'Hvorfor er jeg ulykkelig?' - 10 ingen tips * hvis du føler at dette er deg

Det er et spørsmål for tidene: hvorfor er jeg ulykkelig?


Hvorfor virker det som om alle rundt deg har ting å gjøre, steder å være og begivenheter å være begeistret for, mens du er permanent fast i en tilstand av tomhet, nummenhet og ulykke?

Hva er det med liv og lykke som alle andre ser ut til å få, men du kan bare ikke finne ut av det?

Det er ikke lett. Jeg vet. jeg var dypt ulykkelig i årevis.


Jeg var en fyr i midten av 20-årene som løftet kasser hele dagen på et lager. Jeg hadde få tilfredsstillende forhold - med venner eller kvinner - og et apehode som bare ikke ville slå seg av.

I løpet av den tiden levde jeg med angst, søvnløshet og altfor mye unyttig tenkning i hodet mitt.

Livet mitt virket ikke å gå noen vei. Jeg var en latterlig gjennomsnittlig fyr og dypt ulykkelig med å starte.


Men etter å ha brukt utallige timer på å studere østlig filosofi og vestlig psykologi, oppdaget jeg den virkelige årsaken til min ulykke, og med noen få drastiske tankegangsendringer og atferdsendringer har jeg klart å skape et liv som er mye mer meningsfylt og oppfylt enn det livet jeg levde.

Men før jeg dykker inn i tankeskift og atferd som hjalp meg, er det først viktig å forstå hvorfor så mange mennesker føler seg ulykkelige og deprimerte i den moderne verden.

Jeg tror du vil være i stand til å forholde deg til disse årsakene til ulykke. Jeg vet at jeg gjorde det.

Den moderne epidemien om ulykke

Det kan ikke alltid virke som det, men vi lever i den beste tidsalderen i menneskets historie.

Det 21. århundre er fredeligste periode over hele verden i skrevet menneskelig historie, med mindre krig og vold enn noen gang før.

Mens vi har en lang vei å gå til slutt på fattigdom, sult, sykdom og andre kroniske spørsmål om menneskeheten, har flere av oss enn noen gang før rettighetene og midlene til å leve et normalt, givende liv, og vi fortsetter å utvikle oss positivt som tiden fortsetter.

Men ulykke ser også ut til å trene oppover.

World Happiness Report fra 2019 er en av de siste i en lang rekke studier som viser jevn økning av negative følelser jorden rundt.

Siden 2007 har lykke over hele verden sunket betydelig år for år, og psykiske helseproblemer vokser følgelig hvert år.

Problemet er at det ikke er en forklaring, ingen enkelt faktor som vi kan reversere for å spole tilbake den globale veksten av ulykke.

Den mest sannsynlige forklaringen på det generelle skiftet fra lykke til ulykke er at vi uvitende har tatt i bruk et sett med trender og endringer i måten vi lever og det vi forventer av livene våre, noe som har gjort det vanskeligere å betrakte oss lykkelige.

Noen av disse faktorene inkluderer:

  • Den økende bruken av teknologi
  • Sosiale medier og det 'digitale' andre livet
  • Mindre samlet ansikts tid med de rundt oss og svekkelse av sosiale og mellommenneskelige ferdigheter
  • Den økende avhengigheten av avhengighet, inkludert avhengighet av alkohol, mat, arbeid, pengespill, narkotika, sex og mer
  • Konkurransestress
  • Klimaendringsstress

Sosial ulykke er ikke noe vi kan løse, i det minste ikke over natten, eller til og med på bare noen få år.

Uten å vite det eller ha tenkt det, skapte vi en verden der ulykke ser ut til å ha blitt vår standardinnstilling, noe som gjør hver dag tyngre og vanskeligere å takle.

Men å endre verden igjen er ikke svaret, spesielt når vi ikke kan knytte den til et eneste problem.

Den beste måten vi kan begynne å bevege oss vekk fra ulykke er å akseptere at verden naturlig kan gjøre oss ulykkelige, og nå - som mennesker - er det vårt ansvar å jobbe aktivt mot et lykkelig liv.

