Hvordan elske deg selv: 15 trinn for å tro på deg selv igjen

Hvordan elske deg selv: 15 trinn for å tro på deg selv igjen

I denne guiden lærer du alt du trenger å vite om hvordan du kan elske deg selv.


Hva å gjøre.

Hva ikke å gjøre.

(Og viktigst av alt) hvordan du kan tro på deg selv når du føler at verden forteller deg annerledes.


La oss gå…

1) Hva du trenger å forstå først

Hvis det bare er en leksjon du lærer hele året, er det dette: Du er absolutt den viktigste personen i hele ditt univers.



Hele livet ditt blir levd gjennom øynene dine. Din interaksjon med verden og de rundt deg, dine tanker og hvordan du tolker hendelser, forhold, handlinger og ord.


Du kan bare være en annen person når det kommer til den store ordningen med ting, men når det gjelder din forståelse av virkeligheten, er du det eneste som betyr noe.

Og på grunn av det avhenger din virkelighet av hvor mye du elsker og tar vare på deg.

Forholdet ditt til deg selv er den mest avgjørende faktoren i å forme den slags liv du lever.

Jo mindre du elsker deg selv, hører på deg selv og forstå deg selvjo mer forvirret, sint, og frustrerende virkeligheten din vil være.

Men når du begynner og fortsetter å elske deg selv mer, jo mer alt du ser, alt du gjør, og alle du omgås, begynner å bli litt bedre på alle mulige måter.

Men egenkjærlighet er ikke lett. Som de sier: du er din egen største kritiker.

Vi er programmert til å ha anfall av selvforakt, og for mange av oss kan disse fasene av selvhat bli hele livet vårt.

Det er når vi bruker mer tid hater oss selv enn at vi elsker oss selv at vi adopterer en mer negativ disposisjon av verden.

Så begynn å elske deg selv først. Det er kanskje ikke det enkleste i verden å gjøre, men det er absolutt det viktigste.

2) Din daglige deg

Tenk på menneskene i livet ditt som du elsker og respekterer. Hvordan behandler du dem?

Du er snill mot dem, tålmodig med tankene og ideene, og du tilgir dem når de gjør en feil.

Du gir dem plass, tid og mulighet; du sørger for at de har rom for å vokse fordi du elsker dem nok til å tro på potensialet for deres vekst.

Tenk nå på hvordan du behandler deg selv.

Gjør du gi deg selv kjærligheten og respekten at du kan gi dine nærmeste venner eller viktige andre?

Tar du vare på kroppen din, tankene dine og dine behov?

Her er alle måtene du kan vise kropp og sinn selvkjærlighet i hverdagen din:

  • Sov riktig
  • Spise sunt
  • Gi deg selv tid og plass til å forstå din åndelighet
  • Trener regelmessig
  • Å takke deg selv og de rundt deg
  • Spiller når du trenger det
  • Unngå laster og giftige påvirkninger
  • Reflektere og meditere

Hvor mange av disse daglige aktivitetene tillater du deg selv? Og hvis ikke, hvordan kan du si at du virkelig elsker deg selv?

Å elske deg selv er mer enn bare en sinnstilstand - det er også en rekke handlinger og vaner du legger inn i hverdagen din.

Du må vise deg selv at du elsker deg, fra begynnelsen av dagen din til slutten.

Jeg forstår at dette er lettere sagt enn gjort. Men den første strategien jeg anbefaler er å gi deg selv tid og plass til å trene på meditasjonsteknikker.

Jeg pleide å være dypt ulykkelig, men jeg forandret livet mitt ved å sette meg fast i buddhistfilosofien og vedta noen fantastiske meditasjonsteknikker.

Dette er en aktiv og praktisk måte du kan lære å elske deg selv på.

Ikke bare det, men gjennom meditasjon vil du forbedre fokuset ditt, redusere stresset og bli kjent med deg selv på et intimt nivå.

Gjennom meditasjon og mindfulness-teknikker som jeg bruker hver dag, har jeg lært å akseptere meg selv og den jeg er, som er et avgjørende element i å elske deg selv.

Det er ikke lett, og det vil kreve innsats, men hvis du holder fast ved det hver dag, vil du til slutt oppleve fordelene som så mange mennesker snakker om med meditasjon.

Hvis du vil lære mer om historien min om hvordan studere buddhistiske læringer forvandlet livet mitt, kan du sjekke ut mitt siste blogginnlegg:Jeg var dypt ulykkelig ... så oppdaget jeg denne buddhistiske læren

3) Godta smerten

Ingen er perfekte. Noen av oss forveksler egenkjærlighet med uendelig positivitet og endeløs optimisme.

Det er de som går rundt dagen og synger Guds lov uansett hvor ille de føler eller hvor forferdelig deres situasjon kan være.

Og vi tror dette er den rette tingen å gjøre; burde tross alt ikke positive vibber bare tiltrekke seg mer positive vibes?

Men sannheten er at din endeløse optimisme er en gigantisk løgn. Du lyver for en del av deg selv og ignorerer behovene til halvparten av den du er.

Fordi vi har alle en mørk side; vi har alle kvaler, hat og smerte. Å ignorere disse realitetene spiser oss, og tvinger oss til å hule inn åndelig og mentalt.

