Resiliens training: 5 kraftige måter å bygge mental seighet på

Resiliens training: 5 kraftige måter å bygge mental seighet på

I øyeblikk av tristhet og sorg, etter å ha lidd gjennom en emosjonell og psykologisk tsunami, har du noen gang sett på noen andre som hadde gjennomgått en lignende opplevelse (eller til og med noe verre) og lurte på: 'Hvordan gjorde de det?'


Det er et spørsmål vi alle stiller oss selv på et eller annet tidspunkt.

Hvordan har andre tilsynelatende denne uendelige reserven av mental styrke og følelsesmessig styrke, slik at de tåler de verste omstendighetene man kan tenke seg og går bort fra den uskadd?

I mellomtiden kan du føle deg selv spole av enhver ulykke og veisperring du møter, uten slutt på din egen selvmedlidenhet.


Hvorfor sliter vi så mye der andre ser ut til å seire? Hvor er motstandsdyktigheten vår?

I den bestselgende boka Resiliency Advantage av Al Siebert,han nevner tre trekk hos motstandsdyktige individer: fleksibilitetstilpasningsevne, og evnen til å trives i ustabilitet.



Disse menneskene har makten til å holde fast i følelsen av selvtillit og deres kilde til makt, uansett hvor ille ting kommer rundt dem.


Så hvordan bygger du din egen motstandskraft? Gjennom elastisitetstrening med disse 5 velprøvde måtene:

1) Utvid hjertet ditt

Utvid hjertet ditt og gjør deg viktig i livet til de mindre heldige.

Frivillig på hjemløse tilfluktssteder, doner til veldedige organisasjoner, samarbeid med frivillige organisasjoner, eller til og med bare hjelpe en venn eller et familiemedlem som går gjennom tøffe tider.

Uansett hva du gjør, så lenge det er en handling av vennlighet, vil du finne deg selv å bygge din egen motstandskraft mens du hjelper noen andre med å gjenoppbygge livet sitt.

Dette skyldes hovedsakelig kjemikaliene i hjernen vår.

Når vi engasjerer oss i en godhet som vi virkelig tror på, får hjernen vår en boost av serotonin, som er nevrotransmitteren som oftest er knyttet til lykke og positivitet.

Så hjelp ut og vær uselvisk av dine egne egoistiske grunner. Over tid vil du se at vennlige handlinger vil bli en naturlig del av livet ditt.

2) Ikke gi slipp på humor

“Leken humor forbedrer overlevelsen av mange grunner. Latter reduserer spenningen til mer moderate nivåer, ”skriver Al Siebert om elastisitet.

Ved å holde på latter gjennom våre mørkeste dager holder vi oss åpne for en åpen dør, et lys i mørket.

Vi gir oss selv en psykologisk fordel i forhold til hvilken sky som er truende overhead, fordi vi beviser for oss selv at uansett hva som skjer, vil vi ikke glemme hvordan det er å le.

Seibert legger til: «Å leke med en situasjon gjør en person kraftigere enn ren besluttsomhet gjør. Personen som leker med situasjonen skaper en indre følelse av ‘Dette er leketøyet mitt; Jeg er større enn det ... Jeg vil ikke la det skremme meg. '

3) Vær snill mot deg selv

Det verste du kan gjøre når du går gjennom en nedgang, er å begynne å mishandle deg selv.

Du kan slutte å ta vare på kroppen din, du kan si at du er feit, dum og stygg, kan du ødelegge all din selvtillit i en langvarig episode av selvhat og selvforakt.

Som et snøskred, forverrer situasjonen seg og forverres for hver dag som går, og det eneste offeret? Du.

Selv om det kan føles naturlig å gi opp alt når du føler deg nede, husk at det bare gjør ting verre.

Hold søvnen normal, fortsett å spise sunt og hold deg utenfor stressende situasjoner.

Jo mer du tar vare på deg selv, jo lettere blir det å klatre ut av nedgangen din når du er følelsesmessig klar.

Et ekspertforslag kommer fra Carol Orsborn, forfatter av The Resilience Art, som sier at vi skal ta mentale pauser og gjøre det til en daglig meditativ vane.

4) omfavne læring

Hendelsene i livet ditt blir behandlet i henhold til hvordan du ser på og forstår dem.

Hvis du insisterer på at enhver negativ hendelse som skjer med deg er negativitet og ikke noe annet, kan du gå bort og tenke at livet ditt bare er en serie med negative hendelser.

Men hvis du omdirigerer måten du føler om dine hindringer og vanskeligheter, kan du endre måten du behandler og huske disse opplevelsene på.

Lær å bruke smerte som øyeblikk av vekst og læring; forvandle såret du føler til en mulighet til å lære og oppdage deg selv.

Finn ut hva som gikk galt, og gjør din følelsesmessige tåke til en læringsopplevelse.

Jo oftere du gjør dette, jo lettere er det å gå videre fra neste storm som kommer din vei.

En strategi kalles “Question Thinking”, utviklet av psykoterapeut Marilee Adams. Adams vil at vi skal stille oss selv rolige og uskyldige spørsmål uten dømmekraft hver gang vi befinner oss i et veikryss - Hva skjedde? Hvem har skylden? Hva kan jeg gjøre for å komme videre?

5) Hold deg positiv

Og selvfølgelig det kanskje mest åpenbare tipset: vær positiv.

Ifølge en forsker i positivitet, Barbara Frederickson, fant hun ut at ”Den motstandsdyktige personen er ikke overordnet over de negative følelsene, men lar dem i stedet sitte side om side med andre følelser.

Så samtidig føler de 'jeg er lei meg over det,' de er også tilbøyelige til å tenke, 'men jeg er takknemlig for dette.'

Så det handler ikke om å begrave eller skjule dine negative følelser. Det handler om å lære å leve med dem på en ikke-destruktiv måte.

Når du først har akseptert at negativitet vil skje, og du må leve med den nå og da, kan du bedre håndtere den hver gang den oppstår.