydelig mengde mening.

Det er viktig at du finner ny mening i livet for å bygge deg opp og komme over den ene personen du elsket.

Og hvis du føler deg ensom, vil det også hjelpe deg å finne nye betydningskilder. Tross alt er det mye mer oppfylt å jage mening, snarere enn lykke.

Aktivt å se etter lykke fører bare til følelser av ulykke, som en studie i 2011 bekrefter.

I studien med tittelen “Kan det å søke lykke gjøre folk ulykkelige? Paradoksale effekter av å verdsette lykke ”, navigerer denne verdifulle publikasjonen gjennom måtene vi aktivt forfølger lykke på og hvordan det bare fører til selvnedslag.

'Jo flere mennesker verdsetter lykke, desto mer sannsynlig vil de føle seg skuffet,' sier studien.

Selv når livet endres til det bedre, fortsetter folk å føle håpløshet og ensomhet.

Psykologer definerer lykke som en tilstand av komfort og følelse av god for øyeblikket. Meningen er dypere.

Psykolog Martin Seligman sier mening kommer fra å tilhøre og tjene noe utenfor deg selv og utvikle det beste i deg.

Mens kulturen vår er besatt av lykke, sier Smith at det å søke mening er en mer oppfyllende vei.

Studier viser at mennesker som har mening i livet, er mer motstandsdyktige, gjør det bedre i skolen og på jobben og lever lenger.

I stedet for å se på Netflix hele dagen, kan du bruke denne tiden til å lære nye ferdigheter eller innhente ansiktstid med folk du ikke har snakket med på en stund.

Hvis du leter etter noen online kurs for å forbedre deg selv, skrev jeg ned en liste som personlig har vært til fordel for meg mest. Sjekk ut listen her.

Jeg har også mottatt noen e-poster fra folk som ønsker å lære å meditere. God idé!

Hvis du leter etter et kurs, anbefaler jeg på det sterkeste å sjekke ut M-Word av Emily Fletcher. Det er et 33-dagers program som lærer noen flotte moderne meditasjonsteknikker. Emily er også en fantastisk jordnær lærer. Sjekk det ut her.

Her er noen ideer for å legge til ny mening i livet ditt akkurat nå:

1) Bli en bedre lytter.

Det er mye å lære av andre mennesker. Lytt med den hensikt å forstå i stedet for å prøve å hoppe inn med et svar. De fleste av vennene dine har sannsynligvis vært gjennom et samlivsbrudd før. De kan ha noe verdifullt å lære deg.

2) Slutt å sammenligne deg selv med andre.

Du sammenligner deg kanskje unødvendig med andre mennesker, spesielt de som er i et lykkelig forhold.

Men det nytter egentlig ikke å sammenligne deg selv med andre. Alle har forskjellige omstendigheter. Og du vet ikke helt hva som virkelig skjer med andres liv og deres forhold.

Det er bedre å øve medfølelse og anta at vi alle er like. Se inni deg selv og glem behovet for å sammenligne.

3) Koble til din egen indre visdom.

Det er slitsomt å alltid se på andre for å få råd og hva du bør tenke. Sitt stille med deg selv og forstå hva du virkelig tenker og føler.

4) Slipp skyld.

Slutt å finne måter å bevise at du ikke er nok. Ja, du går gjennom et samlivsbrudd, men det betyr ikke at du ikke er god nok. Forhold slutter hele tiden av en rekke årsaker.

Det er mer sannsynlig at forholdet som ble avsluttet ikke hadde noe med deg å gjøre. Ikke la tankene dine synke ned i en kognitiv skjevhet om at alt er din feil. Velg selvmedfølelse i stedet.

6) Elsk deg selv

Hvis det nå er noe du lærer, er det dette: Du er absolutt den viktigste personen i hele universet ditt.

Det er tross alt din virkelighet.

I det store ordningen med ting er du kanskje bare en annen person, men i din forståelse av virkeligheten er du den det viktigste som betyr noe.

Det er derfor det er så viktig at du tar vare på deg selv. Forholdet ditt med deg selv er den mest definerende faktoren i å forme den slags liv du lever.

Hvis du ikke elsker deg selv, hører på deg selv og forstår deg selv, jo mer forvirret, sint og frustrerende blir virkeligheten din.

