Hvordan jorde deg selv: 35 jordingsteknikker for å roe deg ned

Hvordan jorde deg selv: 35 jordingsteknikker for å roe deg ned

Jordet, ujordet. Å være til stede, eller å være løsrevet.


For mange av oss føles verden stadig større, skremmende og umulig vanskelig, og tvinger oss til å krympe til personlige bobler for å beskytte oss mot galskapen som skjer utenfor.

Og denne følelsen av å være hekta eller drive rundt uten mening eller hensikt?

Dette er kjent som ujordet, og det kan være en ødeleggende virkelighet for de som lever med det i årevis, om ikke tiår.


De gode nyhetene?

Det er mange jordingsteknikker som vi kan lære for å hjelpe oss med å fokusere på kroppene og omgivelsene, og viktigst av alt, i det nåværende øyeblikket.



Hovedfokuset for jordingøvelsene jeg vil dekke i denne veiledningen, er å:


- Ro følelsene dine

- Tøm tankene

- Slutt å tenke over

- Lev i nåtid uten dom

Jordingsøvelser kan være spesielt nyttige for alle som føler seg stressede, engstelige eller som stadig har noe imot å vandre.

Jeg har praktisert jordingsteknikker i over 5 år nå, og de har hjulpet meg mye med angst og panikkanfall. (Du kan lese mer om historien min her)

Jeg har enorm erfaring med å prøve mange jordingsteknikker, og i denne guiden skal jeg gå gjennom alle de som har jobbet for meg.

Jeg håper de kan gjøre det samme for deg.

Før vi setter oss fast i jordingsteknikker, la oss snakke om hva det vil si å være ujordet eller jordet.

Hva betyr det å være jordet eller ikke jordet?

Hvis du ba om ett ord for å forklare kampen mellom å være jordet og å være ujordet, ville det være tilstedeværelse.

Å være jordet betyr å være til stede i alle tre aspektene: fysisk, mentalt og åndelig.

Fysisk: Du gir autoritet til alle dine fysiske opplevelser - smak, lukt, syn, hørsel og berøring.

Mental: Du tillater tankene dine rom og tid til å dissekere hver ny tanke, spørsmål og idé du møter.

Åndelig: Du tillater deg selv å føle alle følelsene dine, og gi deg selv friheten til å dissekere og omforme din tro.

Å være jordet betyr å leve inni deg selv, fra hodet til fingrene til tarmen til hjertet, og oppleve verden aktivt, gjennom nåværende opplevelser i stedet for minner og fyllstoffer.

Å være jordet er å føle verden rundt deg når den skjer.

Å være ujordet er å være løsrevet, som om du leier en midlertidig plass i ditt sinn og kropp i stedet for å eie det.

Det er følelsen av å leve som om livet ditt er en strøm som du passivt ser på, i stedet for å leve med intensjon og aktivitet.

Ideelt sett begynner vi alle i en tilstand av ”jordet”.

Som barn er våre nivåer av tilknytning og forbindelse med verden rundt oss på sitt høydepunkt - vi opplever hver latter, kamp, ​​smak, lukt og tanke til sin absolutte.

Det kan være lett å forveksle jordet med intensitet, men å være jordet betyr ikke å være utad og åpenbart intens; det betyr å strekke hvert øyeblikk og sensasjon så langt det kan komme før du går videre til det neste.

Selv de roligste og sjenerte menneskene kan være (og vanligvis er) de mest jordede der ute.

Å bli ujordet: Hvordan?

Imidlertid mister noen av oss sakte vår jordforbindelse og blir ujordede over tid. Og vi kan tilskrive dette forsvarsmekanismen for dissosiasjon.

Vi trener oss til å leve utenfor vår virkelighet, å ta avstand fra våre bekymringer, problemer og frykt.

Det er en form for escapisme, ytterligere forverret av en verden som lar deg uendelige distraksjoner og veier å unnslippe og stikke av fra den virkelige verden.

Det er frykt som fører til ujordethet, og bare gjennom tapperheten til å innrømme det og jobbe mot det kan du gå tilbake til en jordet tilstand.

Trenger du jordingsteknikker?

Det viktigste spørsmålet du må stille deg selv er, vil jordingsteknikker fungere for deg?

Når de først ble kontaktet med denne ideen, er mange tilbakeholdne med å innrømme at de kan ha nytte av jording.

