Hvordan slutte å være lat: 11 praktiske trinn for å bli mer produktive

Hvordan slutte å være lat: 11 praktiske trinn for å bli mer produktive

Jo mer du sitter og ikke gjør noe med livet ditt, jo mer vil du sitte og gjøre ingenting med livet ditt.


Selv om du oppfordrer innimellom til å reise deg og fortsette med det, gjør latskap det slik at lokken til å bare bli liggende er langt mer tiltalende enn å stå opp og gjøre hva du vil gjøre.

Det er som å ville gå ned i vekt, men du fortsetter å kjøpe sjokoladekaker. Noen ganger kan du bare ikke bekjempe trangen.

Så hvordan overvinner du latskap selv når du vil være lat?


Her er 11 trinn du kan bruke til forbedre produktiviteten din og slutte å være lat.

1) Forstå hvorfor du er lat

Til begynn å bli produktiv, kan det være nyttig å forstå hvorfor du ikke når målene dine.



Det har kanskje ikke noe å gjøre med 'å være lat.'


Her er for eksempel noen dårlige vaner som hindrer folk i å nå sine mål:

1) Du gjør målene dine for store eller kompliserte.

Vi ønsker alle å oppnå våre store mål så raskt vi kan, men de fleste av oss undervurderer grovt hvor mye arbeid det tar å komme dit.

Vår undervurdering resulterer i å gi opp fordi det virker umulig å komme dit.

Som du snart vil forstå når du leser videre, løses dette enkelt ved å sette mindre mål som til slutt fører deg til å oppnå et stort mål.

Og ikke bekymre deg hvis dette er deg, det er vanlig å sette store mål. Vi gjør det for motivasjon.

Men nyere forskning innen kunstig intelligens viser at store mål ofte er hindringer for store prestasjoner av innovasjon.

(For å lære hvordan du kommer i gang med å sette opp de riktige målene for å skape et liv du elsker, kan du sjekke ut eBoken vår om hvordan du kan være din egen livscoacher her).

2) Å forvente at du skal være perfekt.

Ikke alt er smidig. Det er vanlig å gjøre feil på vei til å nå et stort mål, men de fleste av oss stopper når vi innser at veien ikke er så jevn og så konsistent som vi trodde.

Hva mer er, noen ganger slutter også perfeksjonister å ta affære fordi de ikke vil gjøre feil.

Forfatter Mark Twain sa det best:

“Progressiv forbedring slår forsinket perfeksjon”. - Mark Twain

3) Lytte til selvkritikk.

Jeg gjetter at hvis du kaller deg lat, så sier du også annet negative og kritiske utsagn om deg selv.

Du kan til og med kritisere deg selv i et forsøk på å motivere deg selv.

Men dette stopper deg fremover fordi du er fokusert på dine feil og mangler, i stedet for de positive egenskapene som hjelper deg med å få ting gjort.

I følge Richard Davidson i New York Times, direktør ved Center for Healthy Minds ved University of Wisconsin-Madison, kan selvkritikk ta en toll på våre sinn og kropper:

'Selvkritikk kan ta en toll på våre sinn og kropper ... Det kan føre til drøvtyggende tanker som forstyrrer produktiviteten vår, og det kan påvirke kroppene våre ved å stimulere inflammatoriske mekanismer som fører til kronisk sykdom og akselererer aldring.'

Men det er ikke slutten på historien. Du kan gjøre selvkritikk om til muligheter for læring, vekst og mer produktivitet.

(For å lære 5 måter å trene tankene dine til å bli mer positive, Klikk her)

4) Ikke lage en handlingsplan

Noen ganger kan vi bli så begeistret for et nytt mål at vi glemmer å lage en plan for å komme dit.

Vi beveger oss raskt, med mye lidenskap, men mister så motivasjonen når vi oppdager at det er vanskeligere å komme dit enn forventet.

'Når det er åpenbart at målene ikke kan nås, må du ikke justere målene, justere handlingen.' - Confucius

2) Se det for hva det er.

Nå har du funnet ut hvorfor du er lat. Det neste trinnet i å bryte syklusen av latskap er å kalle en spade for en spade.

Ikke gi unnskyldninger for hvorfor du ikke klarte å få ting gjort.