Endringer i vårt tankesett, i våre vaner og i vårt perspektiv er endringer vi kan kontrollere, så det er her vi trenger å begynne når det gjelder å forstå vår ulykke og til slutt å helbrede den.

Hvorfor ulykke er mer vanlig enn noen gang før

Når vi studerer den moderne ulykkeskrisen, både på sosialt og individuelt nivå, er det viktig å stille spørsmålet - er vi virkelig ulykkelige enn noen gang før, eller har vi bare ressurser til å studere og vurdere vår ulykke på måter som tidligere generasjoner ikke gjorde ikke?

Fikk for eksempel mennesker i middelalderen den samme tiden til å bekymre seg for og tenke over deres lykke eller ulykke som vi gjør i dag?

Og når vi vet det, gjør det ulykken vår mindre problematisk?

Er vår ulykke bare et resultat av forholdene vi har skapt i den moderne verden?

Og selv om det er det, bagatelliserer det eksistensen?

Tidlig på 1900-tallet stilte filosofen Bertrand Russell disse spørsmålene og prøvde å forstå hvorfor folk angivelig var ulykkeligere enn tidligere generasjoner.

Han mente at hans filosofiske medmennesker hadde tatt imot ulykke i en handling av “intellektuell snobberi”, Der forfattere, filosofer og andre utdannede personer rundt ham hadde lært å bli“ stolte av deres ulykke ”.

Hvordan?

Fordi de tror at deres ulykke beviste at de var en del av den utdannede eliten som var kloke nok til å oppdage meningsløsheten og ensomheten i den menneskelige tilstanden.

Men Russell mente at denne tankegangen var patetisk, og hevdet at i møte med en verden som drev folk til ulykke, er den virkelige handlingen du bør være stolt av å oppnå en tilstand av lykke mot alle odds.

Så Russell prøvde å forstå aspektene av den moderne verden som drev mennesker til ulykke, og i 1930-erobringen av lykke gjorde han akkurat det: vurderte forskjellene i det moderne og før-moderne samfunnet og hvordan disse førte til samfunnsmessig ulykke.

Her er de moderne årsakene til ulykke som Russell fremhevet:

1. Meningsløshet

Meningsløs er virkelig et moderne dilemma. Da vi lærte å studere og forstå verden og universet rundt oss, lærte vi også hvor små og meningsløse livene våre var i det store ordningen med ting; og denne meningsløsheten kan tilskrives følelsen av 'Hvorfor skulle jeg til og med prøve?'

Denne eksistensielle angsten er det første vi må komme over, og å vite hvordan vi kan finne mening i et univers som til slutt ikke bryr seg om at vi eksisterer.

2. Konkurranse

Skiftet til kapitalistiske samfunn over hele verden betydde at konkurranse ble en av de viktigste aspektene i våre liv. Vi konkurrerer når det gjelder prestasjoner, lønn og ting vi eier.

Dette førte til individualisme, og fokus på egenvekst og selvrealisering, og selv om dette er positive skritt i vår egenutvikling, førte de også følgelig til en naturlig kobling fra de rundt oss.

3. Kjedsomhet

Den industrielle revolusjonen reddet oss fra å slite i felt og fabrikker som utførte endeløse oppgaver for å overleve, men det ga oss også noe tidligere generasjoner aldri hadde: god tid til å tenke og kjede oss.

Denne kjedsomheten kommer med tap av formål, noe som øker tapet av mening.

4. Tretthet

Tretthet er et rent moderne spørsmål fordi det er en slags utmattelse som våre forfedre aldri hadde å gjøre med.

Hardt, ryggbrytende arbeidskraft kan få deg til å føle deg dyktig og utmattet på slutten av en lang dag, men mange av oss deltar ikke lenger i den slags arbeid.

I stedet gjør vi slitsomme 8-12-timers dager på et kontor eller bak et skrivebord, og utøver kontinuerlig mental innsats mens kroppene våre forblir stillestående.

Dette fører til en kobling mellom sinnet og kroppen - vi er utmattet av mental utmattelse mens kroppene våre føler at de ikke har gjort et minutts arbeid.

Dette gir til slutt hjernen en forvirret følelse av om den skal føle seg trøtt eller ikke trøtt, slik at du blir rastløs og utmattet samtidig.

