Hvordan implementere “The No Contact Rule” (ingen bullsh * t)

Hvordan implementere “The No Contact Rule” (ingen bullsh * t)

Hva er den eneste tingen du vil gjøre mest i verden etter å ha gått gjennom en sinnsløsende, hjerteskjærende brudd?


Det er riktig: du vil underkaste deg det hele igjen.

Du trenger imidlertid ikke å bli krøllet på en sofa, ujustert og ulykkelig i flere måneder.

Det er en ting du kan gjøre for å få raskere gjenopprettingsprosessen:


'Ingen kontaktregel'.

Jepp. Ingen samtaler. Ingen Facebook-forfølgelse. Ingen møter hjemme uanmeldt.



Kutt av all kommunikasjon med eksen din slik at du kan kalibrere hjernen din til å bli den fungerende tingen den en gang var.


Hva er ingen kontaktregel?

I et nøtteskall er No Contact Rule en uuttalt regel som folk har vedtatt som en måte å takle tapet av et forhold på.

Det er hva det er: en mestringsmekanisme.

Det gir deg tid til å sørge over forholdet, få hodet på rett og vurdere alternativene dine, alt mens du prøver å sjonglere med fristelsen til å ta opp telefonen og ringe eksen din.

Hva er involvert i regelen om ingen kontakt?

For at ingen kontaktregel skal være effektiv, må du følge den til punkt og prikke. Det er variasjoner av regelen, avhengig av hvem du spør, men for det meste kan du satse på noen få ting:

  • Ingen kontakt (åpenbart).
  • Ingen telefonsamtaler.
  • Ingen tekster.
  • Ingen e-post.
  • Ingen ringe moren sin.
  • Ingen forfølgelse på Facebook-profilen hans.
  • Ingen kommentarer om bilder han er merket med på sosiale medier.
  • Ingen kammering gjennom de gamle bildene dine som minner om fortiden.
  • Ingen drar til de samme stedene du pleide å gå sammen.
  • Ingen møter opp på de samme festene.
  • Ingen møter opp for å hente tingene dine. Du kan få det senere.
  • Ingen innsjekking med vennene sine.

Ha en spillplan

Hvis noen av disse tingene skjer, spesielt hvis du havner på samme sted som ham, må du bestemme på forhånd at du har en spillplan for å håndtere dette.

Det er for lett å bare la ting skje når du er ansikt til ansikt. Ingen kontakt betyr ingen kontakt, så respekter det og deg selv ved å holde deg til spillplanen din.

Hvis du støter på hverandre på gaten, smile og fortsett. Hvis du støter på hverandre på en fest, smil og dra. Det er for ditt eget beste.

Det vil komme en tid i fremtiden når dere kan være i samme rom sammen, men nå er ikke den tiden.

Nå er tiden din. Hvis du gjør denne opplevelsen til en voksende opplevelse for deg selv, blir kjent med deg selv igjen og lærer ting om deg selv, vil du føle deg tryggere på hvor du er på vei i livet.

Hvor lenge varer ingen kontaktregel?

Dette er et vanskelig spørsmål fordi noen mennesker trenger mer tid enn andre. For det meste kan folk begynne å føle seg vel med ting etter omtrent fire uker.

Selv om hjertet ditt ble knust av ham og du fremdeles har vondt, kan det hende du trenger lengre tid.

Ta så lang tid du trenger. Du skylder ham ingenting, spesielt hvis han avsluttet forholdet. Du har lov til å jobbe med deg selv når som helst du velger, og spesielt når det gjelder hjertet ditt.

Du vil bli fristet til å bare gi deg lyst til å snakke med ham, rope på ham eller sette ham på plass hvis han har gjort deg urett, men ikke gjør det.

Pust gjennom det og fokuser på det du gjør som noe som er bra for deg, ikke vondt.

Den overraskende effekten av No Contact Rule

Det få mennesker forstår om denne regelen er at det faktisk kan være utrolig effektivt å få eksen din tilbake (hvis det er det du vil).

