Hvordan komme deg ut av hodet: 9 tips for å slutte å tenke alt

Hvordan komme deg ut av hodet: 9 tips for å slutte å tenke alt

De positive tenkningene og selvutviklingsbevegelsene har eksistert i mange år. En forutsetning for disse stadig mer populære feltene har handlet om å forstå og forbedre oss selv og dermed bli mer opplyst.


Gjennom årene har det vært en mengde selvhjelpsbøker, webinarer og kurs på internett for å hjelpe deg til å bli mer selvbevisst.

I økende grad de siste årene har jeg imidlertid finpusset min egen måte å være på, en som involverer mer aksept av den personen jeg er, i stedet for alltid å prøve å forbedre meg selv, med alle mine bekymringer og svakheter.

To tilnærminger har virkelig resonert med meg og har en sterk innvirkning på hvordan jeg lever.


De er fra forskjellige felt. Den ene er basert på østlig filosofi som, som vi vet, har eksistert i tusenvis av år. Den andre er vestlig terapibasert Kognitiv atferdsterapi.

Det jeg har fått med meg er at de er liknende tilnærminger med de samme resultatene, men med et annet språk, en kommer fra evidensbasert forskning og et venstrehjerneperspektiv, mens den andre mer av en østlig åndelig filosofi fra høyre hjerne.



Det viktigste er at disse tilnærmingene fungerer, uavhengig av hvor de kommer fra og språket de bruker.


Vestlig terapibasert Aksept- og engasjementsterapi (ACT) har blitt utviklet de siste 30 årene og har blitt stadig mer populært.

Professor Steven Hayes fra University of Nevada Reno har vært sterkt involvert, det samme har klinikere og forskere internasjonalt.

Dr. Russ Harris, velkjent ACT-trener, har skrevet en rekke flotte bøker om ACT, inkludert de veldig populære Lykkefellen og har et nettsted med noen gode ressurser. Her er lenken https://www.actmindfully.com.au/.

De fleste vestlige terapimodeller er fokusert på reduksjon av symptomer som stress, angst og depresjon. Det som skiller ACT er at livskvalitet for det meste er avhengig av handling i samsvar med verdiene dine.

Målet er å endre forholdet ditt til symptomene du har, i stedet for å prøve å bli kvitt dem, slik at de ikke lenger holder deg tilbake fra å leve et tilfredsstillende liv.

I et nøtteskall er hovedmålet med ACT å øke den psykologiske fleksibiliteten som defineres som evnen til å kontakte det nåværende øyeblikket mer fullstendig som et bevisst menneske, og å endre eller vedvare i atferd når det gjør tjener verdifulle mål.

I følge Dr. Russ Harris er det seks kjerneprosesser i ACT.

Kontakt med nåværende øyeblikk

Målet her er å bli mer oppmerksom og engasjere seg fullt ut i det som skjer i dette øyeblikket, med nysgjerrighet og uten dømmekraft. Vi kan bli så oppslukt av våre tanker, ruminere om fortiden eller bekymre oss for fremtiden at vi ofte kan være på automatisk pilot og ikke være til stede i det hele tatt.

Mindfulness finnes i eldgamle åndelige og religiøse tradisjoner som buddhisme, hinduisme, jødedom, islam og kristendom. Det har bare gått en kort periode at vestlig psykologi har erkjent fordelene ved å utvikle oppmerksomhetsferdigheter.

Dr Russ Harris sier,

'Ie kan bruke oppmerksomhet til å 'våkne opp', få kontakt med oss ​​selv og sette pris på fylden i hvert øyeblikk av livet. Vi kan bruke den til å forbedre vår egen kunnskap - for å lære mer om hvordan vi føler og tenker og reagerer. Vi kan bruke den til å koble dypt og nært med menneskene vi bryr oss om, inkludert oss selv. Og vi kan bruke den til å bevisst påvirke vår egen oppførsel og øke vårt utvalg av svar på den verden vi lever i. Det er kunsten å leve bevisst - en dyp måte å forbedre psykologisk motstandskraft og øke livstilfredshet. '

Defusjon (se på tankene dine)

Dette handler om å gå tilbake og løsne fra tankene dine. Det er definitivt lettere sagt enn gjort, spesielt når det er en følelsesmessig komponent i dem. Tanken her er å la tankene komme og gå. Hold lett på dem uten å bli fortært av dem.