5. Misunnelse

Selv om Russell ikke visste det den gangen, gjenspeiler hans beskrivelse av misunnelse som et moderne tema som fører til ulykke samtidsdiskusjoner rundt FOMO (Fear Of Missing Out) og sjalusi på sosiale medier.

Mens vi kan koble til på flere måter enn noen gang før, ender vi også med å koble oss fra de rundt oss, fordi vi vil ha det de har, men ikke kan ha det selv.

Vi ender opp med å sammenligne livene våre med livene deres og føler oss uoppfylte fordi vi ikke har nådd deres høyder.

6. Skyld og skam, forfølgelsesmani og offentlig mening

Russells tre siste punkter har alle å gjøre med hvordan andre føler om oss - skyld og skam, forfølgelsesmani (eller selvopptak, og ideen om at folk tenker negativt eller positivt på oss), og opinionen.

Dette er moderne problemer fordi vi nå bor i samfunn som er større og mer sammenhengende enn noen gang før.

Vi trenger ikke lenger å bekymre oss for bare tankene og dommene til familien, nabolaget og landsbyen vår; vi må nå tenke på muligheten for at alle på sosiale medier skal dømme oss negativt.

I slekt:Jeg var dypt ulykkelig ... så oppdaget jeg denne buddhistiske læren

Ulykke VS depresjon: Å kjenne forskjellen

Med både ulykke og depresjon angivelig på høye tider, hvordan vet du om du er ulykkelig eller deprimert?

Er det rett og slett et spørsmål om semantikk og hvilket ord du foretrekker å bruke, eller er det der reelle forskjeller bak ulykke og depresjon?

I følge kliniske psykiatere er det viktige forskjeller mellom det som teller som ulykke og det som teller depresjon.

Selv om det er noe overlapping, er det nøkkellinjer mellom de to.

Ulykkelighet

Ulykke kommer vanligvis med følelsesløshet, tomhet og flathet.

Ord som oppgitt, sorgfull, elendig, gledeløs, nede og noen ganger deprimert føles som tilstander du kan forholde deg til.

Ulykke kan omfatte både følelsene av negativitet etter en stressende hendelse - et samlivsbrudd, en familiedød eller tap av jobb - så vel som den kroniske ulykken rundt følelsene om at livet er vanskelig, og du har liten kontroll over de tingene som skjer med du.

Depresjon

Mens depresjon også kommer med tomhet og nummenhet, inkluderer diagnoserbar depresjon også fysiologiske symptomer, inkludert økt tretthet, appetittendringer og søvnproblemer.

Du kan også oppleve hukommelsesproblemer og redusert konsentrasjon.

Til slutt vil du finne det vanskelig å finne motivasjonen til å gjøre de tingene du elsker, og du kan oppleve selvmordstanker til du får den hjelpen du trenger.

Enkelt sagt, depresjon er en slags ekstrem ulykke, en som kan ha underliggende genetiske faktorer involvert.

Antidepressiv medisinering er nesten alltid nødvendig for å hjelpe til med å kurere eller lette depresjon, fordi depresjon er sterkt påvirket av ubalanse i kjemikalier i hjernen, mens ulykke kan tilskrives en psykologisk tankegang mer enn noe annet.

Registrer deg for Hack Spirit sine daglige e-poster

Lær hvordan du kan redusere stress, dyrke sunne forhold, håndtere mennesker du ikke liker og finne din plass i verden.

Suksess! Sjekk nå e-posten din for å bekrefte abonnementet.

Det oppsto en feil under sending av abonnementet ditt. Vær så snill, prøv på nytt.

E-postadresse Abonner Vi sender deg ikke spam. Avslutt abonnementet når som helst. Drevet av ConvertKit

Er du avhengig av ulykke?

Vi antar naturlig at vi alle er konfigurert til å forfølge glede og unngå smerte; at lykke er målet vi naturlig søker å oppnå, og ulykke er noe vi prøver å legge igjen.

Men dette er faktisk ikke sant, ettersom det er noen av oss som liker i ulykkestilstand, jager etter det og skryter av å ha det.