Jeg skal innrømme at jeg var fast i den leiren. Jeg trodde at jordingsteknikker bare var for de åndelige typene, og de ville sikkert ikke fungere for noen som opplever alvorlige problemer.

Men sannheten er at jording kan hjelpe oss alle.

Du trenger ikke å ha en offisielt diagnostisert mental sammenbrudd eller tilstand for å finne lindring i visse jordingsmetoder.

Som diskutert ovenfor, er det mange deler av den moderne livsstilen som har gjort det vanskelig for mennesker å leve på en ren, tynget, jordet måte.

Noen vil si at vi alle opplever tanker, ideer og følelser knyttet til å være ujordede på et tidspunkt i løpet av livet, og om du finner veien tilbake på føttene eller ikke, er et spørsmål om hvor mye du innser at du opplever din virkelighet. gjennom et ujordet filter.

Tegn på at du ikke er omringet

Det kan være vanskelig å innse når du er i en tilstand av ujordethet.

Det er som analogien med en frosk og en gryte med kokende vann: Hvis du kaster en frosk i en gryte med kokende vann, vil de merke det med en gang og prøve å hoppe ut.

Men hvis du legger en frosk i en gryte med romtemperaturvann og deretter sakte koker vannet med frosken inni, vil de ikke merke endringen før det er for sent og hele kroppen har blitt kokt.

Å bli ujordet er vanligvis en lignende opplevelse.

Forskjellene i hvordan vi oppfatter og samhandler med verden rundt oss er så subtilt forskjøvet, stykke for bit, at vi blir tilpasset våre ujordede tanker sakte over tid, til de begynner å føles normale.

For noen mennesker som har vært fanget i langvarig ujordethet, innser de bare tilstanden deres når de opplever noe stort eller åpenbarende.

Dette er når vi vanligvis sier at noen har “slått bunnen”.

Så hva er noen subtile tegn på at du kan være ujordet?

Fysiske tegn

en) Tråkk på ting: Mesteparten av tiden har vi en god underbevissthet på de små tingene på gulvet, enten det er et stykke klær eller en Lego. Men i det siste har du kanskje opplevd manglende evne til å legge merke til ting på gulvet eller endring i høyde, for eksempel små trinn, og du ender opp med å tråkke eller snuble over ting flere ganger om dagen.

to) Ekstra følsomhet overfor kulde: Du har problemer med å motstå lavere temperaturer som du ikke en gang hadde lagt merke til tidligere. Du finner at du trenger jakker eller tepper oftere enn før på grunn av kulde, spesielt i ekstremiteter (fingre og tær)

3) Klønhet: Du har blitt utrolig klønete. Du går inn i dører og vegger, du støter albuene på skap og skuffer, du banker på ting og slipper ting uten å vite det, og koordinasjonen din har blitt upålitelig.

Mentale tegn

en) Soner ut: Timer kan gå som minutter, dager kan gå som timer. Du har nylig sett på kalenderen og stirret vantro på datoen og lurte på: hvor gikk alle disse dagene?

Dagene begynner å smelte sammen, uten at det kan skelnes eller gjenkjennes hendelser som skiller dem.

to) Du kan ikke følge samtaler: Det ser ut til at du har mistet evnen til å forberede deg på å kommunisere, både som høyttaler og mottaker.

Du oppdager at folk ofte ikke ser ut til å forstå hva du sier, selv om du tror du forklarer deg perfekt. de hevder at setningene dine ikke gir mening eller at ideene dine ikke henger sammen.

Og du har problemer med å forstå de sanne tankene og følelsene til andre mennesker, og vet derfor ikke hvordan du skal delta som forventet i en samtale.

3) Du blir distrahert fra større planer eller mål: Du ser ikke ut til å fokusere på et eneste mål, enten det er et skole- eller arbeidsprosjekt eller til og med bare en film.

Andre tanker, bekymringer og bekymringer dukker opp i tankene dine, noe som gjør det umulig å konsentrere seg, selv om du ikke kan gjøre noe med de andre problemene dine for øyeblikket.

Åndelige eller emosjonelle tegn

en) Ekstra følsomhet for interaksjoner: Du føler deg agitert i å være rundt mennesker, og du tåler ikke tanken på å bruke mer tid enn nødvendig på å samhandle selv med dine nærmeste fortrolige.