Tillat deg å være ærlig med den du er. Tilgi deg selv for dine tidligere gjerninger, de tingene du skammer deg over.

Godta at du noen ganger er bærer av negative følelser, som avsky, raseri og sjalusi. Og lær å omfavne stillheten når du trenger det.

4) Finn og åpne hjertet ditt

Mens trinn 3 handler om å anerkjenne og akseptere smerten, handler trinn 4 om å forene seg med et kaldt og uåpnet hjerte.

Still deg selv dette spørsmålet: elsker du deg selv fullt ut?

Å akseptere dine feil og feil er en ting, men å elske en person som kan ha tankene dine, følelsene dine, lastene og feilene dine? Det er et helt høyere nivå av egenkjærlighet.

Oppdag livshistorien din. Spor din vei fra barndommen til personen du er nå.

Forstå deg selv på den mest intime måten, og finn årsaken til alle negative følelser, hver skammelige handling, hvert ord og handling du nå angrer på.

Ta skjelettene ut av skapet ditt og prøv å huske hvorfor de er der i utgangspunktet.

Det kanskje viktigste du vil oppdage er at de fleste deler av vår personlighet har en årsak, og de som ikke kan læres bort.

Kanskje du har falske forståelser av virkeligheten, eller traumer, eller følelser av offer.

Kanskje ser du verden annerledes enn den faktisk er, og på grunn av det gjorde du ting du nå vet er feil.

Finn årsakene og spore fortiden din. Lær å elske deg selv på en måte som bare du kan. Slutt å skamme deg over fortiden din og begynn å forstå den.

Når du gjemmer deg forbi følelser, setter du deg i hovedsak i et bur du selv lager.

Den eneste utveien er å presse gjennom de ubehagelige sannhetene du har undertrykt. Hvis du går nær kanten av buret, føler du ekstremt ubehag. På det stedet av ubehag kan du endelig takle tidligere traumer og smerter.

Mindfulness er nøkkelen til å unnslippe ditt emosjonelle bur.

Jo mer du håndterer tidligere følelser gjennom oppmerksomhet, jo mindre emosjonell forstyrrelse kan oppstå.

Følelsesmessig forstyrrelse er basert på noe som skjedde med deg for lenge siden, noe du ikke har gitt slipp på.

Gjennom oppmerksomhet kan du gi slipp og så kan du være fri.

I slekt: Hvorfor jeg sa opp jobben min og dro til et meditasjonsferiested (men det trenger du ikke)

5) Del deg selv

På denne veien for selvoppdagelse vil du oppdage sannheter om deg som vil skremme og sjokkere deg.

Men målet er å jobbe deg gjennom dem og begynne å elske deg selv mer gjennom forståelse og aksept.

Og først etter at du har trent dine egne personlige ujevnheter, kan du begynne å se diamantene i det grove: dine gaver.

Dette er egenskapene om deg som overlever reisen. Empati, åndelighet, humor, kjærlighet: alt du har ryddet av etter å ha tørket bort resten. Og når du elsker deg selv og tingene om deg, bare da kan du dele deg selv ordentlig med verden.

Gi ditt sanne selv til verden og de rundt deg. Nå som du elsker deg selv, er det på tide å begynne å hjelpe andre med å finne den høyeste form for egenkjærlighet.

Registrer deg for Hack Spirit sine daglige e-poster

Lær hvordan du kan redusere stress, dyrke sunne forhold, håndtere mennesker du ikke liker og finne din plass i verden.

Suksess! Sjekk nå e-posten din for å bekrefte abonnementet.

Det oppsto en feil under sending av abonnementet ditt. Vær så snill, prøv på nytt.

E-postadresse Abonner Vi sender deg ikke spam. Avslutt abonnementet når som helst. Drevet av ConvertKit

6) Tankene dine er bare tanker - ingenting mer

Det første du må innse er at de fleste av oss iboende er negative.

Vi har omtrent tusenvis av tanker hver dag, og sjokkerende, 70 prosent av dem kan være negative.

Hvorfor?

Fordi frykt og bekymringer er nødvendige for at vi skal beskytte oss selv.

Men denne overlevelsesmekanismen kan virke mot oss, og det er grunnen til at du opplever selvtillit og selvkritikk akkurat nå.

Så hva kan du gjøre?

Det du trenger å innse er at selv om tankene dine ikke nødvendigvis kan endres, kan du slutte å tro på dem.

Tanker er bare tanker - ikke noe mer. Her er et inspirerende sitat fra Allan Lokos:

“Ikke tro alt du tror. Tanker er nettopp det - tanker. ”

7) Hva vil du egentlig gjøre med livet ditt?

Har du et formål?

Å forstå hva du vil og hvor du vil, er avgjørende for å være lykkelig og finne mening i livet.

Imidlertid vet du sannsynligvis allerede det.

Så hvis du ikke vet hva du skal gjøre med livet ditt, hvordan i helvete kan du finne ut av det?

Det er en måte.

I følge Ideapod, disse tankevekkende, rare spørsmålene kan hjelpe deg med å låse opp formålet som har vært skjult for deg til nå.

