“Jeg føler meg som en fiasko” - Alt du trenger å vite om dette er deg

“Jeg føler meg som en fiasko” - Alt du trenger å vite om dette er deg

'Jeg føler meg som en fiasko.'


Hvor mange av dere har sagt disse ordene, enten til nærmeste fortrolige eller bare til deg selv, når ingen andre er i nærheten?

Å føle at en svikt kan være et stikk i tarmen, og hvis ingenting blir gjort med det, er det et sår som kan vare hele livet.

Men hvordan kommer du over følelsen av at du ikke er god nok, at du bare aldri skal bry deg, at ingen rundt deg vil at du skal delta eller til og med prøve?


Det er en vei ut, og det starter fra å se innover.

I denne artikkelen dissekerer vi psykologien til å føle oss som en fiasko, de moderne implikasjonene og manifestasjonene av feil, og trinnene du kan ta for å overvinne dine negative følelser permanent.



Forstå psykologi av svikt

Det er få følelser som er verre enn å føle meg som en fiasko.


Det som kan virke som et trivielt eller ubetydelig hikke for noen på utsiden, kan faktisk føles som en stor katastrofe for den involverte.

Vekten som følger med følelsen av fiasko er ikke forårsaket av selve feilen, men av den personlige oppfatningen av den feilen, og hva det betyr for personen.

Du kan oppleve følelsen av fiasko når ...

- Du blar gjennom sosiale medier og ser andre mennesker lande nye jobber, reise til kule steder, gjøre morsomme og interessante ting, og du sammenligner deg med dem og innser at du ikke har gjort nesten like mye

- Du stikker nakken ut og prøver å gjøre noe du var bekymret for at du kanskje ikke kunne oppnå, bare for å oppdage at bekymringene dine var virkelige siden du til slutt sviktet

- Du finner deg selv avvist av noen som du virkelig ønsket å imponere eller tiltrekke deg, og erkjenner at du har et mønster for å bli avvist av de rundt deg

Den brennende følelsen av fiasko utløses ikke alltid av en betydelig livshendelse.

Noen ganger kan en utløser være så enkelt som å glemme å betale en regning i tide, eller å savne et forsinket oppdrag på jobb eller skole.

Mengden skade vi lar oss oppleve på grunn av fiasko er ikke proporsjonal med selve den mislykkede hendelsen, noe som betyr at vi ikke kan tenke på det som en rasjonell, statistisk smerte.

I stedet avhenger følelser av fiasko mer av hva som skjer inne i personen, enn hva som faktisk skjedde med dem. Så hvorfor gjør egentlig feil så vondt?

Føler meg som en fiasko: En moderne spiral forårsaket av uoppfylte forventninger

Det er ingen overraskelse at depresjon øker overalt i den moderne verden, spesielt blant yngre generasjoner.

Og en av de mest siterte årsakene til depresjon kan spores tilbake til å føles som en fiasko: mangel på prestasjon, mangel på personlig mening, mangel på grunn til å våkne hver morgen.

Vi ønsker alle noe for oss selv.

Noen av oss vil kanskje starte vår egen virksomhet; andre vil kanskje ta høyere utdanning.

Kanskje du vil skrive en bok, lære et nytt språk eller komme til din ideelle kroppsvekt.

Våre drømmer og mål krever ofte daglig utholdenhet.

Det krever det indre ønsket om å bekjempe standardmodusen til hjernen, som er å bevare energi og holde seg i en hviletilstand, bare for å stige når kroppen trenger å oppfylle et grunnleggende behov.

Gjennom hele menneskehetens historie fram til de siste tiårene, tok det mye arbeid å holde seg i live - jakt, oppdrett, arbeid fra soloppgang til solnedgang.

Å utføre oppgaver var en del av det daglige livet, rett og slett fordi å ikke utføre dem betydde at du mistet gården din, jobben eller huset ditt.

Og hver gang vi utfører en oppgave, uansett hvor stor eller liten, hjernen vår gir oss et belønningshormon eller et dopaminkick.

Derfor føles det så godt å gjør noe, så lenge det noe føles som et positivt bidrag til miljøet ditt.