Psykiatere er ikke sikre på hva som gjør folk avhengige av ulykke.

Noen mener det egentlig ikke er en avhengighet av ulykke, men en avhengighet av kjennskapen til følelsen av å være misfornøyd.

Andre forklaringer på ulykkesavhengighet inkluderer:

1. Livslang kamp med negative og traumatiske opplevelser skaper et ubevisst behov for å gå tilbake til den kjente negativiteten

2. Noen av oss mener at det å føle seg lykkelig er uvitende på grunn av hvor mange problemer og problemer som finnes i verden, så ulykke bør være normen

3. Noen bruker misnøye og ulykke for å være bedre mennesker, leve sunnere og jobbe hardere for å nå sine mål

4. De frykter lykke fordi de tror at ting til slutt vil skuffe dem, så de unngår å bli skuffet ved å aldri være lykkelige til å begynne med

5. De tror at ulykke er mer realistisk og praktisk, og de er stolte av sine mer fornuftige følelser

6. Negative foreldrestiler lærte folk urealistiske forventninger til seg selv, noe som betyr at de aldri kan nå sine egne mål

7. Problemer med selvtillit og usikkerhet som får folk til å tro at de ikke fortjener lykke

8. Lykke kan være skremmende for de som ikke er vant til det, så de unngår ting som kan gjøre dem lykkelige

Tror du at du eller noen du kjenner muligens er avhengige av ulykke?

Her er noen åpenbare egenskaper ved mennesker som er kronisk ulykkelige:

1) De må være elendige:

For ulykkelige mennesker er det ingenting mer skremmende enn at livet 'blir for godt'.

De har kanskje nettopp fått en forfremmelse, en ny jobb, et godt forhold eller noe annet, men de vil fokusere på en eller få små negativer i livet for å sette seg i dårlig humør.

De vet ikke hvordan de skal sette pris på livet, og prøver i stedet alltid å finne måter å forsyne sitt eget humør på.

2) De konkurrerer alltid med andre

De trenger alltid å være det største offeret i rommet.

Når andre begynner å få oppmerksomhet for sine egne vanskelige forhold, må ulykkelige mennesker trekke søkelyset tilbake mot dem, og bevise at de er det største offeret (og de vil aldri ta ansvar for problemene deres).

3) De kan ikke sprette tilbake

Vi opplever alle tilbakeslag, og vi må alle komme oss på beina igjen og prøve igjen. Men ulykkelige mennesker forstørrer tilbakeslagene og prøver å bygge hele livet rundt seg.

De bruker tilbakeslagene for å rettferdiggjøre sine forferdelige tankesett og bli slaver av sine egne negative følelser. I mange tilfeller er dette bare unnskyldninger for å slutte å prøve eller slutte å forlate komfortsonen.

4) De faller til tvangsmessig og vanedannende atferd

Misfornøyde mennesker er generelt ikke veldig villige, så de er også tilbøyelige til å falle til tvangsmessig og vanedannende atferd.

De hopper fra en distraksjon til en annen som en form for rømning fra deres 'vanskelige' liv, og de har ofte problemer med å kontrollere forholdet til narkotika, mat, alkohol og sex.

5) De er sterkt påvirket av nåværende følelser

Det spiller ingen rolle hvor god uken deres har vært; hvis en eneste dårlig hendelse forstyrrer humøret deres, vil de glemme alt det positive i livet og slå ut som verden er over.

Dette fører dem til å ha oppfyllende, dramatiske og giftige forhold, der de ofte er følelsesmessig og verbalt voldelige mot partneren sin for ikke å være så ulykkelige som de er.

I slekt:Hva J.K. Rowling kan lære oss om mental seighet

Hvordan du ubevisst skaper din egen ulykke, og hvordan du blir lykkeligere: 5 mentale mønstre å adressere

Ulykke kan ikke føles som et valg, men på mange måter er det: et langsiktig valg som følge av en rekke mentale og atferdsmessige mindre valg som vi tar hver dag.

Det er viktig å forstå at menneskets sinn og kropp er en maskin - en biologisk maskin, med sine egne behov og krav, og å holde sinnet og kroppen sunn er viktig for å holde deg lykkelig.