Sjekk de ut:

  1. Hva var du lidenskapelig opptatt av som barn?
  2. Hvis du ikke hadde jobb, hvordan ville du velge å fylle timene dine?
  3. Hva får deg til å glemme verden rundt deg?
  4. Hvilke problemer holder du hjertet ditt nær?
  5. Hvem bruker du tid sammen med og hva snakker du om?
  6. Hva står på listen din?
  7. Hvis du hadde en drøm, kan du få den til å skje?

Husk at hvis du vil lære hvordan å elske deg selvf, så må du ha et formål som låser opp den kjærligheten.

Ikke misforstå meg:

Du trenger ikke en livscoacher eller noe fancy.

Du trenger bare å vite formålet ditt, dine mål og handlingstrinnene du må ta for å få livet ditt fokusert og jobbe mot et mål. Derfra er det opp til deg å ta affære hver eneste dag.

(Hvis du trenger en start, sjekk ut Jeanette Clares guide om hvordan du kan være din egen livscoacher. Hun trekker på sin erfaring som livscoacher og viser 10 trinn for deg å ta (eller gjenvinne) kontrollen over livet ditt. Hun støtter disse trinnene med viktig bakgrunnsinformasjon, praktiske aktiviteter og teknikker for å holde ting både interessante og interaktive. Sjekk det ut her)

8) Hva setter du pris på?

Å være takknemlig er en kraftig holdning som kan forme tankesett til det bedre.

I følge Psykologi i dag, mentalt sterke mennesker velger å utveksle selvmedlidenhet for takknemlighet.

Faktisk enhvitt papirav Greater Good Science Center ved UC Berkely sier at folk som bevisst teller det de er takknemlige, kan ha bedre fysisk og mental helse:

'Forskning antyder at takknemlighet kan være assosiert med mange fordeler for enkeltpersoner, inkludert bedre fysisk og psykologisk helse, økt lykke og livsglede, redusert materialisme og mer.'

Men jeg lurer sikkert på:

Hvordan utvikler du takknemlighet i utgangspunktet?

I følge Løsne, en av de enkleste måtene å øve takknemlighet på, er å føre en takknemlighetsdagbok.

Hver morgen kan du skrive ned noen ting du er takknemlig for i livet ditt. Kom i rutinen, så blir du mer takknemlig om dagen.

(Hvis du sliter med å tenke på ting du kan være takknemlig for, sjekk ut listen vår over 16 ting du kan være takknemlig for her).

Her er et flott sitat fra Roy T. Bennett:

“Vær takknemlig for det du allerede har mens du forfølger målene dine. Hvis du ikke er takknemlig for det du allerede har, hva får deg til å tro at du vil være fornøyd med mer. '

9) Det er på tide å komme seg ut av komfortsonen din, trinnvis ...

Jeg er sikker på at du har hørt at det ikke kan gjøres fremgang i komfortsonen din.

Og så irriterende som det er, det er sant.

Hvis du sliter med å elske deg selv, vil jeg også gjette at du også holder deg i komfortsonen din.

Men du trenger ikke å gjøre noe veldig skummelt for å komme deg ut av komfortsonen din. Du kan ta små skritt for å utvide den og gjøre fremgang.

Så hvordan kan du bryte deg gjennom den komfortsonen? Først skriver du ned aktiviteter som får deg til å føle deg litt nervøs.

Husk at det ikke trenger å være noe stort. Det kan være lite, bare så lenge det er noe relativt nytt, og det gjør deg nervøs.

Gå så og slå av disse oppgavene. Når du har kommet igjennom dem, begynner du å tro på deg selv og alt du kan oppnå.

10) Når du gjør fremgang, vil folk prøve å trekke deg ned

Du vet hva som skjer når du begynn å bli bedre?

Dine venner, kolleger og kanskje til og med familiemedlemmer kan begynne å slå deg ned.

Hvorfor?

Fordi det er den naturlige rekkefølgen på ting. De har satt deg i en boks, og det roter med tankene når du begynner å endre.

Så du vil ha skaffet deg mot og ignorert kritikk fra andre.

Hvis du blir mer selvsikker og lykkelig, så er det alt som virkelig betyr noe ...

11) Kom deg ut og trene

Du liker kanskje ikke å høre denne, men det kan være noe av det mektigste du kan gjøre.

Ikke bare vil du begynne å bli sunnere, men du vil føler deg bedre med deg selv også.

I følge American Psychological Association (APA), er det vanligvis en øyeblikkelig stemningsfremmende effekt omtrent fem minutter etter at du har startet en treningsøkt.

Og når du gjør det konsekvent, kan trening bidra til å redusere langsiktige følelser av depresjon og angst, og i sin tur kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn følelse av selvtillit.

'Det er gode epidemiologiske data som tyder på at aktive mennesker er mindre deprimerte enn inaktive mennesker. Og folk som var aktive og stoppet, har en tendens til å være mer deprimerte enn de som opprettholder eller starter et treningsprogram, ” sier James Blumenthal, PhD, en klinisk psykolog ved Duke University.

Så enten det er aerob trening eller vektløfting, kom deg ut og få det gjort! Du vil begynne å føle deg bedre om deg selv på kort tid.

12) Hvem omgir du deg med?

Dette er en viktig tannhjul som ofte går ubemerket hen.