Men den moderne verden har forandret alt det; så lenge du har besparelser eller venner og familie for å støtte deg, kan du leve et liv der du ikke oppnår noe i uker, måneder eller år, og fortsatt overlever ganske lykkelig.

Mat, vann og husly er lett tilgjengelig for de fleste deler av verden, spesielt hvis familien din har penger til å ha råd til det, og vi lurer hjernen vår til å frigjøre det følsomme dopaminhormonet med videospillseire, sosiale medier og TV-show bingeing.

Enkelt sagt, vi lurer hjernen vår til å tro at vi lever et givende liv uten å faktisk leve det.

Spør hjernen din: Hva har du oppnådd?

Hjernen våkner til slutt i en tilstand av uro.

Alle våre behov er tilfredsstilt, inkludert hormonet som regulerer vårt positive humør, men en stemme i bakhodet sier fortsatt: men du har ikke gjort noe, har du?

Dette setter oss i en felle hvor en person bare har to alternativer: kjemp mot din personlige status quo og gå oppnå målene du vil oppnå, eller la hjernen din råtne i en tilstand av mild tilfredshet og overveldende distraksjon med verktøyene til det moderne verden som holder oss overfladisk innhold.

Sannheten er at grunnlaget som utgjør våre oppfordringer og ønsker fortsatt er dyr. Uansett hvor mye vi later som noe annet, er det lett å glemme at menneskets hjerne er forankret i dyre evolusjonær biologi.

Sivilisasjon og teknologi kan ikke endre det faktum at det bare var noen ti tusen år siden vi levde som hulemenn, og fylte instinktivt våre grunnleggende behov.

Evolusjonen har ennå ikke innhentet, og etterlater hjernen vår i et veikryss: Hva er hensikten med å jobbe hvis vi allerede har det vi trenger for å overleve?

Når vi gir opp og lar de dovne delene av hjernen vår ta over våre personligheter og våre valg, er dette når vi er mest utsatt for å føle oss som en fiasko.

Fending Off Failure: Moderne psykologiske manifestasjoner av å føle seg som en svikt

Så på hvilke måter manifesterer disse følelsene av å være en fiasko i oss? Den enkleste og vanligste manifestasjonen er tristhet og depresjon.

Vi føler oss små, svake og utilstrekkelige. Vi føler at vi bare burde slutte å kaste bort tiden vår og la verden fortsette å spinne uten vår involvering.

Det vi ikke skjønner er den andre siden av disse følelsene: Vi blir bedt om å gi opp, slik at vi kan gå tilbake til hvile og være lykkelig uvitende og innhold.

Men det er mange slags 'følelser som en fiasko' manifestasjoner som vi må være klar over og takle på riktig måte når vi møter dem. Noen av disse inkluderer:

Lært hjelpesløshet - Lært hjelpeløshet er en internalisert følelse av fiasko som blir forårsaket av noen som tvinger et annet individ til en tilstand av hjelpeløshet.

Når offeret til slutt lærer at de ikke har personlig kontroll over situasjonen, underkaster de seg sin egen hjelpeløshet og blir ikke i stand til å jobbe mot noen form for forbedring.

Dette er en av de farligste typene av internalisert svikt, og det blir vanligvis sett i voldelige forhold.

Imposter syndrom - Har du noen gang stoppet, sett deg rundt og følt at du ikke hører hjemme i jobben eller stasjonen din? Imposter syndrom er følelsen av at du er svindel, at du mangler kvalifikasjoner eller legitimasjon for å være personen du er.

Dette sosiale fenomenet har mangedoblet seg de siste årene på grunn av økningen i sosiale medier, og folk sammenligner seg negativt med sine jevnaldrende.

Forherliget offer - Det er noen mennesker som trives med sine 'fiasko' -egenskaper, og i stedet for å prøve å unnslippe den eller skyve seg fremover, forherliger de i stedet sine egne tilstander av offer.

Dette er et negativt biprodukt av den ellers progressive identitetskulturen de siste årene, og kan observeres når folk prøver å forene hverandre for å bevise hvem som er det største offeret.

Selv om det er et komplisert spørsmål, er en teori for økningen av selvforherliget offer at det fungerer som en forsvarsmekanisme mot følelser av fiasko, uten å tvinge selvet til å forlate status-quo og forårsake følelser av fiasko.