Vi gjør vår egen ulykke uten å innse det gjennom så mange av de små tingene vi gjør.

Her er noen mentale og atferdsmessige beslutninger vi tar som påvirker vår ulykke:

1. Prioritere tapsmotstand

Hvorfor dette gjør deg ulykkelig:

Du prioriterer å unngå negativitet fremfor å søke positivitet. Du bryr deg mer om din egen frykt for å håndtere smerte og tristhet enn å tjene din egen selvrealisering og prestasjon.

Så du lever innad, noe som betyr at du ikke har levd opp til potensialet ditt, og du lammer deg selv ved aldri å sette 100% på noe du gjør.

Hvordan bli lykkeligere:

Slipp frykten. Din største frykt bør ikke være muligheten for å mislykkes, men muligheten for aldri å ha prøvd i utgangspunktet.

Du vil være lykkeligere på slutten av dagen og vite at du gikk ut og ga alt, selv om du ender med blåmerker og blemmer fra forsøket.

Uansett om du lykkes eller ikke, i det minste i dine forsøk føler du hva det vil si å være i live.

2. Fokus på de små tingene

Hvorfor dette gjør deg ulykkelig:

Du bryr deg for mye om ting som egentlig ikke betyr noe. Små tvister og krangler, meningsløse nag, meningsløse konkurranser som ingen andre enn deg bryr seg om.

Du kan kaste bort år og tiår i livet ditt med å fokusere på de små, giftige, meningsløse små tingene, og hele tankesettet ditt kan bli fortært av negativitetsavl i din egen insistering på å være ulykkelig.

Hvordan bli lykkeligere:

Sett av de små tingene og se på det eneste store bildet som betyr noe: en dag vil du dø, og alt dette vil være over.

Usikkerheten din, de små sårene dine, de niggling giftige stemmene bak i tankene dine - alle disse betyr ingenting, og hvis du bruker livet ditt på å lytte til dem i stedet for å leve livet du vil leve, vil alt være borte før du noen gang fikk sjansen til å leve det.

3. Å være passiv og ubesluttsom

Hvorfor dette gjør deg ulykkelig:

Du hater ideen om for mye frihet fordi du alltid er bekymret for om du tar det riktige valget eller ikke.

Du vet ikke om du skulle gjøre dette eller det, så du ender til slutt bare med å leve livet passivt; å gå dit vinden tar deg, men i mange tilfeller tar vinden deg ingen steder i det hele tatt, så du lever et begivenhetsløst liv.

Du lærer aldri hvordan du skal takle angst og bekymring for å ta viktige beslutninger, så du bare unngår dem, og fører til et kjedelig, uinteressant og umotivert liv.

Hvordan bli lykkeligere:

Ta tak i livet i strupen og omfavn enhver beslutning du må ta.

Innse at det i de fleste tilfeller ikke er noen riktig eller feil avgjørelse - så lenge du gjør det som føles riktig og legger alt i det, vil den avgjørelsen være en positiv for livet ditt.

Slutt å være likegyldig til verden rundt deg; ha meninger, ta valg og bry seg om ting.

Det kan føre til smerte og strid, men alt som kommer med en følelse av formål og mening, som til slutt vil gi deg lykke.

4. Har lav selvtillit

Hvorfor dette gjør deg ulykkelig:

Lav selvtillit kan være et vanskelig spørsmål å håndtere, og det er ingen løsning eller kur for det over natten.

Men hvis du aldri aksepterer at du har lav selvtillit og selvtillit, vil du aldri gjøre trinnene mot å fikse det.

Livet ditt vil føles meningsløst, fordi du ikke har noen følelse av å ha bidratt til verden eller samfunnet rundt deg, og du vil aldri føle at du har funnet din egen plass i verden.

Hvordan bli lykkeligere:

Arbeid for å øke selvtilliten din, og den beste måten å gjøre dette på er å begynne å fokusere på de tingene som vil gjøre deg stolt av deg selv.

Gå ned i vekt, videre, din utdannelse, slå på treningsstudioet og føl deg bedre med kroppen din, eller dykk ned i en hobby eller organisasjon som du virkelig bryr deg om.