Du må gjenkjenne tanker, følelser og minner for hva de egentlig er - bare ord og bilder, slik at de kan komme og gå uten å motstå dem.

Noen ganger kan vi bli fortært og faktisk slaver av visse tanker. Monkey mind er et passende begrep for denne typen tenkning. Det kan for eksempel være drøvtygging om fortiden, å være redd for fremtiden eller til og med noe som en person sa til deg.

Ofte hjelper det å merke disse tankene. Her er 'Jeg er ikke god nok historie'. Det er en lettelse å vite at vi ikke er våre tanker. De er ofte der som et resultat av våre atferdsmønstre eller tidligere erfaringer som har blitt utløst.

Aksept (Åpne opp)

Dette er når du gir plass til at tankene, følelsene og opplevelsene kan være der. La dem være. Når du begynner å bli frustrert over at disse tankene vedvarer, vil du bli fanget i dem igjen.

Det er viktig her å skille deg fra disse tankene. Det er en lettelse å vite at du er så mye mer enn vedvarende og uønskede tanker, følelser, opplevelser, bilder.

I stedet for å tenke at jeg ikke er god nok, må du omformulere tanken og si at jeg tenker at jeg ikke er god nok. Dette kan hjelpe deg med å løsne tanken.

(For å lære teknikker for å slutte å fokusere på fortiden og leve mer i øyeblikket, sjekk ut Hack Spirit mest populære e-bok om mindfulness-kunstenher)

Selv-som-kontekst

Når vi snakker om sinnet, snakker vi om to forskjellige elementer. Det er det tenkende selvet og det observerende selvet. Vi er alle klare om det tenkende sinnet, genererer tanker, minner, dommer, planer, forestilling osv.

Det observerende selvet er det aspektet av oss som er klar over hva vi tenker, vurderer osv. I ACT kalles dette selv-som-kontekst. I østlig filosofi kalles det ren bevissthet. Russ Harris sier,

“Når du går gjennom livet, endres kroppen din, tankene dine endres, følelsene dine endres, rollene dine endres, men“ du ”som er i stand til å legge merke til eller observere alle disse tingene endres aldri. Det er den samme 'du' som har vært der hele livet. Hos kunder refererer vi generelt til det som 'det observerende selvet' i stedet for å bruke det tekniske begrepet 'selv-som-kontekst.'

Når vi snakker om å gå tilbake og observere tankene våre, er det dette vi mener. Dette er evnen til å være oppmerksom på tankene dine uten å være nedsenket i dem, være i stand til å ha et eller annet nivå av løsrivelse. Umulig til tider vet jeg!

Verdier (vet hva som betyr noe)

Dette er en integrert del av ACT-prosessen. Dette er når du avklarer hva kjerneverdiene dine er, hvordan du vil oppføre deg i alle fasetter i livet ditt.

I ACT Made Simple sammenligner Dr. Russ Harris verdier med et kompass fordi de gir oss retning og veiledning på vår pågående reise i livet.

Det er mange ressurser tilgjengelig for å hjelpe deg med å formulere verdiene dine. Når vi definerer verdiene våre, hjelper det oss å bli mer bevisste på hvem vi egentlig er og hva vi står for. Det er noen flotte aktiviteter på lenken jeg ga ovenfor.

Forpliktet handling

Dette er når du tar handling i samsvar med verdiene dine. Dette gir deg fart, det viktigste her er det uansett hvilke handlinger du bestemmer deg for å ta, vet at du følger kjerneverdiene dine.

Ferdigheter som kan hjelpe deg med å leve et verdibasert liv inkluderer målsetting, utvikling av oppmerksomhet og meditasjonsferdigheter, tidsstyring, praktisering av egenomsorg og medfølelse samt utvikling av motstandskraft.

Ifølge Dr. Russ Harris betyr engasjert handling 'å gjøre det som trengs' for å leve etter våre verdier, selv om det gir smerte og ubehag.

Som det står i ACT Made Simple, er det primære målet med ACT å øke psykologisk fleksibilitet. Med andre ord er det evnen til å 'være til stede, åpne opp og gjøre det som betyr noe.'

Jo større vår evne til å være fullt bevisst, være åpen for vår erfaring og å handle på våre verdier, jo større er livskvaliteten vår fordi vi kan svare langt mer effektivt på problemene og utfordringene livet uunngåelig medfører.