Vi er alle påvirket av hvem vi tilbringer mesteparten av tiden vår med. Tenk på dette sitatet fra Tim Ferriss:

'Du er gjennomsnittet av de fem menneskene du tilbringer mest tid med.'

Det er sant, ikke sant?

Så hvis du tror at noen av vennene dine er giftige og har en vane å legge deg ned, vil du kanskje finne noen nye. Du vet, folk du faktisk liker og beundrer.

Hvis vennene dine er positive og oppløftende, vil du også begynne å føle deg bedre med deg selv.

13) Godta følelsene dine uten å dømme dem

Hver gang vi opplever en ubehagelig følelse, som tristhet, frykt eller sinne, er vårt første instinkt å ignorere det, avvise det eller skyve det bort. Og dette rettferdig nok, vi ønsker ikke å gå rundt og føle følelsesmessige smerter hele tiden.

Men når vi avviser våre følelser, kan vi faktisk gjøre ting verre. Følelser gir oss nyttig informasjon om livene våre.

En mye bedre taktikk som kan hjelpe din følelsesmessige helse er å øve på aksept. Dette betyr at du lar følelsene dine bare være uten å dømme dem negativt eller prøve å endre dem.

Det er forståelse for at du ikke trenger å 'kontrollere' følelsene dine. De kan ikke skade deg.

De tingene du gjør for å kvitte deg med negative følelser, som alkohol eller kake, kan faktisk skade deg mer.

Å lære å akseptere følelsene dine kan føre til stabil følelsesmessig motstandskraft.

Det er imidlertid viktig å ikke forveksle aksept med selvpålagt lidelse. Når du blir behandlet urettferdig av en overordnet, betyr ikke det at du skal godta det.

Aksept handler om balanse. Det vestlige samfunnet oppfordrer oss til å være positive hele tiden, men det er ikke realistisk. I stedet må vi leve våre liv med både det negative og det positive, noe som hjelper oss å leve et tilfredsstillelsesliv.

Til slutt, hvis du er i stand til å akseptere deg selv og alle dine følelser, vil du lettere kunne elske deg selv.

(Hvis du lider av selvtillit og mangel på selvtillit, sjekk ut Hack Spirit's eBok: No-Nonsense Guide for bruk av buddhisme og østlig filosofi for et bedre liv.

Innen denne eBoken vil du oppdage kjernekomponentene for å oppnå lykke, hvor som helst når som helst gjennom:

- Å skape en tilstand av oppmerksomhet gjennom dagen
- Lære å meditere
- Å fremme sunnere forhold
- Helbredelse fra smerte og traumer
- Laste deg ut av påtrengende negative tanker.

Sjekk det ut her).

14) Kvitt deg med disse 5 giftige troene

Din tro former ditt perspektiv på livet. Men hvis troen din ikke er nøyaktig, kan de påvirke deg negativt.

Her er det noe vanlig giftig tro som kan sabotere livet vårt:

1. Nåtiden er indikativ for fremtiden

Når livet ikke går bra, er det vanlig å tro at livet ditt alltid vil være slik. Og når ting går bra, tror vi det ikke varer lenge.

Dette er en selvoppfyllende profeti, og det er dårlig dømmekraft. Sannheten er at forandring er den eneste konstanten i universet. Ingenting forblir løst. Så når ting går dårlig, må du innse at det til slutt må endres.

2. Å være sårbar er farlig

Ingen liker å føle seg ukomfortable. Men sannheten er at fremgang bare kan skje når du går ut av komfortsonen din.

Og den eneste måten du kan gjøre det på er å omfavne ufullkommenhet og godta at du kommer til å føle deg ukomfortabel.

Omfavne hvem du er og hva du føler. Du vil kanskje oppdage at det fører til innsikt som du aldri trodde var mulig.

3. Å være alene er et problem

Hvis du ikke kan være komfortabel med å tilbringe tid med deg selv, hvordan kan du elske deg selv?

Dette er en farlig tro fordi i oss er den eneste personen vi kan stole på, oss selv. Som Buddhisme sier, kan lykke bare komme fra deg selv, så slutte å søke eksterne faktorer for å gjøre deg lykkelig.

4. Å passe inn er en god ting

Vi blir lært å tro at vi trenger å passe inn hvis vi vil være lykkelige. Men problemet med dette er at du ikke omfavner ideen om at du er unik.

I stedet prøver du å passe inn i en begrensende boks samfunnet har skapt for at du skal være 'normal'.

Omfavne hvem du er. De lykkeligste menneskene er autentiske mennesker.

5. Det alle gjør mot deg er personlig

Noen av oss har en tendens til å tro at alt som skjer med oss ​​er et direkte angrep på oss. Men når vi begynner å se verden på denne måten, kan det fort bli en selvoppfyllende profeti.

Sannheten er at verden ikke er ute etter å hente deg, og det er heller ikke andre mennesker. Hva folk tenker om deg sier mer om dem enn det gjør om deg.

Vi har alle en linse som vi ser verden med, så velg din for å være optimistisk og håpefull. Hjernen din vil takke deg for det.

I slekt:Livet mitt gikk ingen steder før jeg fikk denne ene åpenbaringen

15) Gjør det du vil si

Hvis du vil være stolt av deg selv og hvem du er, ta grep når du sier at du vil ta affære.