Jeg vet at det å virke vanskelig og kontraintuitivt kan ha kontakt med eksen din. Imidlertid fungerer det virkelig.

Du må imidlertid kutte kontakten på en veldig spesifikk måte. Selv om ingen kontaktregel er ganske eksplisitt når det gjelder å kutte av all kommunikasjon, kan du tilpasse regelen i det følgende for å få tilbake eksen din.

Ikke kutt av all kommunikasjon. I stedet må du snakke med eksens underbevissthet og få det til å virke som om du virkelig og virkelig ikke vil snakke med dem akkurat nå.

Pro type:

Send denne teksten 'Ingen kommunikasjon'

- 'Du har rett. Det er best at vi ikke snakker akkurat nå, men jeg vil gjerne være venner etter hvert.' -

Denne må sendes til eksen din til rett tid for at den skal være virkelig effektiv.

Men hvorfor jeg liker det er at du kommuniserer med dem at du ikke trenger å snakke lenger. I det vesentlige sier du at du ikke egentlig trenger dem til å spille noen rolle i livet ditt lenger.

Hvorfor er dette så bra?

Du induserer en 'frykt for tap' i eksen din som vil utløse tiltrekningen for deg igjen.

Jeg lærte om denne teksten fra Brad Browning, som har hjulpet tusenvis av menn og kvinner med å få eksene tilbake. Han er en bestselgende forfatter og er vert for en populær YouTube-kanal der han gir ut innsiktsfulle forholdsråd.

I denne gratis videoen, han viser deg nøyaktig hva du kan gjøre for at din eks vil ha deg igjen.

Uansett hva situasjonen din er - eller hvor dårlig du har rotet deg siden dere to gikk fra hverandre - vil han gi deg en rekke nyttige tips som du kan bruke umiddelbart.

Her er en lenke til hans gratis video igjen. Hvis du virkelig vil ha eksen din tilbake, vil denne videoen hjelpe deg med å gjøre dette.

Hva du skal gjøre i stedet for å snakke med ham

Hvis du sitter i sofaen og gråter over gamle bilder og favorittgenseren hans, kommer dette til å bli en lang måned. I stedet for å være en trist sekk på sofaen, gjør ting du liker.

Husker du til og med hva du liker å gjøre? Så mange kvinner blir fanget i kjærestens liv at de mister håpet og drømmene raskt av syne.

Hva er det du vil jobbe med akkurat nå? Har du et prosjekt som falt på veien da du kom sammen med mannen du for øyeblikket ikke snakker med eller sover med? Hva er det du vil gjøre med livet ditt? Ta en dansekurs? Se en film? Ta en lur? Få en ny jobb?

Alternativene er uendelige, så ikke sitte der og fortell deg selv at du ikke vet hva du skal gjøre med deg selv.

Å si: 'Jeg vet ikke' er en politimann og en dårlig unnskyldning for ikke å leve livet ditt. Gi deg selv tiden du trenger for å føle deg komfortabel med å være rundt ham, og du vil være glad du gjorde det.

Det er vanskelig. Det er ingen spørsmål om det: det er vanskelig. Men det er verdt det å finne deg selv og gjøre deg opp en mening om hva du vil og hvor du skal.

Hvis du fortsatt stiller spørsmål ved om du skal prøve regelen for ingen kontakt, kan du lese de 7 fordelene nedenfor som kan hjelpe deg med å ombestemme deg.

7 fordeler ved å vedta “The No Contact Rule”

Kvinne som sitter på toppen av fjellet. Hvis du vil endre livet ditt, kan du.

1) Du lærer å være deg selv

Du tilbringer så mye tid med noen at personligheten deres smitter av deg, noen ganger til det punktet at du i utgangspunktet glemmer hvem du er.

Dette er kanskje det viktigste problemet for mennesker som går ut av langvarige forhold, spesielt de som var gift eller bodde sammen med partnerne.