Men når du begynner og fortsetter å elske deg selv mer, jo mer alt du ser, alt du gjør, og alle du omgås, begynner å bli litt bedre på alle mulige måter.

Men egenkjærlighet er ikke lett. Som de sier: du er din egen største kritiker.

Vi er programmert til å få anfall selv avsky, og for mange av oss kan disse fasene av selvhat bli hele livet vårt.

Tenk på menneskene i livet ditt som du elsker og respekterer. Hvordan behandler du dem?

Du er snill mot dem, tålmodig med tankene og ideene, og du tilgir dem når de gjør en feil.

Du gir dem plass, tid og mulighet; du sørger for at de har rom for å vokse fordi du elsker dem nok til å tro på potensialet for deres vekst.

Tenk nå på hvordan du behandler deg selv.

Gir du deg selv den kjærligheten og respekten du kan gi dine nærmeste venner eller viktige andre?

Tar du vare på kroppen din, tankene dine og dine behov?

Her er alle måtene du kan vise kropp og sinn selvkjærlighet i hverdagen din:

  1. Sov riktig
  2. Spise sunt
  3. Gi deg selv tid og plass til å forstå din åndelighet
  4. Trener regelmessig
  5. Å takke deg selv og de rundt deg
  6. Spiller når du trenger det
  7. Unngå laster og giftige påvirkninger
  8. Reflektere og meditere
  9. Hvor mange av disse daglige aktivitetene tillater du deg selv? Og hvis ikke, hvordan kan du si at du virkelig elsker deg selv?

Å elske deg selv er mer enn bare en sinnstilstand - det er også en rekke handlinger og vaner du legger inn i hverdagen din.

Du må vise deg selv at du elsker deg, fra begynnelsen av dagen din til slutten.

7) Hva vil du egentlig gjøre med livet ditt?

Har du et formål?

Å forstå hva du vil gjøre med livet ditt er avgjørende for å være lykkelig og leve et tilfredsstillende liv.

Men selv om du allerede vet det, hjelper det deg ikke å finne ut hva du vil gjøre med livet ditt.

Så hvordan kan du finne ut av det?

I følge Ideapod, disse tankevekkende, rare spørsmålene kan hjelpe deg med å låse opp formålet som har vært skjult for deg til nå.

Sjekk de ut:

  1. Hva var du lidenskapelig opptatt av som barn?
  2. Hvis du ikke hadde jobb, hvordan ville du velge å fylle timene dine?
  3. Hva får deg til å glemme verden rundt deg?
  4. Hvilke problemer holder du hjertet ditt nær?
  5. Hvem bruker du tid sammen med og hva snakker du om?
  6. Hva står på listen din?
  7. Hvis du hadde en drøm, kan du få den til å skje?

Husk at hvis du vil lære å elske deg selv, må du ha et formål som låser opp den kjærligheten.

(Hvis du leter etter et strukturert, lett å følge rammeverk for å hjelpe deg med å finne ditt formål i livet og nå dine mål, kan du sjekke e-boken vår påhvordan du kan være din egen livscoach her).

For å konkludere

Å være lykkelig når du er alene:

1) Bruk alene tid til å komme i kontakt med deg selv. Begynn å journalføre og stille deg viktige spørsmål om dine følelser og hvor du vil henvende deg i livet.

2) Glem ideen om at du trenger å være i et forhold for å være lykkelig. Studier har vist at enslige mennesker er like lykkelige som mennesker i et forhold. Du trenger bare å få mest mulig ut av din frihet og muligheter til å vokse.

3) Skill følelsene fra fakta. Se på livet ditt objektivt og begynn å være takknemlig for alle tingene du har i livet ditt.

4) Finn din stamme: Finn folk som er interessert i ting du er interessert i. Dette er en fin måte å få venner og etablere forbindelser på.

5) Finn nye betydningskilder: Å jage lykke vil gjøre deg ulykkelig. Søk i stedet etter mening. Prøv nye hobbyer, møte nye mennesker, bli lidenskapelig opptatt av forskjellige temaer.

6) Elsk deg selv: Fokuser på vanene dine og hvordan du kan ta vare på deg selv. Personlig hygiene er viktig for å elske deg selv.

7) Hva vil du i livet? Å forstå hvor lidenskapen din og formålet ditt vil få deg til å føle deg mindre ensom. Det gir deg motivasjon og grunn til å leve et meningsfylt liv.