Radikal aksept: En kraftig teknikk for å hjelpe deg å komme videre

Radikal aksept: En kraftig teknikk for å hjelpe deg å komme videre

Radikal aksept er praksisen med akseptere ting du ikke kan endre. Det betyr å erkjenne at du ikke alltid kan kjempe mot ting. Noen ganger må du bare la noe gå.


Kanskje du tenker - men det er enkelt ... det kalles bare lat, ikke sant?

Det er ikke. Hvis du praktiserer radikal aksept, er du i stand til å gi slipp på ting du kanskje vil ha mer enn noe helt.

Det kan bety at du kan akseptere at du aldri vil oppnå en drøm du har hatt siden du var barn, eller du vil aldri se kjærligheten i livet ditt igjen.


Det er vanskelig.

Det ligger i vår natur som mennesker å kjempe for de tingene vi ønsker. Og å kjempe for de tingene vi ønsker er noe som vanligvis er en god ting å gjøre.



Radikal aksept føles som en cop-out. Det er langt fra det, men fordi det kan føles som det er, er det veldig vanskelig å gjøre.


I denne artikkelen lærer du alt du trenger å vite om radikal aksept. Du lærer om hva det er, når du skal bruke det og hva som vil skje hvis du ikke gjør det.

Hva er radikal aksept?

Når du møter et problem, har du det fire potensielle måter å svare på. Du kan:

1. Løs problemet

Dette er vanligvis det beste alternativet. Hvis du kan løse et problem, hvorfor skulle du ikke gjøre det? Saken er at det er lett å bruke for mye tid og energi på å løse problemer du ikke kan løse. Noen ganger, uansett hvor hardt du prøver, kommer det bare ikke til å skje.

2. Endre oppfatningen din

Du kan begynne å se på problemet som ikke et problem i det hele tatt.

Så i stedet for å føle deg irritert over at toget ditt til jobben er sent igjen, kan du velge å være takknemlig for at du har en karriere som betaler deg godt og som du liker.

Selvfølgelig kan dette være veldig vanskelig å gjøre, og det er ikke alltid det beste svaret. Noen ting er bare for kompliserte for en enkel oppfatningsendring.

3. Vær elendig

Hvis du ikke kan løse problemet og ikke kan endre hvordan du ser det, kan du bare være elendig. Mange mennesker gjør det. Men det er egentlig ikke gøy, det er der radikal aksept kommer inn.

4. Radikal aksept

Radikal aksept er ditt alternativ til elendighet. Det betyr å gi etter for virkeligheten - problemet er der, du kan ikke løse det, så du vil ikke prøve å endre det. Det betyr ikke at du må være glad for det. Det betyr bare at du ikke vil fortsette å kjempe en kamp du ikke kan vinne.

Når skal du velge radikal aksept?

La oss si at du har funnet ut at kjæresten din har jukset deg med en av dine nærmeste venner.

Det kommer alltid til å være en supertøff ting å gå gjennom, men du velger å takle det.

Og det er den slags situasjoner - en veldig emosjonell og kompleks situasjon - som er vanskeligst å akseptere radikalt.

Men la oss se på alternativene dine:

  • Du kan ikke løse problemet, fordi det er utenfor din kontroll. ‘Å løse’ kan bety at du får kjæresten din til å bo hos deg og gjenoppbygger ting sammen med vennen din. Det kan bety å ta hevn på dem begge. Men ingen av disse tingene løser faktisk problemet. Den vil alltid være der, og du vil aldri gå tilbake til hvordan det var før.
  • Du kan muligens endre oppfatningen din. Hvis forholdet ditt allerede hadde blitt ulykkelig, kan du bestemme deg for å se det som en god ting at de jukset. Men det vil ikke endre vondt, og det vil ikke få vennskapet ditt tilbake.
  • Du kan være elendig og sint. Hvor skulle det føre? Si at eksen din og vennen din blir sammen. Etter hvert vil vennene dine akseptere dem som bare et par til. Du har ikke taklet følelsene dine, og din skade kan fortsette å brenne i mange år fremover.
  • Radikal aksept er det åpenbare valget. Det betyr at du er i stand til å gå bort fra situasjonen uten desperat å prøve å løse den når du ikke kan. Det betyr at mens du åpenbart fremdeles vil føle deg såret, vil du begynne å helbrede og føle deg sterkere. Disse følelsene er kraftige, og instinktet ditt er å bekjempe dem. Men å akseptere dem er den eneste måten å la dem gå.

Radikal aksept kan være det eneste alternativet du har for å takle negative følelser.

Og hvis du ikke takler disse følelsene? De vil aldri forsvinne, og din mentale helse vil ta et slag. Hvis ikke nå, så på et tidspunkt.

Radikal aksept behøver ikke bare handle om å håndtere en krisesituasjon. Det kan også dreie seg om å takle problemer fra barndommen, eller ting du generelt ikke er fornøyd med i livet ditt, som din karriere eller stedet du bor.

Det kan også være en måte å håndtere noe på bare en liten stund. Noen problemer kan ikke løses nå, men det kan ofte endres.