Når du bevisst tar avstand fra eksen din og unngår distraksjoner, begynner du å oppdage ditt sanne jeg.

Din ufiltrerte tro, meninger og overbevisning er sentralt igjen, og du kommer i kontakt med personen du en gang var før forholdet.

Så ta en pustepust og hold den avstanden.

Det er ingenting mer bemyndigende, spesielt midt i en personlig krise, enn å oppdage deg selv og bli forelsket i den du er.

2) Du husker livet før eksen din

Å avslutte langsiktige forhold suger, så mye fordi du må forestille deg hvordan livet er uten dem.

Det er bare uunngåelig for par å planlegge fremtiden sammen, og å få det som blir grepet fra deg ved et samlivsbrudd, kan være en bitter pille å svelge.

I løpet av helbredelse, i stedet for å se inn i fremtiden, ta en tur nedover minnefeltet og husk fortiden.

Husk spesifikt hvordan det var før du inngikk et forhold.

Du kan gjøre mer enn bare å huske. Ved å unngå eksen din, kan du gjenoppleve den virkeligheten og få et sårt tiltrengt perspektiv.

Du husker hvordan det er å våkne og sovne alene, så vel som de små øyeblikkene imellom.

Du vil huske hvordan det er å være i ditt eget selskap og hvordan du kan være fornøyd i ensomhet.

3) Du blir opptatt av andre ting

Oppbrudd kan få frem det verste i oss. Det er greit hvis du vil bruke et par dager på å være en pakke med våte vev og gud-vet-hva-annet.

Det som ikke er greit, sender du dusinvis med å be meldinger til eksen din.

Når du svever rundt eksens favorittsteder, setter du deg i utgangspunktet for å mislykkes.

Ikke bare kaster du bort din egen tid på å forutse (les: besette) deres tilstedeværelse, men du slipper også bort verdigheten din med hver melding du sender og hvert overraskende besøk du tar.

Slipp og gå videre. Flytt til en annen tilstand hvis du må. Gjør alt som trengs for å fysisk distansere deg fra eksen din.

Når du ikke lenger er omgitt av hukommelsesutløsere, vil kroppen din begynne å bruke all denne oppdampede energien på noe annet.

Vi vet alle at hjertesorg er den beste utløseren for et mesterverk. Bruk den til å lage noe - en roman, en tre-miniatyrvekt, en strikket lue, noe!

4) Du lar deg sørge og helbrede

Hvis du er innstilt på å gå videre, er det avgjørende at du ser smerte som en prosess og ikke et prosjekt i seg selv.

Psykologer sier at det er fem stadier av sorg, nemlig fornektelse, sinne, forhandlinger, depresjon og aksept, enten det kommer fra et samlivsbrudd eller å miste en kjær.

Ved å bruke 'la oss være venner' -kortet er det bare du som fanger deg selv i tredje trinn, Bargaining.

Du begynner å gjenoppleve de gode tidene og begynner å overbevise deg selv om at det er trinn du kan gjøre for å snu ting.

Du kan til og med oppleve utbrudd av positivitet i dette stadiet; Ignorer det.

Husk at disse positive bekreftelsene er midlertidige, og på ingen måte er basert på den faktiske virkeligheten.

Trøkk gjennom sorgens fem stadier til du når det femte trinnet, Aksept. For stol på oss, det siste stoppet er alltid uunngåelig.

I SLEKT:Jeg var dypt ulykkelig ... så oppdaget jeg denne buddhistiske læren

5) Du gjenoppliver ikke feilene dine

Det siste du trenger er å komme deg ned fra å huske de tingene du gjorde eller ikke gjorde.

Bekjemp følelsene dine av ensomhet med egenkjærlighet og positivitet.

I stedet for å kanalisere all din mentale energi til å dissekere hvordan ting kunne vært hvis du hadde gjort visse ting annerledes, kutt deg litt slakk og reflekter over hva som skulle komme etter forholdet.