En interaksjon som ikke ville bety noe for deg for noen måneder siden, kan nå få deg til å slå deg ned for resten av dagen, i tårer eller angst.

to) Økt frykt: Du er mer redd enn du noen gang har vært før. Skumle filmer er uutholdelige for deg nå, og til og med å slå av lysene på rommet ditt om natten er for mye å håndtere. Du er også mer bevisst på din egen dødelighet og har blitt redd for aktiviteter som kan skade deg eller skade deg.

3) Overdreven dagdrømning: På toppen av avstanden, finner du deg selv stadig inn i andre verdener og realiteter i tankene dine.

Du har mistet timer eller hele dager bare ved å stirre på en blank skjerm, et vindu eller en vegg og passivt drømme om det uvirkelige.

Du kan bruke så mye tid på å gjøre dette fordi du ikke lenger bryr deg så mye om dine virkelige mål og ønsker.

Jordingsteknikker

Det som er bra er at det å være løsnet ikke er en permanent tilstand av å være. Faktisk er å internalisere ujordetheten det første trinnet for å gjenvinne kontrollen.

Det er et signal for hjernen, kroppen og sjelen din om at du er klar til å ta hensyn igjen, for å oppleve ting i sin reneste form, uten å ta dem for gitt.

I de følgende avsnittene skal jeg bryte ned prøvde og testede jordingsteknikker som du (eller dine nærmeste) kan følge.

Fordi 'jordet' er en tre-fasettert tilstand, har jeg tatt med fysiske, mentale og åndelige teknikker som vil hjelpe deg å zoome inn på den fasetten du føler er den svakeste.

Enten du bare har ett område som mangler, eller om du trenger en fullstendig kalibrering, kan disse teknikkene bidra til å sette ting tilbake i fokus.

Fysiske jordingsteknikker

Målet: De fem fysiske sansene er en påminnelse om nåtiden. Hver følelse du opplever akkurat nå, oversettes til din eksistens akkurat på dette tidspunktet.

Det er en mulighet til å engasjere seg i omgivelsene og plukke ut de håndgripelige egenskapene deres, og bruke dem til å forankre din egen tilstand av væren.

Å plukke ut egenskapene til et bestemt objekt eller fenomen, og registrere disse gjennom sansene, lar hjernen forstå fakta for hva de er.

Som en øvelse holder den tankene dine fra å vandre bort utenfor nåtiden og lærer deg å fokusere på det som er rett foran deg.

1. Hovedteknikk: Fem sanser meditasjon

Angst kan utvikle seg raskt fra ufarlig bekymring til fullstendig øde. På et tidspunkt er du bekymret for jobben din, det neste stiller du spørsmål ved årets verdier av livets valg.

Dette blir til en snøballeffekt, og før du vet ordet av det, føler du deg usikker på din nåværende vei i livet.

Når den er alene, kan denne angsten lett oversettes til frustrasjon overfor deg selv og andre, noe som påvirker livskvaliteten din.

De fem sansene meditasjon tar tankene dine av ting du ikke kan kontrollere, og bringer deg tilbake til ting du kan.

Ideen bak medisiner med fem sanser er å fokusere på en ting eller et fenomen og oppleve det levende gjennom de fem sansene.

La oss si at du tar en dusj. Det er uten tvil en normal del av dagen, så mye at du er på autopilot når du gjør det.

Under meditasjonen, vær nøye med vannet som spruter på huden din. Er det varmt? Er det kaldt?

Deretter lytter du til vanndråpene faller ned på badegulvet. Prøv å skille hvert fall fra hverandre. Skum deg selv med sjampo - hvordan lukter det? Se på når boblene dannes fra ren væske.

Til slutt børster du tennene slik du har gjort mange ganger før - hvordan smaker tannkremen din? Får du all mynte, kanskje noen fruktundertoner?

Hvis du gjør denne øvelsen når du føler deg litt løs, vil du ikke flyte helt bort.

Ved å fokusere på her og nå, trener du tankene dine for å holde deg avslappet, rolig og bevisst.

Hvis du ønsker å lære flere teknikker som dette, kan du sjekke ut e-boken min: No-Nonsense Guide til bruk av buddhisme for et bedre liv.

I denne eBoken finner du mange meditasjonsteknikker som lar deg jorde deg selv, få kontakt med sansene dine og roe tankene dine.