Si at du hater karrieren din, men du har økonomiske forpliktelser som betyr at det vil gå et år til du kan slutte.

Du kan tilbringe det året med å føle deg ulykkelig og bitter. Eller du kan bare godta det for hva det er, leve så lykkelig du kan og deretter begynne å gjøre en endring når du kan.

Når skal du ikke velge radikal aksept?

Du trenger ikke velge radikal aksept hver gang. Det er noen situasjoner der radikal aksept er helt feil å gjøre.

Radikal aksept handler om å akseptere virkeligheten, selv når den virkeligheten er veldig vanskelig.

Det handler ikke om å gi deg selv en unnskyldning for ikke å skyte for endring og fremgang.

En del av å akseptere virkeligheten er å kunne eie resultatene dine. Det betyr at hvis det er en klar, ekte løsning på et problem, vil det vanligvis være et bedre alternativ enn å akseptere en dårlig situasjon.

Kanskje du hater stedet du bor. Du vet at du vil flytte, og du vet at du hadde råd til det.

Men du velger å ikke bare fordi du aldri kommer til å gjøre de praktiske ordningene for å gjøre det.

Det er egentlig ikke radikal aksept. Det er å unngå å håndtere virkeligheten. Radikal aksept handler om å møte virkeligheten front på.

Hvor vanskelig er radikal aksept?

Radikal aksept er veldig fornuftig, men det gjør det ikke enkelt. Det er flere ting som kan komme i veien for deg når du prøver å akseptere en situasjon radikalt.

En av de vanskeligste tingene å komme seg rundt er at radikal aksept kan føles som om du gir etter.

Instinktet vårt er vanligvis å bekjempe noe vi ikke er fornøyd med før vi føler at vi har vunnet. Aksept kan virke som det motsatte av det. Det føles som et tap av kontroll. Det handler faktisk om å beholde kontrollen.

Med radikal aksept, bestemmer du deg for å slutte å kjempe mot noe ikke fordi du gir opp, men fordi du innser at du ikke kan endre det.

Det er faktisk en ganske kraftig uttalelse om autonomi. Du sier 'Jeg velger å ikke engasjere meg i denne situasjonen, og det er ingenting noen kan gjøre for å endre denne avgjørelsen.

Hvis jeg bestemmer meg for å delta på nytt, vil det være på mine vilkår ”. Det er egentlig ingenting ved dette utsagnet som betyr at du gir etter.

Det kan være vanskelig å praktisere radikal aksept fordi du føler at det betyr at du har det bra med en situasjon som du fortsatt føler deg veldig ukomfortabel eller såret over.

Det er naturlig å føle seg slik. Kanskje du er bekymret for at viktige mennesker i livet ditt vil tro at du gir opp.

En del av radikal aksept er å innse at det ikke betyr noe. Poenget med radikal aksept er at du aksepterer situasjonen, uavhengig av andres syn på den eller deg.

Hvis du sliter med radikal aksept, eller hvis du ikke tror at du kan være 'rolig' nok til å gjøre det, må du minne deg selv på at du ikke trenger å føle noe om situasjonen for å akseptere radikalt.

Du kan fortsatt føle deg såret og sint. Radikal aksept blir ikke kvitt disse følelsene med en gang, men det er ofte det første viktige trinnet på veien for å bli kvitt dem.

Radikale akseptmetoder

Hvis du sliter med radikal aksept, er det det noen enkle trinn du kan ta for å bryte ned prosessen og gjøre det lettere.

1. Slipp ideene dine om hvordan ting skal være. De fleste av oss har en intern fortelling om livet vårt og hvordan vi forventer at det skal være. De fleste av oss har mål vi ikke har nådd helt og har levd gjennom skuffelser.

2. Tenk på hva som har ført deg dit du er nå. Hvilke hendelser har ført deg til et punkt der du prøver å akseptere noe?

3. Identifiser hvem som gjorde hva. Hva gjorde andre mennesker for å skape denne situasjonen, og hva gjorde du? Dette kan være vanskelig, da det betyr at du må være helt ærlig med deg selv. Ofte, når du har slitt med å akseptere noe, blir du så opptatt av andres rolle enn at du ikke tenker på hva du gjorde eller ikke gjorde.

4. Hvordan har du reagert på situasjonen så langt? Hva kunne du ha gjort annerledes? Hva kan du gjøre annerledes nå? Det er lett å føle at du ikke kan kontrollere følelsene og reaksjonene dine, men de fleste av oss har den kontrollen. Det kan være vanskelig å bruke det, men vi har det vanligvis.

5. Minn deg selv på at virkeligheten ikke vil endre seg fordi du bestemmer deg for ikke å godta den. Hvis du har vært ærlig med deg selv om situasjonen din og hva som skjer, vet du allerede hva den virkeligheten er. Hva du velger å gjøre med den kunnskapen vil forme ditt svar.

Noen av disse trinnene er hentet fra måten radikal aksept brukes i en terapi som kalles dialektisk atferdsterapi (DBT).