Hvordan har du det når noen sier at de vil gjøre noe og ikke gjør det? De mister troverdighet.

Så bygg din egen troverdighet med deg selv. Leve med integritet.

Hver gang du tar grep og oppnår noe, vil du bygge tillit til deg selv.

Tross alt handler livet om å ta handling, delta i nye opplevelser og oppnå mål. Og disse målene trenger ikke være store. De mindre er kanskje viktigere. Hvis du sier at du skal rydde huset, gjør det! Det vil gjøre deg lykkelig.

Faktisk, ifølge Psychology Today, ved å sette små mål og oppnå dem, kan kliet ditt få en topp i dopamin - en nevrotransmitter som får oss til å føle oss bra. Dette er grunnen til at folk drar nytte av oppgavelister.

For å konkludere

Å elske deg selv er avgjørende for din egen emosjonelle helse og evne til å nå potensialet ditt.

Den gode nyheten er at vi alle er i stand til å tro på oss selv og leve det beste livet vi muligens kan.

Trikset er å finne det du virkelig brenner for, hva formålet ditt er og å sette pris på det du har akkurat nå, i stedet for å ønske at ting skal være annerledes.

Når du er takknemlig for det som er i livet ditt, vil du kunne akseptere hvem du er og hva du føler - en avgjørende prinsipp for å kunne virkelig elske deg selv.

Hvis du leter etter mer spesifikke teknikker for å lære å elske deg selv, har vi også utarbeidet fem øvelser som kan hjelpe deg nedenfor.

Sjekk de ut:

5 praktiske øvelser for å elske deg selv mer

Livet er vanskelig nok uten å være vanskelig med deg selv om det. Det er vanskelig å komme gjennom dagen noen ganger, men når du bestemmer deg for å elske deg selv før noe annet, kan livet plutselig bli bedre.

Noen ganger handler det ikke om å endre det du ser på utsiden eller omstendighetene rundt livet ditt, det handler om å endre det du tenker og føler på innsiden.

Å elske deg selv gir deg muligheten til å lære om deg selv, og når du vet mer om deg selv, vil du leve et bedre liv.

1) Skriv det ut.

Journalføring er en av de beste måtene å bli kjent med deg selv på en intim måte. Det gir et privat sted for deg å få ut alle tankene og følelsene dine på en måte som du er i stand til å gi mening om dem.

Skriving er ikke bare terapeutisk, men en flott mulighet til å stille deg noen tøffe spørsmål, slik at du kan få tankene dine til å vikle deg rundt de tingene som plager deg.

Noen ganger henvender vi oss til omverdenen for å legge skylden på vår ulykke, men sannheten er at mye av det som er å gjøre oss ulykkelige er i oss selv. Å skrive gjør at du kan bli klar over disse tankene, ta kontroll over dem og deretter endre dem over tid.

IHarvard Health Blog, Jeremy Nobel, MD, MPH sier detnår folk skriver om hva som er i deres hjerter og sinn, får de bedre mening om verden og seg selv:

“Å skrive er et givende middel for å utforske og uttrykke følelser. Det gjør at du kan forstå deg selv og verden du opplever. Å ha en dypere forståelse av hvordan du tenker og føler - den selvkunnskapen - gir deg en sterkere tilknytning til deg selv. ”

Når du kan mestre tankene dine gjennom å skrive, vil du bedre kunne elske deg selv og la deg leve et bedre liv.

For å begynne journalføring er det 15 instruksjoner du kan bruke.

Velg en ny melding hver dag å fokusere på i journalen din. Prøv å skrive så mye du kan om hver ledetekst.

La tankene være fri og bare skriv.

1) Hva er de tre personlighetstrekkene du elsker mest om deg selv?
2) Hvis kroppen din hadde evnen til å snakke, hva ville den si?
3) Hva er det beste komplimentet du noen gang har mottatt? Hvorfor er det sant?
4) Hva er 5 ting du er flink til å gjøre?
5) Jeg føler meg lykkeligst når jeg er _
6) Mellom stor, god, fin og dårlig er min mentale helse ___ Jeg tror dette er fordi ____
7) Mellom stor, god, fin og dårlig er min fysiske helse ___ Jeg tror dette er fordi ___
8) Hvem er du mest elsket av? Beskriv dem og hva du liker med dem.
9) Lag en liste over 20 ting som gjør deg lykkelig.
10) Hva er 10 ting du kan begynne å gjøre for å ta bedre vare på deg selv?
11) Hva er de vanligste negative tingene du sier til deg selv? Hva kan du si i stedet?
12) Hvilke egenskaper gjør deg unik?
13) Liste over favorittdelene i utseendet ditt.
14) Hvor føler du deg mest trygg og elsket?
15) Hvis du kunne komme tilbake i tid til du var 15, hva ville du fortalt deg selv?

En annen strategi jeg liker å bruke når det gjelder journalføring, er å skrive om hva som skjer i livet mitt og hvilke mål jeg har.

Dette hjelper tankene mine å bli fokusert på hva jeg vil oppnå og hva jeg virkelig trenger å fokusere på.

Ved å ta et skritt tilbake og reflektere over livet mitt, kan jeg rasjonelt se hvor meningsløs alle de små bekymringene er. Det er bare de store tingene, som familien og det overordnede formålet mitt, som virkelig betyr noe.