Bli noen du kan elske, og din lykke vil naturlig strømme ut av deg etterpå.

5. Bekymre deg for kontroll

Hvorfor dette gjør deg ulykkelig:

Du har en besettelse med kontroll, og selv om dette kan gjøre deg til en god leder eller teamleder, vil det også gjøre det vanskelig for deg å akseptere det meste av det livet har å tilby hvis du aldri lærer å bli lettere.

Kontroll er en illusjon - selv om du kanskje kan kontrollere hva du har til frokost eller hvordan du håndterer dine daglige oppgaver, vil du aldri være i stand til å kontrollere det uventede.

Et uventet samlivsbrudd, en gammel venn som kommer tilbake fra fortiden, eller et dødsfall i familien: alt dette og mer er utenfor din kontroll.

Hvordan bli lykkeligere:

Jo lenger du er bekymret for kontroll, jo lenger vil du være misfornøyd med livet ditt. Lær å rulle med treffene og leve med uventede støt og overraskelser.

Tilfeldige sjanser og sannsynligheter er en del av livet, og de er en del av det som gjør livet så fantastisk.

Vil du virkelig vite nøyaktig hva som vil skje med deg resten av livet ditt?

Selvfølgelig ikke, og det underet og spenningen - selv når ting ikke alltid går din vei - gjør livet til det det er.

I slekt:Hvordan elske deg selv: 15 trinn for å tro på deg selv igjen

5 Behavioral Patterns to Address

6. Holde seg innendørs

Natur og friluftsliv er viktig for vår mentale helse. Mennesker som bruker mer tid i naturen har redusert stress, sterkere immunforsvar og større kognitiv funksjon.

7. Falling to Addictions

Å la sinnet og kroppen bli offer for narkotika- og alkoholavhengighet fører til en rekke negative konsekvenser, inkludert irritabilitet, søvnløshet, fysisk smerte, redusert energi, tretthet og mer.

8. Svikt i kroppen din

Kroppen trenger aktivitet, men det kan være lett å gå gjennom hverdagen i disse dager uten å gjøre noe fysisk i det hele tatt.

Studier har funnet at inaktive individer er dobbelt så sannsynlige å vise tegn på ulykke enn aktive individer.

9. Ikke få nok søvn

Som med fysisk trening, er søvn også utrolig viktig for å regulere humøret ditt.

Følelsene dine kan gå vill uten ordentlig og jevn vanlig søvn, fordi dette er de viktigste timene hjernen din trenger for å tilbakestille og lade grundig.

10. Isolere deg selv

Uansett hvor mye du kan betrakte deg selv som en introvert, er mennesker fortsatt naturlig sosiale skapninger.

Å isolere deg bort fra resten av verden kan tyde på humøret og mental helse, og det er derfor det er så viktig å få personlig kontakt med andre mennesker, selv om det bare er gjennom enkle og raske interaksjoner.

Ikke bli ulykke: Lære å leve lykkelig

Lykke er et valg, og det er også ulykke. Livet kan være uutholdelig og vondt, og i våre mørkeste dager er sorg og ulykke tilstander vi aldri kan unnslippe.

Men å la de mørke dagene bli hele livet er et valg vi tar, uansett om vi kjenner det igjen eller ikke.

Erkjenn at ulykke er noe du kanskje har begynt å oppmuntre på et tidspunkt nedover linjen, og lær å leve med sikte på å bli lykkelig igjen.

Og en del av dette betyr å revurdere hva lykke betyr for deg: er lykke spenning og undring, eller er det fred og stabilitet?

Finn ut hva din lykke er, og våkne opp hver dag med den hensikt å bevege deg mot den.

5 ting du kan gjøre hver dag for å bli lykkeligere i livet

Bildekreditt: Shutterstock - Av nd3000

Her er noen vaner som hjalp meg til å bli lykkeligere i livet. Det viktigste er at du ikke trenger å gjøre store livsendringer.

Som det viser seg, er det å være lykkelig noe som kan gjøres hjemme. Prøv disse fem tingene for å bli lykkeligere:

1. Meditere

Meditasjon er en stor del av lykke. Å være oppmerksom og leve i øyeblikket gjør deg til en lykkeligere og sunnere person. Men meditasjon skremmer mange mennesker.