Dette er en type kognitiv atferdsterapi (CBT) som opprinnelig ble utviklet for å hjelpe mennesker med borderline personlighetsforstyrrelse (BPD).

Personer med BPD har en tendens til å oppleve veldig sterke følelser, og DBT og radikal aksept hjelper dem med å håndtere dem.

Men du trenger ikke å ha en diagnostiserbar tilstand for å ha sterke følelser. Mange mennesker gjør det, og prinsippene i DBT kan hjelpe alle.

Radikal selvaksept

I tillegg til å akseptere en situasjon radikalt, kan vi velge å akseptere oss selv radikalt.

Radikal selvaksept innebærer å erkjenne at du er den du er, og at det er OK. Det handler ikke om å akseptere feilene dine så mye som om å feire hele deg, uansett og hvem du enn er.

Ingen er feilfri. Alle gjør feil. Alle angrer. Men mange av oss bruker mye av tiden vår på å prøve å endre oss. Vi tenker ofte 'hvis bare jeg kunne gå ned i vekt, så ville jeg gå ut og sosialisere mer'. Eller 'hvis jeg bare var flinkere til å nettverke, så ville jeg gått for en kampanje'.

Radikal selvaksept betyr at du kan elske hele deg selv, til og med bitene du ikke liker eller helst vil endre.

Når du kan gjøre det, slutter du å sette barrierer foran din egen progresjon.

Du slutter å bekymre deg for at du ikke er god nok, og du begynner å forfølge mål og drømmer bare fordi du vil.

Det betyr å si 'Jeg er den jeg er, og jeg skal leve livet mitt fullt ut nå, i stedet for å vente på at ting skal endres'

Radikal selvaksept har en tendens til å bli lettere når du blir eldre. For noen er det en naturlig del av aldringsprosessen. De fleste er langt mer selvkritiske i tenårene og tjueårene enn i tretti- og førtiårene.

Alternativer til radikal aksept

Tidligere i artikkelen ga vi tre alternativer til radikal aksept:

  • Løs problemet
  • Endre oppfatningen din
  • Hold deg elendig

Ingen skal velge å være elendige. Men når skal du velge et av de andre alternativene, i stedet for radikal aksept?

Hvis du kan løse et problem, bør du generelt gjøre det. Det har ingen verdi å prøve å akseptere en situasjon radikalt hvis du kan gjøre noe for å endre den.

Å prøve å gjøre det strider også mot prinsippene for radikal aksept - du kan ikke virkelig godta en situasjon hvis du vet at du kan gjøre noe for å endre den.

Hvis du vet at du virkelig ikke kan løse et problem, kan endring av din oppfatning være det beste svaret, men det er ikke nødvendigvis bedre enn radikal aksept.

Endring av din oppfatning kan være det beste svaret på enkle, ukompliserte situasjoner. Det kan være stor verdi å velge å se noe annerledes og å understreke fordelene for deg, i stedet for kostnadene.

Det er et flott svar på å bli sittende fast i trafikken. Det kan være for enkelt for deg hvis du blir skilt.

Det kan være at en blanding av oppfatningsendring og radikal aksept er nyttig. Hvis du blir skilt, kan du for eksempel velge å fokusere på fordelene med ensliv.

Men med mindre du har akseptert virkeligheten i de komplekse følelsene du uten tvil føler, er det lite sannsynlig å være nok til å få deg gjennom på egen hånd.

Hvis du noen gang er i tvil om hvordan du skal svare på noe, kan du løpe gjennom mulige løsninger og oppfatningsendringer i tankene dine. Hvis ingen av dem flyr, er det sannsynligvis på tide å gå til radikal aksept.

Konklusjon

Alle står overfor problemer som er vanskelige, smertefulle og kompliserte.

Alle kan velge hvordan de skal svare på disse problemene.

Radikal aksept er en måte å svare på ting som vi ikke kan finne ut hvordan vi skal svare på. Det er en måte å takle store følelser og å helbrede fra dem.

Noen problemer kan løses, men hvis du ikke kan løse et problem, kan du enten være veldig misfornøyd med det, eller så kan du akseptere det radikalt.

Radikal aksept betyr bare å bestemme seg for å akseptere enhver gitt virkelighet som den er. Det betyr ikke at du synes noe er OK når du ikke gjør det.

Det betyr ikke at du aldri kan prøve å endre det. Det betyr at du slutter å kjempe kamper som du aldri kommer til å vinne.

Det betyr at du gir deg tankene den plassen den trenger for å jobbe gjennom tøffe følelser og komme gjennom den andre siden.

I tillegg til å radikalt akseptere virkeligheten i en situasjon eller et problem, kan du bestemme deg for å akseptere deg selv radikalt.

Når du gjør dette, aksepterer du at du er den du er, i stedet for å leve med angst og selvtillit.

Du kan bare leve ditt beste liv uten å måtte endre deg først.

Radikal aksept er tøff. For å gjøre det må du være veldig ærlig med deg selv. Du må være i stand til å gi slipp på store følelser og noen ganger slippe store drømmer.

Men hvis du kommer videre fra et sted med forvirring, smerte og vondt, kan det være den eneste måten.