Hvorfor smarttelefonen din kan gjøre deg mindre glad

Hvorfor smarttelefonen din kan gjøre deg mindre glad

Odds er at du leser denne artikkelen på smarttelefonen eller nettbrettet.


Det er fordi vi er avhengige av disse enhetene for å skaffe oss den informasjonen vi trenger, og som et biprodukt, gir disse enhetene oss tilgang til mange ting vi ikke trenger, og er ikke spesielt bra for oss.

Adam Alter tok scenen for å holde en TED-tale og beskrev et av de største problemene i våre liv er vår screentime.

Mengden screentime mennesker bruker har økt eksponentielt de siste 10 årene. Og det ser ikke ut til å gjøre oss lykkeligere, selv om vi blir tiltrukket av disse enhetene slik at livene våre er avhengige av dem.


Og nei, dette er det ikke omvendt psykologi.

Faktisk, ifølge forskere, for mye skjermtid kan skade hjernen.



Se Alters iøynefallende TED-snakk for å forstå hvorfor for mye skjermtid er dårlig for deg og den eneste tingen du kan gjøre med det:


Hvis du ikke kan se det akkurat nå, er det et tekstsammendrag av Alters tale:

Hvis du føler at du ikke kan forlate telefonen eller nettbrettet i mer enn noen minutter om gangen, er du ikke alene.

Ifølge Adam Alter er det største problemet med mengden screentime vi har fjernet vår evne til å begrense tiden. Dette kalles en 'stop cue', og vi mister evnen til å lytte til signalene fordi enhetene våre gir oss uendelige mengder informasjon og potensiell underholdning.

Det som skjer når vi leser en bok eller en avis, er at vi til slutt kommer til slutten av lesingen, og vi legger den bort og går videre til neste ting i vår tid.

Når vi sitter med smarttelefonene, nettbrettene eller bærbare datamaskiner over lengre tid, blir det en kamp for oss å stå opp og gå bort. Det er alltid noe annet å se, gjøre, lese, like og kommentere, men det gjør oss faktisk ikke lykkeligere.

Avhengigheten er ekte. I følge forskningsforfattere oppsummerer funn av nevrobilder i internettavhengighet:

'Til sammen er [studier viser] internettavhengighet assosiert med strukturelle og funksjonelle endringer i hjerneområder som involverer emosjonell prosessering, oppmerksomhet fra ledelsen, beslutningstaking og kognitiv kontroll.'

Kort sagt ser det ut til at overdreven skjermtid påvirker hjernens struktur og funksjon. Det meste av denne skaden oppstår i hjernens frontallapp, som er et område av hjernen som kan påvirke alle områder av livet - fra en følelse av velvære til akademisk eller karrieresuksess til forholdsevner.

Så hvordan kan du begrense tiden din?

En måte er å faktisk fjerne enheten din innen rekkevidde. Akkurat som TV-fjernkontrollen holder seg godt plantet på TV-stativet over hele rommet fordi du ikke vil stå opp for å hente den, kan du la telefonen være et sted borte fra deg.

Ved å lage en barriere for tilgang kan du redusere tiden du bruker skjermene dine.

En annen måte å overvinne din besettelse på, er å lage regler for deg selv der du lar telefonen være hjemme hvis du skal spise middag med venner, eller hvis du kjører ærend.

For femten år siden kunne ikke folk nå deg mens du handlet dagligvarer, hvorfor er det så viktig at de gjør det nå?

Til slutt, jobb med å ikke være på jobb. Når du står opp og drar for dagen, bestemmer du at du ikke skal svare på e-post på telefonen før du kommer tilbake til jobb neste dag.

Dette kan være vanskelig for noen, men å sette disse grensene kan gi deg timene av livet ditt tilbake, og du skjønte ikke engang at du hadde mistet det.