Den viktigste mindfulness holdningen for å hjelpe deg med å takle vanskelige følelser

Den viktigste mindfulness holdningen for å hjelpe deg med å takle vanskelige følelser

Vi har alle stress og bekymringer i livet. Men mange av disse problemene kunne løses ved en enkel praksis. Mye glede kan også bli funnet fra samme praksis.


Det er en praksis som kalles 'begynnerens sinn'.

Å se livet som en nybegynner, eller å komme til liv med et 'nybegynnersinn' er en Zen-buddhistisk praksis. Det er en måte å lære, eller se alle situasjoner som om du støter på den for første gang.

Når du ser på ting gjennom et nybegynnerperspektiv, eller med et nybegynnersinn, kan du se ting gjennom et nytt, friskt og åpent perspektiv. Du mister ofte dette perspektivet når du blir god til noe. Sammen med tap av perspektiv mister du ofte nysgjerrigheten du opprinnelig hadde, og spenningen og undringen.


Du kan gjøre en hvilken som helst og hver daglige aktivitet ved å bruke nybegynnerens sinnsperspektiv.

Tenk på å kjøre til jobb. Husker du da du begynte å kjøre? Du var så spent at du kunne styre en bil, lytte til radio, være uavhengig. Nå har kjøring blitt kjedelig og irriterende. Utsikten fra bilen din har sannsynligvis også endret seg fra uendelig mulighet og skjønnhet til daglig monotoni.



Når du ser ting med en begynners sinn, ser du alle detaljene du vanligvis savner, du lukter alle luktene, du merker ting som bruker alle sansene, og du setter pris på alt som det er: en midlertidig gave.


Mindfulness-ekspert Leo Babauta har forklart i denne artikkelen hvordan å øve på nybegynnernes sinn. Vi har oppsummert de viktigste punktene nedenfor.

Hvordan Beginner's Mind kan hjelpe deg

Når du begynner å innlemme perspektivet til en nybegynners sinn, vil du merke endringer gjennom hele livet som:

1) Rikere opplevelser.

Du engasjerer deg i ting i stedet for å la misforståelser og antagelser komme i veien, du kan virkelig glede deg over dem som de er.

2) Forbedrede forhold.

Å se mennesker som de virkelig er, være til stede med dem og akseptere dem uten å sammenligne dem med et ideal, er noe som bruker nybegynnernes sinn kan hjelpe med.

3) Mindre utsettelse og bekymring.

I stedet for å utsette ting til senere på grunn av ideer eller fantasier om hvordan de kan være, ved å slette alle de forutinntatte forestillingene, kan du begynne å bli frisk og være spent og nysgjerrig på nye prosjekter og oppgaver.

4) Mindre angst.

Ved å gi slipp på det du frykter resultatet vil bli i ting som forårsaker angst, kan du opprettholde en følelse av mulighet og undring.

Hvordan begynne å øve på begynnerens sinn

Du vil begynne å øve på nybegynnere i meditasjon.

Finn først et rolig sted å sitte. Så vær oppmerksom på kroppen din og pusten, innånding og utpust.

Legg deretter merke til tankene som kommer inn i hodet ditt. Dette er fiendene til nybegynnernes sinn fordi de ofte er forutinntatte forestillinger om hvordan ting skal være og historier om hva som kan være. La dem passere.

Til slutt, tøm deg selv slik at du kan se ting slik de virkelig er i dette øyeblikket. Legg merke til tingene som er ekte, som pusten og kroppen din.

Øv disse trinnene om og om igjen, og legg merke til endringene du føler.

Utenom meditasjon kan du øve på nybegynnere i hver situasjon og hver aktivitet du gjør. Bare vær åpen for hva som skjer, godta virkeligheten, og engasjer deg med alle sansene dine og en følelse av undring og nysgjerrighet.