Jeg pleier å gjøre dette naturlig uten behov for instruksjoner, men hvis du sliter med å legge penn på papir (eller fingre på tastaturet), er det noen spørsmål du kan stille deg selv:

1) Hva vil jeg egentlig i livet?

2) Hva er jeg ikke lenger villig til å godta?

3) Hva gjør meg glad?

4) Er det mine nåværende vaner som gjør at jeg kan leve det livet jeg vil ha?

5) Hvordan kan jeg tilføre verdi til denne verden?

Registrer deg for Hack Spirit sine daglige e-poster

Lær hvordan du kan redusere stress, dyrke sunne forhold, håndtere mennesker du ikke liker og finne din plass i verden.

Suksess! Sjekk nå e-posten din for å bekrefte abonnementet.

Det oppsto en feil under sending av abonnementet ditt. Vær så snill, prøv på nytt.

E-postadresse Abonner Vi sender deg ikke spam. Avslutt abonnementet når som helst. Drevet av ConvertKit

2) Gjør ting du liker.

Hvis du finner ut at livet ikke gir deg glede, kan det være på tide å ta en lang, hard titt på tingene du gjør med tiden din.

Livet er kort, det er ingen tvil om det, men noen ganger forstår vi ikke hvor kort det er før det er for sent.

I stedet for å vente på at lynet skal slå, forplikt deg til å gjøre ting du liker, og som gir deg glede i livet ditt.

Du bør ikke utsette før i morgen hva som kan gjøres i dag. Det er viktig at du er i tråd med det du liker, for hvor dumt høres det ut når du hører om folk som gjør ting de ikke vil gjøre?

Vi erklærer alle: 'Jeg ville aldri gjort det' ennå, her er vi og gjør ting vi ikke vil gjøre hele tiden.

Så skriv ned en liste over aktiviteter som gir deg glede. Lag deretter en plan for å gjøre dem hver uke.

3) Gjør ting annerledes.

Hvis det du holder på med ikke fungerer for deg, og du har vanskelig for å gi slipp på fortiden, kan du prøve å gjøre ting annerledes enn slik du pleier å gjøre det.

Vi kjenner alle mennesker som gjør de samme tingene om og om igjen og forventer forskjellige resultater.

Ikke vær en av disse menneskene.

Gjør ting på en ny måte med vilje og se hvordan det føles. Når du prøver forskjellige måter å gjøre ting på, oppdager du ikke bare ting om deg selv, men du finner også ut hva du liker, hva du ikke liker, og hvem du virkelig er inni.

Det er ingenting som er mer fortellende enn frykt, og hvis du setter deg selv i nok situasjoner til å føle frykt med jevne mellomrom, vil du oppdage at du var i stand til å skape et nytt liv for deg selv bare ved å gjøre ting ... annerledes.

Her er 10 ideer for å gjøre ting annerledes:

1) Prøv en annen treningsrutine.
2) Børst tennene med en annen hånd.
3) Sov mer enn du vanligvis ville gjort.
4) Ta en annen vei til jobb.
5) Tilbring tid med venner du ikke har sett på en stund.
6) Gå ut mer.
7) Gjør et forsøk på å hjelpe andre mer enn normalt.
8) Øv deg på å smile mer.
9) Planlegg en tur ... til et sted du aldri har vært.
10) Start meditasjon hvis du ikke allerede har gjort det.

4) Vær rettferdig, men fast med deg selv.

Når det gjelder å elske deg selv helt til et bedre liv, må du være forsiktig så du ikke slipper deg selv når det går tøft.

Vi skjønner det. Det er lett å kaste inn håndkleet når du føler at ting blir vanskelig, men det er øyeblikkene du endrer og vokser mest.

Så hvis du prøver å elske deg selv inn i en ny rolle, nytt liv eller nytt forhold, må du være fast, men rettferdig med deg selv.

Når ting virkelig er for mye - og du ikke bare prøver å unnslippe de harde tingene - er det greit å endre retning.

Spør deg selv ved hver sving, vil dette gjøre meg til en bedre versjon av meg selv? Hvis svaret er ja, fortsett.

5) Bli kjent med deg selv.

Enklere sagt enn gjort, ikke sant? Men det er ikke umulig. Tross alt, hvis du ikke vet hvem du er, hvordan kan du forvente at noen andre vet hvem du er?

Det er et tøft sted å være på når du ikke liker deg selv eller livet ditt, men det er verdt å komme seg ut av.

Å jobbe med å bli kjent med deg selv setter deg på et sted for kontroll.

Når du ikke vet noe om deg selv eller du nekter å møte demonene, havner du på et sted hvor du mister kontrollen, og det er da ting føles som om de ikke er så gode som de kunne være.

Ta tilbake kontrollen og lær å elske deg selv til et bedre liv ved å vri linsen innover, i stedet for å se til andre for å gjøre ting bedre for deg selv.

Den beste måten å bli kjent med deg selv er gjennom VITALS. Dette er et akronym for de 6 byggesteinene til selvet.

Her er hva bokstavene står for og hvordan du finner det i deg selv:

V = Verdier

Hva er verdiene dine? Dette kan omfatte 'å hjelpe andre' eller 'helse' eller 'å være kreativ'. Tenk på det og skriv ned 10 viktige verdier som beskriver deg.