6) Du lar ny energi ta over

Du blir en annen person etter samlivsbrudd. Du blir mer bitter. Mindre sannsynlig å le.

Det er også sannsynlig at du har sluttet å gjøre de tingene du liker å gjøre.

Poenget er at du blir fanget i din mentale tilstand at du blir denne livløse, sinte og skjøre simulacrum av en person.

Det rommet er både fysisk og mental kvote som hjelper og oppmuntrer deg til å ønske nye ting velkommen i livet ditt.

Dette inkluderer kapasiteten til å føle nye ting som ikke har noe med forholdet å gjøre.

Det er det samme som å gå kaldt kalkun. Når du vil slutte med en avhengighet, starter du hjernen på nytt ved å holde deg borte fra vice. Det samme skal gjøres etter brudd.

7) Du får kraften tilbake

Det spiller ingen rolle hvem som sluttet med hvem. Faktum er at du vil føle deg tapt og maktesløs etter et brudd.

Du kommer til å gjette beslutningene dine og begynne å lage unnskyldninger bare for å komme tilbake i komfortsonen.

Men denne komfortsonen inkluderer ofte å komme tilbake med eksen din fordi du elsker 'de gode gamle tider'.

Du blir en slave av følelsene dine, og du begynner å handle på impuls. Å ignorere eksen din er en stor test av mental styrke og viljestyrke, og denne øvelsen fungerer som et treningsfelt for deg.

Du lærer å kontrollere hjernen din, og til slutt hjertet ditt, på et innfall.

Derfra kan du begynne å ta kontroll over livet ditt som du en gang gjorde før eksen din, og som du en dag vil etter å ha overvunnet det livet kaster deg.

Hvis du ønsker å bruke ikke-kontaktregelen for å få eks-tilbake, kan du lese videre for de fire tipsene nedenfor for å gjøre akkurat det.

Slik bruker du ikke-kontaktregelen for å få eksen din tilbake

Innimellom skjer det et brudd som ikke burde ha skjedd.

Uansett årsak bestemmer du at du ikke er ferdig med ekspartneren din, og at du vil ha dem tilbake.

Dessverre gjelder det ikke alltid å ta den avgjørelsen for deg selv den andre personen i forholdet. Noen ganger vil folk bare ut av avtalen.

Men hvis du hadde bestemt deg og vil jobbe for å få dem tilbake, kan du gjøre det ved å bruke prinsipper fra ikke-kontaktregelen.

Det kommer til å bli mye arbeid, og du må kanskje endre noen ting om deg selv, men det vil til slutt være verdt det å få personen du elsker tilbake i livet ditt.

Og hvis ikke noe annet, kan du gå gjennom prosessen for å finne ut om de virkelig er den for deg eller ikke.

1) Ikke tigge.

Hvis det er noe vi har lært gjennom årene, er det dette: ikke ber noen ta deg tilbake. Det er ynkelig. Det er bare ingen vei rundt det, og det er ingen fin måte å si det heller.

Så ikke gjør det.

I stedet for å smelte deg tilbake i et forhold du lengter etter, må du gjøre deg utilgjengelig for dem og tilbringe tiden din med andre mennesker.

Du vil kanskje oppleve at din lengsel etter dem ikke er så ille som du trodde, og du kan fortsette livet ditt i en ny retning.

Eller, i det minste hvis du gir deg litt avstand, kan du bestemme hvor ekte savnet er. Hvis det falmer over tid, er det sannsynligvis ikke ekte lenger.

Hvis du er død mot å gå videre uten dem, må du kanskje finne måter å få dem til å ta hensyn.

2) Få dem til å savne deg.

En av de beste måtene å få noen til å legge merke til deg, er å unngå dem som pesten, men plasser deg på steder der de vil være.

Hvis du vet at partneren din vil være på et arrangement, skaff deg billetter og sørg for at de ser deg, men ikke gjør noe for å se dem.

La dem se at du har det veldig bra uten dem, og gi dem tid til å huske hvor fantastisk du er.