Du lærer også hvordan du bruker buddhistiske begreper som ikke-tilknytning og oppmerksomhet i ditt daglige liv.

Sjekk det ut her.

Andre fysiske jordingsteknikker

2. Spis veldig varm og veldig kald mat

Dykk inn i ytterpunktene til begge sansene, slik at du opplever ekstrem varme, kulde og alt i mellom

3. Gå på tur meditasjon

Gå i 15 minutter og få fullstendig sinn-muskelforbindelse med beina for hvert trinn du tar

4. Pust dypt

En prøvd og testet metode designet for å gjøre deg oppmerksom på pusten din, og derfor bevisst om den

5. Legg hendene i vann

Vær oppmerksom på de gradvise temperaturendringene.

6. Hold et stykke is

Hvordan føles det? Hvor lang tid tar det å begynne å smelte? Hvordan ser det ut? Hvordan endres følelsen når isen begynner å smelte?

7. Nyt en duft

Kjenner du til en lukt som appellerer til deg? En kopp te? Et krydder? En såpe? Pust inn duften dypt og sakte og sole deg i kvalitetene.

8. Beveg kroppen din

Å bevege kroppen din er en fin måte å få tankene dine i harmoni med sansene dine. Gjør noen øvelser eller strekninger. Prøv å hoppe opp og ned, hoppe knekt, eller bare jogge i rommet. Stretching er en annen flott måte å føle opplevelsene i kroppen din. Vær oppmerksom på hvordan kroppen din føles med hver bevegelse. Hvordan føles hver muskel? Hvordan føles det når hendene eller føttene berører gulvet?

9. Lytt til omgivelsene

Lytt til lydene rundt deg. Kan du høre trafikken? Fugler som kvitrer? Hunder som bjeffer? Bare lytt til lydene ved å bedømme dem eller merke dem. Ta det helt inn og la lydene skylle over deg.

10. Kjenn på kroppen din

Hvordan føles kroppen din fra topp til tå? Legg merke til hver kroppsdel, og prøv å frigjøre spenningen. Ta deg god tid og ta fullt ut inntrykk av hvordan hver kroppsdel ​​føles.

11. Prøv metoden 5-4-3-2-1

Arbeid bakover fra 5, bruk sansene dine til å liste opp ting rundt deg. For eksempel kan du starte med 5 ting du ser, deretter 4 ting du hører, deretter 3 ting du kan ta på, 2 ting du kan lukte og en ting du kan smake på.

Mental jordingsteknikker

Målet: Når din mentale tilstand er kompromittert, finner du det vanskeligere å fokusere på selv de enkleste oppgavene. Hverdagslige ting som bilkjøring og matlaging kan plutselig bli forvirrende.

Du blir mindre og mindre i stand til å gjøre jobben på grunn av manglende evne til å fokusere. Som et resultat slutter du å være proaktiv og nyskapende og anta en tilstand av stagnasjon.

Mental jordingsteknikker tar sikte på å ødelegge disse mentale blokkene for å frigjøre kreativiteten din.

Ved å utføre ikke-krevende mentale øvelser, kan du begynne å spisse tankene dine igjen uten å utsette det for en ytterligere tilstand av utbrenthet.

Registrer deg for Hack Spirit sine daglige e-poster

Lær hvordan du kan redusere stress, dyrke sunne forhold, håndtere mennesker du ikke liker og finne din plass i verden.

Suksess! Sjekk nå e-posten din for å bekrefte abonnementet.

Det oppsto en feil under sending av abonnementet ditt. Vær så snill, prøv på nytt.

E-postadresse Abonner Vi sender deg ikke spam. Avslutt abonnementet når som helst. Drevet av ConvertKit

12. Hovedteknikk: Daglige erklæringer

Det er lett å gå seg vill i en mengde ansvar og forpliktelser.

Når hjernen når et bristepunkt, blir det mer utfordrende å holde rede på hva som skjer rundt deg.

Start dagen med daglige erklæringer. Dette er setninger som: “Dette er navnet mitt. Jeg bor i denne byen. Jeg er i år. Dette er hva jeg gjør akkurat nå, og det er derfor jeg gjør det. Jeg søker å forstå min hensikt, og slår meg tilbake i virkeligheten min. ”

Disse er også kjent som forankringsfraser, som ytterligere kan hjelpe deg med å plassere tankene dine i din nåværende tilstand.

