Den mest enkle og effektive meditasjonsteknikken for å roe tankene dine og være til stede

Den mest enkle og effektive meditasjonsteknikken for å roe tankene dine og være til stede

Har du prøvd å puste meditasjon før? Likte ikke det?


Ikke bekymre deg, vi har en enklere teknikk for deg å prøve.

En annen måte å meditere på er å øve på noe som kalles stirrende meditasjon.

Å stirre meditasjon innebærer å stirre på ett objekt for å berolige sinnet.


Vi har alle fått oss til å gå oss vill i tankene en eller annen gang. Dette er imidlertid en praksis for å roe tankene og bli fokusert i øyeblikket.

Å stirre er en eldgammel meditasjonsteknikk. Det kan gjøres som en frittstående meditasjonspraksis eller når du trenger å slå deg ned.



Mens meditasjon vanligvis gjøres med lukkede øyne, gjøres denne meditasjonen med øynene åpne, mykt og forsiktig rettet mot en ekstern gjenstand som en blomst, lysflamme eller en vakker scene.


Denne øvelsen kan være ekstremt beroligende for sinnet og er en utmerket måte å øke konsentrasjonen din.

9 enkle trinn for å øve på en stearinlysmeditasjon

Slik praktiserer du stirrende meditasjon, ifølge mindfulness-ekspertene på Pynt. Husk at du ikke trenger å bruke et lys, det kan også være et hvilket som helst objekt du synes er oppløftende.

1) Finn en komfortabel, stødig sittende stilling enten i en stol eller på gulvet.

2) Plasser et tent lys foran deg enten i øyehøyde eller på gulvet. (hvis du setter lyset på gulvet, prøv å ikke la hodet falle fremover i et forsøk på å se lyset. Oppretthold en balansert og jevn sittende stilling)

3) Sett deg inn i din sittende stilling når du tar flere bevisste, sakte, dype pust.

4) La øynene mykne og slappe av mens du ser på lysflammen. Legg merke til eventuelle følelser du føler. La oppmerksomheten hvile der så lenge det føles behagelig.

5) Når øynene blir slitne, lukker du dem forsiktig og tar bildet av lysflammen bak øynene eller til punktet mellom øyenbrynene.

6) Visualiser flammen på det tidspunktet. Når bildet av flammen blekner, la øynene åpnes mykt igjen. (Dette kan være kjent siden mange av oss har funnet oss å stirre på stearinlys eller til og med et bål og føle oss trukket inn av følelsen av stillhet det inspirerer i oss.)

7) Fortsett med å stirre på flammen og deretter lukke øynene og holde bildet bak øynene (eller punktet mellom øyenbrynene).

8) På et tidspunkt vil du kanskje ikke åpne øynene for den ytre flammen. På det tidspunktet er du velkommen til å hvile inni deg selv med bildet. Du kan i stedet oppleve at det er mer nyttig for deg å holde øynene rettet mot flammen uten å lukke dem. Du kan til og med legge merke til at denne praksisen fungerer som et grunnlag for å bevege seg innover med andre metoder for å puste og meditere.

9) Observer hvordan du har det. La øvelsen være flytende. Hvis det hjelper deg med å berolige sinnet, så adopter det som ditt eget. Lek med det og finn en måte å bruke det i ditt eget liv.