I stedet for å konfrontere din internaliserte fiasko og arbeide for å forbedre den, overbeviser du deg selv om hvorfor du iboende ikke er i stand til å overvinne din fiasko, og fjerner dermed ansvaret for å forbedre livet ditt fra din egen innsats.

Registrer deg for Hack Spirit sine daglige e-poster

Lær hvordan du kan redusere stress, dyrke sunne forhold, håndtere mennesker du ikke liker og finne din plass i verden.

Suksess! Sjekk nå e-posten din for å bekrefte abonnementet.

Det oppsto en feil under sending av abonnementet ditt. Vær så snill, prøv på nytt.

E-postadresse Abonner Vi sender deg ikke spam. Avslutt abonnementet når som helst. Drevet av ConvertKit

Viktigste læringspunkter for å overvinne følelsen av svikt

Å overvinne følelsene av fiasko betyr å justere visse grunnleggende tanker på innsiden.

Dette betyr at vi må endre måten vi ser på begrepet fiasko, vår plass i verden rundt oss og vår evne til å manipulere vår egen vei positivt.

Det er tre hovedinnlæringspunkter du må begynne med for å komme over angst, bekymring og følelse av fiasko. Disse er:

1) Sinnet og kroppen din er koblet sammen

I tusenvis av år var menneskekroppen like viktig som sinnet, om ikke mer. Mens sinnet hjalp oss med å finne på og skape, krevde vår verden fysisk aktivitet på daglig basis.

Men som nevnt ovenfor, har den moderne verden endret alt det - mange av oss lever stillesittende liv, og den mest fysiske aktiviteten vi deltar i er å gå fra hjemmet til bilen, fra bilen til butikken eller kontoret, og så videre .

Hele vår fritid blir brukt på å mate sinnet - se på TV, bla gjennom telefonene våre, spille videospill - alt mens kroppen går bort.

For å leve et virkelig lykkelig og oppfylt liv er det viktig at vi tilfredsstiller behovene til både sinnet og kroppen, fordi identiteten din er mer enn bare hodet ditt, men alle deler av din fysiske tilstedeværelse.

Hvis du føler deg som en fiasko, og du ikke aner hvordan du skal klatre ut av gropen din, er det første trinnet du kan ta bare å løpe. Start derfra: Koble til kroppen din igjen før noe annet.

2) Tanker og ord er kraftige

For dette må vi referere til det gamle sitatet fra Lao Tzu:

“Se på tankene dine, de blir dine ord; se på ordene dine, de blir dine handlinger; se på dine handlinger, de blir dine vaner; se på vanene dine, de blir din karakter; se på karakteren din, det blir din skjebne. ”

For mange mennesker i dag er selvutarmelse et sosialt verktøy. Vi bruker den for å bryte isen, eller for å appellere oss til de rundt oss, eller for å være ironisk eller morsom eller en rekke andre ting.

Men når vi legger oss ned så tilfeldig, uansett hvor mye du forteller deg selv at ordene dine er ufarlige eller bare er vitser, påvirker du psyken din dypt inne.

Beskytt tankene du tenker og ordene du sier.

Hold deg til en høyere standard, og si til deg selv: 'Jeg vil ikke si disse tingene lenger.' Du er bedre enn ironiske selvhatende vitser, og større enn behovet for å ty til dem.

Når du lærer deg selv å begynne å beskytte det som kommer ut av munnen din, vil du se at dine handlinger, vaner og hele din karakter sakte endres til det bedre.

3) Feil og følelse som en fiasko må ikke nødvendigvis komme sammen

Svikt er en del av livet. Vi feiler alle, og det er ikke mulig å komme seg rundt det.

Veien til suksess er aldri en rett pil fra ett punkt til et annet. Det er vendinger, kurver og feiltrinn.

De mest vellykkede menneskene er også de som har opplevd flest feil, men det som gjør dem forskjellige fra alle andre er en enkelt erkjennelse: at feil og følelse av feil ikke nødvendigvis er sammenflettet.

Feilen er feilen, men hvordan du føler deg om feilen er opp til deg. Du må lære å omfavne feil i stedet for å la dem få deg ned.