Å sitte og rydde tankene dine virker umulig - spesielt når du er overveldet av livet ditt.

Meditasjon kan gjøres på bare noen få minutter hver dag. Og takket være de forskjellige appene, som Rolig og Headspaceog nettsteder som YouTube, kan du gjøre guidede meditasjoner på så lite som fem minutter.

Det kan hjelpe deg å leve i øyeblikket, sette pris på det du har, og lære deg ferdigheter til å bedre behandle hendelsene i livet ditt.

(For å lære mer meditasjonsteknikker som hjelper deg å leve i øyeblikket, sjekk ut Hack Spirit's eBok: Art of Mindfulness: En praktisk guide til å leve i øyeblikket)

2. Gå utenfor

Du vet når du tar et dypt pust av frisk luft? Å gå utenfor er bra for deg. Ikke bare gjør det opp din vitamin D-nivåer (som er viktig for å være lykkelig), men det reduserer også stress.

Å komme seg ut bare 20 minutter om dagen kan skape en stor forandring. Og studier viser at lykken din maksimalt når 57 ° F, så det trenger ikke engang å være sommer!

Prøv å gå en tur før jobb eller i lunsjpausen. Hvis du ikke vil gå, kan du bare slappe av ute på en parkbenk eller i gresset. Det tar ikke mye, og det trenger ikke være lang tid.

3. Trening

Ah, den fryktede øvelsen. Du er allerede opptatt, og du kan ikke forestille deg å legge til en annen ting å gjøre. Men det gode er at det kanskje ikke tar veldig lang tid i det hele tatt.

Faktisk, forskning viser at en syv minutters trening kan være alt du trenger for å få de psykiske fordelene for å gjøre deg lykkeligere.

Alle kan passe på syv minutter, og det er til og med syv minutters treningsøkter designet for dette.

4. Gå i dvale

Visste du det til og med en time mindre søvn kan påvirke helsen din? Det er på tide å redesigne søvnen din.

Ta en lur, få syv til åtte timers søvn, og administrer tiden din bedre for å prioritere å sove. Hvis du har problemer med å sove, kan du prøve å gjøre rommet ditt bedre for søvn.

Bruk blendingsgardiner, ikke bruk telefonen før sengetid, og hold rommet ditt kjølig og behagelig for å fremme søvn.

5. Vær takknemlig

Som det viser seg er perspektivet ditt alt. Du må være takknemlig for det du har, og dette kan være en vanskelig vane å lære.

Fordi vi er vant til øyeblikkelig tilfredsstillelse, har vi vanskelig for å være takknemlige for alt. Hvis det er noe du kan gjøre, kan du lære å være takknemlig.

Takknemlighetstidsskrifter kan hjelpe, men oppmerksomhet er det viktigste du kan gjøre. Du vil finne det jo mer du ser etter ting å være takknemlig, jo flere ting du finner.

Begynn i det små. Når noen gjør noe for deg, må du alltid si takk. Så se etter de normale tingene du er takknemlig for at du kanskje ikke tenker på ofte - ditt hjem, seng, telefon, datamaskin, mat osv.

Takknemlighet avler takknemlighet.

For å konkludere

Lykke er ikke noe som skjer med deg, det er en sinnstilstand. Du velger å være lykkelig, uansett omstendigheter.

Selv om det noen ganger kan være utrolig vanskelig, hjelper du deg å bli en lykkeligere og sunnere person ved å gjøre disse fem enkle ordene.

Du kan også like å lese disse artiklene:

Registrer deg for Hack Spirit sine daglige e-poster

Lær hvordan du kan redusere stress, dyrke sunne forhold, håndtere mennesker du ikke liker og finne din plass i verden.

Suksess! Sjekk nå e-posten din for å bekrefte abonnementet.

Det oppsto en feil under sending av abonnementet ditt. Vær så snill, prøv på nytt.

E-postadresse Abonner Vi sender deg ikke spam. Avslutt abonnementet når som helst. Drevet av ConvertKit