Ytterligere detaljer som vær, temperatur, hva kroppen din føler, kan bidra til å sementere effektiviteten til denne teknikken.

13. Før en journal

Å skrive ned dine tanker, ideer og følelser vil hjelpe deg med å oversette dine undertrykte følelser til handlingsrike konsepter. Les tankene dine tilbake for deg selv neste dag, og kartlegg din egen mentale tilstand.

14. Husk og resitere noe

Et dikt, et avsnitt, en favoritttale fra en film; hva som helst. Utfør en liten oppgave for opplæring og resitasjon, og snakk og føl ut hvert ord når det kommer fra leppene dine. Tilbring bare 15 minutter på å trene tankene dine for å visualisere ord som betyr noe for deg, er nok til å slå deg selv tilbake på bakken.

15. Tenk i kategorier

Velg en eller to kategorier, for eksempel “biler” eller “klær”, og ta et øyeblikk eller to for å liste opp så mange ting fra hvert emne som mulig.

16. Bruk matte og tall

Se, matematikk er kanskje ikke for alle, men det kan være en utmerket måte å sentrere deg på. Prøv å løpe gjennom tidstabeller i hodet, eller telle bakover fra 1000.

17. Visualiser en oppgave du liker

Hvis du for eksempel liker å skrive, kan du tenke på hva du skal skrive videre. Tenk på målet med det du skriver, hvordan du skal gjøre det, og hvordan det vil påvirke leseren.

18. Få deg til å le

Latter muliggjør følelser og avslapning som er bra, og det er en utmerket måte å trekke tankene tilbake til nåtid.

Tenk på noe du nylig har funnet morsomt. Et TV-komedieprogram. En Youtube-video. Se på omgivelsene dine med humor. Prøv å ikke ta ting så seriøst. Selv smilende kan hjelpe deg med å komme i bedre humør.

19. Beskriv prosessen med en oppgave du er god for

Tenk på en aktivitet du ofte gjør, og du er flink til, for eksempel å skrive eller lage kaffe, og gå deretter gjennom prosessen trinn for trinn. Lat som om du gir noen andre instruksjoner om hvordan du gjør det.

20. Beskriv omgivelsene dine

Dette er en flott teknikk for å bruke de fem sansene dine og beskrive hva du ser og føler. Bruk noen minutter og legg merke til alt du legger merke til, ved å bruke alle sansene dine.

21. Se for deg noen du er glad i

Dette er en god jordingsteknikk hvis du føler deg engstelig eller stresset. Se for deg noen du er glad i. Se ansiktet deres. Tenk på stemmen deres. Tenk deg at de forteller deg at alt vil være i orden.

22. Sett deg med hunden eller katten din

Hvis du har kjæledyr, bruk et øyeblikk og sett deg sammen med dem. Kjær dem, og legg merke til hvordan de føles. Fokuser på egenskapene deres og vær nysgjerrig.

Hvis du ikke er hjemme, kan du forestille deg dem og liste opp dine favoritt ting om kjæledyret ditt.

23. Oppgi favoritt tingene dine

List opp tre favoritt ting i forskjellige kategorier, for eksempel bøker eller filmer.

24. Tenk på favorittstedet ditt

Alle har et favorittsted. Enten det er et feriemål eller til og med ditt hjem. Prøv å bruke alle sansene dine for å skape et mentalt bilde av stedet. Husk sist gang du var der. Hvem var du med? Hva følte du?

25. Planlegg en aktivitet

Det kan være av deg selv eller med en venn eller kjær. Tenk på hva du vil gjøre og når. Kanskje du går på middag, tar en tur i en park, tar en kaffe. Fokuser på detaljene.

26. Visualiser en oppgave du liker

Hvis du liker å spille et instrument, lese en bok eller trene, så hjelper det deg å sette deg ned og tenke på det.

La tankene sveve over øyeblikkene som er bundet sammen i denne aktiviteten; la deg sette pris på favorittoppgavene dine i løpet av sekunder som utgjør dem.

27. Tenk deg å gå bort fra problemene dine

Sett deg ned og forestill deg deg selv i en bestemt situasjon der du kan gå eller vende deg bort fra problemene dine. Kanskje kan problemene dine visualiseres som en dårlig film på TV-en som du kan slå av; kanskje problemene dine kan plasseres i en boks og begraves under jorden. Visualiser at problemene dine forsvinner.