Når du mestrer kunsten å falle ned uten å holde deg nede, vil du begynne å falle oftere ned; men hvert fall vil få deg nærmere hvem du vil være.

Hvordan gjøre svikt til positivitet og produktivitet

Det er enkelt å bruke ros, bekreftelse og belønning for å presse deg hardere og klatre høyere fjell.

Men når det føles som om du har nådd slutten av veien, er det vanskelig å samle mot til å finne tilbake og starte på nytt.

Fordi på slutten av det hele, er grunnen til at det er så vanskelig å komme videre, fordi du er redd du kommer til å bli sittende fast i samme gropen igjen.

Svikt handler ikke om mangel på styrke; det handler om mangel på tillit.

Feil kan føles som den største tingen i verden, ikke fordi du er en svak person, men fordi det kan undergrave alt du har trodd på og jobbet for.

Men svikt trenger ikke å føles som enden på veien.

Begynn å bygge din selvtillit ved å ta kontroll over hvordan du opplever svikt, både ekte og imaginær.

I tider der du føler deg for frossen av frykt eller tvil, kan daglige bekreftelser bane vei for selvtillit.

Gjenta disse tingene for deg selv hver dag og internaliser budskapet for å gi deg selv et skikkelig løft.

'Jeg tar to skritt fremover, ett skritt tilbake.'

Den første svikten er alltid hjerteskjærende, men den ene gode tingen som kan komme ut av det er å lære å gjøre det bedre neste gang.

Kanskje du sa til deg selv at du ville prøve hardere.

Ved den andre gangen du mislyktes, skjønte du at ren kraft ikke kommer til å være nok; du bestemmer deg for å være smartere og evaluere hva kan føre til at du mislykkes.

Poenget er at hver eneste gang du mislykkes, lærer du noe som vil drive deg fremover. Bare fordi du når et lavpunkt, betyr ikke det at du er på startpunktet igjen.

'Det jeg føler er et bevis på at jeg har det som trengs.'

Hvis du kommer til kort med et mindre mål, eller tar deg litt for lang tid på å oppnå en liten seier, kan disse tilfellene føre til følelser av tvil og fiasko.

Hvis du føler deg skuffet over det du har oppnådd, uansett hvor stor eller liten, er det mer enn nok bevis på at du har den drivkraften, arbeidsmoralen og ambisjonen til å gjøre ting de fleste ikke vil.

'Det er andre ting innen min kontroll, og jeg vil fokusere på det.'

Svikt er ikke alltid et tegn på at du ikke gjorde ditt beste - noen ganger er det bare en påminnelse om at ikke alle aspekter av livet er innenfor din kontroll.

Føler du at du henger profesjonelt? Ikke la det spise deg inne.

Finn andre kilder til suksess og prestasjoner i ditt personlige liv. Du kan sette deg fysiske mål (å gå på treningsstudio, spise bedre, oppnå en bedre kroppsbygning) som du faktisk kan kontrollere.

Poenget er å finne forskjellige veier i livet ditt som du aktivt kan påvirke.

Ved å gjøre dette, reduserer du andre tap, mens du forbedrer deg selv på en eller annen måte.

'Svikt er midlertidig, og det blir bare permanent hvis jeg ikke gjør noe med det.'

Feilen din vil bare definere deg når du lar den kontrollere hvem du blir. Du kan lett bruke en måned på å veltes i forlegenhet og frykt, eller du kan bruke den måneden til å jobbe med det du mangler og komme deg på vognen igjen.

Husk: feil blir bare permanent hvis du aldri prøver igjen.

'Jeg er ikke en fiasko, jeg trenger bare tid.'

Noen ganger handler det ikke om hvem som er bedre eller hvem som vil ha det mer. En bedre måte å se på suksess på er gjennom tidslinjer.

Alle som er bedre enn deg har hatt mer tid til å utvikle det de for øyeblikket er gode på. Ikke si at jeg ikke er god nok, si at jeg ikke er god ennå.

I SLEKT:Hva J.K Rowling kan lære oss om mental seighet

Hverdagsvaner for vellykkede mennesker

1) Mindre bruk av sosiale medier

Sosiale medier har lett blitt verdens mest tilgjengelige utsettelsesmiddel.