Slå på hælen og gå i den andre retningen. Unngå fristelsen til å erkjenne dem.

Dette handler ikke om å la dem se deg lykkelig og erkjenne at du er lykkelige samtidig, det handler om å male et bilde for dem og la dem lage historien selv.

3) Ikke ta samtalene deres.

Hvis de bestemmer seg for å ringe deg, må du ikke svare på det. Uansett hva du gjør, ikke svar på telefonen.

For det første får det deg til å se ut som om du ikke hadde noe bedre å gjøre enn å svare på telefonen.

For det andre får det dem til å tro at de kan få deg til å komme tilbake til dem når som helst - noe som selvfølgelig er sant, men du vil ha kortene i denne transaksjonen.

For det tredje, og viktigst av alt, sender den meldingen om at du bokstavelig talt er på vakt og ring.

Og ingen vil gi den tonen i et forhold overhodet. Så uansett hva du gjør, ikke ta kontakt med dem.

Og hvis du vil sparke ting på et hakk, må du endre telefonsvareren til noe super sexy og morsomt som beskriver alle tingene du gjør i livet nå som du er singel.

Ok, kanskje ikke nevn den eneste delen, men definitivt den morsomme delen.

4) Minn dem på at du ikke er som resten.

Eksen din kan være fristet til å klemme deg inn i spøkelsene-av-kjærester-fortiden, men ikke la det skje.

Gjør noe de ikke vil glemme. Vær minneverdig. Vær fantastisk. Sørg for at vennene dine snakker om hvor fantastiske du er, og at vennene hans snakker om hvor fantastiske du er når han er i nærheten.

Hvis de er på din side, vil de gjerne gjøre dette. Hvis de til og med i hemmelighet er glade for at dere to gikk fra hverandre, er dere alene.

Det er ikke umulig å få ham tilbake alene, men det er lettere å få en partner tilbake når vennekretsen rundt dem minner dem på hvor flott det var å ha deg rundt.

Så om du nettopp har gått fra hverandre eller år har gått, hvis du har bestemt at hverandre er det verste stedet å være, kan du prøve noen av disse tipsene for å få partneren din tilbake.

Og hvis ikke-kontaktregelen mislykkes, må du ha en ærlig og ærlig samtale om kommunikasjon og hvordan du vil at ting skal være. I det minste vet du hvor du står og ikke trenger å spille spill for å få dem til å legge merke til deg igjen.

Vi presenterer den nye boka mi

For å dykke nærmere inn i det jeg har diskutert i dette blogginnlegget, sjekk ut boka mi Kunsten å bryte opp: Hvordan gi slipp på noen du elsket.

I denne boken vil jeg vise deg nøyaktig hvordan du kommer over noen du elsket så raskt og så vellykket som mulig.

Først tar jeg deg gjennom de 5 forskjellige typer samlivsbrudd - dette gir deg sjansen til å forstå bedre hvorfor forholdet ditt ble avsluttet, og hvordan nedfallet påvirker deg nå.

Deretter vil jeg gi deg en vei som hjelper deg med å finne ut nøyaktig hvorfor du føler deg slik du er med oppbruddet ditt. Jeg vil vise deg hvordan du virkelig kan se følelsene for hva de egentlig er, slik at du kan akseptere dem og til slutt komme videre fra dem.

I siste trinn av boken viser jeg deg hvordan du kan omfavne det å være singel, gjenoppdage den dype meningen og enkle livsglede og til slutt finne kjærligheten igjen.

Nå er denne boka IKKE en magisk pille.

Det er et verdifullt verktøy for å hjelpe deg med å bli en av de unike menneskene som kan akseptere, behandle og gå videre.

Ved å implementere disse praktiske tipsene og innsiktene, vil du ikke bare frigjøre deg fra de mentale kjedene til et plagsomt samliv, men du vil mest sannsynlig bli en sterkere, sunnere og lykkeligere person enn noen gang før.

Sjekk ut den nye boka mi her.