Jeg = interesser

For å finne ut av interessene dine, still deg selv disse spørsmålene: Hva legger du merke til? Hva er du mest opptatt av? Hva blir tankene dine veldig nysgjerrige?

T = temperament

Svar på disse spørsmålene for å finne ut av temperamentet ditt: Gjenoppretter du energien din ved å være alene eller sammen med andre mennesker? Foretrekker du å planlegge eller være spontan? Tar du avgjørelser basert på fakta eller følelser? Foretrekker du store ideer eller detaljer?

A = Aktiviteter døgnet rundt

Når liker du å gjøre ting? Er du et morgen- eller kveldsperson? Hvilken tid på dagen når energien din topp?

L = Livsmisjon og meningsfulle mål

Hva er din hensikt i livet? Hva har vært de mest betydningsfulle hendelsene i livet ditt? Hva er din viktigste motivasjon for å stå opp om morgenen?

S = Styrker

Hva er dine sterkeste evner? Ferdigheter? Talenter? Hva er dine største karakterstyrker?

I slekt:Hvordan en vanlig fyr ble sin egen livscoach (og hvordan du også kan det)

6) Erkjenn hva som gjør deg annerledes.

På din vei til å oppdage hvem du virkelig er i verden, vil det være viktig at du tar deg tid til å identifisere og feire det som gjør deg til deg.

Hva skiller deg ut fra alle andre på planeten?

Det er vanskelig å si det noen ganger, spesielt fordi vi ofte er så kritiske til oss selv i forhold til andre mennesker.

Men i stedet for å føle deg tynget av forskjellene dine, kan du feire dem og sette dem i front i din utforskning av deg selv.

Hvis du tillater deg å være glad for hvem du er, vil du oppdage at du er mye lykkeligere på alle områder av livet ditt.

En praktisk øvelse for å finne ut hva dine unike egenskaper er, er å liste opp 10 trekk om deg selv som du er stolt av.

Dette kan være din vennlighet, din lojalitet eller det faktum at du er dyktig til å strikke!

Husk:

Før du kan gjøre noe arbeid med ditt fremtidige selv, må du forene hvem du er akkurat nå.

Det er lett å diskontere de gode tingene du tenker om deg selv og la de negative tankene ta overhånd.

Men å forstå hva dine positive trekk er og hva som gjør deg unik, vil hjelpe deg med å forvise negativiteten og akseptere deg selv.

Og hvis du skal finne deg selv, må du godta den du er akkurat nå.

Forandring, uansett hva det kan se ut for deg, kommer virkelig fra et sted med forståelse og kjærlighet.

Her er en vakker passasjefra mesterbuddhist Thich Nhat Hanh om kraften til selvaksept:

“Å være vakker betyr å være deg selv. Du trenger ikke å bli akseptert av andre. Du må akseptere deg selv. Når du blir født en lotusblomst, vær en vakker lotusblomst, ikke prøv å være en magnolia-blomst. Hvis du ønsker aksept og anerkjennelse og prøver å endre deg selv til å passe det andre mennesker vil at du skal være, vil du lide hele livet. Ekte lykke og sann kraft ligger i å forstå deg selv, akseptere deg selv, ha tillit til deg selv. ”

7) Ikke tro dine negative tanker

De fleste av oss er iboende negative.

Vi har omtrent 65 000 tanker hver dag, og sjokkerende,70 prosent av dem er negative.

Men problemer begynner å oppstå når vi tror på våre tanker, eller når vi identifiserer oss med våre tanker.

Eckhart Tolle sier at identifisering med våre tanker fører til en falsk identifikasjon av meg selv:

“Når du vokser opp, danner du et mentalt bilde av hvem du er basert på din personlige og kulturelle betingelse. Vi kan kalle dette fantomselvet for ‘egoet’. Den består av sinneaktivitet og kan bare holdes igjennom konstant tenkning. Begrepet ego betyr forskjellige ting for forskjellige mennesker, men når jeg bruker det her, betyr det et falskt selv, skapt av ubevisst identifikasjon med sinnet. ”

Hvordan hever vi oss over våre tanker og ikke er så knyttet til dem?

I følge Eckhart Tolle trenger vi å bli en observatør av tanker slik at vi kan leve i det nåværende øyeblikket:

'Begynnelsen på frihet er erkjennelsen av at du ikke er' tenkeren. ' I det øyeblikket du begynner å se på tenkeren, blir et høyere bevissthetsnivå aktivert. Du begynner da å innse at det er et stort rike av intelligens utover tanke, at tanken bare er et lite aspekt av den intelligensen. Du innser også at alle de tingene som virkelig betyr noe - skjønnhet, kjærlighet, kreativitet, glede,indre fred- oppstå utenfor sinnet. Du begynner å våkne ... I det øyeblikket du innser at du ikke er til stede, er du til stede. Hver gang du er i stand til å observere tankene dine, er du ikke lenger fanget i det. En annen faktor har kommet inn, noe som ikke er i tankene: vitnesbyrdet. '

Når du slutter å identifisere deg, kan du leve i øyeblikket.

Og som Eckhart Tolle sier, det er i øyeblikket du kan finne ut hvem du egentlig er.