Hvis problemet er at du ikke er motivert til å gjøre noe i utgangspunktet, er det et tydelig symptom at du overdoserer deg med dopamin online.

Slutt å lage tweets, delinger og gode Instagram-bilder til grunnlaget for din prestasjon og egenverd.

Den viktigste (og effektive) måten å trene hjernen din på å lete etter virkelige grunnlag for suksess, er å kutte deg bort fra sosiale medier.

Du trenger ikke å gå kaldt kalkun - bare bruk mindre av det hver eneste uke til du har funnet en bedre, mer produktive måter å bruke tiden din på.

Hvordan få det til å skje:

  • Installer en utvidelse som Redningstid som automatisk blokkerer spesifiserte websider.
  • Gi deg selv en daglig grense hver uke, og gjør det 30 minutter til en time kortere uken etter.

2) Fiks søvnen din og spis sunt

Mennesker er kanskje de smarteste dyrene, men vi er fortsatt dyr.

Dette betyr at kroppene våre, så komplekse som de måtte være, stole på god søvn og riktig ernæring for å fortsette å bevege seg.

Faktisk har forskere funnet at fordelene med sunn søvn og ernæring går utover det fysiske; en studere fant ut at negative søvnvaner kan påvirke selvkontroll negativt, noe som fører til mer tvangsmessig atferd, dårlig beslutningstaking og redusert oppmerksomhetskapasitet.

Neste gang du føler deg mindre kreativ og produktiv, må du sørge for at du sover minst 7-8 timer og spiser tre gode måltider om dagen.

Hjernen bruker omtrent 20% av kaloriene du spiser hver dag, så ikke forsøm å mate tenkemaskinen din.

Hvordan få det til å skje:

  • Målet er å ha en 'ingen skjerm' -policy innen kl. 20 til 22, til morgen.
  • Ikke fall for kjepphest dietter og hip nye fitness regimenter. Tommelfingerregelen er å konsumere 45-65% av de daglige kaloriene dine fra karbohydrater (bearbeidet og fullkorn), 10-35% fra protein (kylling, tofu, egg, bønner) og 20-35% fra fett (vegetabilsk oljer, meieriprodukter)
  • Ta 0,5 g melatonin, et naturlig sovende hjelpemiddel, hver natt for å hjelpe deg med å sovne bedre.

3) Oppnå noe hver dag

Gjør produktivitet til en vane, ikke til en egenskap.

Når du er vant til å krysse ting av listen hver eneste dag, begynner hjernen din å bli vant til det rushen av dopamin.

Dette er en fantastisk måte å bygge fart og styrke en solid arbeidsmoral.

Jo mer du jobber hver eneste dag, jo lettere blir det å finne energi til å fortsette å jobbe. Sett et par timer med distraksjonsfri produktivitet hver dag for å gjøre hjernen din vant til å fokusere på en oppgave og fullføre den.

Hvordan få det til å skje:

  • Hold oppgavelistene korte og realistiske. Unngå å sette deg selv for feil ved å sikte på å gjøre to store oppgaver og en rekke mindre oppgaver om dagen.
  • Skille mellom oppgaver og gjøremål. Har du noen gang funnet deg å rengjøre når du skal jobbe med den 3000 ords rapporten? Husarbeid kan lett være en vei for utsettelse.

4) Feire små seire

Å feire små målposter er like viktig som å komme til slutten av løpet.

Gjør ett stort mål om til en serie mikromål som du kan spore individuelt.

Behandle disse som milepæler, slik at du har noe å se frem til hver uke eller måned.

Å gjøre det vil holde deg motivert, og enda viktigere, la deg forstå hvor langt du er kommet VS hvor langt du må gå.

Hvordan få det til å skje:

  • Gamify aspekter du synes er mest utfordrende. Har du problemer med å miste vekt? Gi deg selv en belønning hver gang du når en ny kraftrekord eller når en ny milepæl. Finner du ikke arbeid hyggelig? Kjøp deg noe hyggelig hver gang du registrerer deg på en ny klient eller fullfører 10 store prosjekter.
  • Sett klare definisjoner på hva du anser som en 'seier'. Bevar den spesielle og unike følelsen knyttet til dine små suksesser ved å begrense den til når du faktisk oppnår noe.
  • Feire kvalitative og kvantitative seire likt. Hvis du merker forbedringer i din atferd, arbeidsmoral og disposisjon mot fremgang og fiasko, må du også holde et mentalt notat for dem.

