Nevrovitenskap avslører 3 trinn for å bryte dårlige vaner for godt

Nevrovitenskap avslører 3 trinn for å bryte dårlige vaner for godt

Dårlige vaner. Vi har dem alle, og de suger alle sammen.


Hvis vi kunne, ville vi amputere dem fra kroppene våre, kaste dem i en søppel, og håper vi aldri trenger å se dem igjen.

Hvorfor?

Fordi dårlige vaner kan ødelegge livene våre.


De spiser opp tiden vår, tar oss bort fra våre viktigere mål og ansvar, og kan skade andre områder av livet vårt.

Enten det er å spille videospill, nappe eller alkoholisme, kan dårlige vaner variere fra det hverdagslige til det dødelige.



Det mange ikke forstår, er at det for noen mennesker ikke bare er et tilfelle av 'villige' de dårlige vanene.


Noen har ikke viljestyrken som kreves for å drepe en dårlig vane som har rammet dem i flere år; andre vet ikke hvordan de vil bruke sin viljestyrke på den måten.

Det er en sannhet om sinnet som mange av oss må ta tak i: å ha dårlige vaner gjør deg ikke svak eller lat person.

I en bok som heter “Kroppen holder poengsummen”, Argumenterer en MIT-forsker for at det ikke er noe” enkelt selv ”.

Han hevder i stedet at det er 'et samfunn med forskjellige sinn' inne i hodet ditt, og for å oppnå best mulig resultater, må du skape et miljø der de alle lever i harmoni.

I likhet med Disney-filmen Innsiden ut (som er basert på ekte forskning), eksisterer sinnet som et parti av forskjellige selv med forskjellige behov, mål og ambisjoner i tankene.

Michael Gazzaniga, som gjennomførte banebrytende forskning i delt hjerne, konkluderte at sinnet er sammensatt av semiautonomiske fungerende moduler, som hver har en spesiell rolle.

Å forestille seg sinnet ditt som et enestående sinn kan være skadelig for veksten din.

I stedet omfavne de andre som bor sammen med deg. Som beskrevet av Internal Family Systems Skills Training Manual, disse inkluderer:

  • Forviste: Landflyktighetene er stemmene i hodet ditt som hater seg selv. De som tror at de er feil, at ingen elsker dem, at de aldri vil oppnå noe. De er de usikre indre barna i deg som trenger å bli lokket og fornøyd med mildhet og vennlighet.
  • Ledere: Lederne er foreldrene i hodet ditt. Klyngene, skyverne, gjørerne. Dette er stemmene som aldri føler at du har gjort nok, og som driver deg til å leve opp til høyere standarder og presse deg selv til større høyder.
  • Brannmenn: Brannmenn og ledere vil ha de samme tingene - å oppnå mål og bli en bedre person - men de kommer til disse målene med forskjellige midler. Brannmenn er emosjonelle og umiddelbare, og gjør alt de kan for å løse problemer umiddelbart. De har de beste intensjonene i tankene, men de tar ikke de beste avgjørelsene.

Å avslutte dine dårlige vaner betyr å få alle disse tre stemmene til å være enige med hverandre, jobbe sammen og roe seg ned.

Eksilene dine må føle seg trygge, lederne dine må være overbevist om at du er på rett spor, og brannmennene dine må være rolige.

Så hvordan gjør du dette?

1) Ro deg ned

Sitt, pust og slapp av. Slapp av og godta tankene dine for hva det er.

Gjenopprett “deg” og sørg for at du sitter i førersetet.

Ved å roe seg ned i enhver situasjon, tar dette ledere og brannmenn av rattet.

Når du vil håndtere din dårlige vane, kan du forestille deg at du har din leder som hjelper deg med å takle det. Still deg selv disse spørsmålene:

  • Blir du presset for hardt?
  • Utsetter du for mye?
  • Blir du naget for død?
  • Stoler du ikke på andre?

Finn svaret på disse spørsmålene, og forestill deg dem som en hel person du kan argumentere med og avfeie.

(Hvis du leter etter spesifikke handlinger du kan ta for å holde deg i øyeblikket og leve et lykkeligere liv, sjekk ut vårt bestselgende eBok om hvordan du kan bruke buddhistiske læresetninger for et oppmerksomt og lykkelig liv her.)

2) Snakk med stemmene dine

Dette høres kanskje rart ut, men det er nødvendig: snakk med de andre stemmene i deg selv.

Forskning har funnet ut at snakker til deg selv i andre person styrker budskapet om at du prøver å lære deg selv, og er mer sannsynlig å føre til vellykkede atferdsendringer.

Hvorfor er dette viktig?

Fordi du trenger å drepe egoet ditt hvis du vil drepe dine dårlige vaner.

Dine vaner er knyttet til egoet ditt, og ved å redusere egoet ditt og gjøre deg selv til bare en av mange, er det lettere å redusere viktigheten av dine dårlige vaner og se dem som dødvekt du ikke trenger i livet ditt.

Når du snakker med disse stemmene, kan du stille dem visse spørsmål, som:

  • Hvordan bidrar du til veksten min?
  • Hva gjør du for å beskytte meg?
  • Hva ville du vært hvis du ikke beskyttet meg?

Dette er tøffe spørsmål som vil ta mye refleksjon for å virkelig finne svarene. Men når du først gjør det, vil du se deg selv på en måte du aldri har sett deg selv før.

3) Konfrontere eksil

Og til slutt må du konfrontere eksil.

Du vil stille spørsmålene dine til ledere og brannmenn, men eksilene venter i hjørnet og søker etter godkjenning.

Det er din jobb å gi den den godkjennelsen, og det betyr å gjøre opp med dine svakheter, feil og usikkerhet.

Nærm deg ditt eksil og fortell dem at du godtar dem for hvem de er, fordi du er sikker nok til å vite at du vil jobbe for å fikse feilene dine.

Vær forsiktig mot deg selv og dine eksil. Ikke la eksilene bli opparbeidet og bekymret, bare for å få brannmennene dine til å ødelegge hele situasjonen.

Og til slutt - ikke overbevis deg selv om at disse teknikkene er for latterlige til å fungere.

Omfavn de andre stemmene i hodet ditt, og finn fred med dem i stedet for å løpe fra dem.

Å fikse livet ditt og kutte ut dårlige vaner handler ikke bare om å maksimere viljestyrke, disiplin og selvkontroll.

Det handler om å forstå deg selv, og komme til et punkt der du vet at du ikke lenger trenger de dårlige vanene.

(Hvis du leter etter et strukturert, lett å følge rammeverk for å hjelpe deg med å finne ditt formål i livet og nå dine mål, kan du sjekke e-boken vår på hvordan du kan være din egen livscoach her).