Også, forskning har funnetat et personlig mantra (asetning du gjentar stille for deg selv) kan være til fordel for hjernen din på kort og lang sikt.

Publisert i Journal of Brain and Behavior, fant studien at lydløs gjentakelse av et positivt personlig mantra “roer sinnet og reduserer selvdommen”.

Det er ingen hemmelighet at de fleste av oss har en tendens til å dvele eller ruminere ved negative tanker.

Dette tjener imidlertid bare til å styrke disse forbindelsene i hjernen, og jo mer du dveler ved negativitet, jo mer blir hjernen negativ.

Men å gjenta et positivt mantra for deg selv setter stopp for negative tankemønstre, og nevronene som fyrer når du gjentar et positivt mantra blir styrket.

Ifølgeforskningsstudie:

'Mønsteret for nevral aktivitet som utgjør din tause tanke blir lettere å trylle over tid og blir stadig mer effektiv i å motvirke negative tanker eller følelser.'

Spørsmålet er:

Hvordan velger du et personlig mantra som fungerer for deg?

Det er ikke rakettvitenskap. Du trenger bare å tenke på en linje som påkaller positivitet og håp i deg. Det skal også føles sannferdig.

Her er noen eksempler på personlige mantraer:

'Jeg elsker meg selv.'
'Det skjer ikke noe dårlig.'
'Jeg møter begrensede omstendigheter med ubegrensede tanker.'
'Jeg er villig til å se dette annerledes.'
'Jeg gjør alt jeg kan.'

Når er det bra å bruke et personlig mantra?

Du kan bruke et personlig mantra når du føler deg tvilsom, negativ eller sint. Det er viktig å bruke den når du føler at negativ energi brygger i deg.

En god tommelfingerregel er å gjenta mantraet i minst 5 minutter, 3 ganger om dagen.

Det er også lurt å bruke den når du våkner. Dette vil få dagen i gang med riktig tankesett for dagen fremover.

Hvis du tror at du kan være følelsesmessig drenert, kan du identifisere deg med de 6 tegnene i denne videoen (det snakker også om 3 gjenoppretting også).

8) Fokuser på andre

Dette er kanskje det største tipset av alle når det gjelder å elske deg selv. Det høres kontraintuitivt ut å fokusere på andre mennesker når det gjelder kjærlighet

Men ved å flytte fokus fra dine egne problemer til å hjelpe andre, begynner du å føle deg bedre om deg selv.

En person som hjelper andre er lettere å elske, ikke sant?

Mahatma Gandhi sier det best da han sa at 'den beste måten å finne deg selv på er å elske deg selv i tjeneste for andre.'

Noen ganger når du fokuserer så mye på deg selv og alle problemene dine, mister du perspektivet. Du har en tendens til å blåse ting ut av proporsjoner og bli nevrotisk.

Jeg vet det fordi jeg er naturlig slik. Men når jeg velger å fokusere på andre og ikke meg selv, reduserer det min naturlige selvkritiske stemme.

Du innser at du ikke er sentrum av universet. Det er en vakker verden der ute for deg å utforske og oppleve. Du går glipp av hvis du fokuserer så mye på deg selv.

Denne egenkjærlighetsteknikken er ganske enkel å implementere. Alt du trenger å gjøre er å legge merke til når du fokuserer for mye på deg selv og i stedet fokusere på andre mennesker. Tenk på ting fra deres perspektiv. Når du har en samtale med noen, kan du tenke på hva de sier fra deres perspektiv.

TIL studere fra Columbia University fant at når vi hjelper andre med sine stressende situasjoner, forbedrer vi faktisk våre egne følelsesreguleringsevner, og drar derfor vår egen emosjonelle helse til gode.

Hvordan denne buddhistiske læren snudde livet mitt

Min laveste ebbe var for rundt 6 år siden.

Jeg var en fyr i midten av 20-årene som løftet kasser hele dagen på et lager. Jeg hadde få tilfredsstillende forhold - med venner eller kvinner - og et apesinn som ikke ville slå seg av.

I løpet av den tiden levde jeg med angst, søvnløshet og altfor mye unyttig tenkning som foregikk i hodet mitt.

Livet mitt virket ikke å gå noen vei. Jeg var en latterlig gjennomsnittlig fyr og dypt ulykkelig med å starte.

Vendepunktet for meg var da jeg oppdaget buddhismen.

Ved å lese alt jeg kunne om buddhismen og andre østlige filosofier, lærte jeg endelig hvordan jeg skulle la ting gå som tynget meg, inkludert mine tilsynelatende håpløse karrieremuligheter og skuffende personlige forhold.

På mange måter handler buddhisme om å la ting gå. Å gi slipp hjelper oss med å bryte vekk fra negative tanker og atferd som ikke tjener oss, samt å løsne grepet på alle våre vedlegg.

Spol fremover i 6 år, og jeg er nå grunnleggeren av Hack Spirit, en av de ledende bloggene for selvforbedring på internett.

Bare for å være tydelig: Jeg er ikke en buddhist. Jeg har ingen åndelige tilbøyeligheter i det hele tatt. Jeg er bare en vanlig fyr som snudde livet sitt ved å vedta noen fantastiske læresetninger fra østlig filosofi.

Klikk her for å lese mer om historien min.