Åndelige jordingsteknikker

Målet: Du må lære å være snill og være forsiktig. I dagens verden kan det være lett å glemme at egenomsorg er mer enn bare en dag på spaet eller en tur til stranden.

Det betyr å elske deg selv intimt og tilgi deg selv for feilene du har gjort i stedet for å gå inn i en tilstand der du ikke en gang tåler å se på deg selv i speilet.

For mange av oss er en oppførsel av gjentatte forseelser forårsaket av bare å gjøre en feil og aldri holde oss ansvarlige for det.

Vi klarer ikke å tilgi oss selv, så vi ser på oss som dårlige mennesker som gjør dårlige ting.

Vi kobles fra ideen om selvet, og fortsetter bare nedover den stien som vi tror vi fortjener.

28. Hovedteknikk: Jording

Det som er interessant med jordingsteknikken er at den er en blanding av det fysiske og det mentale, for bare gjennom sinn-kroppsforbindelsen kan du virkelig rense din sjel.

Men hva betyr jording? Enkelt: ta av deg skoene og gå barbeint i naturen rundt deg.

Enten det betyr å kjøre til en nærliggende park eller bare gå ut til hagen din, er det viktig for deg å berøre verden.

Fordi spør deg selv: når var siste gang du faktisk ble omringet av den levende jorden? Vi tilbringer hele livet i konkrete jungler, så mye at vi glemmer at vår verden er et sted med livet rundt oss.

Fjern sokkene, skoene og alle de ubehagelige og stramme klærne som skiller deg fra omgivelsene dine. Gå deretter utenfor og kjenn på jorden, gresset, plantene mellom tærne; vinden på huden din.

Det har blitt funnet at mennesker som regelmessig går barbeint på jorden, rapporterer høyere nivåer av lykke og god helse, og vitenskapen er ganske enkel: det er viktig å holde kontakten med verden, å huske at vi lever på en levende planet, ikke en død en.

En som eksisterer utenfor våre egne småfeil og bekymringer, en som er mye, mye større enn hva vårt eneste liv noensinne vil bli.

Andre teknikker:

29. Svette

Svette. Trening. Trene. Skyv kroppen din på en måte som du ikke har gjort det på mange år. Trening og løping kommer naturlig for oss som barn, men for mange voksne blir trening en saga blott.

Vi mister kontakten med kroppen vår, og dermed blir sinnet isolert. Det er ikke noe viktigere enn å revitalisere båndet, og å huske at 'vi' eksisterer like mye i musklene og beinene i kroppen som vi gjør i vårt sinn.

30. Vær snill mot deg selv

Du har nylig mislyktes i noe eller slått til, eller til og med skuffet en sjef, en venn eller en kjæreste.

Ikke vær grusom mot deg selv; Som alle andre, trenger du bekreftelse på at den viktigste personen i livet ditt har tilgitt deg, og at personen er deg.

Ta deg tid til å trekke deg til side og spør deg selv: har du tilgitt deg selv alt det gale du har gjort? Kun etter tilgivelse kan du virkelig gå videre.

(For å lære flere teknikker for å tilgi deg selv og praktisere egenkjærlighet, sjekk ut min ultimate guide om hvordan du kan elske deg selv her)

31. Planlegg noe morsomt

Tenk på noe nytt. Et lite eventyr til en strand du aldri har sett, en hyggelig middag på en ny restaurant du vil prøve, eller en film, museum eller badeland eller noe annet.

Tenk deg hva du vil ha på deg på dagen, forestill deg hva reiseruten din kan være, og forestill deg hvem som vil gå med deg. Planlegg hver minste detalj, selv om du ikke tror det noen gang vil skje. Se deg selv som en del av din fysiske verden, og husk hvordan verden kan stimulere sinn og sjel.

32. Berør noe trøstende

Uansett hva som føles bra å ta på, så fortsett og ta på det! Tenk på hvordan det føles når det berører hånden din. Det kan være et teppe, en t-skjorte, en pute eller til og med varmen fra en varmeapparat.

33. Skriv opp ting du er takknemlig for

Skriv en liste over 4 eller 5 ting du er takknemlig for i livet vårt, eller som gir deg glede.

