Å overvinne angst: 6 praktiske trinn som kan hjelpe

Å overvinne angst: 6 praktiske trinn som kan hjelpe

Angst er en normal del av livet, og de kan komme fra alle hjørner. Alt fra frister til langsomme sjåfører kan tilføre livet litt frustrasjon og angst, og for det meste lever vi bare med det.


Men det er tider når angst kan være for mye å håndtere. Angst kan fryse deg i sporene dine, og gjøre det umulig å vokse eller til og med delta i noen del av livet ditt - arbeid, forhold, hobbyer og til og med å utvikle deg selv. Hvis du opplever at du lider av angst som lammer deg, kan du bli et offer for klinisk angst. Noen fysiske symptomer på klinisk angst inkluderer:

  • Søvnløshet
  • Utmattelse
  • Svimmelhet
  • Problemer med magen
  • Hodepine og spenning

Heldigvis er angst et mentalt problem mer enn noe annet, og med de riktige strategiene kan du komme over det selv.

Før vi går inn på de 6 strategiene for å komme over angst, la oss diskutere angsttrikset og hvorfor det tvinger deg til å tro at det er et større problem enn det er.


Ifølge National Institute of mental Health er andelen amerikanske voksne som håndterer kroniske angstlidelser nesten 20%, og disse tallene er like over hele verden.

Det interessante? Kronisk angst er et eventyrmoderne fenomen, med antall økende jevnt og trutt siden begynnelsen av det 20. århundre. Så hva forårsaker denne verdensomspennende angstepidemien?



En forklaring: Angsttrikset.


Før vi snakker om angsttrikset, la oss diskutere angstlidelser. Når følelser av absolutt frykt manifesterer seg i sinnet, tror vi instinktivt at vi er i enorm fare; dette er kjent som angst.

Hjernen er iboende programmert til å knytte frykt til faktisk, fysisk fare, men når frykten kommer uten noen konkret kilde til fare, blir sinnet tvunget til å resonnere med seg selv.

Det må overbevise seg selv om at det er en kilde til fare, og denne faren er ikke å rote med.

Dette er hva psykologer refererer til som Angst-trikset.

Angsttrikset på jobben

Her er noen vanlige eksempler på angsttrikset på jobben:

  • Sosial fobi er frykten for å være rundt andre mennesker, for muligheten for å se dårlig ut foran samfunnet ditt. Sinnet ditt tvinger deg til å tro at fare vil komme fra fullstendig ydmykelse når samfunnet ser deg for det du virkelig er, og blir kastet ut etterpå.
  • OCD er behovet for å sette alt i orden på din egen måte, og Angsttricket overbeviser deg om å tro at en forferdelig hendelse vil finne sted på grunn av deg. Du frykter stadig det verste fra normale situasjoner, fra å brenne huset ditt ned med komfyren til å knuse en gjenstand fordi du setter det på feil måte.
  • Agorafobi eller panikklidelse lurer en til å tro at det er en veldig reell mulighet for at de er i ferd med å miste kontrollen over kroppen sin, bli galne eller bli dødelig syke.
  • Spesifikke fobier fungerer når Angst-trikset overbeviser deg om å tro at en ekstern gjenstand som du frykter plutselig vil gå ut av sin naturlige kurs og forårsake enorm smerte.

I alle tilfeller av fobier og angst blir hjernen tvunget til å håndtere frykt uten å faktisk svare på noen reell fare.

Men i stedet for å lære av disse erfaringene (at denne frykten ikke er knyttet til fare), blir de verre, og vi begynner å frykte dem enda mer.

Forstå angsttrikset

Angsttrikset får opplevelsen til å forverres fordi det er et eksempel på at hjernen reagerer med sine primitive responser.

Når vi står overfor fare, har vi tre valg: Kamp, Fly eller Frys. Og på grunn av angsttrikset, fortsetter vi å svare på samme måte hver gang.

I alle tilfeller av frykt - enten du er redd for en hund, en sosial situasjon eller til og med en klovn på en fest - takler vi vår angst med Flight-responsen.

Vi flykter fra situasjonen, stikker av og beskytter oss selv. Dette resulterer i at angstlidelsen blir enda verre, fordi hjernen blir overbevist om at responsen vår - på flukt - var den rette, ettersom den opplevde faren aldri påvirket oss.

Dette betyr at vi vil fortsette å flykte hver eneste gang. I stedet for noen gang å stå opp mot hunden, den sosiale situasjonen eller klovnen, faller vi tilbake til responsen som fungerte første gang, og unngikk den ikke-eksisterende faren og lot situasjonen gå over av seg selv.

Det er en grunn til at mange angstpasienter fra psykologer og terapeuter tror det samme: Jo vanskeligere de prøver, jo verre blir deres angst.

Registrer deg for Hack Spirit sine daglige e-poster

Lær hvordan du kan redusere stress, dyrke sunne forhold, håndtere mennesker du ikke liker og finne din plass i verden.

Suksess! Sjekk nå e-posten din for å bekrefte abonnementet.

Det oppsto en feil under sending av abonnementet ditt. Vær så snill, prøv på nytt.

E-postadresse Abonner Vi sender deg ikke spam. Avslutt abonnementet når som helst. Drevet av ConvertKit

Lære å beseire angsttrikset

Å beseire angsttriksen innebærer en ting, men vanskelig det kan være: å bryte syklusen.

I stedet for å gjøre situasjonen verre ved å overbevise hjernen din om at Flight er den eneste riktige responsen, må du velge det andre alternativet: Fight, eller i det minste Frys.