Si det høyt: 'Jeg gjorde det bare ikke.'

Ta eierskap til det og kjenn brodden hvis du må.

Uansett hva du gjør, ikke klandre andre mennesker for hvorfor livet ditt er slik det er.

Tøff kjærlighet vet vi, men det er den beste måten å sikre at du kan komme i bevegelse.

Erkjenn at du kanskje er lat og at ting kanskje kan være bedre for deg hvis du kommer deg ut av veien.

3) Bryt ting ned i super små biter av oppgaver.

Hvis det er fysisk og psykisk vondt for deg å stå opp og få ting gjort, begynn med de minste trinnene.

Begynn med å legge den ene foten på gulvet om morgenen, deretter den andre.

Neste, stå opp.

Gå deretter til badet / kjøkkenet / hvor du enn er på vei og stå der.

Puste.

Ta kaffekruset ut av skapet. Hell kaffen. Drikk kaffen.

En ting om gangen.

Ofte blir vi overveldet av å tenke på en million ting som må gjøres, men hvis vi deler vår dag i en million små biter av oppgaver, og feirer å få de tingene gjort, blir det mye lettere å komme gjennom dagen og få ting krysset av for oppgavelisten din.

Robin Camarote, grunnleggeren av Work Life Lab, forklarer i INC at det å sette et stort mål virkelig betyr at du setter tusenvis av små mål.

“Når du setter deg et stort mål, tildeler du deg tusenvis av små oppgaver. Når folk gir opp disse store målene, er det ofte fordi de ikke har avklart hva de tusenvis av små oppgaver er eller planlagt for tiden og arbeidet som trengs. '

4) Arbeid i intervaller.

I samme retning kan det være overveldende når du stirrer ned på løpet på den 8-timers arbeidsdagen din.

I stedet for å tenke på alt du trenger å gjøre i dag, kan du bare tenke på de neste 10 minuttene.

Hvis du jobber i 10-minutters intervaller, vil du oppdage at ting blir gjort mye raskere og uten at hjernen din selv skjønner at du anstrenger deg mye.

10-minutters oppgaver kan samle seg til mye produktivitet. Ikke bekymre deg for hvor mye du blir ferdig, fokuser på å holde fokus bare 10 minutter av gangen.

Start med en enkel oppgave.

I stedet for å bite i kulen og hoppe inn i en vanskelig oppgave hver dag, begynn med noe du vil gjøre og vet at du kan gjøre.

Mange vil si å 'svelge frosken', noe som betyr at du skal gjøre det harde arbeidet først, men hvis du bare fortsetter å legge ut det harde arbeidet, gjør du jobben du vil gjøre.

Dette kan gi deg et stort momentum og vise deg at alt arbeid ikke er dårlig.

Hvis du unngår å rengjøre kjøkkenet, kan du prøve å rengjøre favorittdelen av kjøkkenet først.

Kanskje du tørker av bordet eller øya og deretter kommer til oppvasken.

Kanskje du legger opp sengen din før du tar opp klærne fra gulvet.

Som Stephen Covey skrev i De syv vanene til svært effektive mennesker, 'Nøkkelen er ikke å prioritere det som står på timeplanen din, men å planlegge prioriteringene dine.'

Gjør de tingene som gir det beste og største resultatet først og som du liker best.

Det vil hjelpe til med å tenne bål under deg for å fortsette.

Og igjen, ikke glem å bryte det ned i mindre biter.

Arbeid i 2 minutter, eller 5 minutter av gangen, og gå derfra.

Å lage sengen din er en god motivator for resten av dagen.

Å gjøre noe lite, som å lage sengen din, betyr at du er klar til å ta på deg flere ting, små ting som gir store resultater.

Å bruke 5 minutter på å lage sengen din gir et betydelig resultat: et rent soverom.

Og hver gang du går inn på soverommet ditt, er det rent.

5) Ta pauser.

I stedet for å bestemme for øyeblikket når det er en god tid å ta en pause, kan du planlegge pauser du kan se frem til.

Vi sier dette fordi late mennesker kommer til å lete etter noen unnskyldninger for å stoppe det de gjør og sette seg ned, slå på Netflix og gå tilbake til å være en slurv.