5) Definer svake punkter

I stedet for å oppleve svikt som en stor begivenhet, dissekere den som en serie variabler og prosesser.

Prøv å finne ut hva som forårsaket feilen - var det personlig? Situasjonell? Var det ferdighetsrelatert? Tidsrelatert?

Ved å gjøre dette får du feilen til å føles mindre personlig og gjør den til en mulighet for å løse problemer.

Selv om du ikke kan gjøre noe for å angre situasjonen, vil du alltid ha denne opplevelsen i ditt arsenal.

Neste gang du opplever feil, vil du føle deg mer kontrollert fordi du vet hvordan du skal takle det logistisk og mentalt.

Hvordan få det til å skje:

  • Tenk utenforstående om du jobber med personlige eller profesjonelle mål. Noen ganger kan andre mennesker vise seg mer ærlige og greie når de vurderer våre svake punkter og mangler - bruk dem til å revurdere deg selv.
  • Studer alle mulige variabler. Ja, det inkluderer deg. Det er lett å klandre teamet ditt, 'prosessen', algoritmen eller omtrent alt annet når det gjelder å mislykkes. Forbli objektiv og behandle hver eneste verdifulle med like skjønn.

Godta svikt: Definer det på nytt som vekst

Som vi sa ovenfor, er fiasko en del av livet. Du kan ikke lære å stå, gå og løpe uten å falle ned. Og ja, å falle ned bringer smerte og ubehag, noe vi blir lært å unngå for enhver pris.

Men de mest vellykkede menneskene er de som har sviktet mest. Fordi svikt ikke virkelig er 'fiasko'.

Å ikke oppnå målene dine er bare feil hvis du tillater deg å tenke på det som en fiasko. Hvis du lar din indre stemme kritisere og legge deg ned, og hvis du lar motløshet være den største takeawayen fra ditt forsøk på selvforbedring.

I sannhet er enhver feil vi har en mulighet til å lære og vokse.

Og bare gjennom vekst kan vi bli de menneskene vi ønsker å være, til vi er så langt borte fra de første feilene at vi bare kan se tilbake på dem og lure på: hvorfor lot jeg noen gang disse tingene plage meg?

Vokse, lære og mislykkes. Og til slutt, lykkes.

Hvordan denne buddhistiske læren snudde livet mitt

Min laveste ebbe var for rundt 6 år siden.

Jeg var en fyr i midten av 20-årene som løftet kasser hele dagen på et lager. Jeg hadde få tilfredsstillende forhold - med venner eller kvinner - og et apesinn som ikke ville slå seg av.

I løpet av den tiden levde jeg med angst, søvnløshet og altfor mye unyttig tenkning i hodet mitt.

Livet mitt virket ikke å gå noen vei. Jeg var en latterlig gjennomsnittlig fyr og dypt ulykkelig med å starte.

Vendepunktet for meg var da jeg oppdaget buddhismen.

Ved å lese alt jeg kunne om buddhismen og andre østlige filosofier, lærte jeg endelig hvordan jeg skulle la ting gå som tynget meg, inkludert mine tilsynelatende håpløse karrieremuligheter og skuffende personlige forhold.

På mange måter handler buddhismen om å la ting gå. Å gi slipp hjelper oss med å bryte vekk fra negative tanker og atferd som ikke tjener oss, samt å løsne grepet på alle våre vedlegg.

Raskt fremover i 6 år, og jeg er nå grunnleggeren av Hack Spirit, en av de ledende bloggene for selvforbedring på internett.

Bare for å være tydelig: Jeg er ikke en buddhist. Jeg har ingen åndelige tilbøyeligheter i det hele tatt. Jeg er bare en vanlig fyr som snudde livet sitt ved å vedta noen fantastiske læresetninger fra østlig filosofi.

Klikk her for å lese mer om historien min.