Hold deg i situasjonen. La angsten krype over deg, og la frykten spise deg, med faresignalene som sprenger bort.

Det kan føles umulig, men det er den eneste måten å stoppe den negative reaksjonen din ved å trene hjernen din til å handle annerledes.

Ikke stikk av før angsten er borte. I stedet, bli til angsten går. Kjenn hver tomme av det og lide med det, til til slutt det verste er over og du når en tilstand kjent som 'flytende'.

Ved å desensibilisere deg selv for disse følelsene, kan du sakte trene tankene dine til å forstå at frykten din ikke har noen reell fare i det hele tatt.

Til slutt vil du slutte å føle den frykten helt.

Her er 6 strategier for å overvinne angst:

1) Forstå hva som forårsaker angsten din

Det første og viktigste trinnet mot å overvinne angst er å forstå angsten din.

Hvordan kan du ellers kurere det hvis du ikke vet hvor det kommer fra?

Mesteparten av tiden vet pasienter med klinisk angst den viktigste årsaken til deres angst - det kan være jobb, familie, forhold.

Men de samme pasientene gjenkjenner ikke mindre årsaker til deres angst, fordi disse mindre årsakene blir overskygget av det største problemet.

Å identifisere hver kilde til stress og angst i livet ditt er avgjørende.

Ta noen timer på å virkelig spørre deg selv - hva stresser deg? Skriv det ned på en liste og hold oversikt over alt som kan få deg til å føle deg rar.

Det kan være alt fra å snakke med en gammel venn til å bekymre deg for barnas fremtid.

2) Hold rede på tankene dine når du er mest engstelig

Å ha et angstanfall er som å være en annen person en kort stund. Vi mister fokus og glemmer hva som skjer, og på en måte blir bevisstheten vår svart - det som gjenstår er frykten og angsten, og ingenting annet.

Alt vi tenker, gjør og sier i disse øyeblikkene av ekstrem angst kommer fra et sted utenfor vår store personlighet; det kommer fra et sted med indre frykt og uro, noe vi ikke har kontroll over.

Dette betyr at angst styrer deg, og dette er akkurat det motsatte av det du vil ha.

Du må kontrollere angsten din, ikke omvendt, og for å gjøre dette må du vite hva du tenker og hvem du blir når du er fanget i din egen angst.

Kjenne til forstyrrelsene og tankene som går gjennom hodet ditt i løpet av disse øyeblikkene. Du kan passe inn i en av de fire vanlige kategoriene nedenfor:

1) Personalisering: 'Folk liker meg ikke fordi jeg er kjedelig'
2) Katastrofal tenkning: “Tenk deg om dette skjedde, hvor forferdelig det ville være”
3) Tankelesing: 'Alle tror jeg suger'
4) Fortune-telling: 'I morgen kommer til å være forferdelig'

Jo mer kjent du blir med dine engstelige tanker, jo bedre rustet er du til å knuse dem.

3) Bekjemp negativiteten

Nå som du har gjort trinn 2 og du vet hva dine negative tanker er, er det på tide å motvirke den negativiteten. Mange mennesker sliter med dette trinnet, rett og slett fordi de ikke vet hvordan de skal snakke med seg selv.

En enkel måte å hacke gjennom dette er å endre dynamikken i samtalen - bare late som om du snakker med en venn, ikke deg selv.

Hvis en venn kontaktet deg og delte et problem som ligner på det du opplever, bare spør deg selv, hva vil du si til dem?

4) Gjør deg kjent med kilden til stress

Vekst vil ikke alltid være lett, og dette vil være et av de vanskeligste trinnene du må gjøre: kjent.

Gjør deg kjent med kilden til stresset ditt, til det punktet at det blir mindre stressende enn det en gang var.

Hvis du har frykt for folkemengder, så begynn å lære deg selv å være komfortabel med folkemengder ved å gå gjennom små folkemengder eller sette deg i ubehagelige situasjoner.

Hvis du er redd for å snakke med sjefen din eller autoritetspersoner, så begynn i det små - send dem e-post eller ring dem på telefon, eller møt dem utenfor arbeidsstedet ditt.

Litt etter litt handler det om å forbedre seg.

5) Godta vanskeligheten

Det kommer ikke til å være lett. Du vil ønske å gi opp hvert trinn. Hvorfor? Fordi dette er en av de vanskeligste tingene du kan gjøre: Å møte din største frykt.

Å møte dine kilder til stress og angst går mot hvert instinkt i hjernen din, og hver stemme i hodet ditt vil fortelle deg å gjøre det motsatte.

Men vekst krever at du møter det ubehagelige og kommer deg ut av boblen din.

Så godta det vanskelige. Det vil være dager hvor du vil ønske å gi opp, men å gi opp betyr å starte på første plass.

6) Du må ønske det

Og til slutt, det viktigste punktet: du må ønske det.

Ingen av disse strategiene vil ordne seg hvis du ikke virkelig vil bli en bedre versjon av deg selv. Så spør deg selv - er du klar til å endre?

Registrer deg for Hack Spirit sine daglige e-poster

Lær hvordan du kan redusere stress, dyrke sunne forhold, håndtere mennesker du ikke liker og finne din plass i verden.

Suksess! Sjekk nå e-posten din for å bekrefte abonnementet.

Det oppsto en feil under sending av abonnementet ditt. Vær så snill, prøv på nytt.

E-postadresse Abonner Vi sender deg ikke spam. Avslutt abonnementet når som helst. Drevet av ConvertKit