Slik løper du raskere: 26 tips noen kan følge

Slik løper du raskere: 26 tips noen kan følge

Ønsker du å forbedre tiden din på banen eller på maratonscenen?


Hvis du endrer bare noen få ting om måten du løper på, frekvensen du løper på og hvilken type løping du gjør, kan du forbedre hastigheten og utholdenheten.

Løping er en fin måte å blåse av og rense hodet på, men det er også utrolig givende og utfordrende for folk som elsker å skyve seg selv litt lenger hver dag.

Hvis du er interessert i å løpe raskere, er det 25 måter du kan begynne å se forbedring av hastigheten din i dag.


1) Skjema teller for alt

Før du endrer noe annet, må du sørge for at du bruker riktig løpeskjema.

Det kan være en god ide å få hjelp av en profesjonell trener for noen økter for å være sikker på at du er på punkt.



Her er gode tips for å få den perfekte teknikken:


2) Kjenn din trinntelling

Når du vet hvor mange trinn du kan gjøre på en time eller et minutt, kan du bruke det til å jobbe mot å sette deg mål.

I tillegg gir det deg en alternativ måte å måle hastighet på - flere trinn betyr kanskje ikke raskere hastigheter.

3) Intervaller tar deg steder

Prøv intervalltrening for å styrke farten din og gi variasjon i løpsrutinen.

Kroppene våre tilpasser seg raskt hastighet og tempo, så når du endrer dem ofte, må kroppen din være våken overfor disse endringene.

Et uendelig antall treningsøkter kan gjøres med intervaller.

Her er 5 typer intervalltrening:

Gjentar seg: Dette er samme avstand, gjort et angitt antall ganger.

Stiger: Du kan gå fra kortere til lengre repetisjoner: 300, 600, 900 etc.

Pyramider: Det er her du går opp og ned. For eksempel 400, 600 til 800, 400 etc.

Nedskjæringer: Dette starter med flere lengre repetisjoner, og deretter går løperen gjennom kortere, raskere reps. Dette hjelper løperen å lære å løpe hardt når du er trøtt.

4) Kjør som livet ditt avhenger av det

Når spurte du sist på løp?

Gi sprint et forsøk på å styrke muskler og bygge utholdenhet.

Det er også veldig gøy å bare slippe løs på veien eller sporet i noen minutter for å få pulsen opp og slå raskere.

5) Du er ikke så god for tredemøllen

Ikke tro at du er utenfor trening for tredemølle.

Det er mange ting du kan gjøre på en tredemølle du ikke kan gjøre på veien, inkludert danseløp og trening.

Gi den gamle tredemøllen en løp for pengene for å øke hastigheten.

6) Stretching gjør hele forskjellen

Noen eksperter sier nå at det å strekke seg før en løp faktisk kan gjøre mer skade enn godt.

Hvis du ikke er sikker på hva som er den beste tilnærmingen for deg, kan du prøve før etter - eller begge deler - og deretter justere løpsrutinen din for å få best resultat.

Her er en flott video om hvordan du kan strekke deg før du løper:

7) Løp for moro skyld

Bare kom deg ut og ikke bekymre deg for hvordan du ser ut, hvor fort du går, eller hvilken fremgang du gjør.

Hvis du ikke har det gøy, bør du ikke løpe. Så gjør det morsomt en gang i blant, og gi deg en pause fra den strukturerte treningen.

8) Styr lårene

Prøv å svømme, benpress og knebøy for å bygge sterke firhjulinger.

De største musklene i kroppen trenger noen store treningsrutiner for å sikre utholdenhet og fart.

Test dem maksimalt med forskjellige øvelser, så får du resultater.

9) Invester i kvalitetsfottøy

Lett belastningen på føttene og bena dine med løpesko av høy kvalitet.

Mange idrettsutøvere kjøper 10 par av de samme skoene, for når du først har funnet det som fungerer, vil du aldri la det gå.

10) Tren resten av kroppen din

Husk å gi resten av kroppen en løp for pengene i treningsstudioet og på banen.

Gjør push-ups, jumping jacks, stretch, løft vekter og mer for best resultat.

11) Sjekk pusten din

Forsikre deg om at du trener riktige pusteteknikker. Hvis du gisper etter luft, kan du justere treningsrutinen. Hvis du ikke puster tungt i det hele tatt, kan du sannsynligvis gå litt raskere.

12) Kjør disse åsene

For best resultat, ta med bakker i løperutinen. Du vil bygge sterke muskler og en rumpe å skrive hjem om!

13) Reduser sukkerforbruket

Hvis du vil forbedre hastigheten, kan du kutte ut tingene dietten ikke trenger.

Sukker og tung, fettete matvarer kan tyngde deg og gjøre deg treg.

14) Prøv motstandstrening

Tren med motstandsbånd, maskiner og tenk på å få en trener til å forbedre motstandstrening for å forbedre løpehastigheten.

15) Arbeid vektene

Ikke glem å virke armene og ryggen for å få de beste resultatene. Når kroppen din er sterk, er løpespillet ditt på poeng.

16) Slipp et par pund

Hvis du vil gå raskere, er det fornuftig å gå ned noen kilo.

Noen ganger tar det ikke mye å se en betydelig endring i måten du bærer deg på og hvordan du presterer.

17) Hold øye med prisen

Ikke se ned. Det er en naturlig tendens til å se på bakken for å holde fotfeste mens du løper, men du kan løpe raskere hvis du holder hodet oppe og ser mot målstreken hele tiden.

18) Syklus for utholdenhet

Bygg de store musklene når du sykler i treningsstudioet eller på veien.

Hills er best for å bygge sterke firemuskler, som er musklene som driver deg fremover.

19) Hold tærne fremover

Noen mennesker løper med føttene pekende utover eller innover. For å gå så fort som mulig, arbeid på fotformen.

20) Pace Yourself

Mens hastighet er navnet på spillet, brukes noen treningsdager bedre på å gå sakte slik at du først kan bygge utholdenhet.

Når du har tålt å løpe, vil hastigheten naturlig øke over tid.

21) Kaffe kan hjelpe

Sett litt pepp i trinnet med en morgenkaffe før løpeturen.

Det kan gi deg den følelsen “ut av porten” og komme deg dit du vil.

22) Fjellklatrere er din venn

Disse øvelsene er brutale, men verdt det hvis du vil øke hastigheten.

24) Øk søvnmengden du får regelmessig

Selvfølgelig er det viktig å få mye trening for å øke hastigheten, men det er også å få mye hvile. Søvn er når kroppen din reparerer seg selv.

25) Legg til litt yoga i livet ditt

Ikke glem å jobbe tankene! Det er viktig for din suksess. Yoga er bra for sinn, kropp og sjel.

26) Slipp noen lag

På løpsdagen, slipp det store treningsutstyret og bruk en lys skjorte og shorts.

Du trenger ikke noe som tynger deg etter å ha jobbet så hardt for øyeblikket!