Når du planlegger dagen, bør du vurdere hvor mange pauser du vil, og planlegge dem.

Ikke føl deg dårlig om det. Du har lov til å ta pauser. Hvis du er på jobb hele dagen, planlegger du å jobbe i 40 minutter og deretter ta en 20-minutters pause.

Nyere studier viser at de som tar en pause en gang i timen, presterer bedre enn de som bare holder på med det uten pause.

”Fra et praktisk synspunkt antyder forskningen vår at det er best å pålegge deg selv korte pauser når du står overfor lange oppgaver (for eksempel å studere før en avsluttende eksamen eller gjøre skatt). Korte mentale pauser vil faktisk hjelpe deg å holde fokus på oppgaven din! ” - Professor i psykologi ved University of Illinois Alejandro Lleras, som ledet studien.

Du vil sannsynligvis fortsatt få utført mer arbeid enn folk flest, selv om du bare jobber 40 minutter av hvert 60. minutt på jobben, og du vil føle deg mer produktiv, ha noe å se frem til og kan opprettholde den fremdriften.

Du kan til og med oppdage at du liker å jobbe slik, og ting er ikke så ille som du trodde de var i utgangspunktet.

En flott aktivitet du kan gjøre på pause er meditasjon. Forskning har funnet at meditasjon lar deg manipulere alfa-rytmer i den somatosensoriske cortex-delen av hjernen for å hjelpe deg med å rydde tankene dine.

(Hvis du ønsker å lære mer om meditasjonsteknikker og østlig filosofisk visdom, kan du sjekke ut Hack Spirit mest populære eBok: No-Nonsense Guide for bruk av buddhisme og østlig filosofi for et bedre liv)

6) Fjern distraksjoner.

Slå av telefonen. Sett det i et annet rom. Deaktiver varsler fra den bærbare datamaskinen. Slå av musikken (med mindre det hjelper deg å fokusere).

Gjør deg selv en tjeneste og fjern distraksjoner når du skal ut på jobb.

TIL 2017-studien i The Journal of the Association of Consumer Research fant at bare å ha telefonen din - selv om den er slått av, og selv om du med hell ignorerer den - 'reduserer tilgjengelig kognitiv kapasitet,' som forskerne kaller 'hjerneflukt.'

På samme måte, hvis du rengjør huset en lørdag ettermiddag, må du ikke slå på TV-en for bakgrunnsstøy.

Noe vil sikkert fange oppmerksomheten din og føre til at du ender med å sitte foran TV-en i en time, og plutselig er huset ditt ikke rent, og du er i en TV-tåke.

7) Trening, bare litt.

Hvis du allerede trener regelmessig, forstår du sannsynligvis at det har mange fordeler med det, foruten bare å holde seg i form.

Trening kan hjelpe deg med å forbedre flere aspekter av livet ditt, inkludert produktivitet og evne til å slutte å være lat.

I følge Live Strong, kan trening bidra til å øke produktiviteten gjennom årvåkenhet:

“Når du trener, øker du også blodtilførselen til hjernen, noe som kan bidra til å skjerpe bevisstheten din og gjøre deg mer klar til å takle ditt neste store prosjekt. Trening kan også gi deg mer energi. Å ha mer energi betyr at du vil føle deg mer våken på jobben. ”

Hvis du er nybegynner å trene, må du huske prinsippene ovenfor når det gjelder å nå mål. Ikke begynn å trene for et maraton på første dag i treningsrutinen. Gå i 10 minutter.

Husk at 10-minutters biter av tid kan hjelpe deg å få mye gjort.

Still timeren på telefonen og gå ut en tur i 5 minutter. Når timeren går av, snu deg og dra hjem.

Hvis du føler deg motivert til å gå en lang tur, flott, men ikke presse det.

Å løpe ut av porten i stedet for å lette deg selv i en treningsrutine, kan slå tilbake.

Du hopper over morgendagens 10-minutters spasertur fordi du lett kan si deg selv: 'Jeg gikk i 20 minutter i går.'

8) Arbeid et annet sted.

Hvis tanken på å jobbe på hjemmekontoret eller på båsen din blir gal, ta tak i prosjektet og gå til kafeteriaen, kaffebaren eller et samarbeidsrom.