34. Lytt til musikk

Sett på favorittsangen din, og sole deg i skjønnheten i den. Vær oppmerksom på de delene av sangen du liker mest.

35. Fokuser på andre

Dette er kanskje det største tipset av alle når det gjelder å jording. Det høres kontraintuitivt ut å fokusere på andre mennesker når det gjelder jording.

Men ved å flytte fokus fra dine egne problemer til å hjelpe andre, vil du begynne å føle deg bedre om deg selv og mer jordet.

Mahatma Gandhi sier det best da han sa at 'den beste måten å finne deg selv på er å elske deg selv i tjeneste for andre.'

Noen ganger når du fokuserer så mye på deg selv og alle problemene dine, mister du perspektivet. Du har en tendens til å blåse ting ut av proporsjoner og bli nevrotisk.

Jeg vet det fordi jeg er naturlig slik. Men når jeg velger å fokusere på andre og ikke meg selv, reduserer det min naturlige selvkritiske stemme.

Du innser at du ikke er sentrum av universet. Det er en vakker verden der ute for deg å utforske og oppleve. Du går glipp av hvis du fokuserer så mye på deg selv.

Grounding: The Bravery to be Present, Mindful, and Here

Vi har listet opp ganske mange jordingsteknikker du kan prøve; finn en som fungerer for deg, og hold deg til den.

Men husk: det viktigste når du prøver disse teknikkene, er at du er modig.

Disse teknikkene vil være vanskelige. For noen mennesker kan de til og med føle seg umulige. Hjernen din vil i utgangspunktet fortelle deg at det du gjør er bortkastet tid, og ingen av disse teknikkene får deg til å føle deg bedre.

Men det er en grunn til at du har blitt ujordet. Du har tatt avstand fra sinnet og kroppen din, og du har blitt vant til forsvarsmekanismen for å forlate oppriktigheten av din tilstedeværelse når det blir tøft.

Du må jobbe mot de indre vanene som førte til din jording, og det vil ta tid.

Det vil også være skremmende. Du kan føle deg engstelig, flau, skamfull. Du vil føle en rekke ting når sinnet og kroppen avviser dine forsøk på å gå tilbake til et helt nåværende selv.

Men bare gjennom denne opplæringen kan du igjen bli jordet og lære å leve som en virkelig hel person.

Hvordan denne buddhistiske læren snudde livet mitt

Min laveste ebbe var for rundt 6 år siden.

Jeg var en fyr i midten av 20-årene som løftet kasser hele dagen på et lager. Jeg hadde få tilfredsstillende forhold - med venner eller kvinner - og et apesinn som ikke ville slå seg av.

I løpet av den tiden levde jeg med angst, søvnløshet og altfor mye unyttig tenkning som foregikk i hodet mitt.

Livet mitt virket ikke å gå noen vei. Jeg var en latterlig gjennomsnittlig fyr og dypt ulykkelig med å starte.

Vendepunktet for meg var da jegoppdaget buddhismen.

Ved å lese alt jeg kunne om buddhismen og andre østlige filosofier, lærte jeg endelig hvordan jeg skulle la ting gå som tynget meg, inkludert mine tilsynelatende håpløse karrieremuligheter og skuffende personlige forhold.

På mange måter handler buddhisme om å la ting gå. Å gi slipp hjelper oss med å bryte vekk fra negative tanker og atferd som ikke tjener oss, samt å løsne grepet på alle våre vedlegg.

Spol fremover i 6 år, og jeg er nå grunnleggeren av Hack Spirit, en av de ledende bloggene for selvforbedring på internett.

Bare for å være tydelig: Jeg er ikke en buddhist. Jeg har ingen åndelige tilbøyeligheter i det hele tatt. Jeg er bare en vanlig fyr som snudde livet sitt ved å vedta noen fantastiske læresetninger fra østlig filosofi.

Klikk her for å lese mer om historien min.

Registrer deg for Hack Spirit sine daglige e-poster

Lær hvordan du kan redusere stress, dyrke sunne forhold, håndtere mennesker du ikke liker og finne din plass i verden.

Suksess! Sjekk nå e-posten din for å bekrefte abonnementet.

Det oppsto en feil under sending av abonnementet ditt. Vær så snill, prøv på nytt.

E-postadresse Abonner Vi sender deg ikke spam. Avslutt abonnementet når som helst. Drevet av ConvertKit