Vi opplever en følelse av vitalitet

Ved å leve på denne måten, engasjere oss fullt ut i våre liv og leve i samsvar med våre verdier, utvikler vi en følelse av mening og formål, og vi opplever en følelse av vitalitet.

I ACT Made Simple refererer vitalitet til en følelse av å være fullt i live og omfavne her og nå, uavhengig av hvordan vi kan ha det i dette øyeblikket.

Ekte suksess er når du lever et verdibasert liv, er fullt engasjert i nåtiden uansett hvordan du har det og er helt åpen for dine opplevelser. Du kan sette deg mål du ikke oppnår, men hvis du lever et liv styrt av dine verdier, lever du et vellykket liv.

Oppsummert står ACT for:

A = Godta tankene og følelsene dine og vær til stede

C = Velg en verdsatt retning

T = Ta grep.

Den uforbundne sjelen

Den andre tilnærmingen jeg har blitt veldig påvirket av er fra en bok basert på østlige filosofier som bruker biter av yogiske tekster som en ressurs. Boken er Den uforbundne sjelen av Michael A Singer, grunnleggeren av et medisinsk programvareselskap på flere millioner dollar og grunnlegger av Temple of the Universe, et yoga- og meditasjonssenter for mennesker i enhver religion eller tro å oppleve indre fred.

The Untethered Soul er en tilgjengelig, lettlest åndelig fortelling og er ikke basert på noen bestemt teori.

Den beskriver hvordan du kan skille deg fra egoet ditt og nå en tilstand av velvære og aksept, og la energien strømme gjennom deg, i stedet for å blokkere eller undertrykke den.

The Untethered Soul er full av visdom og uttrykker veltalende mange ideer og teorier de siste tiårene.

Spesielt har den mange likheter med noen av kjerneprosessene i ACT, spesielt den andre kjerneprosessen, Defusion eller Watch your Thinking.

Det første skrittet mot å ha en ubunden sjel er å innse at vi alle har en uopphørlig indre stemme som snakker direkte og leder livet vårt.

Når du er klar over dette, kan du stoppe, pause og ta et skritt tilbake for å se på hva som virkelig skjer for deg.

Michael Singer skriver,

“Bare se på stemmen som en vokaliseringsmekanisme som er i stand til å få den til å virke som om noen er der inne og snakker med deg. Ikke tenk på det; bare legg merke til det. Uansett hva stemmen sier, er det samme. Det spiller ingen rolle om det er å si fine ting eller bety ting, verdslige ting eller åndelige ting. Det spiller ingen rolle fordi det fremdeles bare er en stemme som snakker inni hodet ditt. Den eneste måten å få avstand fra denne stemmen er faktisk å slutte å skille hva den sier. '

Sanger kaller det forskjellen mellom deg selv og ditt personlige selv. Ditt selv er den rene strømmen av bevissthet. Ditt personlige selv er identiteten du utvikler, basert på oppfatningen av din indre stemme og tankemønstre. Dette ligner veldig på det tenkende sinnet og det observerende sinnet som er beskrevet i Self-as-Context-prosessen i ACT.

Michael Singer sier,

“Det er ingenting som er viktigere for sann vekst enn å innse at du ikke er sinnets stemme - det er du som hører det.

Du vil en dag komme til å se at det ikke nytter det uopphørlige indre skravlet, og det er ingen grunn til å hele tiden prøve å finne ut av alt. Til slutt vil du se at den virkelige årsaken til problemer ikke er selve livet. Det er opprøret tankene gjør om livet som virkelig skaper problemer. '

Frigjør oss fra tankene våre

I bunn og grunn hjelper både ACT og The Untethered Soul oss med å frigjøre oss fra sinnets konstante aktivitet og ikke bli slaver av våre tanker.

Å gå tilbake fra tankene våre er et veldig nyttig verktøy for å hjelpe oss med å leve livet på våre egne vilkår og ikke bare de vilkår som er ledet av det uopphørlige snakket der inne.

For en lettelse å vite at det ikke er våre tanker som avgjør hvordan vi vil leve livet vårt.

Faktisk er det vår holdning til de konstante tankene og innsatsen vi gjør for å delta fullt ut i nåtiden, være fullt åpen for våre erfaringer og leve i samsvar med våre verdier, som til slutt definerer et virkelig vellykket liv.

(Hvis du leter etter et strukturert, lett å følge rammeverk for å hjelpe deg med å finne ditt formål i livet og nå dine mål, kan du sjekke e-boken min på hvordan du kan være din egen livscoach her).