Det er mange fordeler med å endre miljøet. EN nylig studie i Applied Cognitive Psychology Journal viste at en endring i miljøet forbedrer lagring av minne.

Mange bedrifter tilbyr fleksible arbeidsmiljøer i disse dager, men hvis dine ikke sørger for at du tar hyppige pauser og reiser deg for å strekke bena.

Bare det å se på en annen del av kontoret kan bidra til å stimulere litt motivasjon, selv om du ikke er fysisk i stand til å jobbe der i lengre tid.

9) Finn en kompis å jobbe med.

Hvis latskap tar tak i deg, finn noen som kan hjelpe deg med å komme i gang.

Enten du prøver å kickstarte en sunn livsstil eller om du sliter med å få jobbet i helgene, finn deg selv, noen, for å hjelpe deg.

Ring en venn og gå til den lokale kaffebaren for å slå litt arbeid.

Et skifte av landskap, som vi allerede har diskutert, så vel som selskap med noen som er langt mindre lat enn deg, kan bidra til å drive fremdrift og produktivitet.

10) Ta på deg noe hyggelig.

Vil du stoppe lat i sporene? Gå ut av yogabuksene eller joggebuksa og ta på deg ekte bukser. Fikse håret. Vask ansiktet ditt. Ta på deg fine sko og en ren skjorte.

Tro det eller ei, en studie av Cody Delistraty fant ut at 'Iført forskjellige klær kan påvirke dine analytiske ferdigheter.'

Nok en studie fant ut at bruk av formelle klær på en test ga elevene økt evne til å tenke analytisk og ga dem muligheten til å gi riktige svar.

Når du er kledd og klar for dagen, er det mer sannsynlig at ting blir gjort. Dette gjelder spesielt folk som jobber hjemmefra, der de later til å leve pyjamastilen.

Det er vanskelig å gjøre det dag ut og dag inn. Våre sinn forbereder seg på arbeid når kroppen vår er klar til arbeid.

Kle på seg. Det vil hjelpe deg å lure deg selv til å få ting gjort og ut av å være lat.

11) Oppgi fordeler og ulemper ved å få / ikke få jobben gjort.

For noen mennesker er det belønningen å gjøre arbeidet.

For andre er det belønningen å få jobben gjort og komme tilbake til å være lat.

Hvis det er belønningen å sitte på sofaen og skjerpe en pose potetgull, så er det det. La det gi deg drivstoff for å få jobben gjort.

Hvis du bare kan få dette prosjektet gjort, kan du ta resten av dagen fri. Hvis du er ferdig med husarbeidet ditt, kan du få sjetongene.

Skriv ned, eller tenk i det minste på, hva som skjer hvis du får jobben og hva skjer hvis du ikke får jobben gjort? Så kom til det.

Å få jobben er alltid den beste måten å få deg til å føle deg bedre og gi deg mer tid til å gjøre hva du vil, eller ingenting i det hele tatt!

Oppsummere

For å slutte å være lat:

1) Forstå hvorfor du er lat. Er det fordi du setter deg mål som er for store? Er du perfeksjonist? Eller fokuserer du på begrensningene dine, i stedet for styrkene dine?

to) Ta ansvar for det faktum at du er lat. Ikke klandre andre.

3) Bryt oppgavene dine i mindre deler av oppgavene. De blir mer oppnåelige og motivasjonen din vil holde seg.

4) Arbeid i intervaller. 10-minutters oppgaver kan samle seg til mye produktivitet, og motivasjonen din vil mindre sannsynlig avta.

5) Ta konsekvente pauser. Du ser frem til dem og vil få gjort mer fordi du vet at du bare jobber i en begrenset periode.

6) Fjern distraksjoner: Ingen telefon. Ingen varsler. Ingen bekymringer!

7) Trening: Små mengder trening kan få blodet til å strømme til hjernen din og forbedre produktiviteten din.

8) Endre miljøet ditt for mer motivasjon.

9) Finn en venn du kan jobbe med (som er mindre lat enn deg).

10) Kle deg for suksess, og du vil forbedre din evne til å tenke analytisk.

11) Skriv ned hva som skjer hvis du gjør arbeidet og hva som skjer hvis du ikke gjør det. Fordelene med å få utført arbeidet skal da være åpenbare.